Hoe schijven terug te hydrateren

Inhoud

• stadia
• Deel 1 De gezondheid van je rug en botten verbeteren
• Deel 2 Voor de rug zorgen
• Deel 3 Spier zijn rug

Dorsale stijfheid en rugpijn komen zo vaak voor dat het ons niet echt kan schelen. Dit wordt meestal opgelost met rust of in het ergste geval met pijnstillers. Maar deze problemen moeten serieus worden genomen, omdat ze het eerste teken van progressief waterverlies in de achterste schijven kunnen zijn. Als dit verlies niet wordt behandeld, kan dit leiden tot degeneratieve schijfziekte. De hoogte van de wervelkolom van een volwassene neemt tot 20 millimeter per dag af, als gevolg van vochtverlies. Slaap kan helpen sommige, maar niet alle, te herstellen. Om deze reden begint de schijfhoogte geleidelijk af te nemen vanaf de leeftijd van 30 jaar. De reductie is in de orde van 5 cm tot 60 jaar. Rehydratatie van de rugschijven zorgt ervoor dat je gezonde botten hebt en je rug versterkt.

stadia

Deel 1 De gezondheid van je rug en botten verbeteren

1. 
   

   
   Drink veel water. De achterste schijven zijn delen van het lichaam. Als het lichaam is uitgedroogd, zullen de schijven dat ook doen. Water is essentieel voor vezelige kraakbeenschijven om gezond te zijn. Als ze uitgedroogd zijn, zullen ze meer moeite hebben om terug te keren naar hun normale vorm en functie.
   • Drink ongeveer 3 liter water per dag. De bloedcirculatie in je rug zal dit water brengen.

2. 
   

   
   Houd uw bloed alkalisch. De normale pH van het lichaam is 7,4 die licht basisch is (de pH gelijk aan 7 is neutraal). Dit helpt calciumafzetting op botten en onrijp kraakbeen. Als de pH van het lichaam zuur wordt, neutraliseren de verschillende alkalische stoffen zoals calcium deze overmaat zuur. En dus krijgen de botten en kraakbeen geen calcium meer, waardoor ze uitdrogen.
   • Koffie, sigaretten, alcohol, verwerkte suikers, fastfoodgerechten, verwerkt brood, vlees, enz. ons lichaam zuur maken. Probeer ze te vermijden.
   • Rauw voedsel, vooral groenten, helpen de alkaliteit van ons bloed en weefsels te behouden.
   • Te veel melk drinken maakt het bloed ook zuur, hoewel het een goede bron van calcium is.

3. 
   

   
   
   
   Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium. Met calcium kunnen botten worden opgebouwd. Het is ook erg belangrijk voor het behoud van gezond kraakbeen. Het nemen van calcium versterkt de rugschijven en vezelig kraakbeen. Dit is vooral belangrijk voor oudere mensen en vrouwen in de overgang die gevoelig zijn voor calciumtekorten en fracturen.
   • Melk en boter met verschillende soorten noten (behalve pindakaas), noten, zaden, groene groenten zoals broccoli, bladgroenten en spruitjes zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium.
   • Je kunt ook calcium als supplement nemen als je voedselbronnen niet vertrouwt of als je een bewezen calciumtekort hebt. Neem eenmaal per dag een tablet van 500 mg totdat uw symptomen volledig zijn verdwenen.

4. 
   

   
   make oefening. Regelmatige lichamelijke activiteit is gunstig voor uw botten en het functioneren van uw gewrichten. Je kunt elk soort activiteit doen, zoals yoga of wandelen. En hier is hoe het u zal helpen.
   • Door de rugspieren te versterken, verbetert u het potentieel van het lichaam om te zwaar te zijn.
   • U verhoogt de flexibiliteit van uw kolom.
   • Door de spieren van uw benen, armen en buikspieren te versterken, zorgt u voor een betere verdeling van het gewicht en vermindert u de druk op de rug.
   • Het botverlies als gevolg van leeftijd is sterk verminderd en daarom is uw kolom versterkt en kan deze gemakkelijker de spanning weerstaan.

