Hoe je je leven weer op het goede spoor zet

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Je leven organiseren
• Deel 2 Voldoen aan verwachtingen
• Deel 3 Blijf gefocust
• Deel 4 Herstellen van een traumatische ervaring

Het leven zit vol met gebeurtenissen en soms is het gemakkelijk om je doelen te dupliceren. Met werk, gezin en extra activiteiten die veel van uw tijd kosten, kunt u gemakkelijk het gevoel hebben dat de wereld uiteenvalt. Soms neem je gewoon een pauze, neem je een vakantie, chat je met een vriend die je vertrouwt of evalueer je je prioriteiten om je leven weer op het goede spoor te krijgen.

stadia

Deel 1 Je leven organiseren

1. 
   

   
   Herinneringen instellen. Organiseer uw leven duidelijker door een schema bij te houden om te weten waar en wanneer u ergens zou moeten zijn. Dit voorkomt last-minute beslissingen terwijl u actief en gefocust kunt blijven.
   • Let op uw regelmatige fysieke oefeningen, familiebijeenkomsten of zelfs dagen waarop u uw hond hebt verzorgd. Alles moet goed georganiseerd zijn om vooruit te blijven gaan.
   • Gebruik tijdbeheer-apps zoals Google Agenda om uw dagelijkse activiteiten, rekeningen of afspraken te organiseren. Je kunt eenvoudig herinneringen toevoegen en je agenda waarschuwt je voor dingen die je moet doen.
   • Je vindt tegenwoordig overal kalenders, zelfs aan de telefoon. Maak gebruik van deze services en maak uzelf vertrouwd met ze om ze in uw gewoonten op te nemen.

2. 
   

   
   
   
   Houd je gewoontes aan. Gewoonten zijn meestal goed omdat ze ons in staat stellen dingen te doen zoals tandenpoetsen, haar kammen, wat goed voor ons is zonder er zelfs maar aan te hoeven denken. Helaas geldt hetzelfde voor slechte gewoonten. Je zou moeten overwegen om je gewoontes opnieuw te evalueren en de slechte te elimineren en ze te vervangen door positievere gewoonten.
   • Het is gemakkelijker om goede gewoonten te creëren als je probeert om van slechte af te komen. Denk dus aan de slechte gewoonten die je hebt en vervang ze door hun tegendeel. Op deze manier blijven uw dagelijkse gewoontes bekend en zullen goede gewoonten na verloop van tijd de slechte vervangen.
   • Het voordeel van de gewoonten is dat u een type levensstijl kunt behouden dat u wilt, zonder de druk om de juiste beslissingen te nemen. Als u gezonde en productieve gewoonten wilt opbouwen, moet u ervoor zorgen dat u uw leven op orde brengt.
   • Als je nadenkt over de gewoonten die je hebt, neem dan de tijd om te visualiseren hoe je je leven er elke dag, elke week en elke maand wilt uitzien en neem de beslissingen die nodig zijn om deze gezonde gewoonten in te voeren.

3. 
   

   
   
   
   Volg je schema. Je creëert chaos door belangrijke datums te vergeten, de deadlines te verleggen en af ​​te maken wat je op het laatste moment moet doen. Dit soort levensstijl leidt tot het verlies van kansen om je als individu te ontwikkelen en je mist afspraken met je vrienden of collega's. U zult het werk ook op uw bureau zien ophopen.
   • Probeer niets te missen, zelfs kleine evenementen. Natuurlijk kun je sommige dingen van tijd tot tijd missen, maar als je ze te vaak blijft missen, zullen ze zich ophopen en zul je voorgoed van je doelen afwijken.
   • Als je geen gewoonte kunt bereiken, probeer dan zoveel mogelijk te doen voor wat deel blijft uitmaken van je gewoonten.
   • Als u bijvoorbeeld niet kunt trainen, kunt u sneller lopen waar u gaat. Als je niet genoeg tijd hebt om een ​​artikel te schrijven, schrijf dan slechts één alinea. Als je geen tijd hebt om te koken, kun je gewoon een salade maken.

Deel 2 Voldoen aan verwachtingen

1. 
   

