Hoe kun je jezelf helpen?

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Maak een spiraal van geluk
• Methode 2 Zorg goed voor jezelf

Veel wetenschappers denken dat je de helft van de dingen controleert waar je blij van wordt. Welzijn veroorzaakt positieve gevoelens, maar positieve gevoelens kunnen ook welzijn veroorzaken. Door te investeren in je geluk en welzijn, creëer je een positieve lus die springt en springt. Moedig uw positieve en realistische gedachten aan om een ​​spiraal van geluk te creëren. Help jezelf, maar isoleer jezelf niet en weiger geen contact met anderen. Er zijn dingen die alleen anderen je kunnen brengen en dingen die jij de enige bent die je kan geven.

stadia

Methode 1 Maak een spiraal van geluk

1. 
   

   
   Moedig positieve gevoelens aan. Weet wanneer je je goed voelt en je goed voelt vanwege deze momenten. Hoe meer je nadenkt over je positiviteit, hoe meer je je gelukkig en veerkrachtig voelt. In plaats van geluk te dwingen te verschijnen, cultiveer je je gevoel van welzijn, kracht en verbinding. Bevestig de positieve gedachten die naar je toekomen. Zeg ze hardop of schrijf ze op om hun resonantie te verhogen. "Ik hou van het gevoel van de zon op mijn huid". "Ik ben trots dat ik de afwas heb gedaan".
   • Denk aan het eind van de dag na over de dingen die je hebt gedaan. Maak een lijst van de drie dingen die u het meeste plezier hebben gebracht.
   • Positieve emoties helpen je om trauma en ontberingen te herstellen en je veerkrachtiger te maken voor moeilijke tijden.

2. 
   

   
   
   
   Vind je geluk. Mannen staan ​​erom bekend dat ze niet weten hoe ze de dingen moeten herkennen die hen gelukkig maken. Het nastreven van macht, fortuin en glorie komt zelden om mensen tevreden te stellen. Stress kan mannen ertoe brengen hun pleziertjes te vervangen door mechanismen om deze stress te beheersen. De momenten waarop u zich vermaakt of gefeliciteerd bent, zijn niet noodzakelijk gelukkige momenten. Voordat u doelen stelt, besteedt u tijd aan het zoeken naar uw geluk.
   • Probeer een dagboek bij te houden voor een normale week en inventariseer meerdere keren per dag. Welke activiteiten vond je leuk? Wat hebben ze gemeen?
   • Observeer waar je bent als je gelukkig bent en wat je doet. Ben je onderweg, alleen of vergezeld? Hoe laat is het?

3. 
   

   
   Stel belangrijke doelen voor u op. Als je eenmaal dingen hebt geïdentificeerd die je voldoening schenken, vraag dan wat ze gemeen hebben. In wat voor soort activiteiten kun je echt duiken? Wanneer heb je zin om je best te doen op je werk of de beste versie van jezelf te zijn? Stel doelen die u zullen helpen een grotere betrokkenheid te bereiken tijdens uw dagelijkse activiteiten.
   • Als u zich bijvoorbeeld gelukkig voelde met het uitlaten van uw hond, wachten op de bus of het water geven van uw gazon, kan uw doel zijn om meer tijd buitenshuis door te brengen.
   • Als je je gelukkig hebt gevoeld om een ​​collega op het werk te helpen of een diner voor je partner voor te bereiden, is je nieuwe doel misschien om een ​​nieuwe activiteit te vinden waarmee je anderen kunt helpen.

4. 
   

   
   
   
   Toon jezelf aan de wereld. Concentreer u op het verzamelen van ervaringen en niet op bezittingen. Besteed uw geld aan reizen en nieuwe dingen leren. Je herinneringen geven je een groter gevoel van leven dan de items die je koopt. Door nieuwe dingen te leren, zul je een gezonde geest behouden, zelfs als je ouder wordt en je nieuwe gewoonten kunt brengen. Een hobby kan een geweldige manier zijn om te onthouden om tijd voor jezelf te nemen zonder volledig los te koppelen.
   • Meld je aan als vrijwilliger als je denkt dat het je gevoel van verbondenheid met anderen en je bruikbaarheid kan vergroten.
   • Bespaar geld om het in een sociale omgeving uit te geven of om geschenken aan anderen te geven. Nodig je vrienden uit voor het avondeten of koop een goede fles wijn voor de meesteres van het huis tijdens een avond.
   • Stel leerdoelen vast. Volg taallessen en ga naar het land dat deze taal spreekt aan het einde van het jaar. Volg kooklessen en organiseer een avond waarop je de maaltijd kookt.

5. 
   

   
   Oefen dankbaarheid. Je zult je gelukkiger voelen door te willen wat je al hebt in plaats van te willen wat je niet hebt. Verandering kan een uitdaging zijn, maar door uw aandacht te investeren in de mensen en plaatsen waar u van houdt, draagt ​​u nog meer bij aan uw niveau van geluk. Onderzoek wat je hebt en geniet ervan. Maak een lijst met dingen die je dankbaar maken en deel deze met de mensen van wie je houdt.
   • Weet hoe je de mensen in je leven kunt waarderen. Je helpen betekent niet jezelf isoleren. Neem de tijd om uw vrienden en geliefden te vertellen dat u van hen houdt en vertel hen wat u zo goed aan hen vindt.
   • Als je denkt dat je beter schrijft, maak dan een lijst met mensen waar je dankbaar voor bent en schrijf ze elke dag een brief.

