Hoe suiker op te geven

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Geef toe om suiker op te geven
• Deel 2 Uw winkelgewoonten veranderen
• Deel 3 Je eetgewoonten veranderen

Er is aangetoond dat overmatige consumptie van suiker veel gezondheidsproblemen veroorzaakt. Naast gewichtstoename kan overtollige suiker ook ontstekingen veroorzaken, hartproblemen veroorzaken, het risico op diabetes verhogen en op de lange termijn mogelijk nierproblemen veroorzaken. Deze redenen, naast vele anderen, leiden ertoe dat veel mensen ervoor kiezen om geen suiker te eten. Dit kan echter moeilijk zijn. Het is ingewikkeld om te begrijpen welk type suiker gunstig is en welk type gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Bovendien vinden veel mensen het moeilijk om het verschil te zien tussen voedingsmiddelen die natuurlijke suikers bevatten en die welke toegevoegde suikers bevatten. Door meer te weten te komen over suikers en te weten hoe ze uw lichaam beïnvloeden, zult u zich gelukkiger, gezonder en meer in controle over uw dieet voelen.

stadia

Deel 1 Geef toe om suiker op te geven

1. 
   

   
   Besluit om meteen of beetje bij beetje te stoppen. Wanneer u de beslissing wilt nemen om te stoppen met het eten van een bepaald voedsel, moet u beslissen of u onmiddellijk wilt stoppen of dat u het liever geleidelijk uit uw dieet wilt verwijderen. Welke optie u ook kiest, u zult zeker symptomen van gebrek zien.
   • Als u grote hoeveelheden suiker consumeert of al lange tijd hebt geconsumeerd, zult u ernstiger ontwenningsverschijnselen ervaren als u meteen stopt. Het is misschien beter voor u om de suiker geleidelijk uit uw borden te verwijderen gedurende enkele weken.
   • Als u slechts kleine hoeveelheden verbruikt, kunt u mogelijk meteen stoppen.
   • Als u ervoor kiest om geleidelijk te gaan, moet u oprecht zijn over uw beslissing. Ga niet bezwijken voor iets lekkers tijdens je dag.

2. 
   

   
   
   
   Houd een dagboek bij. Het zal niet altijd gemakkelijk zijn om suiker op te geven. Bovendien zal het moeilijk en tijdrovend zijn om voedsel te vinden om suiker te vervangen. Houd een voedingsdagboek bij om bij te houden wat u eet, het dieet dat u wilt volgen en wat u opgeeft op uw reis naar een leven zonder suiker.
   • Zoek een strategie en noteer deze in uw dagboek. Je zou kunnen beginnen met het bijhouden van een voedingsdagboek om een ​​idee te krijgen van hoeveel suiker je consumeert op een bepaalde dag of een bepaalde week. Dan kun je beginnen met het opstellen van een plan om de hoeveelheid suiker in je dieet te verminderen.
   • Let ook op de gezonde alternatieven waar u aan denkt. Mogelijk moet u verschillende dingen proberen voordat u iets vindt dat voor u werkt.
   • Je kunt ook opmerkingen opnemen over je humeur of hoe je je voelt over je voortgang. Een krant is een geweldige manier om de stress van dit bedrijf aan te pakken.

3. 
   

   
   
   
   Bereid je voor op ontwenningsverschijnselen. Net als veel andere voedselverslavingen, zult u bijwerkingen ervaren als u stopt met het eten van het betreffende voedsel. Deze symptomen zijn normaal en u kunt ze verwachten. Vergeet niet dat suiker eigenlijk een medicijn is. Zoals met elk medicijn, zult u in een staat van hunkeren zijn als u stopt met eten. Dit gebrek zal verdwijnen, maar de eerste fase van dit proces kan moeilijk zijn.
   • De duur van ontwenningsverschijnselen hangt af van hoeveel suiker je elke dag eet en hoe lang je het hebt gegeten. Hoe meer je eet, hoe langer de consumptieperiode en hoe meer bijwerkingen intens of langdurig zullen zijn.
   • In het algemeen, tijdens de eerste of eerste twee weken wanneer u stopt met het eten van suiker, zult u zich misselijk voelen, zult u hoofdpijn hebben en zult u een slecht humeur hebben. Je lichaam went aan zijn dagelijkse dosis suiker en als je het wegneemt, zul je effecten waarnemen die je niet gewend bent.
   • Schrijf de symptomen op in je dagboek of schrijf positieve gedachten op om de vervelende symptomen van gebrek te overwinnen. Uiteindelijk is het de moeite waard, wanneer je humeur weer goed staat en wanneer je je vol energie en gezonder voelt dan wanneer je suiker eet.