5. 
   

   
   
   
   Afvallen. Je hebt misschien al gemerkt dat zwaarlijvige mensen vaker klagen over rugpijn, bewegende schijven of andere rugproblemen. Wanneer u staat, wordt uw gewicht ondersteund door de kolom, dus in het geval van een zwaarlijvig persoon moet de kolom deze druk weerstaan. Dit veroorzaakt lichte verwondingen en degeneratie. Probeer een gewicht binnen de limieten van uw lengte te houden.
   • Uw arts zal u adviseren over het gewicht dat bij u past en u een dieet en een soort activiteiten geven om u te helpen gewicht te verliezen zonder uw gezondheid te bedreigen. Zelfs een of twee pond kan het verschil maken.

Deel 2 Voor de rug zorgen

1. 
   

   
   Verbeter de bloedcirculatie in je rug. Goede circulatie is nodig om voedingsstoffen en water naar de schijven te brengen om ze gehydrateerd te houden. Als je de hele dag in bed of bank rust, zal je bloedsomloop lui zijn. De beste manier om een ​​goede te hebben? Oefening en massages.
   • Doe dagelijkse activiteiten om je bloedsomloop te verbeteren. Sta regelmatig op en loop een beetje als je lang zit.
   • Masseer je rug zal ook je bloedsomloop licht verbeteren. Vraag iemand om je te helpen. Een massage van 10 minuten een of twee keer per dag zal je veel goed doen.

2. 
   

   
   Neem voedingssupplementen. Glucosamine en chondroïtine zijn essentiële componenten van kraakbeen. Ze zijn belangrijk voor het behoud van de flexibiliteit van het kraakbeen. U kunt deze voedingssupplementen nemen om een ​​boost te geven en uw kraakbeen te herstellen.
   • Neem driemaal daags een 500 mg glucosamine-tablet of driemaal daags één of twee 500 mg chondroïtine-tabletten. De dosis kan na 60 dagen worden verlaagd of afhankelijk van de effecten.
   • Je kunt ook de glucosamine-verrijkte crème op de getroffen gebieden overslaan. Dit vermindert de ontsteking en versnelt de genezing van kraakbeen. Breng een dunne laag crème aan op de pijnlijke plek en masseer zachtjes met je vingertoppen. Breng twee keer per dag aan totdat de pijn verdwijnt.

3. 
   

   
   Vraag naar behandelingen voor de rug. Wanneer u voorzorgsmaatregelen neemt tegen degeneratieve schijfaandoeningen, beschermt u ook uw rugschijven tegen uitdroging. Er zijn verschillende opties.
   • Onconventionele geneeskunde. Deze verschillende behandelingsmethoden kunnen in de vroege stadia van uitdrogingsschijven werken, waar ze de progressie van degeneratie aanzienlijk kunnen verminderen en zelfs de regeneratie kunnen helpen.
   • chiropractie. De chiropractor manipuleert de wervelkolom met zijn handen om de gewrichten van de wervelkolom opnieuw uit te lijnen. Door uw ruggengraat terug te leggen, zal de chiropractor effectief de spanning in uw rug verlichten. Neem alleen contact op met erkende professionals.
   • De massage. Dit helpt spierstijfheid te verlichten en de bloedcirculatie in de gewrichten rondom te verbeteren. Er zijn veel verschillende massagetechnieken zoals warme en koude afwisselende of Ayurvedische massages die verschillende resultaten hebben.
   • De decompressie van de kolom door tractie. Het helpt schijfruimte te vergroten en vergemakkelijkt zo de rehydratatie van de beschadigde schijf. Dit type therapie is alleen geschikt voor chronische gevallen en mag niet worden uitgevoerd als u ernstige pijn en zwelling in de rug heeft.
   • Andere behandelingen zoals elektrische stimulatie of echografie, balneotherapie, werk aan houding, versterkingswerk en spierflexibiliteit, enz. komen ook veel voor. Ze werken thuis erg goed, dus het is de moeite waard om ze te proberen en een professional te raadplegen.

