Hoe u van uw angst aan de telefoon af kunt komen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Angsten overwinnen
• Methode 2 Beheer telefoongesprekken
• Methode 3 Gebruik ontspanningstechnieken

Voor een gadget die over de hele wereld geliefd is en in bijna elke zak, elke tas en elke hand te vinden is, is het misschien verbazingwekkend om te weten dat er veel mensen zijn die echt bang zijn om te slagen telefoontjes. Als u zich zorgen maakt over praten aan de telefoon, kunt u leren hoe u uw angst kunt beheersen en telefoongesprekken kunt voeren. Eerst moet je begrijpen waar je angst vandaan komt als je aan de telefoon praat. Gebruik vervolgens praktische strategieën zoals rollenspel of ademhalingstechnieken om stress te verlichten bij het maken van oproepen.

stadia

Methode 1 Angsten overwinnen

1. 
   

   
   Begrijp waar je angsten vandaan komen. De enige manier om haar angst voor de telefoon echt te overwinnen, is te begrijpen wat de oorzaak is. Vraag waar ze misschien vandaan komt: ben je bang om iets gênants te zeggen? Ben je bang voor afwijzing?
   • Neem een ​​moment om de gedachten op te merken die naar je toekomen wanneer je aan de telefoon moet praten. Let op de dingen die je tegen jezelf zegt.

2. 
   

   
   Daag je gedachten uit. Als je eenmaal een beetje beter begrijpt wat er in je hoofd omgaat, probeer het dan te veranderen. U kunt dit doen door te veranderen wat u zegt terwijl u telefoneert. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat je iets doms of gênants gaat zeggen.
   • Zo ja, probeer dan de tijden te herinneren dat u iemand belde en u niets beschamends zei. Herformuleer nu deze gedachten door te zeggen: "Ik heb in het verleden al verschillende oproepen gedaan en er is niets gênants gebeurd. Ik ben in staat om een ​​succesvol gesprek te voeren via de telefoon.

3. 
   

   
   
   
   Werk met een arts. Een chronische angst voor telefoontjes kan een indicatie zijn voor een dieper probleem, zoals sociale angst. Door een gespecialiseerde therapeut te raadplegen, kunt u het onderliggende probleem identificeren en vaardigheden ontwikkelen om het te overwinnen.
   • Behandeling voor sociale angst kan bijvoorbeeld cognitieve gedragstherapie, blootstellingstherapie of training van sociale vaardigheden omvatten. Deze technieken kunnen u helpen bij het identificeren van angstpatronen, leren omgaan met uw angsten en nuttige strategieën ontwikkelen voor het omgaan met sociale situaties.

Methode 2 Beheer telefoongesprekken

1. Bepaal wanneer u belt. Je kunt ze over een bepaalde periode spreiden of je kunt ze allemaal op één dag doorgeven, welke methode je het beste uitkomt. Soms kunt u, door uzelf te beperken tot een of twee telefoontjes per dag, een beetje de spanning verlichten die u voelt. Het is belangrijk dat u de beste tijd van de dag bepaalt om te bellen. Praat aan de telefoon als je je beter voelt.
   • U kunt zich bijvoorbeeld 's ochtends of net na het sporten veiliger en uitgeruster voelen. Plan om uw gesprekken op dit moment te maken.
2. Stel doelen voor de oproep. Denk na over het doel van de oproep en bereid u er gemakkelijker op voor. Dit zal je helpen je angst te verminderen.
   • Als u moet bellen om informatie te vragen, maakt u een lijst met de vragen die u wilt stellen.
   • Als je een verhaal aan een vriend of collega moet aankondigen, schrijf dan op wat je hem moet vertellen.

3. 
   

   
   
   
   Begin met minder verontrustende oproepen. Voelt u zich tijdens sommige oproepen veiliger en tijdens andere minder veilig? Als dit het geval is, moet u meer vertrouwen in uzelf gaan nemen door te bellen waardoor u minder angstig wordt.
   • Als u bijvoorbeeld drie keer moet bellen, een naar een vriend, een naar een collega en een laatste om een ​​reservering te maken, rangschik ze dan op basis van de angst die ze u veroorzaken. Begin dan met degene die je het minst engelen, bijvoorbeeld een vriend bellen. Neem deze eerste oproep om jezelf moed te geven. Ga vervolgens naar de volgende, enzovoort.

4. 
   

   
   Herhaal het gesprek van tevoren. Sommige oproepen kunnen stress veroorzaken vanwege de kegel. In dit geval kunt u uw angst verlichten door het gesprek met een vriend of familielid te herhalen. Op deze manier kan deze persoon u helpen ongevoelig te maken voor het echte gesprek, terwijl hij opmerkingen maakt over uw uitvoering.
   • Voor een sollicitatiegesprek aan de telefoon kunt u bijvoorbeeld een "repetitie" doen met een vriend. Vraag hem om je vragen te stellen. Dan kun je hem beantwoorden alsof je het interview echt doorbrengt. Vraag hem zijn mening over uw reacties om erachter te komen wat u kunt verbeteren.