4. 
   

   
   Merk je een plan op om hunkeren naar te overwinnen. Je zou de eerste paar weken van cupcakes, ijs of snoep kunnen dromen, maar wees gerust dat de hunkering geleidelijk zal verdwijnen. In de tussentijd kunt u ze besturen door een paar tips te volgen.
   • Verdun zoete dranken. Meng uw gebruikelijke frisdranken met water of bruiswater. Verdun vruchtensappen en andere suikerhoudende dranken ook met water. Ga door totdat je je comfortabel genoeg voelt om alleen water of andere suikervrije drankjes te drinken.
   • Eet fruit. Als je zin hebt in iets zoets, probeer dan een vrucht te eten. Je kunt bijvoorbeeld lananas, mango of banaan proberen, omdat deze vruchten iets zoeter zijn dan andere.
   • Eet weinig calorieën. Als je echt iets zoets wilt en als fruit of ander voedsel je niet bevredigt, eet dan iets dat weinig calorieën bevat. Probeer een traktatie te vinden die minder dan 150 calorieën bevat. Probeer kleine traktaties te kopen die je helpen de controle te behouden.

5. 
   

   
   Word lid van een programma of een steungroep. Het is niet eenvoudig om de suiker te stoppen en het kan nuttig zijn om steun te vinden van andere mensen die hetzelfde doen. In plaats van alleen proberen te komen, neemt u deel aan een groepsprogramma of steungroep.
   • Deze groepen kunnen fysiek of virtueel zijn. Je kunt verhalen delen om je te motiveren of tips om je leven gemakkelijker te maken. Het is altijd leuk om mensen te ontmoeten met wie je je succes kunt delen!
   • Praat met je vrienden en familie. Je reis naar een leven zonder suiker kan ook een impact hebben op de mensen met wie je regelmatig eet. Leg hen uit wat u doet, vertel hen over het voedsel dat u niet meer eet en wat u kunt eten. Vraag hen om je te helpen suiker op te geven en ze kunnen zelfs met je meedoen.
   • Over wat je anderen aandoet, je zult je ook verantwoordelijker voelen en ondersteuning vinden. Het vermindert ook het risico dat een vriend of familielid snoep aanbiedt.

6. 
   

   
   Bereid je voor op kleine gaten. Verjaardagen, feestdagen en andere speciale gelegenheden gaan vaak gepaard met suiker en het zal bijna onmogelijk zijn om niet in de verleiding te komen. Maak je geen zorgen als dit gebeurt. Ga terug in het zadel en begin zo snel mogelijk met je strijd tegen de suiker.
   • Schrijf in je dagboek op wat je hebt gegeten en waarom je het hebt gegeten. Vaak spelen stress of andere emotionele factoren een rol in uw gaten.
   • Beperk u indien mogelijk tot een plakje cake of een koekje om niet teveel van uw dieet af te wijken. Ga dan door met je dieet zonder suiker.
   • Na deze freaks voel je je misschien meer intens, daarom moet je heel voorzichtig zijn.

Deel 2 Uw winkelgewoonten veranderen

1. 
   

   
   Lees de etiketten altijd. Om suiker uit je dieet te verwijderen, moet je letten op wat je in de supermarkt koopt, omdat er veel suiker in zit.
   • Op het etiket staat het aantal gram suiker in elke portie voedsel. Ze zal je echter niet vertellen of deze suiker natuurlijk is of is toegevoegd.
   • Let op wanneer u winkelt. U zult waarschijnlijk verwachten dat u toegevoegde suiker in voedingsmiddelen zoals koekjes zult vinden, maar het zal u misschien verbazen dat het vaak wordt toegevoegd aan zoute gerechten, saladedressings, brood en tomatensaus. Controleer de etiketten zorgvuldig en vermijd voedsel dat suiker bevat.
   • Lees de lijst met ingrediënten om erachter te komen of er suiker is toegevoegd of niet. Vergeet niet dat sommige voedingsmiddelen suiker op de ingrediëntenlijst bevatten zonder dat deze suiker wordt toegevoegd. Zowel yoghurt als suikervrije appelmoes bevatten bijvoorbeeld beide natuurlijke suiker.
   • Toegevoegde suikers zijn witte suiker, bruine suiker, bietsuiker, rietsuiker, melasse, dolkstroop, maïsstroop met hoge fructose, turbinado-suiker, honing, ahornsiroop , vruchtensapconcentraat en vele anderen.

