Hoe een bureaustoel aan te passen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Een bureaustoel aanpassen
• Deel 2 De juiste stoel kiezen

Als u regelmatig aan een tafel zit om op een computer te werken of te studeren, moet u op een bureaustoel zitten die goed is aangepast aan uw lichaam om rugpijn en andere problemen te voorkomen. Zoals artsen, chiropractoren en fysiotherapeuten weten, lijden veel mensen ernstig overmatig strekken van de ligamenten in hun wervelkolom en soms zelfs problemen met het functioneren van hun schijven als gevolg van een lange periode van zitten op stoelen. slecht aangepast kantoor. Het aanpassen van een bureaustoel is echter eenvoudig en duurt slechts enkele minuten als u weet hoe u zich evenredig aan uw lichaam moet aanpassen.

stadia

Deel 1 Een bureaustoel aanpassen

1. 
   

   
   Stel de hoogte van het werkstation in. Stel uw werkstation in op een geschikt hoogteniveau. Het is wenselijker dat u de hoogte van uw werkstation kunt wijzigen, maar er zijn maar weinig werkstations instelbaar. Als het niet mogelijk is om het hoogteniveau van uw werkstation aan te passen, moet u de hoogte van uw stoel aanpassen.
   • Als uw werkstation verstelbaar is, ga dan voor de stoel staan ​​en stel de hoogte zo in dat het hoogste punt van de stoel zich net onder uw knieschijf bevindt. Pas vervolgens het hoogteniveau van uw werkstation aan zodat uw ellebogen een hoek van 90 graden vormen wanneer u zit met uw armen op het bureau.

2. 
   

   
   Evalueer de hoek gevormd door uw ellebogen door naar het werkstation te kijken. Ga zo comfortabel mogelijk dicht bij uw bureau zitten, met uw onderarmen parallel aan uw rug. Laat uw handen rusten op het oppervlak van het werkstation of op uw computertoetsenbord, degene die u vaak zult gebruiken. Ze moeten een hoek van 90 graden vormen.
   • Ga zo dicht mogelijk voor uw werkstation zitten en tast aan de onderkant van de stoel om het systeem voor het instellen van de zithoogte te vinden. Het bevindt zich vaak aan de linkerkant.
   • Als je armen hoger worden geplaatst dan je ellebogen, staat de stoel te laag. Trek uw rug van de stoel en druk op de hendel. Dit zal de stoel optillen. Zodra de stoel de gewenste hoogte heeft bereikt, laat u de hendel los om deze vast te zetten.
   • Als de stoel te hoog is, blijf dan zitten, druk op de hendel en laat deze los wanneer het gewenste niveau is bereikt.

3. 
   

   
   
   
   Zorg ervoor dat uw voeten op het juiste niveau zijn ten opzichte van uw stoel. Terwijl je met je voeten plat op de vloer zit, schuif je je vingers tussen je dij en de rand van je bureaustoel. Er moet tussen uw dijbeen en de rand van uw stoel een ruimte zijn over de breedte van uw vinger.
   • Als u erg lang bent en er meer ruimte tussen de stoel en uw dij is dan de breedte van uw vinger, moet u uw bureaustoel en werkstation op de juiste hoogte brengen.
   • Het is moeilijk om je vingers onder je dij te glijden, je moet je voeten optillen om een ​​hoek van 90 graden op de knieën te maken. U kunt een verstelbare voetsteun gebruiken om een ​​hoger oppervlak te krijgen waarop u uw voeten kunt plaatsen.

4. 
   

