Hoe te weten of we een angstaanval hebben

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Herken lichamelijke symptomen
• Deel 2 Herken mentale symptomen
• Deel 3 Algemene oorzaken begrijpen
• Deel 4 Genezing

Een paniekaanval, of paniekaanval, is een fysiologische en psychologische reactie, die soms een gedragscomponent kan hebben. Sommige mensen zullen alleen tijdens hun leven een paniekaanval ervaren, als reactie op hoge stress of verandering. Anderen lijden aan paniekaanvallen in een bepaalde situatie. Soms zijn paniekaanvallen een symptoom van een grotere aandoening, zoals een paniekstoornis of angststoornis. Wat de reden voor een paniekaanval ook is, de emoties en ervaringen zullen hetzelfde zijn en je zult ze leren herkennen.

stadia

Deel 1 Herken lichamelijke symptomen

1. 
   

   
   Concentreer je op je ademhaling. Bij een angstaanval hebben veel mensen de indruk verstikt te zijn. Het kan een van de engste symptomen van een paniekaanval zijn. Je hebt het gevoel dat je niet kunt ademen, waardoor je nog meer in paniek raakt.
   • In deze situaties is het erg belangrijk dat u uw best doet om diep en langzaam te ademen. Lichaam en geest beïnvloeden elkaar constant en ademen diep, je stuurt signalen naar je geest, waardoor je je ontspant. Gekke ademhaling daarentegen zal ervoor zorgen dat je hersenen denken dat je in gevaar bent en je zult zelfs nog meer in paniek raken.

2. 
   

   
   Leid je hersenen af ​​van misselijkheid. Wanneer u zich in een stressvolle of schokkende situatie bevindt, is het gebruikelijk de indruk te hebben over te geven. In dergelijke situaties, om rustgevende signalen naar je hersenen te sturen, moet je comfortabel zitten en proberen diep adem te halen. Misselijkheid door angst heeft geen verband met de maag en de spijsvertering en kan snel verdwijnen.
   • Sluit je ogen niet, want hierdoor kun je je nog meer concentreren op je misselijkheid. Concentreer u op iemand anders of op de details van uw omgeving. Dit zal je hersenen afleiden en de misselijkheid zal sneller verdwijnen.

3. 
   

   
   
   
   Voel je hartslag. Een hart dat te hard klopt en pijn uitstraalt in de borst, nek en hoofd zijn veel voorkomende symptomen van een paniekaanval. Deze symptomen doen denken aan een hartaanval en kunnen extreem eng zijn. Ga in dergelijke gevallen liggen en haal diep adem. De pijn zal verdwijnen als je lichaam ontspant.
   • Als u geen echte hartziekte heeft, kunt u er zeker van zijn dat het slechts een paniekaanval is. Het zal nog steeds beter zijn om te gaan liggen.

4. 
   

   
   Let op als u koude rillingen of opvliegers ervaart. Rillingen en plotselinge opvliegers zijn klassieke lichamelijke symptomen van een paniekaanval. Je zou kunnen gaan zweten of beven vanwege de adrenaline die door je lichaam wordt geproduceerd. Deze symptomen duren meestal niet meer dan een paar minuten.
   • Sommige mensen hebben de neiging om erg heet te worden, en anderen erg koud. Het verschilt van persoon tot persoon. Gelukkig leidt dit zelden tot ernstigere gevolgen, zoals bewustzijnsverlies, omdat het maar enkele ogenblikken duurt.

5. 
   

   
   
   
   Masseer de gevoelloze lichaamsdelen. Je kon tintelingen voelen. Net als de andere symptomen is dit gevoel erg onaangenaam, maar het verdwijnt snel. Je zult gewoon moeten zitten, diep ademen en de delen van je lichaam masseren die gevoelloos zijn. Dit bevordert de bloedcirculatie en stuurt je hersenen het signaal dat het nodig heeft om zich op dit gebied te concentreren, wat de symptomen zal verlichten.
   • Het is belangrijk dat u begrijpt dat deze symptomen niet betekenen dat u echt in de problemen zit, maar dat uw stressniveau te hoog is en dat uw lichaam u vertelt dat u de nodige stappen moet nemen om stress te bestrijden.

6. 
   

   
   Let op wanneer symptomen verschijnen. Een angstaanval kan plotseling worden geactiveerd en lijkt er niets mee te maken te hebben. De crisis kan ook worden veroorzaakt wanneer mensen bang zijn en zich zorgen maken over wat er zal gebeuren als de crisis erger wordt. Als je nog nooit eerder een paniekaanval hebt gehad, denk je misschien dat je een hartaanval hebt of dat er iets ernstigs gebeurt. Wanneer ze voor het eerst een paniekaanval ervaren, bellen veel mensen samu of gaan naar de eerste hulp omdat de symptomen echt verontrustend zijn.
   • Ongeveer 25% van de mensen die naar de eerste hulp gaan omdat ze pijn op de borst hebben, ondergaan eigenlijk een paniekaanval.

