Hoe te breken met een slechte gewoonte

Inhoud

• stadia
• Deel 1 van 2:
  Verander de manier waarop je denkt
• advies
• waarschuwingen

De co-auteur van dit artikel is Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak is een psychologieadviseur met een licentie in Chicago. Hij studeerde in 2011 af aan de American School of Professional Psychology.

Er zijn 46 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Ben je je nagels aan het vernauwen? Kauw je op je haar? Zuig je aan je duim? Ben je je lippen aan het likken? Ongeacht de gewoonte die u wilt doorbreken of uw afhankelijkheidsniveau, het proces om ervan af te komen zal hetzelfde blijven. Met doorzettingsvermogen en een goede geest is het mogelijk om met een slechte gewoonte te breken.

stadia

Deel 1 van 2:
Verander de manier waarop je denkt

1. 7 Behandel jezelf met vriendelijkheid. Om u te vertellen dat u iets niet kunt doen, is een slechte cognitieve gewoonte die uw geloof in deze stand van zaken zal versterken. Vergeet niet dat je jezelf niet helpt door hard te zijn voor jezelf wanneer je in slaap valt, en dat kan hen erger maken.
   • Als je merkt dat je jezelf bekritiseert, onthoud dan dat tegenstrijdige dingen naast elkaar kunnen bestaan. Stel je bijvoorbeeld voor dat je wilt stoppen met het eten van te veel verwerkt voedsel, maar je laat los en eet een pakje chips tijdens de lunch. Het is misschien gemakkelijk om jezelf de schuld te geven. Door u echter met vriendelijkheid te behandelen, erkent u uw afwijking en gaat u ermee akkoord dat het geen mislukking is. Je hoeft niet opnieuw te beginnen omdat je jezelf één keer hebt laten gaan.
   • Probeer toe te voegen en aan je zinnen en maak positieve plannen voor de volgende keer dat je voor een uitdaging staat. Bijvoorbeeld: Ik at dit pakje chips tijdens de lunch. Ik ben boos op mezelf en ik kan mezelf helpen door snacks mee te nemen op het werk, zodat ik niet verleid kan worden door de distributeur.
   • U kunt ook het woord toevoegen maar bij uw zinnen dat u een positieve zin volgt, bijvoorbeeld: Ik miste mijn doel volledig, MAAR iedereen maakte fouten .
   reclame

advies

• Als je problemen hebt, denk dan aan wat er in de toekomst zal gebeuren als je eindelijk je gewoonte hebt overwonnen.
• Zorg voor één gewoonte tegelijk, maximaal twee. Als u voor meer dan twee gewoonten zorgt, kunt u zich overweldigd voelen.
• Sommige mensen vinden het gemakkelijker om hun gewoontes beetje bij beetje te verminderen, terwijl anderen ze liever allemaal tegelijk stoppen. Vind de oplossing die voor u het beste werkt, zelfs als dit betekent dat u verschillende tests moet uitvoeren.

reclame

waarschuwingen

• Raadpleeg een specialist (een psycholoog, een psychiater of een therapeut) als u zich realiseert dat u deze gewoonte niet kunt beheersen, vooral als het een gevaarlijke gewoonte is.
• Labus van bepaalde stoffen, eetluststoornissen, verminking en andere zelfvernietigende aandoeningen kunnen een teken zijn van verslaving of psychische stoornis. Vraag hulp van een professional om ze te bestrijden.

Advertentie Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avecune-a-bad-habitance&oldid=257615"