   
   Meet de afstand tussen uw kuit en de voorkant van uw bureaustoel. Bal je vuist op en probeer hem tussen je bureaustoel en de achterkant van je kuit te verplaatsen. Er moet ruimte zijn tussen uw kuit en de rand van uw stoel die kan worden vastgehouden door een strakke vuist (ongeveer 5 cm of 2 inch). Dit helpt bepalen of de rek van de stoel correct is.
   • Als het te strak en moeilijk voor je is om je vuist strak in deze ruimte te steken, is je stoel te uitgerekt en moet je het bestand verplaatsen. Met de meeste ergonomische bureaustoelen kunt u dit doen door aan een hendel onder de stoel aan de rechterkant te draaien. Als u de stretch van de stoel niet kunt aanpassen, gebruik dan een steun voor uw onderrug of lendensteun.
   • Als er te veel ruimte is tussen uw kuiten en de rand van de stoel, kunt u de rugleuning naar achteren verstellen. Er bevindt zich meestal een hendel onder de stoel aan de rechterkant.
   • Het is van essentieel belang dat de stretch van uw bureaustoel goed is aangepast om vallen of saffle te voorkomen terwijl u werkt. Een goede lendensteun kan de druk op uw rug verminderen en is een goede voorzorgsmaatregel tegen lumbale laesies.

5. 
   

   
   
   
   Pas de hoogte van de rugleuning aan. Terwijl u op de juiste manier op de stoel zit met uw voeten naar beneden en uw kuiten op afstand van de rand van de stoel door vuistmeting, beweegt u de rugleuning omhoog of omlaag in lijn met uw onderrug. Het biedt dus de meest adequate ondersteuning voor uw rug.
   • Wat je wilt is een stabiele ondersteuning op het niveau van de lumbale curve van je onderrug.
   • Er moet een knop aan de achterkant van de stoel zitten om de map omhoog en omlaag te kunnen brengen. Hoewel het gemakkelijker is om de rugleuning te laten zakken dan om hem tijdens het zitten omhoog te brengen, begint u hem tijdens het staan ​​omhoog te brengen. Ga vervolgens in de stoel zitten en stel de rugleuning naar beneden tot deze op uw onderrug past.
   • Niet alle fauteuils stellen u in staat om de hoogte van de map aan te passen.

6. 
   

   
   Stel de kantelhoek van de rugleuning af op uw rug. De rugleuning moet een hoek vormen die u ondersteunt wanneer u in uw favoriete houding zit. U hoeft niet achterover te leunen om het te voelen, of naar voren te leunen, weg van uw favoriete houding.
   • Er is meestal een knop op de achterkant van de stoel die langle fixeert. Ontgrendel de rugleuning en leun naar voren en naar achteren terwijl u naar het scherm kijkt. Nadat u hebt bepaald welke taal bij u past, blokkeert u de map.
   • Niet alle fauteuils, door hun confectie, stellen u in staat om het langle-bestand aan te passen.

7. 
   

   
   Stel de armleuningen van de stoel zo af dat ze tegen uw ellebogen strijken wanneer ze een hoek van 90 graden vormen. De armleuningen moeten net over uw ellebogen borstelen wanneer u uw handen op het bureau of op het toetsenbord van de computer plaatst. Als ze te hoog zijn, moet je je armen ongemakkelijk plaatsen. Je armen moeten vrij kunnen schommelen.
   • Door uw armen op de armleuningen te plaatsen terwijl u het toetsenbord typt, voorkomt u normale bewegingen en druk op uw vingers en ondersteuningsapparatuur.
   • Sommige stoelen vereisen het gebruik van een schroevendraaier om de armleuningen aan te passen, terwijl anderen een knop hebben die kan worden gebruikt om de hoogte van de armleuningen aan te passen. Controleer het op het onderste gedeelte van je armleuningen.
   • Alle fauteuils hebben geen verstelbare armleuningen.
   • Als uw armleuningen te hoog zijn en niet kunnen worden aangepast, moet u de armleuningen van de stoel demonteren om te voorkomen dat ze pijn in de schouders en vingers veroorzaken.

8. 
   

