Hoe te heiligen in het huidige moment en opnieuw te focussen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Fysiek voorbereiden op heiligen en opnieuw focussen
• Deel 2 Je meditatie verankeren en opnieuw focussen
• Deel 3 Soortgelijke vormen van meditatie beoefenen

Meditatie is een uitstekende oefening die iemands fysieke, mentale en spirituele gezondheid verbetert. Maar als u net bent begonnen, kunt u zich afvragen: wat is de juiste houding om aan te nemen? Wat moet ik denken tijdens het mediteren? De verankerings- en herfocusseringsmethode is een van de meest tastbare vormen van meditatie. Boeddhisten oefenen dit soort 'mentale training' uit om verbinding te maken met hun fysieke omgeving en de spirituele energie die hen omringt. Je kunt jezelf voorstellen als een boom met wortels, takken en bladeren om je te helpen je dieper te verbinden met de wereld om je heen en om het ritme van je lichaam beter te begrijpen.

stadia

Deel 1 Fysiek voorbereiden op heiligen en opnieuw focussen

1. 
   

   
   Zoek een rustige plek. Meditatie is effectiever als je een rustige plek kunt vinden met zo min mogelijk afleiding. Deze ruimte moet ook fysiek comfortabel zijn, met een aangename temperatuur, zodat u zich kunt concentreren op de verbinding tussen uw lichaam en uw gedachten van vrede en kalmte.
   • Als je thuis een meditatieruimte gebruikt, kun je deze op verschillende manieren wissen om er de ideale plek van te maken. Overweeg het installeren van elementen van de natuur, bijvoorbeeld door planten in potten te hangen, schilderijen die bloemen of landschappen vertegenwoordigen die u aanspreken, of herinneringen aan de natuur die u tijdens een vorige reis hebt verzameld, zoals een schelpdier of een pot gevuld met zand van je favoriete strand.
   • Als u een meditatieruimte gebruikt in een kamer die u deelt met andere mensen (bijvoorbeeld de woonkamer of een sportschool), overweeg dan een scherm te installeren om de ruimte te verdelen en een plek voor meditatie te creëren.
   • Veel universiteiten bieden meditatiecentra aan in een speciaal gebouw. Als je een student bent en op zoek bent naar een methode om met de stress van de examens aan het einde van het semester om te gaan, overweeg dan om uit te zoeken of jouw universiteit dit soort diensten aanbiedt.
   • Je kunt ook veel ruimtes gebruiken, zoals openbare tuinen, wandelpaden in parken of bergen als je geen problemen hebt met mediteren op een openbare plaats. Veel vakantiebestemmingen bieden ook retraites voor meditatie, dus je kunt een reis organiseren om je te helpen ankeren en je opnieuw te concentreren.

2. 
   

   
   
   
   Wortel je voeten in de grond. Het verankerings- en herfocusseringsproces vereist een fysieke verbinding met de aarde. De meest effectieve manier om uzelf te positioneren is om de grond met uw blote voeten aan te raken. Probeer op een stoel te zitten met je voeten iets uit elkaar en in contact met de vloer.
   • Je kunt ook ankeren en opnieuw focussen terwijl je rechtop staat. Spreid je voeten lichtjes en laat je armen comfortabel aan de zijkanten hangen. Zelfs als u rechtop moet staan, moet u uw knieën niet te rigide houden, omdat u hierdoor duizelig kunt worden.
   • U kunt in de verleiding komen om te gaan liggen. Als dit de positie is die u het meest comfortabel vindt, aarzel dan niet.De meeste liefhebbers van deze techniek zullen u echter vertellen dat u zich beter kunt verankeren en opnieuw kunt concentreren als uw voeten de grond raken.

3. 
   

   
   
   
   Oefen beter met ademen. Diepe ademhaling is een belangrijk element van meditatie. Wanneer je mediteert, adem je niet door je mond of keel. Je moet je middenrif gebruiken om te ademen.
   • Het middenrif bevindt zich in de onderbuikspieren, dat wil zeggen in de onderbuik. Wanneer je inademt, duw dan op deze spieren om je ribbenkast op te blazen.
   • Houd je adem twee seconden in.
   • Adem uit en duw de spieren van de onderbuik naar voren.
   • Met deze methode inhaleer je en adem je uit via je neus, nooit via je mond.
   • Door diep te ademen en je middenrif te gebruiken, kun je je stress aanzienlijk verminderen en tegelijkertijd je zuurstofopname verbeteren.

