Hoe zich te ontdoen van ernstige pijn in de rug

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Je eigen hardnekkige rugpijn genezen
• Deel 2 Rugpijn behandelen met onconventionele geneeskunde
• Deel 3 Behandeling voor rugpijn

Rugpijn komt terug in onze moderne samenlevingen. Het kan zelfs worden uitgeschakeld in het dagelijks leven, te voet lopen wordt moeilijk, we weten niet hoe we moeten zitten of een positie vinden om te slapen. Rugpijn heeft een heel verschillende oorsprong en de pijn die wordt gevoeld, is niet noodzakelijkerwijs evenredig met de ernst van het onderliggende probleem. Zo kan een kleine zenuw die vastzit, zeer grote pijn veroorzaken, terwijl een kleine constante pijn gerelateerd kan zijn aan een kankergezwel. U kunt beginnen met uzelf thuis te behandelen, maar als de symptomen verergeren of niet verdwijnen, wordt het tijd om een ​​medisch advies in te winnen.

stadia

Deel 1 Je eigen hardnekkige rugpijn genezen

1. 
   

   
   Neem je moeite. Je wervelkolom is een complexe verzameling gewrichten, zenuwen, spieren, bloedvaten en bindweefsels. Het is deze complexiteit die verklaart waarom je soms, na een slechte beweging of een trauma, rugpijn hebt. Ernstige rugpijn kan plotseling optreden, maar soms ook net zo snel vertrekken, zonder iets te doen, het lichaam met een buitengewoon vermogen om te regenereren. Stop daarom elke activiteit die herleeft en probeer een pijnstillende positie te vinden wanneer u pijn in de rug voelt.
   • Ernstige symptomen die u moeten waarschuwen en ertoe moeten leiden dat u raadpleegt, zijn: spierzwakte, verlies van gevoeligheid in de armen of benen, urine- of anale incontinentie, hoge koorts of snel onverklaarbaar gewichtsverlies.
   • Totale bedrust is niet echt aangewezen voor de meeste rugpijn. Om de bloedcirculatie te stimuleren en de genezing te versnellen, is het noodzakelijk om te bewegen, zelfs een kleine wandeling is voldoende. Als je echt pijn hebt, rust dan twee tot drie dagen voordat je terugkeert naar de normale activiteit.
   • Als je rugpijn te wijten is aan een sportactiviteit, is het dat je slechte bewegingen hebt gemaakt of dat je niet hebt kunnen trainen. Kijk wat het is met je coach.
   • Als u vermoedt dat uw werk uw rugpijn veroorzaakt, vertel dit dan aan uw baas, die u dan een ander werkstation of een lay-out van uw huidige werkstation kan aanbieden, door een betere stoel of een inrichting.

2. 
   

   
   
   
   Breng koud aan. Verkoudheid is alleen van belang voor acute musculoskeletale pijn, die recent is ontstaan ​​(24 tot 48 uur). Om effectief te zijn, moet deze verkoudheid rechtstreeks op de meest pijnlijke plek worden aangebracht, met als doel ontstekingen te verminderen. Breng in de acute fase elk uur tien tot vijftien minuten koud aan. Wanneer de pijn afneemt, ruimt u de toepassingen op.
   • Om te voorkomen dat het ijspak beweegt, kunt u het vastzetten met een strak verband of elastische band.
   • Wikkel je ijspak altijd in een handdoek om koude beten te voorkomen.
   • Als u geen ijsblokjes of diepvriespakketten heeft, neem dan pakketten met bevroren groenten (maïs, erwten).
   • De kou wordt niet erg aanbevolen voor chronische pijn. In dit geval is het beter om vochtige warmte toe te passen.

3. 
   

   
   Neem een ​​lekker warm bad. In geval van spanning of spierspasmen, neem een ​​warm bad met Epsom-zouten, de pijn moet snel vervagen en de ontsteking neemt af. Dankzij de magnesiumzouten kunnen de spieren ontspannen. Als de ontsteking echter te groot is, op het niveau van een gewricht, een ligament of een zenuw, wordt het aanbrengen van heet niet aanbevolen. Je moet een andere behandeling ondergaan.
   • Gebruik geen heet bad en blijf niet langer dan 30 minuten. Inderdaad, er is osmotische uitwisseling die ervoor zorgt dat je lichaamswater in het bad komt en je uitdroogt uit je badkuip.
   • U kunt echter vochtige hitte toepassen. Gebruik hiervoor specifieke zakken met kruiden die u in de magnetron verwarmt. Deze kruiden die vaak worden gebruikt in aromatherapie (zoals lavendel) moeten ontspannende eigenschappen hebben.

