Hoe zit je?

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Neem een ​​goede houding aan
• Deel 2 Goed zitten op kantoor of voor een computer

Recente studies van de Wereldgezondheidsorganisatie en de Verenigde NatiesInterne geneeskunde suggereren dat werknemers die langdurig zitten, zoals 8 tot 11 uur per dag, een extra 40% kans hebben om plotseling te sterven of te lijden aan lijden of ziekte, in vergelijking met mensen die minder zitten. Hoewel we nauwelijks kunnen voorkomen dat we in een omgeving zoals het bedrijfsleven zitten, kun je gezond blijven door goed te leren zitten.

stadia

Deel 1 Neem een ​​goede houding aan

1. Duw je heupen zo ver mogelijk op de stoel. Op bureaustoelen kunt u het beste gaan zitten door de rugleuning de vorm van uw rug en schouders te laten ondersteunen door uw bekken zo ver mogelijk van de stoel te trekken en de andere componenten van de stoel aan te passen. functie om u zoveel mogelijk te ondersteunen.
   • Als u op een rechte stoel met een stijve rugleuning zit, ga dan op de rand van de stoel zitten en probeer niet achter op deze stoel te gaan zitten. Ga rechtop zitten met uw rug en schouders alsof ze door het bestand worden ondersteund. Na verloop van tijd zal deze positie comfortabeler zijn voor je rug, nek en schouders.
   • Als u op een ligstoel of op een bank zit, is het belangrijk om uw voeten plat op de vloer te houden en uw rug recht te houden. Je schouders moeten naar achteren zijn en je moet zoveel mogelijk naar voren leunen.

2. 
   

   
   
   
   Houd je schouders naar achteren en je rug recht. Het maakt niet uit waar of waar u zit, het is belangrijk dat u uw schouders naar achteren houdt om te voorkomen dat u tijdens het zitten zinkt of uw rug buigt. Na verloop van tijd zullen uw nek en schouders spanning ervaren die kan leiden tot chronische pijn of hoofdpijn.
   • Leun niet met uw stoel naar voren of hang achterover terwijl u zit. Anders zou je stress op je heupzenuw of op de spieren van je schouders leggen. Je verliest het evenwicht.
   • Het is raadzaam om voorzichtig en zo snel mogelijk te roeren als u lang zit. Dit helpt het lichaam actief en in balans te houden.

3. 
   

   
   Pas de zithoogte aan uw lichaam aan. De zitting moet hoog genoeg zijn, zodat uw voeten plat op de vloer liggen en uw knieën op dezelfde hoogte zijn als uw heupen of iets lager. Als u te laag zit, kunt u uw nek belasten, terwijl als u te hoog zit, uw schouders na verloop van tijd moe kunnen worden.
   • Als u de hoogte van uw stoel verhoogt, kunt u zich schamen om de vloer aan te raken. Leg in dit geval een kussen, een bankje of een ander voorwerp onder uw voeten.

4. 
   

   
   
   
   Verstel de rugleuning van uw stoel in een hoek van 100 ° tot 110 °. Idealiter zou de rugleuning van een ligstoel niet perfect rechtop moeten staan, maar vanuit de hoek van 90 ° iets naar achteren gekanteld. Het is veel comfortabeler en duurzamer voor je rug dan een perfect rechte stoel.

5. 
   

   
   Zorg ervoor dat de bovenkant en onderkant van je rug worden ondersteund. Goede niet-verstelbare bureaustoelen moeten lendensteun bieden, licht uitsteken aan de onderrug om uw wervelkolom aan beide kanten te ondersteunen om u de indruk te geven rechtop en comfortabel te zijn. Als je dat soort ondersteuning niet hebt, kun je het zelf doen.
   • Plaats indien nodig airbags of kleine kussens net boven uw heupen, tussen de achterkant van uw stoel en uw ruggengraat. Dit zou meteen veel leuker moeten zijn.
   • Wanneer uw stoel is uitgerust met een mechanisme om de rugleuning te activeren om regelmatig van positie te veranderen, past u deze iets naar voren en vervolgens iets naar achteren wanneer u aan het werk bent, om te voorkomen dat uw rug sedentair blijft.

6. 
   

   
   Stel de armleuningen af. Idealiter moeten uw armleuningen zo worden geplaatst dat uw schouders ontspannen zijn en uw polsen zijn uitgelijnd met het toetsenbord als u op de computer werkt. Lees het volgende gedeelte voor meer specifieke suggesties voor het werken voor een computer.
   • U kunt de armleuningen ook volledig verwijderen als u merkt dat ze uw bewegingen hinderen. De armleuningen zijn geen noodzakelijke ondersteuning.

