Hoe zich te ontdoen van kniepijn veroorzaakt door hardlopen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Gebruik van het RGCE-protocol (rust, ijs, compressie, hoogte)
• Methode 2 Pijn verminderen en genezing bevorderen
• Methode 3 Zoek medische hulp

Rennen kan je knieën op de proef stellen en af ​​en toe pijn in het gebied veroorzaken. Als je deze pijn voelt na het hardlopen, weet dan dat je verschillende stappen kunt nemen om verlichting te krijgen. Als de pijn erg intens is en na een paar dagen niet verdwijnt, neem dan zo snel mogelijk contact op met de arts om een ​​behandeling te starten.

stadia

Methode 1 Gebruik van het RGCE-protocol (rust, ijs, compressie, hoogte)

1. Bescherm je knie tegen verdere schade en pijn. Als u een blessure in het gebied heeft opgelopen of als u pijn voelt wanneer u druk op de knie uitoefent, is het eerste wat u moet doen om het te beschermen en uw gewicht te vermijden. Probeer bijvoorbeeld te gaan zitten als u loopt. Zo niet, vraag dan een vriend om u op hem te laten steunen totdat u een veilige plek vindt om te zitten.
   • Probeer niet te blijven lopen of rennen ondanks de pijn die u voelt. Als pijn optreedt wanneer u rent, dit blijft doen of zelfs loopt, kan de situatie erger worden.
   • Als de knie veel pijn doet, ga dan naar de dokter of ga naar de eerste hulp.

2. 
   

   
   Laat de knie rusten. Overweeg een paar dagen niet te rennen en voer geen andere activiteit uit die de knie kan belasten, zoals wandelen, skiën en fietsen. In geen geval mag u uw lichaamsbeweging hervatten totdat uw knie is genezen.
   • Gebruik krukken of vraag iemand om hulp wanneer u van een stoel wilt opstaan ​​of naar een andere kamer wilt gaan. Probeer de minste druk op de knie uit te oefenen.
   • Als u een behandeling ondergaat na een blessure in dit deel van uw lichaam, vraag dan aan de arts hoe lang u de knie ziek moet houden.
   • De pijn veroorzaakt door de race zou na een paar dagen van inactiviteit moeten vervagen. Als dit niet het geval is, maak dan een afspraak met de arts.

3. 
   

   
   
   
   Breng op de knie een koud kompres aan. Doe het 4 tot 5 keer per dag om zwelling en pijn te verminderen, zorg ervoor dat het niet in direct contact met uw huid komt. Wikkel ijspegels, een pak ijs of een zak bevroren erwten in een doek voordat je het op je knie legt en laat het 15 tot 20 minuten zitten bij elke toepassing.
   • Zorg ervoor dat u de knie rust tussen elke toepassing van het kompres om de opperhuid weer op normale temperatuur te brengen. Met andere woorden, wacht na het aanbrengen van de pad ongeveer 1 tot 2 uur voordat u de procedure herhaalt.

4. 
   

   
   Druk het gebied rond de knie samen. Wikkel de knie met een elastisch of atletisch verband zodat je het gebied kunt comprimeren zonder de gewrichtsbeweging te beperken. Je kunt dit soort verband bij de apotheek kopen en het elke keer dat je het koude kompres niet aanbrengt, dragen.
   • Zorg er echter voor dat u het niet te strak aandraait, omdat dit een goede circulatie in het gebied kan belemmeren. In feite moet het verband het gewricht ondersteunen zonder de bloedstroom te stoppen.

5. 
   

   
   
   
   Houd je been omhoog. Wanneer je gaat liggen, probeer dan de aangedane knie en been boven het niveau van je hart te brengen. Dit kan handig zijn om zwelling te verminderen. Om daar te komen, leg je gewoon het gewonde been op een paar kussens terwijl je 's nachts gaat liggen om het op een niveau boven het hart te houden. Als het overdag is, leun dan achterover in een ligstoel of op een bank, waarbij u uw been omhoog houdt op een paar kussens.

Methode 2 Pijn verminderen en genezing bevorderen

1. 
   

   
   Neem pijnstillers zonder recept in. Geneesmiddelen zoals aspirine, libuprofen, paracetamol kunnen de pijn verminderen die gepaard gaat met de knie van de hardloper. Lees echter de bijsluiter zorgvuldig en volg alle doseringsinstructies van de fabrikant voordat u begint met het innemen.
   • Libuprofen is nuttig bij het verminderen van gewrichtspijn omdat het een NSAID (niet-steroïde ontstekingsremmer) is. Het vermindert ontstekingen en verlicht pijn.
   • Vraag uw arts om advies als u de juiste dosis niet weet.

2. 
   

