Hoe de verleiding van drugs te weerstaan

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Beheer de verleiding om drugs te proberen
• Methode 2 Gebruik geen medicijnen meer
• Methode 3 Houd je lichaam gezond
• Methode 4 Behandeling aanvragen

Je hoeft niet ver te zoeken om iemand te vinden wiens leven is geruïneerd door drugsgebruik. Veel mensen hebben de keuze gemaakt om drugs te gebruiken en hebben er spijt van gehad, maar dit hoeft ook niet jouw keuze te zijn. En als je al verslaafd bent, moet je weten dat je kunt ontsnappen.

stadia

Methode 1 Beheer de verleiding om drugs te proberen

1. Repareer jezelf doelen Personal. Studies suggereren dat als je doelen hebt (en mensen die je ondersteunen in je doelen), je minder geneigd bent om drugs te nemen. Dit is waarschijnlijk het geval, omdat het je laat nadenken over wat je in de toekomst wilt doen en wat je moet doen om daar te komen. Integendeel, het gebruik van drugs impliceert een onmiddellijk gevoel van "welzijn", ongeacht de impact ervan op uw toekomst.
   • Als u zich zelfs maar één keer verleid voelt door medicijnen, vraag uzelf dan af wat de gevolgen zullen zijn voor uw toekomst. Wat zijn uw kansen om uw doelen te bereiken als u afhankelijk bent van medicijnen die u duur of illegaal kosten, als u in de gevangenis zit, of als u een strafblad hebt voor het nemen ervan?
   • Uw doelen kunnen u ook helpen uw zelfverzekerdheid te verbeteren. Wanneer je zelfverzekerd bent over jezelf en je vermogen om je doelen te bereiken, zul je minder geneigd zijn om medicijnen te proberen.
   • Het is ook essentieel om doelen te stellen om te stoppen met het nemen van drugs. Dit laat zien dat je de doelen kunt bereiken die je jezelf hebt gesteld, inclusief stoppen met drugs.

2. 
   

   
   
   
   Breng tijd door met uw dierbaren. De sterke relaties die je hebt met je familie en geliefden zijn een beschermende factor tegen drugsgebruik. Met andere woorden, een sterke relatie met uw familie en vrienden houdt u weg van verleiding.
   • Als u zich onder druk voelt of nieuwsgierig bent om een ​​medicijn te proberen, bewaar het dan niet voor uzelf. Zoek iemand die je kent, vertrouwt en respecteert om over te praten. Anderen kunnen hun advies en ondersteuning bieden, wat belangrijk is om verleiding te weerstaan.

3. 
   

   
   Praat met iemand over wat er aan de hand is. Als u voortdurend onder druk staat, als u zelfs wordt lastiggevallen om drugs te proberen, praat dan met een persoon met autoriteit, zoals een ouder, leraar of counselor. U hoeft dit probleem niet alleen aan te pakken. De steun die u van anderen krijgt, zal u helpen nee te zeggen tegen drugs.

4. 
   

   
   
   
   Doe iets anders om je goed te voelen. Als je in de verleiding komt door drugs omdat je je goed wilt voelen, leid je aandacht dan af van drugs door andere leuke en plezierige activiteiten te doen.
   • Je kunt bijvoorbeeld een hobby vinden, meer tijd besteden aan lachen met je vrienden, een videogame spelen of anderen helpen zich beter te voelen. Het zal je helpen een nieuwe betekenis aan je leven te geven.
   • Ga hardlopen, duik in een goede roman, chat met familie en vrienden, speel een videogame die je leuk vindt of probeer een probleem of negatieve gedachten actief op te lossen door een counselor te raadplegen.
   • Bespreek hoe je je voelt met vrienden of raak betrokken bij een activiteit om je af te leiden zoals een film.

5. 
   

   
   Stop voordat u begint. Als je drugs aanbiedt, weiger en ga weg. Als je bang bent voor de druk die je collega's kunnen uitoefenen, weet je dat je echte vrienden je zullen respecteren als je besluit nee tegen hen te zeggen en ze je niet zullen dwingen om iets te doen wat je niet wilt doen. Als ze dat doen, zou je moeten overwegen om nieuwe vrienden te vinden.

6. 
   