Deel 2 Je meditatie verankeren en opnieuw focussen

1. 
   

   
   Word je bewust van je ademhaling. Stel je tijdens het inademen en uitademen voor dat je lichaam een ​​transformatieproces doormaakt. Stel je bij het inademen voor dat je lichaam zich vult met een positieve kracht. Stel je voor dat je jezelf bevrijdt van alle negatieve krachten in je leven wanneer je uitademt en je buikspieren naar buiten duwt.
   • Oefen deze basistechniek om u te helpen positieve dingen te accepteren (dat wil zeggen inspireren) en om negatieve gevoelens te verwerpen (dwz uit te ademen) om uw geest leeg te maken en uw gedachten te kalmeren.

2. 
   

   
   Stel je voor dat je verbonden bent met de aarde. Sluit je ogen terwijl je ademt. Stel je voor dat je voeten geworteld zijn in het hart van de aarde net onder.
   • Gedraag je alsof je voeten wortels zijn, alsof ze aan de basis van de romp zijn. Deze wortels zijn verbonden met alle andere wezens op de planeet, de grond, de lucht, de oceanen, de dieren en de zon.
   • Je kunt jezelf ook visualiseren als een klimplant die uit de grond komt of een rots aan de zijkant van een berg. Kies wat je verkiest, maar bewaar een afbeelding die je verankert in de wereld om je heen.

3. 
   

   
   Duw je energie naar beneden. Terwijl je inademt en uitademt en je je voorstelt dat je voeten wortels zijn, volg je de wortels om te zien hoe ver ze je brengen. Ze moeten diep in de aarde duiken, verder en verder, totdat je het centrum van de aarde bereikt.
   • Hoe ziet het centrum van de aarde eruit? Is het een warme plek waar stromende lava stroomt? Je kunt je gevoelens van pijn, frustratie, woede of bitterheid weggooien zodat ze worden verteerd door het vuur van de aarde.

4. 
   

   
   Breng je energie omhoog. Als je eenmaal geaard bent, kun je je energie naar boven en naar buiten duwen. Stel je voor dat je torso de stam is van de boom waaruit takken groeien. Deze takken ontluiken van bladeren in de hitte van de zon.
   • Als je wilt, kun je opstaan ​​voor dit deel van de meditatie. Hef je armen boven je hoofd alsof het de hoofdtakken van de boom zijn die de stam verlaten.
   • Terwijl je je armen opheft, bal je vuisten voordat je je handen opent en je vingers naar buiten trekt. Herhaal deze beweging meerdere keren. Dit helpt je om je beter verbonden te voelen met de hitte en de energie van de zon.

5. 
   

   
   Voel de energie die door je heen stroomt van de wortels naar de takken. In deze laatste fase van je meditatie, zou je een verbinding moeten voelen tussen je wortels in de grond en je takken in de lucht. Dit helpt je perfect te focussen tussen de tegengestelde elementaire krachten van deze wereld: aarde en hemel.
   • Probeer het hierboven beschreven proces minimaal drie minuten, drie tot vier keer per dag te oefenen. Als je genoeg traint, lijkt deze methode natuurlijker en kun je het langer oefenen, het ideale is tussen de vijftien en twintig minuten, maar je kunt ook langer doorgaan als je dat wilt.

6. 
   

   
   Keer terug om te kalmeren. Als je deze oefening eenmaal hebt voltooid, stel je dan al die verbonden energie voor die zich in je tenen, vingers, armen en benen heeft verzameld die naar het midden van je lichaam in de bovenbuikspieren convergeert. Stel je voor dat het daar is, in het midden van je lichaam, dat je je energie verankerd en opnieuw gericht opslaat.
   • Vraag jezelf af of er een woord of zin is die deze staat van anker kan vertegenwoordigen. Een woord of zin die je terugbrengt naar deze staat van vrede en verbinding met de wereld kan je helpen om jezelf snel te verankeren in stressvolle situaties, zelfs wanneer je in de metro bent of wanneer je een stressvol gesprek hebt met een collega .