   
   Beantwoord dit. Een van de voordelen van familie, vrienden of collega's is dat ze u verwachten te zien voor feesten, sociale evenementen en vergaderingen. Je wordt een deel van de familie of het team en je afwezigheid zal een negatieve impact hebben. Dus door ervoor te zorgen dat je aan deze verwachtingen voldoet, blijf je gefocust op je doel om je leven op orde te brengen en je te concentreren op de dingen die voor jou het belangrijkst lijken.
   • Het is niet nodig om deel uit te maken van een team. Maak vrienden wanneer je deelneemt aan activiteiten waar je van houdt. Als u bijvoorbeeld van sporten houdt, kunt u vrienden maken in de sportschool. Na een tijdje verwachten ze dat je met ze gaat trainen.
   • Zie het op deze manier: een team heeft al zijn leden nodig om dingen op een bepaalde manier te doen om te slagen. Door deel te nemen aan het succes van een team, motiveer je jezelf en voel je je meer beloond. Leef je leven niet in een vacuüm, voldoe aan de verwachtingen van anderen en blijf gefocust op je doelen.

2. 
   

   
   Bepaal wat controleerbaar is. De meeste mensen denken graag na over de dingen die ze willen of willen. De volgende stap, om excuses te maken voor het niet hebben van deze dingen, is een manier van leeglopen en denken die je kan leiden tot depressie of desinteresse, waardoor je je niet op je leven kunt concentreren.
   • Door tijd te besteden aan het bedenken waarom deze dingen niet voor jou toegankelijk zijn, kun je jezelf dwingen om je te concentreren en weer op weg te gaan naar je doelen. In plaats van te denken "Ik heb geen tijd" of "Ik heb niet genoeg ervaringen", blijf gefocust op de dingen die mogelijk zijn en blijf positief.
   • Vergeet niet dat succesvolle mensen waarschijnlijk op hetzelfde startpunt zijn begonnen als jij: ze hadden geen geld, geen tijd en geen ervaring. Stel net als zij redelijke doelen die u kunt bereiken, bouw uw verzekering en ervaar onderweg. Zeg "Ik kan het" om je te motiveren.
   • Vooruitgang, ongeacht de tijd, het geld of de beschikbare middelen, is altijd beter dan nadenken over wat u niet kunt doen. Doe wat je kunt om de kracht van vooruitgang te voelen.

3. 
   

   
   Focus op de details. Iedereen denkt graag aan het eindresultaat, maar het negeren van de details maakt het moeilijker om aan uw verwachtingen te voldoen. Als u zich alleen op het optimale resultaat concentreert, mist u belangrijke details en mist u belangrijke modellen en links naar de conclusies die u trekt. Daardoor zul je waarschijnlijk niet het verband tussen belangrijke ideeën kunnen opmerken om een ​​volledig begrip van je uiteindelijke doel te hebben.
   • Probeer een evenwicht te vinden zodat je je niet overweldigd voelt en geef je doelen op. U kunt het uiteindelijke doel visualiseren, maar u moet zich realiseren dat het de kleine details zijn die u zullen helpen dat doel te bereiken.
   • Het kan nuttig zijn om het proces of de stappen te beschrijven die u nodig hebt om uw droom te bereiken. Denk dan aan alle dingen die je moet doen in elk van deze fasen om ze te voltooien en door te gaan naar de volgende. Een diagram of plan helpt u georganiseerd te blijven.
   • Evalueer elke stap die u zet en vat de resultaten samen.

4. 
   

   
   Creëer een omgeving die leidt tot succes. Motivatie, inspiratie en wil zijn verlangens die verschijnen en verdwijnen en die op lange termijn moeilijk te handhaven zijn. In plaats van erop te vertrouwen, creëert u een omgeving waarin u kunt slagen. Dit omvat mensen, plaatsen en gebeurtenissen die uw gedrag beïnvloeden.
   • Uw omgeving kan een breed scala aan reacties activeren. De afbeeldingen aan de muur, het kantoor waar je aan werkt, het café waar je naartoe gaat en de mensen die je ziet, beïnvloeden de acties die je onderneemt. Zorg ervoor dat u zich bewust wordt van deze invloed en breng wijzigingen aan om een ​​optimale omgeving te creëren.
   • De omgeving beïnvloedt ook je humeur. Kies een comfortabele, goed verlichte, koele omgeving met gelukkige mensen.
   • Veranderingen in het milieu kunnen ook verband houden met uw gedrag. Als je de gewoonte hebt dingen te verdubbelen, kun je veranderingen in je omgeving aanbrengen om succesvoller te zijn in je dagelijkse leven. Bijvoorbeeld, een simpele verandering, zoals je krant in de buurt van je sleutels plaatsen om te onthouden dat je je ingangen en uitgangen moet opnemen, stelt je in staat je niet op hen te concentreren en je minder gestrest te voelen.