   
   Houd afstand. Als u een familielid of een vriend ziet die drugs gebruikt, blijf dan uit de buurt en doe niet wat hij doet. Praat indien mogelijk met een volwassen vriend die u vertrouwt, die advies en ondersteuning kan bieden. Een ondersteuningssysteem kan cruciaal zijn voor uw succes bij het opzetten en onderhouden van een leven zonder drugs.
   • Weet dat de neiging tot verslaving aan drugs een veel voorkomende eigenschap in een gezin kan zijn, als je een familielid hebt dat verslaafd is aan drugs, kun je zo kwetsbaar zijn en zul je meer moeten doen om geen drugs te gebruiken.
   • Als je vrienden hebt die regelmatig drugs gebruiken, zoek dan nieuwe vrienden. Omring jezelf met mensen die het niet gebruiken en denken dat een leven zonder drugs een beter leven is. Tieners nemen het eerder in als hun vrienden het ook nemen.

7. 
   

   
   Vermijd verleidingen. Als er een groep mensen op school bekend is die drugs gebruikt, breng dan geen tijd met hen door. Je kunt vrienden vinden die geïnteresseerd zijn in productiever gedrag.
   • Als je op een feest bent en je beseft dat sommige mensen drugs gebruiken, ga dan weg. Je kunt onder druk accepteren, zelfs als je zeker weet dat je nee kunt zeggen.
   • Weet dat de invloed van sociale netwerken sterk is en je verleiding om drugs te gebruiken kan beïnvloeden. Via sociale netwerken kunt u zelfs drugs gebruiken. Als je veel foto's ziet die gerelateerd zijn aan dit onderwerp, zou je moeten overwegen om bronnen te blokkeren.

8. 
   

   
   Denk aan verleidingen. Als je in de verleiding komt om drugs te proberen, zelfs als je alleen bent, bijvoorbeeld omdat je je afvraagt ​​welk effect het heeft, kun je de verleiding ook aan. Zegt u: "Waarom zou ik drugs willen proberen? Wat zijn de redenen waarom u het wilt doen?
   • Als het is omdat iedereen het doet en je contact wilt maken met je vrienden, vergeet dan niet dat niet iedereen drugs gebruikt. In feite zijn het meestal jonge mensen die drugs gebruiken. Er zijn veel gezonde manieren om contact te maken met je vrienden, of ze nu deelnemen aan een hobby of samen sporten.
   • Als je het doet omdat je je gestrest of onder druk voelt, begrijp dan dat drugsgebruik een veel voorkomende manier is om met stress om te gaan, maar het is een zeer ongezonde manier. Er zijn uitstekende manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga en meditatie. Als je je echt gestrest voelt, kan het ook nuttig zijn om met een therapeut te praten.
   • Vergeet niet dat uw besluitvormingsvaardigheden niet volledig zijn opgeleid als u een tiener bent. Als je ervoor kiest om nu drugs te gebruiken, is dit een beslissing die je de rest van je leven kan achtervolgen. Wat denk je van je beslissing als je vijftig wordt?

9. 
   

   
   Zeg niet krachtig. Op de een of andere dag wordt u gevraagd of u een medicijn wilt proberen. Wees vastberaden in uw reactie en aarzel niet. Als u twijfelt, laat u de deur open voor druk van uw collega's.
   • Als iemand die u medicijnen aanbiedt u vraagt ​​waarom u ze niet wilt gebruiken, hoeft u ze geen reden te geven. Zeg hem gewoon dat je het niet aanneemt, wijs. Als je hem redenen geeft, houd je het gesprek gaande en kan die persoon je gebruiken om drugs te proberen.
   • Anderen proberen je misschien van gedachten te laten veranderen door te zeggen: "Maar iedereen doet het" of "Een keer kan je geen pijn doen". Blijf standvastig. Je kunt hem vertellen dat in feite steeds minder jonge mensen drugs gebruiken, wat duidelijk aangeeft dat niet iedereen het doet en jij het ook niet zult nemen. Je kunt hem ook zeggen: "Nee, zelfs niet één keer. Ik heb het niet nodig in mijn leven. "

10. 
    

    
    Blijf verloofd. Houd je geest scherp en actief betrokken bij de wereld om je heen. Als u betrokken, druk en actief blijft, hebt u geen tijd om drugs te gebruiken. Lennui kan ertoe leiden dat u drugs gebruikt, als u zich nooit verveelt, neemt u minder risico om drugs te proberen.
    • Leer een nieuwe taal. Vind een nieuwe hobby. Leer een muziekinstrument spelen. Doe vrijwilligerswerk in je gemeenschap Je zult je leven verrijken (en je CV uitbreiden) terwijl je drugs helpt vermijden.