Deel 3 Soortgelijke vormen van meditatie beoefenen

1. 
   

   
   Maak verbinding met de natuur. Het leidende idee van anker- en refocusmeditatie is om contact te maken met de wereld om je heen. Het is mogelijk om dit soort meditatie in veel verschillende kegels te oefenen.
   • Geniet van frisse lucht. Een korte wandeling, zelfs al is het maar voor een paar minuten, kan je helpen je beter verbonden te voelen met de wereld om je heen. Als je door je favoriete buurt of park loopt, merk je de bomen, planten en dieren op die je pad kruisen. Adem diep en langzaam.
   • Probeer geen oortelefoons in je oren te stoppen en naar muziek te luisteren terwijl je dit doet, omdat dit je kan afleiden en voorkomen dat je de negatieve energieën in je lichaam verwijdert en vervangt door positieve gedachten.
   • Als je een tuin hebt, breng dan wat tijd door met het verzorgen van planten en bomen om jezelf in de wereld te verankeren.

2. 
   

   
   Ontspan terwijl je creëert. Het kan zijn dat u tijdens het creatieve proces kunt ankeren en opnieuw kunt focussen. Misschien schilder je in een zonovergoten kamer, schrijf je poëzie terwijl je 's ochtends een kopje koffie drinkt, of breng je middagen in het weekend door met het bereiden van je favoriete taarten.
   • Oefen met ademen tijdens deze activiteiten. Terwijl je traint, denk je misschien aan hun kalmerende werking en de verbinding die ze je brengen met de natuur en de rest van de mensheid. Als je je gefrustreerd en gestrest voelt, probeer dan te pauzeren en concentreer je alleen op je ademhaling en opnieuw focussen.

3. 
   

   
   Doe taichi. Taichi is een reeks gracieuze en langzame bewegingen ontworpen om fysiek meditatie te begeleiden.
   • Taichi is een geweldige oefening om te oefenen terwijl je mediteert omdat je spieren ontspannen en flexibel blijven in plaats van ze strak en gespannen te houden. Draag comfortabele kleding terwijl je taichi doet om je te helpen een staat van ontspanning en verbinding met jezelf en de wereld om je heen te bereiken.
   • Er is ook aangetoond dat taichi gunstig is voor veel ziekten, van borstkanker tot hartziekten tot artritis en hypertensie.

4. 
   

   
   Houd een dagboek bij. Meditatie is vooral een reflectie en een dagboek is een uitstekend hulpmiddel om je te kalmeren en te inspireren. Er zijn verschillende dingen die je in je dagboek kunt noteren, hier zijn enkele voorbeelden.
   • Maak een lijst met dingen waar je dankbaar voor bent. Als je gestrest, boos of geïsoleerd bent, neem dan de tijd om een ​​lijst in je dagboek te maken van dingen die je dankbaar maken. Dit zal je helpen om positieve elementen van je leven naar voren te brengen en de negatieve energieën in je lichaam op te heffen.
   • Analyseer citaten die u inspireren. Als je van poëzie, citaten of langere werken van literatuur houdt, kun je je dagboek gebruiken om na te denken over de dingen die je hebt gelezen. Schrijf het citaat dat u belangrijk vindt, en schrijf vervolgens drie of vier zinnen die de reden voor het belang ervan voor u verklaren. Wat is het verband tussen u en dit citaat?
   • Stel doelen in en houd je voortgang bij. Als u een bepaald doel wilt bereiken, bijvoorbeeld als u zich tijdens werkvergaderingen minder angstig wilt voelen, kunt u uw voortgang in uw dagboek volgen om alle stappen te volgen die u zullen nemen om uw doel te bereiken. Noteer de datum van uw laatste leed (bijvoorbeeld tijdens een belangrijke vergadering over de strategie voor merkverandering van een klant) en noteer vervolgens hoe u met deze stress bent omgegaan. Heb je een diepe ademhalingsoefening gedaan? Heb je een reeks mantra's herhaald? Hoe lang duurde het om je te kalmeren?
   • Een dagboek kan je het gevoel geven dingen te bereiken, terwijl je verankerd en gefocust blijft op je huidige toestand.