Hoe de geest te versterken

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Laat de hersenen werken
• Methode 2 Zijn hersenen voeden

De mens is bevoorrecht in de zin dat zijn hersenen een zekere plasticiteit hebben, dus het vermogen om hersenfuncties te veranderen en te ontwikkelen. Je kunt nieuwe neurale verbindingen tot stand brengen of zelfs nieuwe cellen in de hersenen maken door lichaam en geest voortdurend te stimuleren. Sommige kleine inspanningen om uw cognitieve functies te verbeteren, geven omgekeerd evenredige resultaten zeer uitgebreid. Lees verder om je geest te versterken.

stadia

Methode 1 Laat de hersenen werken

1. 
   

   
   Leer nieuwe vaardigheden. Door dit te doen, zorg je voor de goede werking van je hersenen en bied je uitdagingen aan, die nieuwe neurale verbindingen kunnen creëren en je cognitieve functies kunnen verbeteren.
   • Een nieuwe taal leren is een geweldige manier om je geest te versterken. Dit dwingt je hersenen om op een ongebruikelijke manier te werken en het kan je ook helpen om de wereld om je heen te bekijken vanuit een volledig nieuw taalkundig perspectief.
   • Door nieuwe activiteiten of hobby's uit te proberen, kunnen de hersenen ook in vorm blijven. Vind kansen om nieuwe dingen te leren, zoals je kennis te laten maken met stijldansen, een vechtsport of een schrijfworkshop bij te wonen.
   • Geniet van games. Bordspellen met vrienden of familie, vooral spellen die meer worden ondersteund, zoals schaken of tarot, kunnen toenemen en uw cognitieve vaardigheden helpen verbeteren.

2. 
   

   
   
   
   Cultiveer nieuwsgierigheid. Accepteer dingen niet zoals ze zijn. Leer in plaats daarvan voortdurend dingen in vraag te stellen, inclusief dingen die voor de hand liggend of heel eenvoudig lijken.
   • Zoek bewust naar wat nieuw en anders is. Het kan verleidelijk zijn om alles te vermijden wat er vreemd of anders uitziet, nieuw voedsel of manieren van eten, andere religieuze ceremonies, een nieuwe buurt of andere dingen. Maar je brein brengt nieuwe en diverse verbindingen tot stand wanneer het in de aanwezigheid is van iets dat onbekend of moeilijk te begrijpen is. Spreek af om uw ideeën, overtuigingen en ervaringen uit te dagen.

3. 
   

   
   Lezen. Lezen stimuleert zowel je brein als je verbeelding, het is een geweldige manier om nieuwe dingen te leren en mensen, plaatsen en ideeën vanuit een andere hoek te bekijken.
   • Zoek naar metingen die op zijn minst relatief moeilijk zijn in termen van woordenschat, inhoud of ideeën. Overweeg boeken die u niet alleen toegang geven tot nieuwe kennis, maar u ook in staat stellen nieuwe en andere ideeën te verkennen, evenals andere gezichtspunten en overtuigingen.

4. 
   

   
   
   
   Doe oefeningen en los puzzels op om de hersenen te versterken. Er zijn veel spellen tot je beschikking om je hersenen behendig en fit te houden. Kijk rond, experimenteer en ontdek wat goed voor u is.
   • Goede oude kruiswoordpuzzels en logische spellen bestaan ​​al een tijdje en zijn vandaag niet verdwenen omdat ze werken. Dit zijn geweldige manieren om je mentale vaardigheden uit te dagen en uit te breiden.
   • U kunt online en op mobiele-telefoontoepassingen nieuwe manieren vinden om uw hersenen uit te dagen. Veel sites bieden games die zijn ontworpen om een ​​actieve en drukke geest te behouden. Je moet dus een nieuw virtueel hersenspel proberen in plaats van je vrije tijd te besteden aan het zoeken naar online kattenfoto's.

5. 
   

   
   Concentreer u en onthoud de informatie. Zet je in om je zorgvuldig te concentreren op leren en je denken te verbeteren. Probeer meer te weten te komen over het idee of de feiten die u heeft ontdekt en leg het vast. Je moet dan van tijd tot tijd terugkomen op dit idee en deze feiten om ze mentaal te herinneren.
   • Op deze manier nieuwe informatie zien, vooral na het leren, is essentieel om deze op een zinvolle en duurzame manier in uw geheugen te houden.
   • Het lijkt misschien onbeduidend, maar het blijkt dat je je geest alleen maar moet concentreren en een nieuw idee moet accepteren om je te helpen het te behouden.

6. 
   