11. 
    

    
    Vraag jezelf af wat je gelukkig maakt. Depressie en een laag zelfbeeld kunnen leiden tot drugsgebruik. Als u een depressie heeft, moet u een counselor raadplegen om u te helpen. Bovendien, als je de dingen nastreeft die je gelukkig maken en voor je zelfvertrouwen zorgen, ben je minder geneigd om drugs te gebruiken.
    • Maak een lijst van alle dingen waar je blij van wordt. Kies een aantal gemakkelijk te bereiken, zoals ervaringen zoals het bereiden van een goedkope maaltijd of het gaan bekijken van een film, en zorg ervoor dat u dit regelmatig doet.

Methode 2 Gebruik geen medicijnen meer

1. 
   

   
   Begrijp waarom mensen drugs gebruiken. Mensen raken verslaafd omdat ze zichzelf willen genezen. Dan vinden ze zichzelf gevangen in een verslavingscyclus vanwege gebrek aan symptomen wanneer ze willen stoppen. Om te stoppen met het innemen van medicijnen, moet je beginnen met je fysieke verslaving onder ogen zien door hulp van een kliniek met een programma om te helpen met de symptomen van gebrek (die soms levensbedreigend kunnen zijn) voordat je de emotionele problemen aanpakt die U hebt besloten medicijnen te gebruiken om uw pijn te verbergen.
   • Mensen die drugs gebruiken zijn niet "slecht" of "moreel verkeerd".
   • Mensen die het nemen, kunnen niet zomaar stoppen. Drugsverslaving wijzigt de hersenen op een manier die spenen moeilijk, maar niet onmogelijk maakt.

2. 
   

   
   Weet hoe je je triggers kunt herkennen. Als u eerder drugs heeft gebruikt, herkent u de triggers die verband houden met het gebruik van drugs. Dit kan uw apparatuur zijn, een groep vrienden, een bepaalde plaats of zelfs een nummer waarnaar u luisterde terwijl u drugs gebruikte.
   • Als u er een paar kent en als u weet dat ze een probleem veroorzaken en ervoor zorgen dat u drugs gebruikt, vermijd ze. Wis dit nummer van je iPod of gooi je vloei weg, als je het permanent kwijtraakt, zul je minder geneigd zijn om drugs te gebruiken.
   • Je moet ook plaatsen vermijden waar je vroeger drugs gebruikte. Het is misschien moeilijk, maar op de lange termijn zul je helpen te stoppen.

3. 
   

   
   Word lid van een gemeenschaps- of familieondersteuningssysteem. Het is essentieel om ondersteuning te vinden, niet alleen om drugs te vermijden, maar ook om te stoppen. Als je het moeilijk hebt om een ​​leven zonder drugs te leven, kan een steungroep je helpen.
   • Om er een te vinden, praat met uw arts, counselor of therapeut, neem een ​​kijkje in de directory om een ​​lijst met lokale steungroepen te vinden, een religieuze of seculiere groep te bezoeken of praat met lokale of nationale verenigingen die helpen mensen om de drugs te stoppen.

4. 
   

   
   Probeer "op je verlangens te surfen". Het is een oefening van mindfulness waarmee je je verlangens kunt herkennen en "door kunt surfen" totdat ze verdwijnen. Stel je voor dat je een surfer bent die over een golf glijdt totdat deze breekt en wat kleiner en gemakkelijker te beheren wordt. Deze methode is effectiever dan proberen je verlangens te negeren of te onderdrukken.
   • Vergeet niet dat dit waarschijnlijk niet de eerste keer is dat u drugs wilt gebruiken. Is dit verlangen al eerder gegaan? Het antwoord is zeker ja. Vergeet niet dat ook deze voorbij zal gaan. Het bestaat, maar u hoeft het niet te beantwoorden.
   • Let op de gedachten en gevoelens die je voelt terwijl je dat verlangen hebt. U kunt bijvoorbeeld een sterk gevoel voelen dat u drijft om uw favoriete medicijn te nemen. U kunt ook beginnen te zweten, jeuken of zich rusteloos voelen. Accepteer dat deze sensaties bestaan. Vergeet niet wat slechts gedachten zijn, ze hebben geen macht over jou.
   • Concentreer u op uw diepe ademhaling terwijl u surft op uw drang. Adem langzaam en gestadig in en uit. Dit zal helpen je aandacht op het huidige moment te houden in plaats van je op je verlangen te concentreren.

