Hoe zich te ontdoen van liefdehandvatten

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Een gezonde levensstijl hebben
• Methode 2 Eet goed om buikvet te verliezen
• Methode 3 Train je buikspieren

Heb je een kleine boei in het midden van de buik? Weet dat liefdesgrepen een van de moeilijkste gebieden zijn om te werken, maar er zijn gelukkig enkele technieken om haar buikspieren te trainen!

stadia

Methode 1 Een gezonde levensstijl hebben

1. 
   

   
   Weg met stress. Wanneer u overwerkt bent door werk, familie of recent trauma, reageert uw lichaam door het produceren van een hormoon genaamd cortisol. Naast het kunnen veroorzaken van gezondheidsproblemen, zorgt cortisol ervoor dat het vet zich ophoopt op je maag, van waaruit de liefde wordt behandeld. Natuurlijk kunnen er op dit moment tientallen dingen zijn die je benadrukken; denk dan eerst aan het wegwerken van stress! Denk na over dingen die je zorgen baren en probeer de situatie te verhelpen.
   • Probeer bijvoorbeeld uw schema te herzien en rustperiodes in de week te houden. Een drukke agenda kan inderdaad langdurige stress veroorzaken.
   • Als je verdrietig bent vanwege een situatie die je niet kunt beheersen, probeer dan je stress te beheersen door meditatie, yoga, hardlopen of andere activiteiten die je geest kalmeren.

2. 
   

   
   
   
   Slaap meer. Tot laat opstaan ​​kan uw lichaam en geest beïnvloeden en leiden tot overproductie van cortisol en gewichtstoename in uw maag. Meer en beter slapen is daarom een ​​zeer effectieve manier om af te vallen. Begin door elke nacht 7 tot 8 uur per nacht te slapen.
   • Door elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op dezelfde tijd wakker te worden, helpt uw ​​lichaam een ​​nieuw ritme op te nemen en stress te elimineren.
   • Als je problemen hebt met slapen, zorg er dan voor dat je omgeving kalm en donker genoeg is. Koppel alle elektrische apparaten los en laat uw laptop in een nabijgelegen kamer achter, zodat u niet in de verleiding komt om uw laptop 's nachts te bekijken.

3. 
   

   
   Drink meer water. Uitdroging is een andere stressfactor voor het lichaam. Veel mensen drinken overdag niet genoeg water en realiseren het zich niet. Begin elke dag meerdere liters water te drinken, vooral als het heet is of aan lichaamsbeweging doet, zodat je lichaam altijd goed gehydrateerd is.
   • Drink een groot glas water uit de sprong van het bed, voor je koffie.
   • Pak een fles van een liter en drink er elke dag twee.

4. 
   

   
   
   
   Maak regelmatig maaltijden. Dit voorkomt dat je teveel suiker in het lichaam hebt, wat op de lange termijn kan leiden tot de vorming van liefdeshandvatten. Eet kleine, normale maaltijden en eet niet tot 20.00 uur Geef je lichaam een ​​pauze van de avond tot de volgende ochtend, en eet dan een goed ontbijt, een gezonde lunch en een licht diner is de beste manier om de liefdeshandvatten te bestrijden.

5. 
   

   
   Drink niet teveel alcohol. Lalcool veroorzaakt hypo en hyperglykemie, waardoor uw lichaam van streek raakt en het vet in de maag opslaat. Vermijd gezoete alcoholische dranken en geef in plaats daarvan de voorkeur aan rode wijn. Beperk jezelf tot één of twee drankjes, maximaal één tot twee keer per week.

Methode 2 Eet goed om buikvet te verliezen

1. 
   

   
   Eet meer fruit en groenten. Goed eten is het belangrijkste als het gaat om afvallen. Het eten van vers fruit en groenten bij elke maaltijd leidt tot verlies van buikvet. Ze bevatten veel vitamines en voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Bovendien bevatten ze veel vezels en water en weinig calorieën.
   • Begin de dag met een groente-omelet of fruitsmoothie. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd voldoende groenten eet.
   • Seizoensgroenten zijn frisser en voedzamer dan groenten uit verre landen. Probeer producten te kiezen die bij u in de buurt worden gekweekt.

2. 
   

