Hoe te ontspannen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Herken stress en verander je manier van denken
• Deel 2 Verminder de spanning in zijn lichaam
• Deel 3 Doe ontspannende activiteiten
• Deel 4 Blijf ontspannen met stressvolle mensen

In dit artikel: Herken stress en verander je geest Verminder spanning in je lichaam Maak ontspannende activiteiten Rustig ontspannen met stressvolle mensen Samenvatting van het artikel Video17 Referenties

Het is normaal om je gestrest te voelen, maar het is niet goed voor je. Het is essentieel om te weten hoe u kunt ontspannen om voor uw gezondheid en welzijn te zorgen en de passie en vreugde in uw leven te herstellen. Als u stress door u laat beïnvloeden, kunt u last hebben van depressie, ziekte, gewichtstoename en een algemeen gevoel van ontevredenheid. Leer stress herkennen en beheren door uw lichaam en geest te kalmeren. Je moet ook tijd besteden aan dingen die je leuk vindt. Ten slotte zul je je meer ontspannen voelen als je leert omgaan met de moeilijke mensen om je heen.

stadia

Deel 1 Herken stress en verander je manier van denken

1. Weet hoe je de mentale symptomen van stress kunt herkennen. Sommige vormen van stress kunnen positief zijn. In kleine doses kan het je gemotiveerd en vol energie houden. Maar als het stressniveau in je leven ervoor zorgt dat je de hele tijd schadelijke of vermoeiende dingen verdraagt, loop je het risico dat het nog meer toeneemt. In de volgende gevallen kunt u zich te gestrest voelen.
   • Je stopt niet met denken aan werk. Het kan je eigen bedrijf zijn, je carrière, een salarisbaan, een huisvrouw of andere activiteit die al je tijd en je hele leven in beslag neemt en deze buitensporige concentratie maakt je ongemotiveerd, teleurgesteld , ongelukkig of ontevreden.
   • Je voelt je vaak geïrriteerd, je verliest snel je geduld en je hebt misschien moeite om je op bepaalde taken te concentreren.
   • Je hebt het gevoel dat je te veel te doen hebt en je kunt geen pauze nemen.
   • Je herinnert je niet de laatste keer dat je lachte en je gevoel voor humor verloor.

2. 
   

   
   
   
   Merk op of stress je lichaam beïnvloedt. Stress zit niet alleen in je hoofd. Het kan ook veel fysieke problemen veroorzaken. U kunt in de volgende gevallen gestrest zijn.
   • Je voelt vaak spanning in je lichaam, zoals hoofdpijn, nekpijn, rugpijn of algemene pijn.
   • Je hebt problemen om in slaap te vallen of te lang te slapen.
   • Je merkt veranderingen in je eetlust.

3. 
   

   
   Neem de tijd om te ontspannen. Als je eenmaal de aanwezigheid van elementen die een negatieve invloed op je leven hebben, hebt geaccepteerd, is het belangrijk dat je tijd tussen de rest van je activiteiten creëert om te ontspannen. Vind een manier om momenten van ontspanning toe te voegen aan uw agenda die bij u past.
   • Neem overdag de tijd om te ontspannen. Zie het als een afspraak met uw belangrijkste klant die u niet kunt annuleren of vermijden. Schrijf het op in je agenda of stel een alarm in op je telefoon.
   • Je zou kunnen schrijven: "Yoga les van woensdag 14 tot 15 uur. Neem de tijd om te ontspannen, omdat je de tijd zou nemen om een ​​vriend te ontmoeten of naar de dokter te gaan.

4. 
   

   
   
   
   Voel je niet schuldig over ontspannen. Met de ontwikkeling van nieuwe technologieën die ons 24 uur per dag verbonden houden, kunt u het gevoel hebben dat u altijd iets moet doen. Het kan op de lange termijn vermoeiend worden. Geef jezelf het recht om te ontspannen.
   • Je zou het zelfs kunnen schrijven. Een post-it op de spiegel die zegt: "Je hebt het recht om een ​​bubbelbad te nemen na het werk! Is een geweldige manier om te onthouden dat je het recht hebt om te ontspannen.

5. 
   

   
   Denk positief. Positieve gedachten kunnen wonderen verrichten voor je geestelijke gezondheid. Probeer de manier waarop u spreekt te veranderen. Vermijd kritiek op jezelf en doe moeite om negatieve gedachten in positieve gedachten te veranderen.
   • In plaats van jezelf bijvoorbeeld af te vragen waarom je zo gestrest bent en waarom je het niet kunt doen, moet je jezelf vertellen dat je hard hebt gewerkt en een beetje tijd verdient om te ontspannen.
   • Als je een fout maakt, geef jezelf dan niet de schuld. Probeer in plaats daarvan te herkennen wat er is gebeurd en moedig jezelf aan om het de volgende keer beter te doen.
   • Gebruik visualisatietechnieken. Zelfs als u zich niet kalm en ontspannen voelt, kunt u uw standpunt verbeteren door u een kalm en ontspannend tafereel voor te stellen. Stelt u zich een strand, een lange rust, een wandeling, enz., Om u te helpen ontspannen.