Deel 2 Goed zitten op kantoor of voor een computer

1. 
   

   
   Ga op een ligstoel zitten als je de optie hebt. In toenemende mate tonen onderzoeken aan dat langdurig zitten op het werk ernstige gezondheidsproblemen veroorzaakt, waaronder rug- en schouderbelasting en een verhoogd risico op hartproblemen. Daarom zijn verstelbare stoelen populairder dan ooit en kunnen ze een goede optie voor u zijn.
   • Modulaire zitplaatsen omvatten bijvoorbeeld bureaus, glijdende bureaus, kniestukken en andere ergonomische oplossingen die uw lichaam dwingen rechtop te staan ​​in plaats van een rustruimte te bieden.
   • Passieve stoelen, zelfs de meest ergonomische, kunnen de neiging hebben om uw wervelkolom in ongemakkelijke rechte posities te dwingen.

2. 
   

   
   Plaats uw toetsenbord correct. Pas de hoogte van het toetsenbord aan zodat uw schouders ontspannen zijn, uw ellebogen enigszins open, net buiten het lichaam en uw polsen zijn uitgelijnd met uw handen.
   • Gebruik uw toetsenbordlademechanisme of kleine voetjes om de helling aan te passen zodat deze comfortabel in gebruik is. Als u rechtop zit of naar voren leunt, probeer dan uw toetsenbord verder van u af te kantelen. Als u daarentegen iets achterover leunt, probeer dan uw toetsenbord naar u toe te leunen om uw polsen recht te houden.
   • De ergonomische toetsenborden zijn in het midden gekanteld om een ​​natuurlijkere uitlijning van de polsen mogelijk te maken en om te beschrijven met de duimen naar het plafond gericht in plaats van de handpalmen op de grond te richten. Overweeg te investeren in een ergonomisch toetsenbord als u polspijn heeft.

3. 
   

   
   Pas uw scherm- en brondocumenten correct aan. In het ideale geval moet uw nek in een neutrale positie en ontspannen zijn, zodat u niet hoeft te bewegen om te zien waaraan u werkt. Centreer uw scherm recht voor u, boven uw toetsenbord.
   • Plaats de bovenkant van uw scherm ongeveer 5-6 cm boven het niveau van uw ogen tijdens het zitten.
   • Als u corrigerende lenzen draagt, verlaagt u het scherm tot een comfortabel leesniveau.

4. 
   

   
   Overweeg het gebruik van een ergonomische muis. Met een ergonomische muis kan uw pols in zijn natuurlijke rusttoestand parallel aan uw lichaam blijven in plaats van parallel aan de grond, wat kan leiden tot carpale tunnelproblemen.
   • Het touchpad van de meeste laptops en de muis doen hetzelfde als traditionele toetsenborden, dat wil zeggen dat uw polsen in een onnatuurlijke positie worden gedwongen. Na verloop van tijd kan dit carpale tunnelproblemen en chronische pijn veroorzaken.

5. 
   

   
   Neem periodieke pauzes. Elke 30-60 minuten moet je een korte pauze nemen en rondlopen op kantoor. Het kan een korte pauze zijn, bijvoorbeeld om naar het toilet te lopen of om het water te vullen, om de eentonigheid te doorbreken en de pijn te verlichten. Je voelt je misschien gek, maar probeer toch de deur van je kantoor te sluiten en doe de volgende oefeningen om je bloedsomloop te stimuleren:
   • maak 5-10 beklimmingen of haalt zijn schouders op
   • maak 20 verlengingen van de voet
   • maak 5-10 bewegingen naar voren
   • raak je tenen 20 keer aan

6. 
   

   
   Blijf zo actief mogelijk op het werk. Als u op kantoor werkt, is het absoluut noodzakelijk dat u regelmatig opstaat om stresspijn en langdurige schade aan uw armen, nek, schouders en rug te voorkomen. Zie de volgende artikelen voor meer tips om actief te blijven op het werk.
   • Hoe oefeningen te doen terwijl u achter een computer zit.
   • Hoe je buikspieren te werken terwijl je zit.

• Wanneer je alleen maar een betere houding begint aan te nemen, vind je het misschien ongemakkelijk. Maar na een regelmatige wasbeurt, zult u natuurlijk de perfecte houding aannemen!
• Als je onderrug of nek je pijn begint te doen, betekent dit dat je de stappen niet correct uitvoert.
• Zit altijd in de positie die comfortabel lijkt, zelfs als het raar is.