   
   Vergeet gezonde eiwitten en vetten niet. Een dieet op basis van magere eiwitten en domégas 3 is essentieel als u uw liefdeshandvatten wilt verliezen. Elke maaltijd moet bestaan ​​uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals kip, vis of rundvlees.
   • Maaltijden met spek, worstjes of bereide gerechten bevatten te veel verzadigd vet, wat helpt bij het creëren van de liefdesgrepen, dus vermijd ze zoveel mogelijk.
   • Er zijn ook veel vegetarische voedingsmiddelen vol eiwitten, bijvoorbeeld eieren, tofu, peulvruchten en sommige groene groenten.

3. 
   

   
   Denk aan zaden en vezels. Als u een vezelrijk dieet volgt, krijgt u een vol gevoel en kunt u minder goed knabbelen gedurende de dag. Denk aan havermout of quinoa-vlokken, bonen en noten.

4. 
   

   
   Vergeet de bereide gerechten. De meeste in de fabriek gemaakte of fastfood-gerechten zoals sandwichbrood, ingeblikte soepen en magnetronklare maaltijden zitten boordevol suiker, meel, siropen en gehydrogeneerde oliën, en niet te vergeten de verschillende conserveermiddelen. en kleurstoffen voor levensmiddelen. Als je je liefdesgrepen probeert te verliezen, vermijd dit soort gerechten dan zoveel mogelijk.
   • Kook jezelf zoveel als je kunt. Probeer elke dag verse, uitgebalanceerde maaltijden te eten, zelfs als het alleen een verse gegrilde kip of tofu-salade is.
   • Geef de voorkeur aan gezonde snacks zoals noten, wortelen of fruitkwarten, in plaats van snoeprepen en andere zoetwaren.
   • Geef bij het ontbijt de voorkeur aan roerei en eieren. Vermijd mueslirepen, zelfs die die zichzelf 'speciale diëten' noemen en eigenlijk vol suiker zijn.
   • Vermijd ook frisdranken en andere suikerhoudende dranken. Liever in plaats daarvan een kruidenthee. En als je niet zonder suiker kunt, denk dan aan lagune of vruchtensap.

Methode 3 Train je buikspieren

1. 
   

   
   Probeer in een vacuüm te trappen. Het is een gemakkelijke beweging waarmee je buikvet snel kunt verwijderen. Bovendien laat het je ook de obliques bewerken.
   • Liggend op een harde ondergrond, steek je benen in de lucht. Ondersteun ze met je handen door je ellebogen onder je lenden te plaatsen, zodat je benen strak in de lucht zijn en trap dan in een vacuüm.
   • Zorg ervoor dat je bewegingen strak en langzaam genoeg zijn, zodat je obliques beter werken.

2. 
   

   
   Doe wat oefeningen op je buik. Deze oefeningen worden meestal plat op een grote gymbal gedaan en zijn zeer effectief in het wegwerken van de love handle. Als je je evenwicht bewaart, werken je spieren diep en worden ze sterker.
   • Ga op je buik liggen op een grote gymbal. Rol op de bal in de ene richting dan in de andere en houd je evenwicht goed om niet te vallen.
   • Elke keer dat je de bal aan de ene kant en dan aan de andere kant passeert, zou je je schuine contract moeten voelen.

3. 
   

   
   Hoelahoep doen. Je vindt ze in de meeste sportwinkels. Zet wat muziek op en zwaai om de hoepel langs je rug en rond je middel omhoog en omlaag te brengen. Aan het einde van je moment zouden je obliques en je buikspieren je een beetje pijn moeten gaan doen: weet dat ze hard werken om de hoelahoep te draaien!

4. 
   

   
   Maak series dabdos. De buikspieren die je doet liggen op een bank neigen je nog meer naar musclera, omdat je moeite zult hebben om je zwaartepunt te vinden. Je kunt ze ook plat op de grond doen en je wervelkolom in de ene richting en vervolgens in de andere richting draaien om de schuine te laten werken.
   • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de vloer.
   • Til uw romp op en draai deze zo ver mogelijk naar één kant, terwijl u uw knieën en voeten recht houdt.
   • Ga langzaam op de grond liggen om je buikspieren nog meer te trainen.