Hoe uw taille te verminderen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Verander uw eetgewoonten
• Methode 2 Plaats uw fysieke oefeningen
• Methode 3 Jurk met de juiste kleding

Een dunne taille evenredig met de rest van het lichaam wordt vaak gezien als een fysieke aanwinst bij het eerlijkere geslacht, en de grootte van wesp wordt wijd overgebracht door de sterren van vele films van weleer. Hoewel de fijnheid van de grootte van vrouwen wordt bepaald door genen, is het mogelijk om de grootte te verfijnen door een goed dieet te volgen, door oefeningen te doen en de juiste kleding te kiezen.

stadia

Methode 1 Verander uw eetgewoonten

1. 
   

   
   Bereid je voor om je dieet te veranderen. Je zult gewicht moeten verliezen om de wespengrootte te krijgen die je wilt, en je zult het niet alleen kunnen doen door oefeningen te doen. Je zult ook moeten vasthouden aan een gezond dieet en de calorie-inname verminderen om resultaten te zien. Het zal discipline en vastberadenheid vereisen. Naast het verminderen van uw calorie-inname, moet u ook slimme voedselkeuzes maken als u uw taille wilt verminderen.
   • In een wetenschappelijke studie bijvoorbeeld, proefpersonen die volle granen consumeerden (naast vijf porties fruit en groenten, drie porties magere zuivelproducten en twee porties mager vlees, vis of gevogelte ) verloor meer vet in de buik dan een andere groep met hetzelfde dieet dat deze keer geraffineerde granen bevatte.
   • Houd er rekening mee dat als u 500 gram gewicht wilt verliezen, u 3500 calorieën uit uw dieet moet verwijderen. Gezondheidsexperts praten over een kilo per week als een gezond gewichtsverlies, dus het is niet aan te raden dat je honger krijgt of extreme diëten volgt om sneller af te vallen.

2. 
   

   
   
   
   Begin de dag met een gezond ontbijt. Een van de beste dingen om te doen wanneer u op dieet bent om gewicht te verliezen, is om de dag te beginnen met een gezond en evenwichtig ontbijt. Een goed ontbijt verhoogt uw metabolisme en stelt u in staat om gedurende de dag meer calorieën te verbranden. Het zal je ook toestaan ​​om minder snel honger te hebben, wat je verlangen naar kleine snacks in de ochtend en middag, bronnen van calorieën zal verminderen.
   • Probeer een mix van volle granen en brood, eiwitrijke eieren en fruit vol vitamines te eten voor een uitgebalanceerd ontbijt. Als je geen tijd hebt, neem dan een fruitsmoothie en een reep granen mee, het is handig, gezond en houdt je maag vol.
   • Je moet ook proberen een glas water te drinken voordat je gaat ontbijten (en vóór elke andere maaltijd gedurende de dag), omdat het je lichaam helpt om onderscheid te maken tussen dorst en honger, anders kan het om meer eten mee te nemen. Bovendien kun je goed gehydrateerd blijven, wat ook erg belangrijk is.

3. 
   

   
   
   
   Maak lichtere maaltijden, maar vaker. Het is gebruikelijk dat mensen die op dieet zijn tussen de maaltijden door niet eten en ze eten nog meer als de maaltijd eindelijk is aangebroken. Een van de best bewaarde geheimen van mensen die een dieet volgen, is dat ze daadwerkelijk eten meer de hele dag door, maar ze maken minder rijke maaltijden.
   • Mensen die een dieet volgen, maken lichtere, maar frequentere maaltijden om geen honger te hebben, omdat honger je drijft om meer te consumeren. Het verhoogt ook de stofwisseling en zorgt ervoor dat uw lichaam overdag nog meer calorieën verbrandt.
   • Probeer zes kleine maaltijden per dag te consumeren in plaats van uw gebruikelijke drie grote maaltijden. Je zult je realiseren dat het gemakkelijker is je aan je dieetplan te houden als je geen blijvende honger hebt!

4. 
   

   
   Eet gezonde vetten. Veel mensen op het dieet geloven dat ze vetten zoals de pest moeten vermijden als ze willen afvallen. Het is echter essentieel voor uw gezondheid dat u een bepaalde hoeveelheid gezond vet consumeert, en dit kan zelfs helpen om af te vallen. Studies hebben zelfs gesuggereerd dat een dieet met een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten, avocado's, noten, zaden, sojabonen en chocolade kan helpen om vetophoping op het niveau van vet te voorkomen. buik. Daarom moet 25 tot 30% van uw dagelijkse calorie-inname via de hierboven beschreven gezonde vetten worden ingenomen.
   • Meervoudig onverzadigde vetten, zoals de omega-3-vetzuren in makreel, zalm, haring, noten, raapzaadolie en tofu, zijn een ander soort gezonde vetten die u in uw dieet moet opnemen. . Ze zullen je helpen je cholesterol te verlagen en je hersenfunctie te stimuleren.
   • Aan de andere kant veroorzaakt transvetten (die je vindt in margarine, koekjes, koekjes, evenals voedsel dat is gemaakt met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën) vetafzettingen op de buik, dus vermijd ze net zo veel als mogelijk te maken.

5. 
   