5. 
   

   
   Ik zeg je dat je tien minuten moet wachten. Als je een dringende behoefte voelt om drugs te nemen, stel het dan later uit en zeg dat je tien minuten moet wachten. Slechts tien minuten. Je kunt het wel. Als de tien minuten zijn verstreken, als de afgunst nog steeds sterk is, zegt u dat u nog tien minuten wacht. Blijf het uitstellen totdat de afgunst voorbij is. Ze zal slagen als je haar genoeg tijd geeft.

Methode 3 Houd je lichaam gezond

1. 
   

   
   Eet gezond voedsel. De geest en het lichaam zijn nauw met elkaar verbonden omdat de geest het resultaat is van de complexe mechanismen van de hersenen, een biologisch orgaan dat deel uitmaakt van je lichaam. Dit betekent dat uw geestelijke en lichamelijke gezondheid een zeer nauwe relatie hebben. Omdat een slechte geestelijke gezondheid geassocieerd wordt met het gebruik van drugs en omdat uw geestelijke en lichamelijke gezondheid gerelateerd zijn, is het belangrijk om voor uw lichaam te zorgen om de verleiding van drugs te voorkomen. Je kunt gezond blijven, vooral door gezond voedsel te eten.
   • Eet hele voedingsmiddelen zoals mager vlees, noten, fruit en groenten. Wie weet, kun je zelfs een smaak voor koken ontwikkelen die je zelfvertrouwen verhoogt en een passie wordt die je zal helpen om geen drugs te gebruiken.

2. 
   

   
   Maak oefening. Lichamelijke oefeningen kunnen endorfines afgeven waardoor je je op een gezondere manier beter voelt dan wanneer je medicijnen gebruikt. Oefeningen helpen stress te verminderen en kunnen zelfs kleine gevallen van depressie, stress en depressie bestrijden, waardoor het risico op drugsgebruik toeneemt. Daarom is het belangrijk om dit regelmatig te doen.

3. 
   

   
   Eet niet te veel cafeïne. Overmatige consumptie van cafeïne kan je nerveus en angstig maken, wat bijdraagt ​​aan je gevoelens van stress en het risico op het gebruik van medicijnen verhoogt om de angst van cafeïne tegen te gaan.

4. 
   

   
   Zorg voor voldoende slaap. Slaapgebrek kan ook bijdragen aan een slechte geestelijke gezondheid, bijvoorbeeld door u meer moe, verdrietig of angstig te maken, wat kan bijdragen aan het risico van het nemen van medicijnen om te voorkomen dat u zich slecht voelt.

5. 
   

   
   Ontspan je lichaam en je geest. Oefen ontspanningstechnieken om lichamelijk en geestelijk gezond te blijven. Ontspanningstechnieken verminderen de impact van stress op je lichaam door emoties en negatieve sensaties zoals spierspanning te negeren. Stress is een veel voorkomende reden om te beginnen met het nemen van medicijnen, dat is waarom je het zou kunnen verhogen door het goed te beheren.
   • Probeer de visualisatie. Deze techniek omvat het vormen van rustige en ontspannende mentale beelden. U kunt bijvoorbeeld een kalme oceaan visualiseren en proberen u met al uw zintuigen voor te stellen, denk aan de geuren en het gevoel van wind en zon op uw huid. Ga helemaal op in deze ervaring.
   • Probeer ontspannende oefeningen zoals yoga of taichi.

6. 
   

   
   Doe wat meditatie. Meditatie kan een geweldige manier zijn om stress te beheersen en je te concentreren op het bewustzijn van je ademhaling en je lichaam. Mediteer om jezelf te kalmeren wanneer je geconfronteerd wordt met de drang om alcohol of drugs te consumeren. Mensen die mediteren hebben de neiging om langere tijd zonder drugs door te brengen.
   • Zoek een comfortabele en rustige plek en blijf tien tot vijftien minuten zitten.
   • Concentreer je op je ademhaling door diep en regelmatig in te ademen.
   • Terwijl je gedachten door je hoofd gaan, laat ze los zonder ze te beoordelen. Richt je aandacht weer op je ademhaling.