2. 
   

   
   Vervang de toegevoegde suikers door natuurlijke suikers. Toegevoegde suikers worden gemengd met voedsel om ze te verzachten en ze hebben geen voedingswaarde. De natuurlijke suikers in fruit en melk bevatten vitamines, mineralen en vezels, waardoor ze voedzamer zijn.
   • Natuurlijke suikers omvatten fructose (in fruit) en lactose (in melk). Alle fruit, fruitproducten (zoals appelmoes zonder toegevoegde suiker) en zuivelproducten (zoals yoghurt, melk of kaas) bevatten verschillende hoeveelheden natuurlijke suikers.
   • Je kunt ze inruilen voor gezondere opties door voedsel te verkiezen boven natuurlijke suikers in plaats van die met toegevoegde suikers te consumeren. Als je iets zoets wilt, eet dan een voedingsmiddel met natuurlijke suiker zoals fruit of yoghurt.

3. 
   

   
   Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen. Suiker wordt vaak aangetroffen in verwerkt of verpakt voedsel om hun smaak, smaak en houdbaarheid te verbeteren.
   • Diepvriesproducten, verpakte snacks, ingeblikte soepen, sauzen, saladedressings en marinades bevatten vaak toegevoegde suiker. Probeer indien mogelijk sommige van deze voedingsmiddelen zelf te bereiden.
   • Geef indien mogelijk de voorkeur aan een variëteit zonder suiker of natuur. Je kunt bijvoorbeeld appelmoes eten zonder suiker of yoghurt. Gearomatiseerde voedingsmiddelen bevatten meestal toegevoegde suikers.
   • Zelfs fruit kan veel suiker bevatten als ze worden verwerkt. Veel vezels en water zijn uit de vruchtensappen verwijderd om een ​​gevoel van verzadiging te creëren. Als u fruit in uw dieet opneemt, geeft u er de voorkeur aan dat het heel is.

Deel 3 Je eetgewoonten veranderen

1. 
   

   
   Vermijd snoep en desserts. Een van de meest voorkomende en voor de hand liggende bronnen van toegevoegde suikers is in voedingsmiddelen zoals snoep, koekjes, gebak, gebak en andere desserts. Suiker wordt aan deze voedingsmiddelen toegevoegd tijdens hun bereiding. Door te voorkomen dat je eet, vermijd je ook een grote hoeveelheid suiker in je dieet.
   • Zoals eerder vermeld, kunt u ervoor kiezen om in één keer te stoppen met eten of u kunt ze geleidelijk uit uw dieet verwijderen.
   • Als u nu wilt stoppen, bent u misschien niet geïnteresseerd in gezonde oplossingen. Als u ze geleidelijk uit uw dieet verwijdert, is het wellicht nuttiger om ze te vervangen door gezondere opties door natuurlijke suikers.

2. 
   

   
   Maak heerlijke suikervrije opties. Zoete lekkernijen zullen elk dieet opvrolijken. Wanneer je suiker probeert op te geven, kan het handig zijn om voedsel te vinden met weinig suiker of natuurlijke suikers als je een kleine traktatie wilt.
   • Eet in plaats daarvan fruit. Je kunt proberen een kleine fruitschaal te bereiden die na het eten is besprenkeld met een beetje kaneel. Als je jezelf een kleine hoeveelheid suiker toestaat, kun je een kleine hoeveelheid fruit proberen met een lepel slagroom of gedoopt in pure chocolade (die een beetje suiker bevat).
   • Als je van gebak houdt, zoals muffins, pannenkoeken of zoete broodjes, kun je proberen ze zelf te maken met minder suiker. Veel recepten kunnen worden bereid met ongezoete appelmoes, zoete aardappelpuree of pompoen om natuurlijke suikerbronnen te gebruiken.
   • Als je niet van koken houdt, zou je kunnen overwegen om snoepjes met weinig suiker te kopen. Veel voedingsmiddelen zijn speciaal ontworpen voor diabetici of lijners en kunnen u misschien helpen. Houd er echter rekening mee dat ze een grotere hoeveelheid kunstmatige zoetstoffen kunnen bevatten.