4. 
   

   
   
   
   Neem bepaalde medicijnen Er zijn bijvoorbeeld niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's), zoals libuprofen, naproxen of aspirine, maar dit zijn medicijnen die gedurende een korte periode worden ingenomen. Ze verlichten meestal ontstekingen en rugpijn. Dit zijn echter medicijnen die de maag, nieren en lever in hoge doses of op de lange termijn aanvallen. Het gebruik ervan mag niet langer dan twee weken duren.
   • Voor rugpijn zijn er ook analgetica, altijd vrij verkrijgbaar, zoals paracetamol, of spierverslappers (zoals cyclobenzaprine). In geen geval mogen ze gelijktijdig met NSAID's worden ingenomen.
   • Om de pijn te laten verdwijnen, vooral als deze gespierd is, breng eventueel een zalf of een pijnstillende gel aan. Deze producten bevatten vaak capsaïcine of menthol, natuurlijke actieve ingrediënten. Ze gedragen zich vreemd terwijl ze de hersenen misleiden met betrekking tot de oorzaak van de pijn. Inderdaad, de huid tintelt na het aanbrengen.

5. 
   

   
   Gebruik een stevige schuimroller. Het is met dit soort object dat men het middengebied van de rug goed kan masseren dankzij bewegingen van heen en weer. Je kunt zelfs de hele wervelkolom masseren. Deze oefening is alleen geschikt voor milde tot matige pijn. Schuimrollen worden zeer vaak gebruikt bij oefeningen voor fysiotherapie, yoga en Pilates.
   • Koop een schuimroller bij een sportwinkel of medische apparatuur. Het kost je een paar euro en je hebt bijna voor het leven.
   • Plaats de rol op de grond, loodrecht op de positie die u gaat innemen. Ga op de rol bij de schouderbladen liggen en ga dan heen en weer om het gebied te ontspannen. Zolang het goed voelt, kun je deze oefening doen. De eerste paar keer zul je wat pijn hebben, maar na verloop van tijd moet het beter worden.
6. Gebruik een tennisbal of Lacrosse. Ga op je rug liggen en schuif een van deze ballen tussen je schouderbladen. Laat het bewegen totdat je de pijnlijke plek vindt. Masseer ongeveer 30 seconden. Zoek naar een ander pijnlijk punt en doe hetzelfde.
   • Gebruik deze kogel elke dag totdat de pijn verdwijnt. Deze techniek kan ook preventief zijn omdat u uw houdingen of uw inspanningen niet verandert. Dus deze pijnlijke triggerpoints verschijnen weer bij de minst slechte beweging.
7. Doe specifieke oefeningen voor de rug. Zeker, een rugpijn voorkomt of beperkt beweging en inspanning, maar stretchen en gerichte gewichtstraining zullen je helpen. Vraag voordat u begint altijd uw arts of fysiotherapeut, hij zal u de oefeningen vertellen die het beste bij uw aandoening passen.
   • Om rugpijn te verminderen, doe je squats, boards of eenvoudig stretchen heel zacht. Door de volgende artikelen te lezen, krijgt u ideeën voor oefeningen: hoe lage rugpijn te behandelen en hoe pijn in de bovenrug te behandelen.

8. 
   