   
   Schrijf items met de hand op. Een onderzoek heeft aangetoond dat het met de hand schrijven van nieuwe informatie je helpt je beter te assimileren en gemakkelijker te onthouden.
   • Maak bijvoorbeeld aantekeningen over de belangrijkste informatie wanneer u nieuwe items hoort tijdens een vergadering, lezing of les. Zorg ervoor dat je leesbaar schrijft en lees dan opnieuw wat je hebt geschreven om je te helpen het mentaal te behouden.

7. 
   

   
   Integreer je zintuigen. Probeer nieuwe informatie via uw vijf zintuigen te portretteren om u te helpen bij het verwerken en behouden.
   • Verbind het idee of feit met een smaak, tactiele sensatie, geur of afbeelding. Hoe betekenisvoller je wordt, hoe meer je dit element kunt behouden.
     • De meeste mensen leggen al een verband tussen de geur van hun favoriete gerecht en hun smaak, en de ervaring die ze hadden toen ze het aten.
   • Je kunt ook proberen het aantal mensen in een kamer te tellen. Dit zal je helpen een snellere geest te ontwikkelen als het gaat om het onthouden van iets, vooral als er een menigte mensen in een gang of gelijkwaardig is.
   • Als u bijvoorbeeld wilt onthouden dat u uw sleutels op het werkblad van de keuken naast de suikerpot laat liggen, probeer dan uw sleutels te combineren met de smaak en witheid (of een andere kleur) van de suiker. op het aanrecht.

Methode 2 Zijn hersenen voeden

1. 
   

   
   Stop met roken. Onderzoekers hebben bewijs gevonden dat tabak de hersenfunctie verstoort en zelfs de grootte van de cervicale hippocampus kan verminderen.
   • Onderzoek heeft aangetoond dat roken geheugen, programmering en alle mentale vaardigheden in het algemeen kan verminderen.

2. 
   

   
   Eet goed. Onderzoekers geloven dat veel voedingsmiddelen de hersenen kunnen helpen beter te functioneren. Je gaat natuurlijk geen genie worden door alleen maar noten te eten, maar het kan je hersenen helpen goed en zelfs heel goed te werken.
   • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3-vetzuren zoals noten en vis zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en helpen ook de stemming te stabiliseren en de concentratie te bevorderen.
   • Het eten van magnesiumrijk voedsel wordt ook verondersteld de hersenfunctie te verbeteren, omdat veel mensen magnesiumtekorten hebben, die u kunnen aanmoedigen om meer te eten voor uw algehele welzijn.
   • Er wordt aangenomen dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten de hersenen beschermen tegen degeneratie. Ze worden meestal gevonden in fruit en groenten. Hoe donkerder het fruit of de groente, hoe vaker het rijk zal zijn aan antioxidanten. Bosbessen, bramen, pruimen en zwarte bonen zijn bijvoorbeeld rijk aan antioxidanten.
   • Volkoren voedingsmiddelen helpen uw bloedsuikerspiegel in het lichaam te stabiliseren. Omdat glucose de brandstof is waar de hersenen zich mee voeden, is het belangrijk om de niveaus stabiel te houden voor je humeur en concentratie. Gespoten havermout, volkoren rijst en haverzemelen zijn goede bronnen van volle granen.

3. 
   

   
   Regelmatige lichamelijke activiteit hebben Samen met een gezond voedingspatroon is het niet alleen belangrijk voor uw lichamelijke gezondheid, maar ook voor uw mentale balans. Een uithoudingsactiviteit geeft een krachtige mix van hormonen vrij die verantwoordelijk zijn voor een goed humeur, stressverlichting en een betere concentratie.
   • Verschillende onderzoeken hebben fysieke activiteit gekoppeld aan een betere hersenfunctie, waaronder geheugen, aandacht en het vermogen om gemakkelijk van taak naar taak te gaan.
   • Hoewel niet unaniem, bevelen veel specialisten matige duuractiviteit twee tot drie keer per week aan om de voordelen voor de geest te plukken.

4. 
   

   
   Zorg voor voldoende slaap. U bent geadviseerd dit vaak te doen, maar slaap is belangrijk. Het blijkt dat het ook belangrijk is voor het goed functioneren van de hersenen.
   • Slaap minstens zes tot acht uur per nacht. Het helpt je niet alleen om je te concentreren en alert te blijven, maar het voorkomt ook dat hersenkwestie na verloop van tijd lekt.

5. 
   

   
   Mediteren. Onderzoek heeft aangetoond dat een dagelijkse meditatie zowel je hersenen als je welzijn verbetert. Meditatie zou met name geschikt zijn om de besluitvorming en de assimilatie van informatie te verbeteren.
   • Meditatieve oefeningen zoals yoga en taichi kunnen ook het humeur en de geest verbeteren.