   
   Schat de positie van je ogen. Je ogen moeten op hetzelfde niveau zijn als het computerscherm waaraan je werkt. Evalueer dit niveau door op de stoel te zitten, je ogen te sluiten, recht vooruit te staren en ze langzaam te openen. Je moet naar het midden van het computerscherm kijken en alles kunnen lezen wat wordt weergegeven zonder je nek te verlengen of je ogen op te heffen of te verlagen.
   • Als u uw ogen wilt laten zakken om naar het computerscherm te kunnen kijken, kunt u iets onder de computer plaatsen om het niveau te verhogen. U kunt bijvoorbeeld een vak onder een monitor slepen om het op de juiste hoogte te brengen.
   • Als u uw ogen moet opheffen om bij het computerscherm te komen, moet u proberen een manier te vinden om het scherm te laten zakken zodat het recht voor u wordt geplaatst.

Deel 2 De juiste stoel kiezen

1. 
   

   
   Kies de stoel die is ontworpen voor uw lichaamslengte. De meeste stoelen zijn ontworpen voor ongeveer 90 procent van de mensen, maar die aan de andere kant van de schaal zijn niet geschikt. Ondanks het feit dat er geen gedefinieerde middelgrote maat is, zijn de stoelen ontworpen in maten die volledig verstelbaar zijn zodat ze op de meeste mensen passen. Als je echter erg lang of erg klein bent, heb je een op maat gemaakte stoel nodig.
   • Als u geen stoel op maat heeft, moet u een volledig verstelbare stoel vinden zodat u deze aan uw lichaam kunt aanpassen.

2. 
   

   
   Kies een fauteuil met bedieningssystemen die gemakkelijk kunnen worden gebruikt tijdens het zitten. Als u een stoel vindt met bedieningssystemen die gemakkelijk te hanteren zijn, kunt u uw stoel volledig aanpassen aan uw lichaam. U kunt op de stoel zitten en vervolgens alle punten rechtstreeks op uw lichaam aanpassen.

3. 
   

   
   Kies een fauteuil waarvan de stoel in hoogte en vanuit het oogpunt van de kantelhoek kan worden aangepast. De hoogte is een zeer belangrijke factor bij het aanpassen van een stoel, dus het is erg belangrijk dat de hoogte van de stoel kan worden aangepast aan uw lichaam en aan uw behoeften. Het kantelen van de tong is ook belangrijk om tijdens het zitten een juiste houding te hebben.

4. 
   

   
   Kies een comfortabele stoel die naar de vloer buigt aan de voorkant van de richel. De kromming langs de rand biedt meer ruimte voor je knieën en comfort voor de achterkant van je dijen of knieën. Bovendien mag de stoel geen druk uitoefenen op de achterkant van de dijen of knieën.

5. 
   

   
   Kies een fauteuil gemaakt van ademende, antislip stof. U zou niet willen zweten terwijl u aan uw tafel werkt of overmatig glijdt, dus deze factoren zijn belangrijk bij het kiezen van een stoel.

6. 
   

   
   Kies een fauteuil met een rugleuning die is ontworpen om de onderrug te ondersteunen en is in hoogte en hellingshoek instelbaar. Door de rugleuning zo aan te passen dat deze de onderrug volledig kan ondersteunen, blijft u vrij van pijn en trauma.

7. 
   

   
   Kies een fauteuil met een stabiele vijfbenige voet. De voet moet een vierbenig systeem zijn dat balans en stabiliteit biedt terwijl u op de stoel zit. De voeten moeten worden ondersteund door wielen of wielen volgens uw voorkeuren.

8. 
   

   
   Kies een fauteuil met armsteunen gescheiden door een geschikte afstand. U moet gemakkelijk kunnen zitten en opstaan ​​uit de stoel, maar de armleuningen moeten tijdens het zitten zo dicht mogelijk bij elkaar staan. Hoe dichter uw ellebogen zich bij uw lichaam bevinden terwijl u zit, hoe comfortabeler u zich zult voelen.

9. 
   

   
   Kies een fauteuil met verstelbare armleuningen. De armleuningen mogen nooit voorkomen dat u bewegingen maakt terwijl u werkt of typt. Met de verstelbare armleuningen kunt u de hoogte aanpassen aan de grootte van uw lichaam en de lengte van uw arm.