   
   Let op je beddengoed. Een matras te zacht of een kussen te hoog kan rugpijn veroorzaken. Slaap niet op je buik, want het hoofd en de nek zijn zo verwrongen dat het rugpijn verergert, vooral in de lumbale regio waar de wervels worden misbruikt. In het geval van rugpijn is de beste positie aan de zijkant (foetale positie). De positie op de rug is mogelijk, op voorwaarde dat de voeten met een kussen worden opgetild zodat de lendenen plat zijn.
   • Sommige mensen zweren bij de watermatrassen, maar velen geven de voorkeur aan een matras een beetje stevig of zelfs geheugen.
   • Een springmatras heeft een levensduur van ongeveer tien jaar, natuurlijk afhankelijk van het gewicht van mensen die het gebruiken.
9. Wees voorzichtig als je iets optilt. U heft sowieso geen zwaar voorwerp op, anders loopt u het risico op ernstige rugproblemen. Het eerste dat u moet controleren, is dat het betreffende object niet te zwaar voor u is. In dit geval is het beter om hulp te vragen. Je moet het object dicht bij je houden, en als je moet draaien, moet je niet de buste draaien, maar het hele lichaam.
   • Er is onenigheid over de beste manier om een ​​zwaar object op te tillen, maar alle fysiotherapeuten zijn unaniem met de opmerking dat het nodig is om te buigen om het object te grijpen terwijl je de rug recht houdt. Til vervolgens de benen op met de rug nog steeds recht. De rug mag niet lijden, alleen de krachtige spieren van de dijen grijpen in.

Deel 2 Rugpijn behandelen met onconventionele geneeskunde

1. 
   

   
   Maak een afspraak met een specialist. Chiropractoren en osteopaten zijn specialisten in de wervelkolom. Hun doel is om de mobiliteit van hun patiënten te herstellen, met name door te werken aan laterale intervertebrale gewrichten ("gewrichtsfacetten" genoemd). Door middel van manipulaties, zal de beoefenaar beginnen met het herpositioneren van uw lumbale wervels die in de loop van de tijd en slechte houdingen verkeerd zijn uitgelijnd. Het is deze slechte positionering die de pijn veroorzaakt.
   • Het is zeldzaam voor een enkele herschikkingssessie om een ​​rugpijn te verwijderen, vertrouw liever op vier of vijf sessies voor een duurzamer resultaat. Chiropractie wordt zelden ondersteund door onderlinge relaties.
   • Chiropractoren en osteopaten hebben voldoende beweging om rugpijn te verlichten, zelfs de meest ernstige. Uw arts zal weten welke voor u geschikt zijn.
   • De wervelkolom kan worden uitgerekt op wat een 'eettafel' wordt genoemd. Sommige chiropractoren zijn uitgerust, wat hen helpt om het bovenlichaam van hun patiënten recht te maken, met daarin de zwaartekracht (omkering). De wervelkolom wordt dan goed uitgerekt. Overweeg een dergelijke tafel te kopen om u thuis te behandelen.

2. 
   

   
   Krijg een massage. Een spier wordt pijnlijk wanneer zijn vezels worden blootgesteld aan abnormale spanningen, wat resulteert in pijn of ontsteking. De spier kan ook spasmen ervaren waardoor hij zichzelf kan beschermen door spanning vrij te geven. In deze kegel is een diepe massage vooral effectief bij milde tot matige pijn, de spieren zijn nu ontspannen. Een goede massage duurt ongeveer een half uur en heeft vooral betrekking op de spieren van het bekken, de wervelkolom en het bekken. Hoe dieper de massage, hoe effectiever het is, maar het is soms pijnlijk.
   • Na een diepe massage wordt het aanbevolen om veel te drinken om zo snel mogelijk de schadelijke stoffen in verband met ontsteking en melkzuur te wijden. Als u niet drinkt, kunt u uiteindelijk hoofdpijn of misselijkheid krijgen.

3. 
   

   
   Probeer de acupunctuur. Deze Chinese techniek is voor de arts om min of meer zeer fijne naalden in specifieke delen van het lichaam te planten, het doel is om pijn of ontsteking te verwijderen. In het geval van rugpijn is de acupunctuur des te effectiever op het moment van de eerste symptomen. Gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, is lacupunctuur een techniek die resulteert in de afgifte in het lichaam van veel stoffen, zoals endorfines of serotonine, die allemaal een analgetisch effect hebben.
   • Theoretische studies hebben de interesse van de huwelijksreis aangetoond bij de behandeling van chronische lumbale pijn, maar de resultaten variëren van persoon tot persoon.
   • De acupunctuurpunten bevinden zich niet speciaal in de onmiddellijke nabijheid van de pijnlijke punten: de piquemaker bijvoorbeeld in de hand.
   • Lacupunctuur wordt tegenwoordig verzorgd door veel meer of minder competente beoefenaars. Raadpleeg de website van de AFA (Franse vereniging voor acupunctuur) om een ​​adres bij u in de buurt te vinden. Normaal gesproken kunnen in Frankrijk alleen gekwalificeerde en getrainde artsen deze techniek oefenen.
   • Er is een andere techniek, die van "dry needling" die acupunctuurnaalden gebruikt, maar hun implantatie valt niet onder de Chinese geneeskunde. Ze zijn intramusculair geplant in pijnpunten (triggerpoints). De pijn zou dan worden verlicht.