7. 
   

   
   Word genezen. Als u tijdens een paniekaanval naar de eerste hulp gaat, zal de arts u een elektrocardiogram geven om uw hartslag te controleren en ervoor te zorgen dat u geen hartaanval heeft en dat uw hart gezond is. Hij zal je ook een medicijn geven om je te kalmeren.
   • Een paniekaanval bereikt meestal de maximale intensiteit (wanneer de symptomen het sterkst zijn), 10 minuten nadat het is begonnen. Meestal duurt een angstaanval niet langer dan 20 tot 30 minuten.

Deel 2 Herken mentale symptomen

1. 
   

   
   Kijk of je een gevoel van depersonalisatie voelt. Je hebt misschien het gevoel dat je niet in je lichaam bent. Je hebt misschien de indruk het tafereel van buitenaf te observeren, of dat je niet weet wat echt is en wat niet. Dit symptoom duidt op een zeer krachtige angst en frustratie en het gevoel kan buitengewoon vreemd en onmogelijk uit te leggen zijn.
   • Met andere woorden, de realiteit zal heel anders lijken. En het zal voor u veel moeilijker zijn om terug te keren naar het huidige moment. Als je deze depersonalisatie voelt, probeer er dan vanaf te komen door je te concentreren op je ademhaling of het gevoel van een object in je hand. Is het warm of koud? Puntig of afgerond? Door opnieuw te focussen op het huidige moment, zal dit symptoom verdwijnen.

2. 
   

   
   Let op gevoelens van derealisatie. Je zou de indruk kunnen hebben in een droom te zijn. De situatie, je emoties, je gedachten en je fysieke ervaringen lijken je misschien niet echt. Je zult het gevoel hebben een herinnering opnieuw te beleven of een nachtmerrie te hebben. Dit gevoel kan optreden op het hoogtepunt van de paniekaanval, maar duurt meestal slechts enkele minuten.
   • Om deze sensatie te beheersen, gebruikt u dezelfde methode als beschreven om depersonalisatie aan te pakken. Concentreer je op de objecten om je heen of de mensen die er zijn. Concentreer u op uw zintuigen, op wat u aanraakt, ziet en hoort. Dit zijn constanten die niet veranderen.

3. 
   

   
   Begrijp dat je niet gek bent. Een angstaanval veroorzaakt talloze symptomen, zeer ongebruikelijk in het dagelijks leven. Deze gevoelens, vooral de emotionele en mentale symptomen, kunnen ertoe leiden dat je denkt dat je niet normaal bent, dat je hallucineert of dat je gek wordt. Dit gevoel is beangstigend en je kunt je extreem hulpeloos voelen. Dit is volkomen normaal. Je bent geboren niet gek. Je ervaart gewoon een paniekaanval.
   • Als u deze symptomen ervaart, probeer er dan rekening mee te houden dat dit allemaal stopt en richt u op uw omgeving. Dit zal je hersenen afleiden en je helpen jezelf onder te dompelen in de realiteit.

Deel 3 Algemene oorzaken begrijpen

1. 
   

   
   Denk aan de erfelijke factoren. De precieze reden waarom sommige mensen gevoeliger zijn voor paniekaanvallen dan anderen, is onbekend. Wetenschappers hebben echter verschillende factoren vastgesteld. Erfelijkheid is een van de mogelijke oorzaken. Dit is de overdracht van bepaalde eigenschappen, van ouders op hun kinderen. Studies hebben aangetoond dat kinderen van wie de ouders last hebben van een angststoornis, meer kans hebben om later een vergelijkbare aandoening te ontwikkelen. Bovendien is uit onderzoek gebleken dat als een tweeling van een paar identieke tweelingen aan een angststoornis lijdt, de kans dat de andere tweeling ook aan een vergelijkbare stoornis lijdt, varieert van 31% tot 88%.

2. 
   

   
   Denk na over sommige situaties in je jeugd. De omstandigheden van de kindertijd kunnen ook bijdragen aan angst. Als dit nog niet duidelijk is, suggereren studies dat kinderen later vaker een angststoornis ontwikkelen als: ze zijn opgevoed door ouders die erg bezorgd waren over de buitenwereld, ze zijn opgevoed door ouders die de lat hebben gelegd zeer hoog of extreem kritisch, of door ouders die hun emoties of de uitdrukking van hun persoonlijkheid negeerden of verwierpen.

3. 
   