Methode 2 Zorg goed voor jezelf

1. 
   

   
   Slaap lekker. Gebrek aan slaap kan eventuele problemen verergeren. Volwassenen hebben zeven tot acht uur slaap per nacht nodig met zo min mogelijk onderbrekingen. Over-slaap kan lethargie en depressie veroorzaken, terwijl gebrek aan slaap uw immuunsysteem, weerstand, gewicht en geestelijke gezondheid kan beschadigen.
   • Als je 's nachts moeite hebt met slapen, probeer dan gewoonten in te stellen om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Geef jezelf een uur voordat je naar bed gaat om je tanden te poetsen, je pyjama aan te doen en wat rustactiviteiten te doen, zoals lezen, meditatie, tv kijken of naar muziek luisteren.
   • Gebruik minder alcohol en cafeïne en probeer niet te dutten.
   • Wanneer je 's nachts een stressvolle of werkgerelateerde gedachte overkomt, zeg dan zachtjes tegen jezelf: "Het is niet het moment om erover na te denken, het is tijd om te slapen."

2. 
   

   
   Maak oefening. Regelmatige oefeningen helpen je om je energieker, veiliger, gezonder en meer ontspannen te voelen. De meeste volwassenen moeten ongeveer 150 minuten matige aerobicsoefeningen of 75 minuten krachtige aerobicsoefeningen per week doen. Verdeel je oefeningen in kleinere sessies verspreid over de week. Als je niet graag naar de sportschool gaat, probeer dan te wandelen, fietsen of dans- of yogalessen te volgen.

3. 
   

   
   Besteed aandacht aan je dieet. Het is goedkoper en gezonder om thuis te koken, dus je moet leren hoe je dingen kookt die je lekker vindt en hoe je je koelkast vult. In plaats van lastig te vallen met voedingssupplementen en vitamines, eet u veel fruit en groenten en varieert u uw dieet. Het eten van verschillende soorten voedsel helpt je de voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft. Zorg ervoor dat je de eiwitten en koolhydraten consumeert die je nodig hebt om energie te krijgen.
   • Neem minimaal drie maaltijden per dag en tussen de maaltijden gezonde snacks.

4. 
   

   
   Vermijd negatieve zelfpraat. Trakteer uzelf op hoe elk mens het verdient om te worden behandeld: met mededogen, respect en liefde. In plaats van jezelf klein te houden, spreek je met rustige aandacht. Noem ze als je negatieve gedachten en gevoelens ziet verschijnen. Identificeer de situaties die deze gevoelens doen verschijnen. Accepteer ze wanneer ze komen, maar analyseer de overtuigingen achter hen.
   • Als je een negatief gevoel hebt dat vaak opkomt, noem het dan en behandel het als een irritant bijproduct van je omgeving. Zeg bijvoorbeeld: "Ah, hier is mijn gevoel van schaamte voor mijn lichaam, waarschijnlijk omdat ik in een wachtkamer ben omringd door tijdschriften die slechts één type lichaam laten zien."

5. 
   

   
   Oefen mindfulness. Mindfulness betekent dat je volledige aandacht besteedt aan je gedachten, je zintuigen en je gevoelens van het moment, zonder interpretatie of oordeel. Dit kan je angst verlichten en je helpen ontspannen wanneer je in een negatieve spiraal zit. Let op je zintuigen om mindfulness te oefenen. Maak een lijst van alles wat je kunt voelen, zien, horen en voelen over het moment.
   • Probeer te zeggen wat je doet als je je gespannen of gestrest begint te voelen. Zeg bijvoorbeeld: "Ik loop op straat, ik houd mijn jas dicht, ik adem".
   • Voel je ademhaling in en uit komen. Let op de delen van je lichaam die op en neer gaan. Wanneer je geest afdwaalt, vergeet dan niet om op je ademhaling te letten.
   • Om je hele lichaam te ontspannen, rek en ontspan je de spieren na elkaar.

6. 
   

   
   Stel een budget op. Weet precies wat u verdient en wat u uitgeeft. Zorg ervoor dat je genoeg geld hebt voor je maandelijkse uitgaven en reserveer voor je toekomst. Als u meer uitgeeft dan u verdient, probeer dan te kijken of u uw uitgaven kunt verminderen. Door een budget op te stellen, kunt u angst verminderen en betere beslissingen nemen.
   • Bereken wat u elke maand verdient, wat u uitgeeft en de gebieden waarin u het uitgeeft. Bereken vervolgens wat u zich elke maand kunt veroorloven.
   • Als u geen spaarrekening hebt, opent u er een. Bereken het bedrag dat u elke maand kunt storten.
   • U kunt beginnen met het besparen van geld door thuis te koken, verse ingrediënten te kopen in plaats van kant-en-klare producten te kopen, het openbaar vervoer te nemen en het kopen van drankjes in bars en cafés te vermijden.

7. 
   

   
   Afspraak met een expert. Een van de realistische manieren om jezelf te helpen, is de waarde van een externe mening te erkennen. Er zijn situaties waarin je niet alleen op pad kunt gaan. Als u worstelt met verslaving, geestesziekten, geldproblemen, gerechtigheidsproblemen of misbruik, kan het moeilijk zijn om te herstellen zonder de kennis en vaardigheden van een professional.