7. 
   

   
   Probeer progressieve spierontspanning. Deze techniek helpt je om onderscheid te maken tussen gespannen en ontspannen spieren. Het gaat om een ​​langzame spanning van spiergroepen voordat je ze loslaat, het helpt je de grens te vinden tussen een gespannen en ontspannen toestand en om de dingen die je belasten te vergeten.
   • Begin met je tenen. Draai ze zoveel mogelijk vijf seconden vast en ontspan ze vervolgens vijf seconden. Let op het gevoel van ontspanning. Zet weer in elkaar langs je lichaam door je kuiten, dijen, billen, buik, borst, schouders, armen, nek en gezicht.

Methode 4 Behandeling aanvragen

1. 
   

   
   Zoek een raadgever. Mensen die herstellen van verslaving hebben begeleiding en behandeling nodig. Een adviseur geeft u de ondersteuning die u nodig hebt om te stoppen met het gebruik van medicijnen wanneer u stopt of wanneer u stopt.
   • Gedragsbehandelingen zoals de cognitieve gedragstherapeut zijn zeer effectief in het helpen van mensen die medicijnen gebruiken om hun behoeften te beheren en te stoppen met het gebruik van medicijnen.
   • Gezinstherapie kan ook nuttig zijn, vooral als disfuncties in uw gezin ertoe hebben geleid dat u drugs hebt gebruikt.
   • Contingency management gebruikt positieve versterking als beloningen om drugs te vermijden.

2. 
   

   
   Overweeg een detox. Er zijn voor- en nadelen aan kuren bij dag- of ziekenhuispatiënten. Als u in het ziekenhuis wordt opgenomen, wordt u nauwlettend in de gaten gehouden, waardoor u geen medicijnen kunt gebruiken en het proces veel wordt versneld. Het kan echter duurder zijn en uw andere activiteiten, zoals uw baan, beperken. Behandelingen overdag zijn goedkoper en hebben minder invloed op het leven van mensen, maar ze zijn niet zo effectief omdat u altijd toegang hebt tot medicijnen buiten het ziekenhuis. Ze zijn ook minder storend in het leven van patiënten terwijl ze minder kosten. De beste oplossing is afhankelijk van vele factoren, zoals het ingenomen medicijn, de hoeveelheid en de gebruiksduur van het medicijn, de leeftijd van de patiënt en de aanwezigheid van medische of psychiatrische aandoeningen op hetzelfde moment als drugsmisbruik.
   • Zoek online naar een detoxcentrum bij u in de buurt.
   • Mensen met een ernstig drugsprobleem, langdurig gebruik, betrokkenheid bij criminele activiteiten of sociale disfunctie als gevolg van drugsgebruik kunnen vaak een ziekenhuisbehandeling krijgen voor hun ontgifting.

3. 
   

   
   Zoek een sponsor. Veel groepen wijzen sponsors toe aan hun nieuwe leden. Het is meestal een persoon die herstelt van zijn verslaving en die u door alle fasen van het programma zal helpen. Een goede sponsor helpt u op de volgende gebieden.
   • Het zal je helpen groeien en productiever worden in je eigen woorden.
   • Het zal je helpen om zelfstandiger te worden, meer van je te houden, opgewondener, minder gevoelig en vrij om je eigen beslissingen te nemen.
   • Het zal niet je kruk worden en het zal er niet zijn als je geen vooruitgang boekt.

• Bespreek uw verleiding met de mensen die u vertrouwt, zij zullen u begrijpen en u helpen dit te vermijden.
• Als je een drugsprobleem hebt, praat dan met een schooladviseur of overweeg je aan te sluiten bij een groep zoals Anonieme alcoholisten.
• Neem nooit drugs. Drugs worden als een drug beschouwd, misbruik ze nooit.
• Wees moedig en wees niet bang om te zeggen NEEN als u alcohol of drugs aanbiedt.
• Leer zelf. Je wint de helft van de strijd wetende wat er kan gebeuren. Sommige gespecialiseerde sites kunnen u helpen meer te weten te komen over welke medicijnen beschikbaar zijn en wat u met uw lichaam kunt doen.