3. 
   

   
   Drink minder alcohol. Alcohol bevat ook suiker. Bovendien heeft het geen voedingswaarde. Stop met het drinken van alcohol of drink alleen lichte of koolhydraatarme versies.
   • Alle alcoholische dranken bevatten alcohol. Dit is niet alleen het geval bij zoete dranken zoals margaritas.
   • Als je zin hebt in een biertje, kun je er een kiezen zonder suiker of weinig koolhydraten om iets minder calorieën en suiker te consumeren.
   • Als je een glas wijn wilt, meng dan een maatje wijn en een maatje bruiswater om de hoeveelheid suiker en calorieën te delen door twee.
   • Als u van cocktails houdt, vraag dan om suikervrije versies, bijvoorbeeld met koolzuurhoudend water of suikervrije frisdranken om uw consumptie van calorieën en suiker te verminderen.

4. 
   

   
   Kies natuurlijke zoetstoffen. Als je wat suikers wilt consumeren, is het beter om natuurlijke suikers te kiezen, die minder verwerkt zijn.
   • Probeer bijvoorbeeld honing, dolkstroop, melasse of ahornsiroop om uw voedsel te zoeten.
   • Al deze producten zijn natuurlijk en kunnen zelfs vitamines en antioxidanten bevatten.
   • Als u voor deze oplossing kiest, zorg er dan voor dat deze producten puur zijn en niet gemengd. Sommige merken verkopen bijvoorbeeld honing, wat eigenlijk een mengsel is van honing en glucosestroop. Koop honing of 100% pure ahornsiroop.

5. 
   

   
   Bestel slim in het restaurant. Het is heel gemakkelijk om de suikers in het restaurant te verbergen, omdat de maaltijden geen etiketten hebben met de voedingswaarden die u kunt onderzoeken. U kunt de ober altijd vragen u te vertellen wat er in het gerecht zit, maar over het algemeen is het beter dat u vooraf een strategie voorbereidt om het gerecht met zo weinig mogelijk suiker te bestellen. Probeer de volgende tips om de suikerinname van uw restaurant te regelen.
   • Vraag dat uw salade wordt gekruid met natuurlijke olie en azijn in plaats van het te laten baden in een geprefabriceerde saus. Vraag ook dat je de saus in een aparte container serveert.
   • Vraag om je hoofdgerecht zonder saus die suiker kan bevatten. Vraag nogmaals om de saus in een aparte container te krijgen.
   • Bestel bij twijfel gestoomde groenten of gegrild vlees in plaats van stoofschotels of andere gerechten die veel ingrediënten bevatten. Vind de eenvoudigste gerechten op de kaart. Over het algemeen zullen het ook die zijn die de minst toegevoegde ingrediënten bevatten.
   • Kies als dessert een fruitsalade of serveer het dessert.

6. 
   

   
   Besteed aandacht aan kunstmatige zoetstoffen. Omdat veel mensen om gezondheidsredenen hebben besloten suiker op te geven, hebben wetenschappers verschillende caloriearme kunstmatige zoetstoffen ontwikkeld. Laspartaam, saccarine, suikeralcoholen en andere zoetstoffen hebben verschillende bijwerkingen en kunnen gevaarlijk zijn voor uw gezondheid.
   • Studies hebben aangetoond dat wanneer je suiker probeert op te geven, de zoete smaak van kunstmatige zoetstoffen je nog meer zin zou kunnen geven om suiker te eten.
   • Vermijd bewerkte voedingsmiddelen die kunstmatige zoetstoffen bevatten, zoals lichte frisdranken en alle voedingsmiddelen die meestal suiker bevatten, maar die 'suikervrij' zijn, zoals snoep, ijs, cakes, enz.
   • Onder de kunstmatige zoetstoffen bevinden zich aspartaam, lacésulfaam K, saccarine, neotaam, sucralose, maltilol, sorbitol en xylitol. Vermijd ze als je wilt.