5. 
   

   
   Oefen veel. Hoe meer je jezelf dwingt om angst onder ogen te zien, hoe minder het je grijpt. Zo kun je geleidelijk de angst verminderen die je voelt over telefoontjes door steeds meer te slagen. In plaats van een o te sturen, bel je je vriend, collega of de persoon met wie je contact wilt opnemen. Als je er een naar een leraar of je baas wilt sturen, probeer hem dan te bellen.
   • Terwijl u oefent met bellen, zult u zich realiseren dat deze activiteit minder stressvol is.

6. 
   

   
   Doe alsof alles goed is. Er wordt vaak gezegd dat het mogelijk is om een ​​angst te overwinnen door te doen alsof je die niet hebt. Dit geldt ook voor angst aan de telefoon. Als u zich bijvoorbeeld minder zelfverzekerd voelt, til dan uw kin op, breng uw schouders naar achteren en glimlach tijdens het gesprek. Door "gedwongen" lichaamstaal aan te tonen, zult u zich veiliger voelen.
   • Stel je voor dat je met deze persoon face-to-face praat in plaats van aan de telefoon te zijn.

7. 
   

   
   Voel iets met je handen. Dit kan nuttig zijn om je angst te verlichten met kleine bewegingen. Als je moet bellen, neem dan iets in je handen, zoals een stressbal, een snuisterij of een paar glazen knikkers. Speel met dit object terwijl je aan het bellen bent om wat spanning te verlichten.

8. 
   

   
   Vraag om hulp Als je een telefoongesprek moet voeren dat je onder druk zet, probeer dan een vriend om hulp te vragen. Deze persoon kan in stilte aan de lijn aanwezig zijn om u zijn psychologische ondersteuning te bieden. Hij kan ook tussenkomen tijdens de oproep om u te helpen als u bent vergeten wat u wilde zeggen of als u niet meer kunt praten.
   • Als u bijvoorbeeld een supervisor belt, kunt u een collega vragen om u tijdens het gesprek te helpen. Als u een geliefde belt, vraag dan uw moeder of andere ouder om bij u te blijven.
9. Filter de oproepen. Als u bang bent om de telefoon te beantwoorden, kunt u uw angst verlichten door oproepen te filteren. Beantwoord alleen degenen die in uw lijst staan. Laat het gesprek anders online gaan om een ​​idee te krijgen van wie u heeft geprobeerd te bellen. Vervolgens kunt u beslissen of u wilt antwoorden en bepalen hoe het gesprek zal verlopen.

Methode 3 Gebruik ontspanningstechnieken

1. 
   

   
   Adem diep in. Diepe ademhaling is een praktische manier om je angst onder controle te houden.Bovendien kun je deze oefeningen overal doen, zelfs tijdens een telefoongesprek, je moet alleen oppassen dat je niet in de microfoon ademt. Probeer de telefoon van uw mond weg te houden om een ​​paar keer diep adem te halen of schakel het geluid uit om te ademen terwijl de andere persoon spreekt.
   • Deze diepe ademhalingstechniek vereist dat u gedurende enkele seconden lucht door uw neus inademt (begin met vier). Houd vervolgens je adem zeven seconden in. Adem uiteindelijk uit door je mond en tel tot acht. Herhaal de hele cyclus een paar minuten totdat je je rustiger voelt.
   • Als u aan de telefoon bent, kunnen twee of drie diepe ademhalingscycli u helpen snel weer op de been te komen en uw angst te verminderen.

2. 
   

   
   Voer een volledige controle van uw lichaam uit. Wanneer je angstig bent, heb je de neiging om spanning in je lichaam te houden. Door uw lichaam te controleren, kunt u zich bewust worden van gespannen gebieden om ze te ontspannen. Deze ontspanningsoefening kan nuttig zijn voor of na een moeilijk telefoongesprek.
   • Begin met diep ademhalen. Richt je aandacht op je tenen met één voet. Let op de sensaties die je daar hebt. Blijf inademen en uitademen terwijl je je kalme ademhaling visualiseert die de spanning van je tenen wegneemt. Zodra dit gebied volledig ontspannen is, ga je naar de zolen, enkels, kuiten enzovoort totdat je hele lichaam ontspannen is.

3. 
   

   
   Bekijk een succesvol gesprek Visualisatie kan een krachtige techniek zijn om angst te verlichten en vertrouwen te krijgen in een activiteit die angst veroorzaakt, zoals telefoontjes. Begin met het zien van een plek van ontspanning in je geest.
   • Probeer je favoriete schuilplaats toen je een kind was, de oevers van een rivier of een prachtige weide op het platteland. Gebruik al je zintuigen om deze plek in je hoofd te visualiseren. Stel je dan voor dat de telefoon overgaat terwijl je daar bent. Je pakt op en alles gaat goed. Je bent niet nerveus. Je spreekt zelfverzekerd en intelligent. Elke keer dat je je angstig voelt, kijk je om je heen, zie je deze rustige plek en verdwijnt je spanning.