Hoe energie te vinden

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Doe energie in je dieet
• Deel 2 Geef energie aan je lichaam
• Deel 3 Energie geven aan de geest

Heb je het gevoel dat je 's middags zonder brandstof komt te zitten? Ben je te moe om te sporten, uit te gaan met vrienden of gewoon genoeg enthousiasme te vinden om 's nachts uit te gaan? Als dit het geval is, moet u tanken! Het enige wat u hoeft te doen is een dieet volgen dat uw energie verhoogt en enkele eenvoudige tips proberen om energie te geven aan uw lichaam en geest.

stadia

Deel 1 Doe energie in je dieet

1. 
   

   
   Eet gezond. Het beste wat je kunt doen is een gezond ontbijt om de dag goed te beginnen en wat energie te krijgen voordat je het huis verlaat. Een voedzaam en niet te zwaar ontbijt geeft je de energie die je nodig hebt om de dag te beginnen en voorkomt dat je voor de middag kraakt of moe bent. Begin de dag goed met een uitgebalanceerd ontbijt van magere eiwitten, gezonde groenten en koolhydraten. Eet niet te zoet voedsel zoals warme broodjes of vettig vlees en kies voor iets dat zowel verzadigend als gezond is. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je energie kunnen geven.
   • Havermoutpap
   • Hardgekookte eieren of gebakken en gekookt met plantaardige olie
   • Kalkoen, kip of ham
   • Groenten zoals selderij, spinazie of kool
   • Bosbessen, frambozen, bananen, appels of peren
   • Vol brood
   • Volle granen met magere melk
   • Natuurlijke yoghurt of kwark

2. 
   

   
   
   
   Eet drie uitgebalanceerde maaltijden per dag. Hoewel het ontbijt de belangrijkste maaltijd is, moet je de hele dag energie houden om alert en gemotiveerd te blijven. Zorg ervoor dat je 's ochtends,' s middags en 's avonds eet, ongeacht je schema of vermoeidheid. Neem maaltijden die eiwitten, koolhydraten en fruit en groenten in evenwicht houden en probeer geen zware maaltijden te eten tijdens de lunch, anders kun je wegdommelen. Je avondeten moet groot genoeg zijn om je niet midden in de nacht hongerig te maken, maar niet zo rijk dat je je na het eten helemaal lusteloos voelt. Hier zijn enkele uitstekende voedingsmiddelen om 's middags of' s avonds te eten.
   • Lunchtijd: salades met gedroogd fruit en bosbessen, tomatensoep, brood en kalkoensandwich, zalm, polenta met tonijn en venkel.
   • 'S Avonds: zalm met quinoa, volkoren pasta met citroenkip, bruine rijst met champignons of kalkoen en plantaardige couscous.

3. 
   

   
   
   
   Neem energiesnacks. Je drie dagelijkse maaltijden zijn belangrijk, maar ook je snacks, waardoor je de hele dag fit blijft. Je moet elke drie tot vier uur iets eten, zelfs als je geen honger hebt. Probeer je maaltijden niet licht aan te vallen of hongerig te voelen, omdat dit ongetwijfeld tot gevolg zal hebben dat je energie verliest, je aanmoedigt om te veel te eten en dan opraakt omdat je te veel hebt gegeten. Vermijd deze vicieuze cirkel door gezonde, voedzame snacks bij de hand te houden om je de hele dag in vorm te houden. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je moet eten.
   • Granenrepen
   • yoghurt
   • Amandelen, cashewnoten of hazelnoten
   • Een beetje chocolade
   • Boter van selderij of pinda's
   • Appels en honing

4. 
   

   
   Eet meer vezelrijk voedsel. Vezels geven je de hele dag meer energie dan koolhydraten, omdat ze langzamer in je bloedbaan komen dan koolhydraten, dus de energie die ze leveren, gaat langer mee. Vezelrijk voedsel kan een geweldige aanvulling zijn op het voedsel dat je overdag eet. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die bekend staan ​​om hun hoge vezelgehalte.
   • Roggebrood
   • pistaches
   • frambozen
   • de lenzen
   • de vijgen
   • Witte bonen
   • pecannoten

5. 
   

   
   Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3. Je kunt omega 3-vetzuren vinden in raapzaadolie, vette vis en noten. Van Omega 3's is bekend dat ze je geest stimuleren en je energieker maken. Je moet ten minste om de dag vis en gedroogd fruit eten om wat energie te krijgen.