6. 
   

   
   Gebruik bevestigingen om uw standpunt te veranderen. Bevestigingen zijn een geweldige manier om te stoppen met het trekken van overhaaste negatieve conclusies. Dit zijn korte, krachtige zinnen die je opbeuren en je zelfvertrouwen vergroten om je te helpen positieve resultaten te verwachten.
   • Hier is een voorbeeld van een goede bevestiging: "Ik ben sterk en kan uitdagingen aangaan omdat ik een positieve houding heb. "

7. 
   

   
   Leer prioriteit te geven aan bepaalde dingen. Maak een lijst met taken voor de dag. Organiseer de lijst op belangrijkheidsniveau en wees proactief. Zorg voor ze voordat ze een probleem worden. Als u uw tijd productiever doorbrengt, heeft u ook meer tijd om te ontspannen.
   • Zorg ervoor dat je klaar bent met je werk. Hoewel dit misschien in tegenspraak lijkt met je uiteindelijke doel, zul je je beter voelen wetende dat je niets te doen hebt in plaats van te weten dat je morgen dingen te doen hebt. Doe wat je nu moet doen en je kunt echt ontspannen.

Deel 2 Verminder de spanning in zijn lichaam

1. 
   

   
   Adem diep in als je gestrest bent. Vertraag je ademhaling en concentreer je erop. Adem in door de neus, tel langzaam tot vier of vijf, adem dan uit door de mond en tel hetzelfde getal.
   • Hiermee kunt u uw spieren en zenuwen ontspannen. Visualiseer tijdens het uitademen uw stress en spanning en verlaat uw lichaam via uw ademhaling.

2. 
   

   
   Eet gezond zich beter voelen. Door goed te eten, helpt u uw lichaam zich evenwichtig en gezond te voelen. Dit maakt je minder kwetsbaar voor stijgende bloedsuikerspiegel en angstgevoelens. Het zal je ook helpen om meer energie te hebben.
   • Eet vers fruit, groenten en volle granen bij elke maaltijd. U kunt bijvoorbeeld een plantaardige omelet, bessen en een sneetje volkorenbrood voor uw ontbijt bereiden.
   • Consumeer veel gezonde eiwitten zoals kip, vis, volkoren granen, peulvruchten, groene bladgroenten en lichte zuivelproducten. Probeer tofu als je vegetariër bent.
   • Vermijd zoete producten zoals mueslirepen, zoete deegwaren of frisdranken.
   • Vermijd overtollige cafeïne. Het kan je nerveus en prikkelbaar maken. Probeer na 13 of 14 uur geen cafeïne te consumeren. Drink in plaats daarvan kruidenthee in plaats van koffie.
   • Blijf gehydrateerd door veel water te drinken.

3. 
   

   
   Train elke dag. Het is een geweldige manier om stress te verminderen. Bovendien is het geweldig voor je gezondheid! U zult verrast zijn hoe gemakkelijk het is om stress te overwinnen als u regelmatig sport. Probeer bijvoorbeeld een van de volgende activiteiten.
   • Doe minimaal een half uur matige activiteit per dag.
   • Maak een wandeling in een park, in het bos of op een loopband.
   • Neem de trap in plaats van de lift te gebruiken.
   • Parkeer uw voertuig iets verder weg van de ingang van de winkel.
   • Rijd op een fiets.
   • Ga zwemmen. Je kunt het doen in een gemeentelijk zwembad, in een meer in de buurt van je huis, of in het huis van een vriend of familielid dat een zwembad heeft. Je hoeft geen uitstekende zwemmer te zijn, gewoon weken in het water om te ontspannen.
   • Doe wat uitrekken. Laat uw schouders zakken om u te helpen ontspannen. Let op de spanning die zich snel ophoopt in je schouders en nek.

4. 
   

   
   Probeer je gespannen spieren te masseren. Ga naar een spa bij u in de buurt voor een massage. Door je fysieke knopen ongedaan te maken, kun je ook je mentale knopen ongedaan maken. Vraag een vriend of familielid om een ​​goede masseur aan te bevelen.
   • Als dit buiten uw budget valt, laat uw partner of vriend dan over uw schouders wrijven. Je kunt ook een pedicure voor een voetmassage krijgen!

5. 
   