5. 
   

   
   Wees geïnteresseerd in je succes. Zorg ervoor dat de weg die je neemt oprecht is en je helpt je leven op orde te krijgen. Laat je niet misleiden door dromen die je niet interesseren, omdat je ze niet gaat bereiken en het negatieve gevoelens kan oproepen. Wees voorzichtig met wat je doet en je kansen op succes worden vertienvoudigd.
   • Als je moeite hebt om je doelen te bereiken, probeer je dan te concentreren op het beheersen van een van deze doelen tegelijk. Als je echt om je doel of je gewoonte geeft, zul je hard werken om daar te komen. Als u er niet om geeft, kan het zijn omdat het niet zo belangrijk is als u denkt.
   • Het is moeilijk om orde in zijn leven te brengen. Je moet dus tegenslagen, doodlopende wegen en complicaties verwachten, maar je moet niet opgeven. Ontwikkel een doordacht plan dat je terug zal brengen waar je wilt zijn.

Deel 3 Blijf gefocust

1. 
   

   
   Zie je angsten onder ogen. Een van de zekere manieren om van deze doelen af ​​te wijken, is door angst te leven. Je moet zelf een beslissing nemen om uit je angst voor de toekomst te komen. Niemand kan de toekomst voorspellen, dus laat het je niet beperken in je toekomstige succes. Dwing jezelf om consistent, verantwoordelijk en innovatief te zijn.
   • Actie kan je moed verbeteren. Accepteer je angsten om ze te kunnen overwinnen en open je wereld voor nieuwe mogelijkheden om de persoon die je bent te realiseren.
   • Positieve gedachten leiden tot succes. In plaats van altijd op het ergste te anticiperen, moet je altijd wachten op het beste in wat je doet.
   • Vertrouw op je familie en vrienden voor ondersteuning. Ze hebben de neiging om je kracht te zien wanneer je ze bent vergeten en ze zijn er vaak om je te feliciteren en aan te moedigen.

2. 
   

   
   Zet de tellers van je leven terug op nul. Herhaalde fouten zullen nog meer schaken veroorzaken. Doorbreek de cyclus door de tellers van je leven op nul te zetten om succes te bereiken. De belangrijke stap om dit te doen is om dingen terug op hun plaats te zetten om uit te blinken op alle gebieden van je leven. Met andere woorden, leef je dagelijkse leven voor wat zich vermengt met je dromen en je ambities.
   • Het is niet eenvoudig om een ​​schaakcyclus te doorbreken. Op een gegeven moment zul je moeten stoppen met denken, handelen en voelen zoals je doet om terug te keren naar het begin. Deze drie gebieden zijn met elkaar verbonden, maar door te focussen op het veranderen van een ervan, zult u ook de andere twee veranderen.
   • Onderbreek uw gedachten door de antwoorden op uw problemen te verbeteren. Deze ideeën komen ergens vandaan, dus u moet de tijd nemen om boeken en artikelen te lezen, vragen te stellen aan een professional of collega of na te denken over deze ideeën met een vriend.
   • Onderbreek je emoties door ze te kanaliseren om positieve gedachten te ontvangen die de gewenste resultaten opleveren. Houd bijvoorbeeld een dagboek bij, bekijk uw doelen regelmatig, omring uzelf met positieve mensen en ideeën en verander uw fysiologie om positieve gevoelens op te wekken.
   • Onderbreek uw acties door te veranderen wat u doet. Misschien moet je in het begin experimenteren om te beslissen op welke acties je je moet richten, maar als algemene regel moet je zo snel mogelijk aan nieuwe ideeën beginnen te werken, je gewoontes veranderen, negatieve acties stoppen en De moeilijkste manier om te zien wat wel en niet werkt.

3. 
   