4. 
   

   
   Vermijd ze slechte houdingen. We moeten verschillende houdingen aannemen voor onze dagelijkse activiteiten omdat ze een grote impact hebben op onze rugschijven en hun uitdroging. Sommige houdingen hebben de neiging om de schijven te verplaatsen en meer spanning op uw schijven te leggen. Al uw bewegingen en activiteiten moeten zo worden uitgevoerd dat uw schijven ontspannen blijven.
   • Houd uw rug zoveel mogelijk recht. Leg kussens onder je knieën als je op je rug ligt en tussen je knieën als je op je zij staat.
   • Ga rechtop zitten zodat uw hele rug in contact staat met de rug van de stoel. Leg je kont zo ver mogelijk naar achteren op de stoel.
   • Houd tijdens het staan ​​je rug recht en trek je buikspieren steeds aan.
   • Als u een voorwerp op de grond moet pakken, buig dan eerst uw knieën en pak het voorwerp op de grond. Breng een knie omhoog en houd dit object op die knie. Sta op en houd uw rug recht.
   • Ga niet lang zitten of staan.

5. 
   

   
   Maak geen repetitieve bewegingen. Net als slechte houdingen veroorzaken herhaalde bewegingen schijfmoeheid en schade. Het belangrijkste is om niet herhaaldelijk te buigen (voorover leunen). Als je iets moet dragen, buig dan je benen, maar houd je rug recht en til het op door het dicht bij je lichaam te houden.
   • U moet ook herhaalde rotaties vermijden. Beweeg eerst uw voet en draai vervolgens uw hele lichaam en niet vanuit de taille. Als u bijvoorbeeld naar rechts wilt draaien, plaatst u uw rechtervoet naar rechts en draait u uw hele lichaam een ​​blok om de rotatie van de wervelkolom te minimaliseren.

6. 
   

   
   Rust wanneer je de behoefte voelt. Het is in alle gevallen verplicht omdat het rugpijn zeer effectief verlicht. Tijdens het staan ​​ondersteunt de kolom al uw gewicht, maar wanneer u op de kolom gaat liggen en de rugspieren dit niet meer hoeven te doen. Het verlicht de spanning en je voelt je beter.
   • Volledige bedrust mag niet langer zijn dan 2 of 3 dagen, anders verzwakt u uw rugspieren, wat niet wenselijk is. Dus hervat langzaam je activiteiten zodra de pijn verdwenen is.

7. 
   

   
   Neem medicijnen. Pijnstillers en ontstekingsremmers helpen patiënten vaak om hun normale activiteit te hervatten. Ze helpen je ook bij het hervatten van fysieke activiteit door pijn te verlichten en je rug te strekken zodat de schijven goed kunnen worden gesmeerd.
   • NSAID's zijn de eerste voorgeschreven medicijnen voor rugpijn geassocieerd met schijfdegeneratie. Bijvoorbeeld libuprofen, aspirine, paracetamol, enz.
   • Verdovende middelen zoals morfine, codeïne enzovoort worden soms voorgeschreven. wanneer de pijnen erg sterk zijn en niet worden verlicht door NSAID's. Neem het slechts voor een korte tijd in, omdat hun bijwerkingen zeer sterk zijn en andere problemen kunnen veroorzaken. De meest voorkomende bijwerkingen zijn misselijkheid, braken, constipatie, duizeligheid en vooral verslavende effecten.
   • Spierverslappers die gewoonlijk worden voorgeschreven als bijwerkingen van slaperigheid, een neiging tot depressie, lusteloosheid, zodat ze niet langer dan 2 of 3 dagen moeten worden ingenomen. Maar ze zijn effectief tegen spierkrampen.
   • Wanneer de pijn ernstig is en alle behandelingen hebben gefaald, kunnen artsen epidurale infiltratie, injectie van een mengsel van cortison en plaatselijke verdoving in het gebied rond het ruggenmerg voorschrijven. Voorafgaand aan infiltratie moet de oorzaak van de pijn worden onderzocht, zoals een scanner of een MRI van de rug.