6. 
   

   
   Blijf gehydrateerd. Als je wilt tanken, moet je minstens anderhalve liter water per dag drinken. Je moet het doen, zelfs als je geen dorst hebt om alert en enthousiast te blijven. Neem een ​​fles water overal mee naar toe en stop bij een waterdispenser, zelfs als je niet te dorst hebt. Neem voor elke maaltijd of snack een glas water om u eraan te herinneren gehydrateerd te blijven.

7. 
   

   
   Ga langzaam met cafeïne. U hoeft cafeïne niet helemaal te stoppen, maar u moet weten dat het drinken van cafeïne u een tijdelijke energieboost kan geven, maar u op de lange termijn ook moe kunt maken. Probeer na het middaguur geen koffie te drinken en drink het in kleine slokjes in plaats van je kopje te snel te drinken om te koortsig te worden. Theïne heeft een minder hard effect op je dan cafeïne, dus je moet overschakelen van koffie naar thee om te voorkomen dat je te snel energie verliest.
   • Te veel cafeïne zal ook je slaap verstoren, waardoor je met minder energie wakker wordt, waarmee je met nog meer cafeïne vecht. Breek deze vicieuze cirkel als je wilt tanken.
   • Als je zoveel cafeïne wilt gebruiken, ga dan langzaam en als je het café van het ene op het andere moment verlaat, word je moe en overstuur, vooral als je veel dronk.

8. 
   

   
   Drink niet teveel alcohol. Lalcool is een depressivum, kan u moe maken en leidt tot slechte slaap. Als je meer energie wilt hebben, zou je kunnen geloven dat je van het leven geniet door vijf biertjes in een bar met vrienden te drinken, in werkelijkheid, hoe meer alcohol je drinkt en hoe groter de kans dat je moe en prikkelbaar bent, zelfs als je dat niet bent voel het niet meteen.
   • Als je 's avonds graag een of twee glazen wijn drinkt, doe dit dan minder dan twee uur voordat je naar bed gaat. Het kan je helpen slapen, maar het zal oppervlakkiger en rustelozer zijn.

Deel 2 Geef energie aan je lichaam

1. 
   

   
   Heb een lichamelijke activiteit. Lichamelijke activiteit geeft je meer energie, meer enthousiasme en houdt je fit. Als je je ontspannen voelt, is het waarschijnlijk het laatste wat je wilt doen om te sporten, maar dat maakt je alerter en levendiger. Slechts dertig minuten fysieke activiteit per dag zal uw energie in het algemeen een boost geven, en niet te vergeten de voordelen voor uw gezondheid. Je kunt om de andere dag hardlopen, twee keer per week yogalessen volgen, lid worden van een sportteam of een partner zoeken om door een fitnessruimte te gaan.
   • Probeer zo lang mogelijk actief te blijven. Neem de trap in plaats van de lift. Loop in plaats van te rijden. Doe wat ontspanningsoefeningen voor de tv.
   • Sport in de ochtend. Dit zal je lichaam wakker maken en je meer energie geven voor de rest van de dag.

2. 
   

   
   Doe wat recuperatieve dutjes. Dit soort dutjes is effectief gebleken bij het wakker maken van je lichaam als je een gebrek aan energie voelt. Isoleer jezelf gewoon in een ruimte die 15 tot 20 minuten in het donker wordt gehouden, sluit je ogen en laat jezelf gaan. Je lichaam laadt op terwijl je rust, zelfs als je niet volledig in slaap valt. Deze recuperatieve dutjes hebben meer impact dan een conventioneel dutje, dus als je een uur of langer slaapt, ben je zelfs nog meer moe en versuft als je wakker wordt en dit zou kunnen voorkomen dat je 's nachts goed slaapt.
   • Het juiste moment voor een herstellend dutje kan zijn na de lunch, wanneer je je een beetje moe voelt na de lunch.

3. 
   

   
   Spray je gezicht met koud water. Neem wat koud water in je handen en bespat je gezicht als je moe bent. Dit is een uitstekende tip om 's ochtends wakker te worden, en niet te vergeten dat je je de rest van de dag schoner en vol energie zult voelen.

4. 
   

