Hoe te ontspannen voor een eindexamen aan de universiteit

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Blijf de dag ervoor kalm
• Deel 2 Slaap lekker
• Deel 3 Blijf kalm op de dag van het examen

Je eindejaarsexamens hebben een enorme impact op je toekomst. Je bent je ervan bewust en wilt niet toegeven aan langoisse. Ontspannen voor een examen is een betere manier om goed te componeren. Door bepaalde gedragingen aan te nemen, zul je deze moeilijke periode beter beheren. Het is echter belangrijk dat je niet vergeet te studeren!

stadia

Deel 1 Blijf de dag ervoor kalm

1. 
   

   
   Gebruik een kalender. Om kalm te blijven, moet je je tijd beheersen. Je zult je cursussen waarschijnlijk moeten herzien, maar je moet ook tijd voor jezelf besparen. De beste manier om dingen in evenwicht te brengen, is om uw activiteiten elke dag te plannen.
   • Neem pauzes. Het is heel belangrijk om af en toe een pauze te nemen, zodat je je hersenen kunt laten rusten. Sta op, ga wandelen en strek uw spieren.
   • Wees realistisch. Stel prioriteiten in plaats van alles te herzien. Als u zich op uw zwakke punten concentreert, zult u meer onderwerpen behandelen.

2. 
   

   
   Eet goed en drink voldoende water. Stress beïnvloedt het lichaam en beïnvloedt het vermogen om te studeren. Doe de moeite om goed te eten en houd er rekening mee dat het erg belangrijk is om gemodereerd te worden. U hoeft geen energiedrankjes te consumeren of tien koppen koffie te drinken om efficiënter te werken. Dit zal je uiteindelijk stoppen met slapen en je nervositeit verhogen.
   • Neem voldoende water. Dit zal veel goeds voor je lichaam doen en bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat het de hersenen helpt sneller te reageren.
   • Vermijd zwaar, vet of gekruid voedsel. Ze hebben meer tijd nodig om te verteren en je zult moeite hebben om snel te slapen.
   • Probeer thee gemaakt van kruiden te maken. Muntblaadjes, passiebloem en kamille zijn uitstekende keuzes om u te helpen ontspannen.
   • Vermijd illegale middelen. Veel studenten nemen medicijnen waarvan wordt verondersteld dat ze het vermogen van de hersenen verbeteren om betere cijfers te behalen. Deze stoffen zijn niet alleen illegaal maar ook gevaarlijk.
   • Gebruik geen alcohol. Zelfs als je denkt dat het je toelaat om te slapen, verstoort alcohol gewoon je paradoxale slaap, het soort waardoor je je de volgende dag alert en fris voelt. Bovendien wil je niet te maken hebben met een kater in de ochtend van je compositie! Vergeet dit drankje en je zult het graag gedaan hebben.

3. 
   

   
   
   
   Sporten. Dit laatste is een geweldige manier om te ontspannen na een zware dag. Het is mogelijk dat je lang op je kamer hebt gestudeerd. Uitgaan en fysieke oefeningen doen zal je helpen de spieren van je lichaam te ontspannen en je geest bezig te houden met een leukere activiteit.
   • Het is goed om te sporten, maar vermijd risicovolle spellen. Je wilt je voet niet breken de dag voor je examen.
   • Ga uit met je vrienden. Het is de moeite waard om fysieke en sociale activiteiten te combineren.

4. 
   

   
   Probeer laromatherapie. Als je gespannen bent, probeer dan essentiële kruiden te gebruiken om te ontspannen en de druk te verminderen. Doe een paar druppels pluis op je kussen of op je oogmasker of week de kruiden in een ontspannend bad. U kunt ook een olieafgifte-apparaat gebruiken. Lavendel heeft bewezen een product te zijn dat helpt bij het ontstressen, ontspannen en slapen. Je kunt ook de volgende items gebruiken om je stress en angst te verminderen:
   • kamille
   • salie
   • neroli
   • van de roos
   • melisse
   • bergamot
   • jasmijn

Deel 2 Slaap lekker

1. 
   