   
   Vecht tegen de stress. De laatste klassieke oorzaak van paniekaanvallen is een opeenhoping van stress, of een stress die gedurende een lange periode wordt gevoeld. Chronische stress en uitputting kunnen het gevolg zijn van cumulatieve stress, en dus sterk paniekaanvallen bevorderen. Gebeurtenissen zoals een scheiding, een faillissement of kinderen die het familie nest verlaten, kunnen ook angst veroorzaken, wanneer ze zich gelijktijdig voordoen, of heel dicht bij elkaar. Het gebeurt ook wanneer de persoon geconfronteerd wordt met constante verandering en constante stress.
   • Een auto-ongeluk, of een andere schokkende gebeurtenis van dit soort, kan ook een paniekaanval veroorzaken. Dit soort situaties is extreem stressvol voor lichaam en geest en kan leiden tot een fysiologische reactie op stress, in de vorm van een paniekaanval.

4. 
   

   
   Zoek naar andere oorzaken. Het is ook mogelijk dat een reeds bestaand gezondheidsprobleem, zoals mitralisprolaps of hypoglykemie, de oorzaak kan zijn van paniekaanvallen. Soms kan het nemen van medicijnen of medicijnen of vitaminegebrek ook paniekaanvallen bevorderen en het risico op het ontwikkelen van een echte paniekstoornis vergroten.

Deel 4 Genezing

1. 
   

   
   Herken de onderliggende omstandigheden. Er zijn verschillende soorten angststoornissen waarvan paniekaanvallen een symptoom zijn. Het is echter niet omdat u een paniekaanval heeft gehad dat u aan een aandoening lijdt.
   • Als u echter opmerkt dat uw paniekaanvallen intenser zijn, langer duren of vaker voorkomen, kan dit een teken zijn dat het niet alleen een reactie op stress in uw leven is.

2. 
   

   
   Raadpleeg een therapeut. De angstaanvallen kunnen een symptoom zijn van een ernstiger angststoornis. Als de angst om door een paniekaanval te gaan ervoor zorgt dat je niet dagelijks kunt leven, of als je niet uit je huis kunt komen, is dit een teken dat je angst je belemmert om goed te functioneren. In dit geval moet u hulp van een therapeut zoeken.
   • Behandelingen voor angst of paniekstoornissen variëren, afhankelijk van de gediagnosticeerde aandoening. Meestal leert uw therapeut u deze basistechnieken. Uw therapeut zal u verschillende ontspanningstechnieken laten zien en u vertellen wat u kunt doen om positieve veranderingen in uw levensstijl aan te brengen. Hij zal u waarschijnlijk onder andere aanbevelen om te sporten. Het kan je ook helpen je destructieve gedrag en gedachten die angst bevorderen te bestrijden.
   • Sommige therapeuten kunnen je helpen door je ongevoelig te maken voor de fysieke symptomen van paniek, zodat je niet onnodig bang meer wordt. Dit voorkomt dat je paniekaanvallen krijgt door een irrationele angst.

3. 
   

   
   Neem medicijnen. In sommige gevallen kan een medicijn u helpen uw paniekaanvallen te beheersen. In de meeste gevallen is dit niet de enige actie die moet worden ondernomen en moet u deze behandeling associëren met de therapie. Medicijnen die worden gebruikt om paniekaanvallen te bestrijden, omvatten antidepressiva. Dit is een behandeling die dagelijks op de lange termijn wordt genomen. Je kunt ook snelwerkende benzodiazepines nemen, die je zult nemen tijdens een paniekaanval of wanneer je de crisis voelt aankomen.
   • Hier zijn enkele antidepressiva die kunnen worden voorgeschreven voor angststoornissen: Prozac, Zoloft en Lexapro. Lonazepam, Lorazepam en Alprazolam zijn benzodiazepines voorgeschreven voor dit soort gevallen.

4. 
   

   
   Behandel paniekaanvallen bij een tiener. De tekenen en symptomen van paniekaanvallen zijn bij kinderen en adolescenten dezelfde als bij volwassenen. Bij een kind, als een paniekstoornis wordt gediagnosticeerd, is de therapie de eerste aanbevolen behandeling, vóór de medicijnen, tenzij de aandoening ernstig is.
   • Psychotherapie voor kinderen is vergelijkbaar met psychotherapie voor volwassenen, maar aangepast zodat het de informatie en het gedrag van kinderen kan beheren en begrijpen.
   • Cognitieve gedragspsychotherapie wordt gebruikt om kinderen en adolescenten te helpen bij het bestrijden en veranderen van irrationele denkwijzen die paniekaanvallen bevorderen. Tegelijkertijd zullen kinderen en adolescenten ontspanningstechnieken leren om hen te helpen hun angst te beheersen buiten het kantoor van de therapeut.
   • Als ouder is het moeilijk om te weten hoe je een kind kunt helpen dat paniekaanvallen krijgt. Je denkt misschien dat je moet proberen te redeneren met je kind en hem vertellen dat alles in orde is. Het is eigenlijk raadzaam om te beginnen met het herkennen van de angst en fysiologische reacties van het kind, evenals het ongemak van de ervaring die het ervaart.