   
   Kom naar buiten. Het simpele feit om zo buiten mogelijk te zijn is erkend om mensen meer tevreden met zichzelf en energieker te maken. Een beetje frisse lucht in je longen kan je versterken en je klaar maken om je dag aan te vallen. Als je 's morgens op je balkon komt, net na het wakker worden en even een minuutje frisse lucht inademt, kun je op een bijna onmiddellijke manier energieker worden. Als je buiten in de zon kunt gaan, doe het dan, in plaats van te lunchen aan je bureau, uit eten te gaan of op een bankje te eten.
   • Je energie zal sneller opraken als je acht uur per dag binnen doorbrengt dan als je wat tijd buiten doorbrengt.

5. 
   

   
   Loop twintig minuten. Een wandeling van slechts twintig minuten kan je ideeën opfrissen, je lichaam van zuurstof voorzien en je meer energie geven. Stap uit, ga zitten en beweeg elke keer dat u een verlies van energie voelt.

6. 
   

   
   Zorg voor voldoende slaap. Een goede nachtrust is essentieel als je wilt tanken. Misschien voel je je moe gewoon omdat je niet slaapt. Je denkt misschien dat een beetje wilskracht en cafeïne het feit negeren dat je gemiddeld vijf uur per nacht slaapt, maar niets vervangt een goede nachtrust. Zorg ervoor dat je ten minste zeven tot acht uur per nacht slaapt en elke avond op ongeveer dezelfde tijd naar bed gaat om elke ochtend op dezelfde tijd wakker te worden. Als u constant uw zonsondergangen en zonsopkomstschema's verandert, zult u het gevoel hebben wakker te worden alsof u last heeft van jetlag.
   • Zorg ervoor dat je minstens een uur voor het slapengaan kunt decomprimeren. Schakel alle visuele stimulerende middelen zoals uw telefoon, computer en tv uit en lees rustig in bed of luister naar rustgevende muziek. Dit kan je helpen sneller in slaap te vallen.
   • Stop met typen op je wekker om deze uit te schakelen wanneer je wakker wordt. Het constant uitschakelen van het alarm zal je alleen maar terugbrengen in een korte en gestoorde slaap en zal niet echt rusten. Je zult je energieker en meer meester van je dag voelen door op te staan ​​na de wekker.

Deel 3 Energie geven aan de geest

1. 
   

   
   Luister naar dynamische muziek. Door wat muziek te zetten, kun je meteen meer energie krijgen. Als je energieniveau een beetje laag is, plaats dan gewoon je favoriete dynamische lucht, of het nu Shakira of Michael Jackson is. Zoek iemand om je op weg te helpen in een paar gekke danspassen of dans alleen in je slaapkamer. Eenvoudig bewegen geeft je meer energie, maakt je beter wakker en je zult blij zijn dat je leeft.
   • Je kunt ook, om te veranderen, luisteren naar klassieke muziek, zelfs als het niet te veel van jou is. Van haar is bekend dat ze de geest wakker maakt.

2. 
   

   
   Varieer met uw activiteiten. Iets nieuws doen is een andere manier om energie aan je geest te geven. Stel dat je drie uur chemie hebt en dat je je buitengesloten voelt. Of ga dan verder. Begin dit essay of vertaal deze passage in het Spaans waar je bang voor was. Overschakelen naar iets anders als de eerste taak niet erg goed gaat, is een geweldige manier om je wat energie te geven.
   • De enige poging om van de ene taak naar de andere te gaan, geeft je een boost van energie, zelfs als de volgende taak niet gekker is dan de vorige.
   • Begin uw dag met een lijst met dingen die u kunt doen. Door dit te doen, heb je een aantal taken bij de hand die je kunt veranderen en zul je minder snel vast komen te zitten aan iets dat je van energie zal pompen.

3. 
   

   
   Beloon jezelf voor je prestaties. Belonen is een goede manier om je energie en motivatie te geven om door te gaan met je werk of wat je ook moet doen. Zeg tegen jezelf dat je ijs eet na vier uur studeren. Vertel jezelf dat je een geweldig avondje uit zult hebben met je vrienden nadat je je huishoudelijke taken hebt voltooid. Alleen al het idee van iets dat schadelijk is aan de horizon van je dag kan je energieker maken.
   • Je kunt jezelf zelfs belonen zonder je kantoor te verlaten. Zeg tegen jezelf dat je na een half uur werken het grappige artikel leest dat je een vriend hebt gestuurd.

4. 
   