   
   
   
   Neem een ​​warm bad. Met warm water kun je ontspannen en je klaar maken om te slapen. Voeg een paar druppels etherische olie, bijvoorbeeld lavendel, toe aan het bad om je zenuwen te ontspannen.

2. 
   

   
   Stop met werken minstens 30 minuten voor het slapen gaan. Je hebt een moment nodig om de druk te verlichten. Lees een boek of luister naar muziek. Bel geen vriend om het examen te bespreken. Het zal je alleen maar angstig maken.
   • Stel uzelf niet bloot aan het licht van schermen, of het nu een telefoon, een televisie of een computer is, voordat u gaat slapen. Het blauwe licht dat schermen uitzenden kan de secretie van melatonine verstoren en ervoor zorgen dat u slecht slaapt.

3. 
   

   
   Probeer diepe ademhalingsoefeningen te doen. Diep ademhalen kan je helpen ontspannen en slapen. Zorg ervoor dat u elke minuut 6-8 keer uit uw middenrif ademt.
   • Leg een hand op je borst en plaats de andere hand op je buik net onder je ribbenkast.
   • Adem in door de neus. Je zou je buik onder je hand moeten voelen zwellen terwijl je ademt. Als dit niet het geval is, past u uw ademhaling aan totdat u deze voelt.
   • Houd je adem ongeveer een tot twee seconden in. Neem vervolgens vier seconden om langzaam uit te ademen.
   • Herhaal dezelfde oefening een paar minuten tussen de 6 en 8 keer elke minuut

4. 
   

   
   Probeer je spieren in een groep te ontspannen. Deze techniek, progressieve spierontspanning genoemd, kan u helpen ontstressen en u in de juiste omstandigheden brengen om te slapen. Begin met je tenen. Draai ze zoveel mogelijk vijf seconden vast en laat vervolgens de druk ontsnappen. Ga dan overeind. Vouw ze een paar seconden zo hard als je kunt op je knieën, laat dan de druk los en ontspan vijf seconden.
   • Blijf spiergroepen over uw hele lichaam samentrekken en loslaten, inclusief uw nek, benen, buik, billen, schouders, gezicht en rug.

5. 
   

   
   Slaap lekker 's nachts. Het is essentieel om 's nachts goed te slapen, maar u hoeft niet eerder te slapen dan normaal als u niet uitgeput bent. Denk niet aan werk zodra u in bed ligt. Denk in plaats daarvan aan iets dat je ontspant, inclusief je volgende verjaardag of iets vreugdevols.
   • Als je niet kunt slapen, verander je van kamer, maar zet je de televisie niet aan en denk je er niet aan om met je telefoon te spelen. Lees een boek of luister naar zachte muziek. Na een paar minuten bent u geneigd om slaperig te zijn. Dus je kunt terug naar bed gaan.
   • Als je helemaal niet of niet genoeg kunt slapen, moet je niet toegeven aan angst. Onderzoek heeft aangetoond dat slapen misschien niet zo belangrijk is. Het is waarschijnlijk dat je niet kon slapen vanwege de adrenaline die door je lichaam zou worden afgescheiden.
   • Zorg ervoor dat je je alarm instelt, want je moet niet te laat komen.

Deel 3 Blijf kalm op de dag van het examen

1. 
   

   
   Begin je ochtendzaken. Je zult waarschijnlijk 's ochtends opstaan ​​terwijl je gestrest bent. Dit is volkomen normaal en er zijn manieren om dit te overwinnen. Neem een ​​ontspannend bad en kleed je aan om naar de compositie te gaan. Trek comfortabele kleding aan om je comfortabel te voelen. Eet 's ochtends gezond en neem voldoende water. Door uitdroging kunt u zich moe en verward voelen.
   • Werk niet terwijl u ontbijt. Het is belangrijk dat u één ding tegelijk doet. Geniet van uw maaltijd en zorg ervoor dat u de dag op een positieve manier begint.