   
   Maak wat slaap jouw prioriteit. Probeer tussen zeven en negen uur per nacht te slapen. Dit helpt je om je verfrist en klaar voor de dag te voelen. Maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan.
   • Schakel uw elektronische apparaten minstens een uur voordat u naar bed gaat uit om tijd te hebben om uw geest te ontspannen.
   • Creëer ontspannende gewoonten voordat u naar bed gaat, bijvoorbeeld door te lezen of een warme douche te nemen.

Deel 3 Doe ontspannende activiteiten

1. 
   

   
   Neem een bad warm. Heet water kan ongelooflijk ontspannend zijn. Vul het bad en creëer een sfeer die u zal ontspannen.Je zou kaarsen rond het bad kunnen aansteken, de lichten dimmen en een bubbelbad toevoegen. Lavendel is een uitstekende geur om te ontspannen, dus je kunt essentiële lavendelolie aan je bad toevoegen.
   • U kunt een tijdschrift lezen in uw bad, naar muziek luisteren of gewoon uw ogen sluiten en ontspannen.

2. 
   

   
   Lees een goed boek. Lezen is een geweldige manier om weg te komen van de realiteit. Zoek een comfortabele hoek en ga zitten. Je kunt bijvoorbeeld lekker op de bank liggen met een deken en een kopje kamillethee.
   • Als je angstig bent, lees dan geen thriller eng. Het zal je niet helpen te kalmeren.

3. 
   

   
   Doe wat meditatie. Elimineer de gedachten en emoties van je geest door je te concentreren op je ademhaling. Meditatie helpt je te focussen op je wezen om je te helpen ontspannen. Het kan enige tijd duren om te beheersen, maar het spel is de moeite waard.
   • Begin door minstens een kwartier te zitten en verleng deze periode geleidelijk tot je 45 tot 60 minuten meditatie hebt bereikt.
   • Probeer regelmatig te mediteren. Zelfs vijf minuten per dag kan nuttig zijn!
   • Zoek een erkende mentor als je moeite hebt om zelf te leren mediteren.
   • Voel je niet gespannen of gefrustreerd en maak van meditatie een wedstrijd, al deze emoties zijn contraproductief.

4. 
   

   
   Overweeg deautohypnose. Concentreer je op iets, haal diep adem en hypnotiseer jezelf. Als je problemen hebt met aankomen, wil je misschien een gecertificeerde hypnotherapeut zien. Laat een amateur je niet proberen te hypnotiseren, omdat dit erg stresserend kan zijn.

5. 
   

   
   Doe een activiteit die je echt leuk vindt. Het belangrijkste om te onthouden om te ontspannen is om een ​​methode te vinden die bij u past. Denk na over de dingen die je echt leuk vindt aan het leven en neem de tijd om ze te doen. Dit is wat je zou kunnen doen.
   • U kunt vissen, naaien, zingen, schilderen of foto's maken.
   • Je zou kunnen proberen een lied met nummers te zingen in plaats van teksten. Door te zingen kun je je stress vergeten om te ontspannen.
   • Gebruik muziek als therapie. Luister zo hard als je wilt, afhankelijk van het geluidsniveau waarmee je kunt ontspannen.

6. 
   

   
   Breng tijd door met uw huisdier. Knuffel of speel met hem. Het zal hen en jou ook plezieren. Bespreek met hem de stress en zorgen die je hebt en je zult je snel beter voelen. Huisdierentherapie is een bewezen manier om te ontspannen.
   • Als u geen huisdier hebt, kunt u een vriend vragen om tijd met uw huisdier door te brengen. Veel steden hebben ook cafés waar katten vrij rondlopen en met wie je tijd kunt doorbrengen.

7. 
   

   
   Glimlach en lach. Lachen is het beste medicijn. Huur, koop of bekijk een grappige film. Glimlachen en lachen brengen endorfines vrij die stress bestrijden, je helpen ontspannen en onthouden dat het niet alleen werken in het leven is. Hoewel het in het begin misschien vreemd lijkt, moet je er een gewoonte van maken om vaker te glimlachen.
   • Je kunt ook naar een comedyshow gaan of uitgaan met de grappigste van je vriend.

Deel 4 Blijf ontspannen met stressvolle mensen

1. 
   

   
   Creëer een ruimte tussen u en mensen die erg gestrest zijn. Het kan vermoeiend zijn om in het gezelschap te zijn van mensen die je benadrukken. Als je geen keus hebt, probeer je een onzichtbare grens (zoals een muur) voor te stellen tussen jou en hen. Het is eigenlijk een visualisatietechniek waarbij je je voorstelt dat je beschermd bent tegen de negatieve golven van mensen die te gespannen om je heen zijn. Zie hun gedrag en houding voor wat ze zijn, weet hoe ze de effecten van hun stress kunnen herkennen, maar weiger het te laten doordringen in je schild.
   • In het begin kan het moeilijk zijn om jezelf af te scheiden van de stress van anderen, vooral als je vaak empathie toont, maar blijf oefenen totdat je gewend raakt aan het worden beïnvloed door hun gevoelens. negativiteit.