   
   Draag een kniebrace. Dit kan nuttig zijn om verder letsel te voorkomen, omdat het je knie uitgelijnd houdt. Door het te gebruiken, kunt u het gewricht beschermen tegen toekomstige kneverversingen. Je kunt er een kopen bij de apotheek of bestellen bij een orthopedische en prothetische technicus zodat je hem kunt aanpassen zodat hij beter bij je past.
   • De arts en de technicus kunnen u vertellen hoeveel uur per dag u het moet dragen, maar u kunt beoordelen hoe gemakkelijk het is om het te dragen en langer te gebruiken. Met andere woorden, u zult merken dat het noodzakelijk is om het continu te dragen of alleen te doen wanneer u van plan bent een oefening uit te voeren.
   • Houd er rekening mee dat de spalk alleen niet in staat is om de pijn te elimineren. U moet een kniebrace dragen als onderdeel van een revalidatieplan dat specifieke oefeningen, rekoefeningen en wijzigingen in uw hardlooptechniek omvat.

3. 
   

   
   Gebruik voetsteunzolen. Als je voeten plat of hol zijn, kan de pijn die je in de knie voelt, worden veroorzaakt door een gebrek aan steun van de boog. Je kunt specifieke inlegzolen kopen om in je hardloopschoenen in een sportwinkel of apotheek te plaatsen. Als je iets meer geschikt wilt, neem dan contact op met een podoloog die je aangepaste zolen of een fysiotherapeut voor een aangepast orthopedisch apparaat krijgt.
   • Als u aangepaste zolen hebt, volg dan de instructies van de orthopedicus over hoe vaak u ze moet gebruiken. Mogelijk moet u ze de hele dag bewaren of alleen als u rent.

4. 
   

   
   Inclusief opwarm- en herstelsessies. Dit is een fundamenteel aspect om het risico op letsel door sportactiviteiten te verminderen. Besteed altijd minimaal 5 minuten aan opwarmen en afkoelen.
   • Voer hiervoor een activiteit van lage intensiteit uit gedurende 5 tot 10 minuten. Je kunt bijvoorbeeld 5 minuten lopen om op te warmen, als je op het punt staat te rennen, ontspan dan aan het einde van de race door nog 5 minuten te lopen.
   • Je kunt ook rekoefeningen met matige intensiteit opnemen tijdens de opwarm- en afkoelperiode.

Methode 3 Zoek medische hulp

1. 
   

   
   Neem contact op met de arts als de pijn ernstig of aanhoudend is. Als u veel lijdt en de situatie na 2 tot 3 dagen niet verbetert, raadpleeg dan de professional. Dit symptoom kan een teken zijn van een ernstig letsel dat niet kan worden opgelost zonder tussenkomst van een gezondheidsdeskundige.

2. 
   

   
   Volg een fysiotherapie. De fysiotherapeut kan een stretchroutine en oefeningen instellen die u helpen te herstellen van uw blessure. Hij kan ook met u samenwerken om uw specifieke problemen te identificeren en te overwinnen.
   • Als de pijn bijvoorbeeld te wijten is aan een slechte hardlooptechniek, kan dit u helpen deze te verbeteren, zodat u andere verwondingen en pijn kunt voorkomen.

3. 
   

   
   Meer informatie over injecties met corticosteroïden. Deze injecties kunnen tijdelijk de pijn van een geblesseerde knie verlichten, maar moeten binnen een paar maanden na de injectie worden gegeven. Bovendien kunnen ze na verloop van tijd dunner worden van de huid van de knie. Praat met de arts om erachter te komen of dit de juiste oplossing voor u is.

4. 
   

   
   Overweeg een operatie. U kunt dit doen om ernstige of chronische pijn te behandelen. In sommige gevallen kan het zelfs nodig zijn om een ​​operatie uit te voeren om de pijn veroorzaakt door een gewonde knie te elimineren. Als u alles zonder succes hebt geprobeerd, vraag dan uw arts om u meer te vertellen over de chirurgische procedures, waaronder het volgende.
   • Artroscopie die bestaat uit het verwijderen van stukjes weefsel of kraakbeen en beschadigde rug. Dit is een veel voorkomende procedure (elk jaar worden er wereldwijd meer dan 4 miljoen van dergelijke procedures uitgevoerd). Meniscale tranen zijn een van de meest voorkomende laesies geassocieerd met hardlopen en vereisen meestal artroscopische chirurgie.
   • De uitlijningsosteotomie waarmee de hoek of de uitlijning van de patella kan worden gecorrigeerd. Het wordt uitgevoerd in de ernstigste gevallen.

• De pijn kan na verloop van tijd op natuurlijke wijze verminderen, maar als deze zeer acuut, ernstig of aanhoudend is, moet u zo snel mogelijk contact opnemen met de arts.