2. 
   

   
   Eet slim. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en volgens sommige onderzoeken werken degenen die het nemen beter op examens. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten, zoals musli met weinig suiker of havermout. Deze voedingsmiddelen verteren langzaam, waardoor je lichaam zijn glycemische niveaus kan handhaven.
   • Een omelet is ook een goede optie omdat de eieren choline en eiwitten bevatten, waardoor je een goed geheugen hebt.
   • Een stukje vis dat rijk is aan omega 3-vetzuren zoals zalm of makreel kan je helpen je intelligentie te vergroten.
   • Als je haast hebt, overweeg dan om een ​​banaan, eiwitrijke yoghurt en noten en zaden te nemen. De eiwit- en koolhydraatmix geeft je voldoende kracht om de ochtend door te brengen.
   • Als je gewend was om naast je ontbijt thee of koffie te drinken, doe dat dan! Volgens sommige onderzoekers kan cafeïne gunstig zijn voor je geheugen. Maar neem niet te veel, omdat u zich misschien nerveus voelt.

3. 
   

   
   Strijk uw aantekeningen in. Als je serieus had gestudeerd, zou het niet meer dan 15 minuten duren om je aantekeningen of een saai punt opnieuw af te spelen. Dit is niet langer het moment om aanvullende informatie te verzamelen.
   • U zult waarschijnlijk het gevoel hebben dat u alles bent vergeten. Het is een veel voorkomende sensatie en je hoeft er niet voor in paniek te raken. Wanneer u tijdens het examen een specifieke vraag moet beantwoorden, onthoudt u wat u hebt geleerd.

4. 
   

   
   Maak gebruik van ontspanningstechnieken. Als u zich in paniek voelt, probeer dan ontspanningsmethoden. De onderstaande technieken helpen je je hele lichaam te ontspannen.
   • Adem diep in. In het begin lijkt het misschien vreemd, maar het vertraagt ​​zowel je hartslag als je bloeddruk.
   • Concentraat. Ga comfortabel zitten en adem langzaam en diep. Zodra je gewend bent aan de oefening, sluit je je ogen en concentreer je je op iets ontspannends. Doe dit ongeveer tien minuten.

5. 
   

   
   Maak je klaar voor de dag. Pak je eten in en neem een ​​fles water. Denk ook na over wat je nodig hebt, of het nu een pen, papier of liniaal is. Maak een lijst en controleer elk item zodra je het in je tas stopt. Vergeet niet uw telefoon op stil te zetten. Het is niet nodig dat het in volledige compositie begint te klinken!
   • Je hebt meer dingen nodig dan weinig hebben. Het is het beste dat u volledig voorbereid bent, in plaats van effecten te moeten lenen tijdens het examen.

6. 
   

   
   Ga vroeg naar de onderzoekskamer en blijf gefocust. Je moet niet te laat aankomen, maar het zou zinloos zijn om ook te snel aan te komen. Logeren bij andere kandidaten en het delen van uw kennis helpt u niet om ontspannen te zijn.
   • Op het punt waar je bent, is het niet nodig om met je vrienden de test te bespreken die je zult doorstaan. Langoisse is besmettelijk. Laat anderen geen twijfel in u zaaien. Als je de tijd hebt genomen om te studeren, hoef je niet te denken dat je minder goede resultaten hebt.
   • Houd een positieve gemoedstoestand, zelfs wanneer de composities zijn voltooid. Soms is het niet eenvoudig om te bepalen of alles echt goed is gegaan. Nogmaals, laat niemand je in twijfel trekken. Als je alles hebt gedaan wat in je vermogen ligt, is er geen reden om bang te zijn.