8. 
   

   
   Overweeg een rugoperatie. Het type operatie hangt af van de oorzaak van het schijfletsel.
   • Laminectomie en dynamische schijfstabilisatie kunnen rehydratatie van schijven in lumbale stenose verbeteren.
   • Een fusie van de kolom is geïndiceerd voor alle gevallen van degeneratieve spondylose die ongevoelig is voor andere behandelingen.
   • De regeneratie van schijven met behulp van mesenchymale stamcellen (MSC's) is ongetwijfeld de toekomstige oplossing voor alle degeneratieve problemen met schijfaandoeningen, maar deze behandeling wordt nog onderzocht.
     • Een operatie biedt niet in alle gevallen garanties en brengt altijd risico's met zich mee, dus beschouw deze alleen als alle andere methoden hebben gefaald.

Deel 3 Spier zijn rug

1. 
   

   
   Oefen de knie gebogen. Het helpt de pijn van zenuwcompressie te verlichten (zoals in lumbago of ischias). Maar voordat u een oefening doet, is het beter om advies te vragen aan uw arts of een fysiotherapeut. Omdat sommige oefeningen nog meer schijven kunnen beschadigen in plaats van voordelig te zijn. Het doel van oefening is om de rugspieren te versterken om de wervelkolom te ondersteunen en de schijven in hun normale positie te brengen. Hier is hoe de oefening van de gebogen knie te doen.
   • Ga op je rug liggen en houd een van je knieën met je vingers gekruist.
   • Breng uw knie naar de borst terwijl u uw rug recht houdt. Houd de positie 20 seconden vast.
   • Doe hetzelfde met de andere knie. Herhaal de oefening twintig keer. Doe twee sessies per dag.

2. 
   

   
   Oefen de bassin rocker. Hiermee kunt u natuurlijk uw bekken naar voren kantelen.
   • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen met je voeten plat op de vloer.
   • Ondersteun je onderrug en billen op de vloer door de rugspieren te ontspannen en de buik- en bilspieren aan te spannen.
   • Houd 20 seconden ingedrukt. Herhaal de oefening twintig keer.

3. 
   

   
   Doe abs. Ze zullen de buikspieren en laterale spieren ontwikkelen.
   • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen met je voeten plat op de vloer.
   • Plaats je handen achter je hoofd met je vingers gekruist.
   • Til langzaam en geleidelijk je hoofd en de bovenkant van je schouders op terwijl je je rug op de grond houdt. Je zult voelen dat je buikspieren trekt.
   • Houd je hoofd 5 seconden vast en laat dan langzaam je hoofd zakken.
   • Herhaal de oefening 5 keer. Verhoog vervolgens de frequentie geleidelijk tot 20 keer.

4. 
   

   
   Doe de omgekeerde sit-up oefening. Probeer, terwijl u uw evenwicht houdt, geleidelijk te gaan liggen en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Hier is hoe.
   • Ga op de grond zitten met je rug recht en je knieën gebogen.
   • Houd balans door uw armen recht voor u te houden.
   • Leun nu langzaam met je romp naar achteren terwijl je buikspieren lichtjes samengetrokken blijven.
   • Probeer te voorkomen dat je achterblijft met je buikspieren en zijspieren. Houd de positie 20 seconden vast.
   • Herhaal de oefening 20 keer. Het is voldoende om 2 of 3 sessies per dag te doen.

5. 
   

   
   Doe uitbreidingen van de rug. Deze oefening maakt het mogelijk om de schijven naar voren te duwen en zo de zenuwwortels te decomprimeren.
   • Ga comfortabel op je buik liggen.
   • Breng uw hoofd en schouders omhoog en ga met uw handen plat op de vloer staan.
   • Houd 10 seconden vast en keer terug naar uw oorspronkelijke positie.
   • Rust 20 seconden en herhaal de oefening. Begin met 5 herhalingen en verhoog vervolgens de frequentie.