   
   Neem nieuwe verantwoordelijkheden op je. Besteed aandacht aan je oude gewoonten omdat ze moeilijk te doorbreken zijn. Maak een nieuwe verbintenis die u aangaat om nieuwe prioriteiten te stellen. Een commitment gaat verder dan het veranderen van acties, je moet ook van houding veranderen.
   • Neem een ​​kwartier per dag om na te denken over dingen die je koeler, relaxter en gelukkiger maken, en houd een lijst bij van dingen die je kunt doen om je op die gevoelens te blijven concentreren.
   • Leer nee te zeggen tegen dingen die u niet interesseren of die u kunnen schaden. Als je hierbij hulp nodig hebt, vraag het dan aan een vriend of familielid.
   • Creëer een nieuwe dagelijkse gewoonte, zoals een wandeling, ontspannende muziek of in een park zitten om je de tijd te geven om de dag te devalueren en je prioriteiten te onthouden.

4. 
   

   
   Evalueer uw keuzes. Vergeet niet dat beslissingen een grote impact op je leven hebben. Niets in je leven zal veranderen totdat je de tijd neemt om de levensstijlkeuzes die je hebt gemaakt te devalueren. Slechte beslissingen zijn een van de meest voorkomende redenen voor mensen om af te wijken van hun doelen. Je keuzes moeten worden afgestemd op je doelen, anders zul je last hebben van een stroomcyclus in je beslissingen en zul je weggaan van de positieve veranderingen die je in je leven wilt aanbrengen.
   • Begin het proces om de orde in je leven te herstellen door goede beslissingen te nemen. Zodra u besluit om een ​​verandering aan te brengen, moet u uw beslissingen nemen om uw doelen te bereiken.

Deel 4 Herstellen van een traumatische ervaring

1. 
   

   
   Weet hoe je de symptomen kunt herkennen. Houd er rekening mee dat het trauma wordt veroorzaakt door abnormale omstandigheden, zoals het verlies van uw baan, een scheiding of een vernederende ervaring. Zelfs als je door deze ervaring het gevoel hebt dat je geen controle over je leven hebt, zul je sneller genezen door de symptomen van een posttraumatische stressstoornis te herkennen om de hulp te vinden die je nodig hebt.
   • Trauma heeft zowel lichamelijke als emotionele symptomen. Fysieke symptomen zijn vermoeidheid, concentratiestoornissen, nervositeit, rusteloosheid en spierspanning, terwijl emotionele symptomen zich kunnen uiten als shock, ontkenning, schuldgevoel, verdriet, oneerlijkheid of angst.
   • De symptomen kunnen enkele dagen tot enkele maanden duren. Hoewel je je misschien beter voelt naarmate de maanden verstrijken, kun je je af en toe nog steeds zorgen maken over vreselijke herinneringen die worden veroorzaakt door de verjaardag van het evenement of door een beeld, persoon of geluid dat je eraan herinnert jouw ervaring.
   • Rouw is een normale emotie na een trauma. De natuurlijke reactie op trauma is verdriet. Hoewel verdriet pijnlijk is, kun je erover praten hoe je je voelt en kun je gemakkelijker steun van anderen krijgen. Probeer niet te voorkomen dat je treurt, het is belangrijk voor je genezing.

2. 
   

   
   Praat met iemand die je vertrouwt. Na een traumatische ervaring moet u met uw familie, vrienden of collega's uw gedachten, emoties en reacties bespreken. Er is geen periode waarin u het recht hebt om te spreken. Met andere woorden, je kunt erover praten totdat je het gevoel hebt dat je klaar bent om te stoppen.
   • De mensen met wie je op dat moment omringt, zijn erg belangrijk. Probeer jezelf te omringen met positieve mensen in een omgeving die je inspireert. Emoties zijn besmettelijk en je zult jezelf moeten omringen met mensen gevuld met positieve energie.
   • Keer u naar uw familie, uw vrienden, uw collega's die u ondersteunen en aanmoedigen. Ze kunnen je emotionele steun geven totdat ze je kunnen helpen genezen.

3. 
   

   
   Creëer een positieve omgeving. Het gevoel van veiligheid en rust in uw omgeving zal u helpen ontspannen en de symptomen kalmeren. Plaats uzelf niet in ongeorganiseerde, chaotische of conflicterende situaties.Zoek in plaats daarvan harmonie en vrede om u te helpen orde in uw leven te brengen.
   • Koop verse bloemen en leg ze thuis.
   • Licht ongeparfumeerde kaarsen om u een gevoel van kalmte en ontspanning te geven.
   • Open de luiken en laat natuurlijk licht binnen. De zon brengt je warmte en geluk.
   • Luister naar rustgevende muziek en lees een boek dat je ontspant.
   • Berg de rommel op, want het zal je afleiden en je een gevoel van chaos en rommel geven.