2. 
   

   
   Ontkoppel giftige mensen. Schakel de telefoon uit, sluit je doos en ga weg. Wanneer u de behoefte voelt om boos te reageren op iemand die u tot het uiterste heeft geduwd, doe dit dan niet. Wanneer je boos en gestrest bent, heb je de neiging om je interacties negatief te interpreteren, en als je doorgaat op dit pad, kun je goede redenen bedenken om boos te zijn als de andere persoon negatief reageert. Laat de nacht verstrijken in plaats van te antwoorden en probeer ontspanningstechnieken.
   • Schrijf een ruwe schets van je antwoord en laat de dag voorbijgaan. Als alles wat je hebt geschreven nog steeds waar en geldig is na 24 uur, kun je overwegen het te verzenden. Als dit niet het geval is, kunt u bedankt voor het wachten.
   • Ga weg en pak uit. In plaats van te reageren wanneer je je boos voelt, moet je weggaan van de situatie totdat je je rustiger voelt.
   • Vermijd giftige persoonlijkheden. Besteed minder tijd met mensen die proberen u schuldig te laten voelen over het dwingen van u om dingen te doen of u laten denken dat u niet goed genoeg bent. Doe het zelfs als ze lid zijn van je familie.
   • Vermijd mensen die constant klagen. Stress kan besmettelijk zijn, dus u moet besmette mensen vermijden. Je moet natuurlijk anderen steunen. Maar als ze je hulp niet lijken te willen of als ze je gewoon naar beneden willen trekken, kan het tijd zijn om wat ruimte in te nemen.

3. 
   

   
   Neem de anderen in je armen. Bereid een positieve aanval voor en maak contact met mensen die depressief en negatief lijken. Een knuffel kan helpen stress te verminderen en te ontspannen. Begroet je vrienden en familie met een knuffel en wees niet bang om iemand met een knuffel te troosten of erom te vragen als je je overweldigd voelt.

4. 
   

   
   Weet wanneer bruggen afsnijden. Het kan moeilijk zijn om te beseffen dat sommige mensen gewoon te giftig of te afhankelijk zijn om ze in je leven te houden. Ze kunnen je van je energie beroven en je onder druk zetten. Soms is het beter om de bruggen door te snijden, maar pas nadat je erover hebt nagedacht. Vermijd anderen te beoordelen, hen pijn te doen en te direct te zijn, ga gewoon verder als dat nodig is. Neem de tijd om na te denken over uw dierbaren en onderneem actie in de volgende gevallen:
   • als de persoon manipulatief of autoritair is;
   • als het een giftige vriend is;
   • als het een giftige partner is.

Video: Hoe te ontspannen

Kijk Heeft deze video je geholpen? Samenvatting van artikel X

Als je moet ontspannen, begin dan met 5 seconden inademen, houd de adem 5 seconden in en adem dan uit binnen 5 seconden. Herhaal deze reeks voor een minuut, concentreren op uw ademhaling zal u helpen kalmeren. Als deze methode echter niet werkt, ga dan liggen in een donkere, rustige kamer en sluit uw ogen. Luister naar je favoriete muziek of zachte muziek. Denk aan dingen die je niet gestrest maken, wegkomen van je problemen is vaak de beste manier om te ontspannen. Als er niets gebeurt, maak dan een wandeling zonder uw computer of uw computer, omdat ze u kunnen benadrukken zonder dat u het merkt! Als je andere manieren wilt weten om te ontspannen, zoals mediteren of ontsnappen aan stress, lees dan verder.

advies

• Vermijd de rommel thuis. Het zal heel moeilijk zijn om te ontspannen in een huis waar er altijd iets aan de hand is dat bepaalt wat je doet.
• Download eBooks om te ontspannen. Gebruik gecontroleerde ademtechnieken, spanning en ontspanning van spieren, affirmaties (om subliminaal te worden in je onbewuste) en visualisatie om het meeste uit je ontspanning te halen.
• Geef jezelf altijd prioriteit, je denkt vaak aan de problemen van anderen en je voelt je elke dag meer gestrest.

waarschuwingen

• Raadpleeg een arts als stress ernstige symptomen zoals hoofdpijn, verlies van eetlust of algemene vermoeidheid veroorzaakt.
• Duizenden mensen raken verslaafd aan drugs of alcohol tijdens periodes van grote stress zonder het te beseffen. Een van de moeilijkste dingen om met stress om te gaan, is te herkennen dat het bestaat en de verleidingen vermijden om het te maskeren in plaats van het op te lossen.