4. 
   

   
   Denk aan Cognitieve Gedragstherapie (CBT). Van sommige ontspanningstechnieken, zoals meditatie, taichi en diepe ademhaling, is aangetoond dat ze effectief zijn bij musculoskeletale pijn en letselpreventie. De posities van yoga laten een goede houding toe, de controle over de ademhaling is het belangrijkste element van de ontspanning.
   • Yoga heeft veel posities waarmee je de spieren kunt strekken en zachtjes kunt versterken. Als een van de houdingen pijnlijk is, is het altijd mogelijk om een ​​andere minder traumatisch te vinden.
   • Oefen mindfulness meditatie. Deze techniek zorgt voor een beter pijnmanagement en kan overal en altijd worden gedaan. Eén studie toonde aan dat drie meditatiesessies van elk twintig minuten, één per dag gedurende drie dagen, op dat moment niet alleen de pijn verminderden, maar ook een langdurig effect hadden.

Deel 3 Behandeling voor rugpijn

1. 
   

   
   Maak een afspraak met uw huisarts. Als er niets is gedaan, geen huismiddeltjes of andere methoden, maak dan een afspraak met uw arts. Hij zal je onderzoeken om de oorsprong van deze pijnen te kennen. Hij zal controleren of het geen hernia, een vastzittende zenuw, osteomyelitis (botinfectie), osteoporose (botafbraak), een stressfractuur, artritis of kanker is.
   • Voor recalcitrante rugproblemen hebben de artsen een hele reeks mogelijke onderzoeken: een radiografie, een scintigrafie, een MRI, een tomodensitometrie, een elektromyografie (EMG).
   • Een bloedtest kan worden voorgeschreven om bepaalde ziekten te detecteren, zoals reumatoïde artritis of meningitis.
   • In sommige gevallen kan uw arts u doorverwijzen naar een specialist: het kan een orthopedist, een neuroloog, een reumatoloog zijn ...

2. 
   

   
   Krijg voorgeschreven heropvoedingssessies. Als u chronische rugpijn, onvoldoende spierstelsel, herhaalde slechte houding of degeneratieve pathologie (artrose) heeft, is revalidatie een goede manier om uw rug te verlichten. Een fysiotherapeut zal je rekoefeningen en spieropbouwende oefeningen laten zien, aangepast aan je conditie. Tel twee of drie sessies per week, voor minimaal vier tot acht weken.
   • Indien nodig, kan uw fysiotherapeut uw pijn verlichten door elektrostimulatiesessies van de spieren ("tientallen") of dultrasonen op te zetten. Deze zwakke ontladingen zullen doordringen in het hart van de vezels.
   • Om je rug te versterken, zwemmen, roeien en je rug strekken. Zorg er echter voor dat u, voordat u aan deze activiteiten begint, pijn onder controle hebt, vooral met medicatie.

3. 
   

   
   Gebruik infiltraties van corticosteroïden. Infiltraties komen voor in de wervelgewrichten, in of nabij spieren, pezen of ligamenten. Je zult heel snel een zegen voelen. Corticosteroïden zijn synthetische hormonen met belangrijke ontstekingsremmende eigenschappen. De belangrijkste geïnjecteerde oplossingen zijn gebaseerd op prednisolon, dexamethason en triamcinolon.
   • Corticosteroïde infiltratie veroorzaakt zelden complicaties zoals infectie, bloeding, peeszwakte, gelokaliseerde spieratrofie of zenuwbeschadiging.
   • Als corticosteroïde infiltraties uw toestand niet verbeteren, is het tijd voor een operatie. Dit is echt de ultieme oplossing.