4. 
   

   
   Hervat uw normale activiteiten. Neem de tijd om te genezen, maar ga niet voor de rest van je leven weg. Hervat uw normale activiteiten zo snel mogelijk. De traumatische gebeurtenissen brengen je in chaos, maar de gewoonten brengen je stabiliteit en hun structuur geeft je zekerheid. Breng je leven op orde!
   • Mensen die traumatische ervaringen hebben gehad, hebben vaak het gevoel dat ze een korte tijd buiten de wereld nodig hebben om te herstellen. Het is echter uiterst belangrijk om zo snel mogelijk terug in het zadel te komen. Met andere woorden, de dagen veranderen in weken en weken in maanden. Het is kostbare tijd die je liever zou kunnen besteden om je leven weer op het goede spoor te zetten.
   • Probeer deel te nemen aan sociale activiteiten, zelfs als je er geen zin in hebt. Breng tijd door met andere mensen en doe normale dingen om zo snel mogelijk terug te keren naar de samenleving.

5. 
   

   
   Eet het juiste voedsel en beweeg. Geestelijke en emotionele weerstand vereist voldoende voedingsstoffen en lichaamsbeweging. Concentreer je op de zorg die je doet en doe wat je moet doen om je gezond en fit te voelen. Volgens sommige onderzoeken kunnen oefeningen je weerstand tegen stress verhogen.
   • Regelmatige lichaamsbeweging stelt u in staat om serotonine (wat bijdraagt ​​aan gevoelens van welzijn en geluk), endorfines (die pijn verminderen) en dopamine (dat het belonings- en pleziersysteem van de hersenen regelt) vrij te geven. Oefeningen helpen ook om het zelfvertrouwen te vergroten en de slaap te verbeteren. Probeer minimaal 30 minuten per dag te sporten.
   • Een goed uitgebalanceerd dieet stelt u in staat om hoge energieniveaus te handhaven, stemmingswisselingen te verminderen en in goede lichamelijke en geestelijke conditie te blijven. Probeer voedsel te eten dat rijk is aan omega-3 vetzuren zoals vis, noten en soja om een ​​positieve stemming te behouden.
   • Neem tijdens je dagelijkse oefeningen de tijd om ontspanningsoefeningen te doen door jezelf te strekken, yoga te doen of te mediteren om een ​​balans in je leven te vinden en je stress te verminderen.

6. 
   

   
   Vraag hulp van een professional. Als je niet kunt stoppen met aan je trauma te denken of je leven of je geluk gaat overnemen, is het tijd om een ​​psychotherapeut te bezoeken. Genezing kost tijd, maar als je maanden of jaren later de symptomen van je traumatische ervaring blijft voelen, moet je een specialist raadplegen.
   • Als u worstelt met uw activiteiten thuis of op het werk, als u lijdt aan ernstige angst of depressie, als u flashbacks heeft, als u vrienden en familie vermijdt, of als u alcohol of drugs gebruikt voor beheer uw problemen, het is tijd om professionele hulp te zoeken.
   • Kies een psychotherapeut bij wie je je op je gemak voelt en die ervaring heeft met dit soort trauma. Het beheren van een trauma is tenslotte een angstaanjagende en pijnlijke ervaring die je op elk moment kan doen herleven of opnieuw traumatiseren. Zorg ervoor dat je je gerespecteerd en begrepen voelt door je therapeut.
   • Een professionele therapeut richtte zich op het beheersen van gevoelens, het evacueren van negatieve energieën, het leren reguleren van sterke emoties en het opbouwen van vertrouwensrelaties om u te helpen genezen.

7. 
   

   
   Focus op de toekomst. Het is gemakkelijk om het verleden opnieuw te beleven en na te denken over alle dingen die je wilt veranderen, maar je kunt niets doen om het verleden te veranderen. Natuurlijk zul je denken aan je traumatische ervaring, je zult je boos voelen, je zult je afvragen wat er mis is gegaan. Denk in plaats daarvan positief na over wat de toekomst voor u in petto heeft.