   
   Doe niet veel dingen tegelijk. Je denkt misschien dat als je meerdere dingen tegelijk aanpakt, je mentaal alert blijft en je alles sneller kunt bereiken, maar onderzoeken hebben aangetoond dat meerdere taken samen gedaan je sneller kunnen pompen, waardoor je meer afgeleid en u ook minder effectief maken dan wanneer u zich op één taak tegelijk zou concentreren. Het is veel efficiënter om de taken op uw takenlijst aan te vinken en het is waarschijnlijker dat u uw energie spaart dan drie dingen tegelijk proberen te doen zonder daadwerkelijk iets te voltooien.

5. 
   

   
   Probeer de truc "tien minuten meer". Wanneer je op het punt staat te haperen tijdens een taak, zeg je: "Ik zal het nog tien minuten proberen. Herhaal dit als een mantra als je doorgaat met je taak. Door jezelf op korte termijn te plaatsen, kan de taak gemakkelijker te beheren zijn, minder onoverkomelijk en kun je je gefocust houden in plaats van geduld te verliezen.
   • Als deze truc voor jou werkt, kun je langere tijdslimieten opleggen (een half uur of een uur) als je de energie nodig hebt om een ​​bepaalde taak te voltooien.

6. 
   

   
   Plan uw dagen volgens uw energiepieken. Het is nog iets geweldigs om je de hele dag energie te geven. Hoewel de meeste mensen zich de luxe van het programmeren van hun hele dag na hun pieken en energietrog niet kunnen veroorloven, kunnen een paar kleine veranderingen het verschil maken. Als je weet dat je 's morgens de meeste energie hebt, plan dan je jogging in de ochtend in plaats van jezelf te dwingen na een lange dag werken te rennen, als je weet dat je een beetje moe bent na de lunch, plan dan lichte taken hiervoor tijd van de dag, zoals winkelen of het gemakkelijkste deel van je werk.
   • Maak een lijst van wat uw schema gewoonlijk bevat en verdeel uw taken volgens uw energieniveaus. Welk deel van uw schema kunt u wijzigen om uw leven gemakkelijker te maken?
   • Je bent je misschien niet bewust van de ups en downs van je energieniveaus. Probeer uzelf een normale dag te herinneren en onthoud uw indrukken.

7. 
   

   
   Neem afscheid. Hoewel je duidelijk geen vrije tijd kunt nemen elke keer dat je moet tanken, ben je misschien verbaasd hoeveel vrije tijd je kan helpen je energieniveau te verhogen wanneer je terugkeert naar je leven van over de hele wereld. dagen. Of je nu naar Bermuda gaat of vrije tijd neemt om je huis op te ruimen en bij te lezen, gewoon weg te zijn van je dagelijkse taken, jezelf te vermaken en je gewoontes te veranderen, kan je helpen gelukkiger en gelukkiger te worden. volle energie om de dag het hoofd te bieden.
   • Als u zich geen vakantie kunt veroorloven, kan een dag of twee weg van het werk u de indruk geven minder druk en alerter te zijn.

8. 
   

   
   Neem elke 60 tot 90 minuten een pauze. Zelfs de meest geconcentreerde en enthousiaste persoon heeft elk uur of twee een pauze nodig. Of je nu een kwartier loopt, het kantoor verlaat om naar huis te bellen of gewoon iets leest, zal je nieuw leven inblazen en ervoor zorgen dat je de taak die voor je ligt wilt aanpakken. Een beetje rust geven aan je geest kan je meer energie geven en je zult voorkomen dat je te overwerkt wordt. Sla de lunchpauze niet over om uw werk sneller af te maken, uit eten te gaan en met extra energie weer aan het werk te gaan.
   • Pauzes nemen is ook uitstekend voor je ogen. Kijk weg van deze computer en lees een krant, kijk uit het raam of hark een kleine Japanse tuin. Je ogen zullen glimlachen als je een computerscherm acht uur lang zonder pauze repareert.

9. 
   

   
   Heb een sociaal leven. Als je het gevoel hebt dat je geest afdwaalt en geeuwt, is het tijd om uit te gaan met je vrienden. Het laatste wat je zou willen doen als je moe en slaperig bent, is met een vriendelijke groep uitgaan, maar dat is precies wat je energie geeft. Praten met goede vrienden of uitgaan met meer dan één persoon kan je meer energie geven omdat je met andere mensen praat en betrokken raakt bij aangename en actieve gesprekken in plaats van in je hoek te zitten en moe te worden.
   • Dus, de volgende keer dat je moet tanken, een vriend bellen en plannen maken. Je zult snel energie vinden.