   
   Verhoog uw vezelinname. Vezelrijk voedsel is om verschillende redenen een essentieel onderdeel van een gezond voedingspatroon. Ten eerste zorgen vezelrijk voedsel ervoor dat de darmen goed kunnen bewegen en minimaliseren problemen met opgeblazen gevoel en verstoppingen. Ten tweede gaat vezelrijk voedsel langer mee en moet je langer kauwen, waardoor je minder voedsel nodig hebt. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels hebben ook de neiging om minder calorieën te bevatten dan andere soorten voedsel.
   • Probeer een grotere verscheidenheid aan vezelrijk voedsel aan uw dieet toe te voegen om de voordelen van oplosbare vezels en onoplosbare vezels te herstellen. Je vindt bijvoorbeeld oplosbare vezels in haver en gerst, erwten en bonen, appels, wortelen en citrusvruchten. Je vindt echter onoplosbare vezels in tarwezemelen en producten die volkorenmeel, noten, bonen en groene groenten bevatten.
   • Er is ook aangetoond dat oplosbare vezels helpen om het insulineniveau te verlagen, wat het vetverlies in de buik bevordert.
   • Je beste keuze is om water te drinken, omdat het je systeem schoonmaakt, een opgeblazen gevoel vermindert en je lichaam hydrateert. Als je echter vindt dat het drinken van gewoon water een beetje saai is, probeer dan wat water te drinken door wat smaak toe te voegen, zoals muntblaadjes, citroen, limoen, je kunt zelfs wat wat bevroren frambozen, laat je fantasie spreken! Gearomatiseerde wateren, of natuurlijk zoete ijsthee, zijn een gezondere keuze dan frisdranken.
   • Gebruik geen rietje. Je moet ook voorkomen dat je een rietje gebruikt tijdens het drinken, omdat de rietjes ervoor zorgen dat je tijdens het drinken veel lucht in je maag zuigt en je een opgeblazen gevoel en een gezwollen buik krijgt. Drink vrij direct met het glas.

6. 
   

   
   Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Zelfs als je goed let op de porties die je eet en veel traint, zul je veel meer moeite hebben om af te vallen als je bewerkte voedingsmiddelen eet. De reden is dat bewerkte voedingsmiddelen meestal veel suiker en zetmeel bevatten die het vetverlies beperken en een ophoping van schadelijke toxines in het lichaam veroorzaken.
   • Wees zeer voorzichtig als u producten wilt consumeren waar het staat "0% vet", zoals op kaas, brood, yoghurt, enz. Deze producten hebben waarschijnlijk een laag vetgehalte, maar ze zijn vaak gevuld met suiker en lege koolhydraten en bieden zeer weinig of geen voedingswaarde. Sommige bewerkte en ingevroren biologische maaltijden zijn niet zo erg, als je maar op het etiket kijkt en de lijst met ingrediënten controleert.
   • Vermijd ook bewerkte voedingsmiddelen die veel zout bevatten, zoals kant-en-klaarmaaltijden en diepvriesproducten, omdat zout waterretentie en een opgeblazen gevoel veroorzaakt.Koop zo vaak mogelijk vers in plaats van bevroren of voorverpakt voedsel.

Methode 2 Plaats uw fysieke oefeningen

1. 
   

   
   Zet in op regelmatige lichaamsbeweging. Als je echt je middel wilt smelten, moet je je vastleggen op regelmatige en rigoureuze oefeningen. Je krijgt alleen goede resultaten door hard te werken en jezelf veel te geven, dus zorg ervoor dat je de nodige inspanningen kunt leveren voordat je begint. Aan de andere kant, als je vanaf het begin te snel gaat, kun je je moed en je illusies verliezen, wat je zeker zal dwingen op te geven.
   • Om mislukking te voorkomen, probeer een oefenplan te maken waarbij u een redelijk niveau van oefening begint, voordat u de intensiteit van uw oefeningen verhoogt om ze langer en intenser te maken. Maak aantekeningen over wat u doet elke keer dat u traint, zodat u uw voortgang kunt volgen.
   • Je komt waarschijnlijk op een moment dat je regelmatig gaat sporten zonder je verplicht of ongemotiveerd te voelen, en dit zal grote voordelen hebben voor je lengte en algehele gezondheid.

2. 
   

   
   Doe veel cardio-oefeningen. Zoals hierboven vermeld, moet je afvallen als je wilt afvallen. Helaas is het onmogelijk om te streven naar gewichtsverlies op een bepaald deel van je lichaam, dus je moet overal afvallen. Cardiovasculaire oefeningen zijn het beste type oefening om calorieën te verbranden, dus het is essentieel om het in uw fysieke oefeningen op te nemen.
   • Kies bijvoorbeeld rennen, springtouw of fietsen, en je hebt niet eens een abonnement nodig in een sportschool. Zowel goedkoop als zeer effectief, je hebt geen reden om een ​​kleine cardio-oefening niet op te nemen in de rest van je fysieke oefeningen.
   • Voor het beste resultaat moet u vier tot vijf keer per week streven naar 30 minuten cardio-oefeningen.

3. 
   

   
   Zorg ervoor dat u de juiste groep spieren aanspant. Veel fysieke oefeningen om spiermassa te creëren, concentreren zich op de schuine spieren, die langs je buik liggen. Terwijl het doen van oefeningen om dit gebied te versterken je een platte en strakke buik geeft, zal het ook spieren creëren en je taille een meer geven breed voorheen. Dit is niet het effect dat u zoekt als u een kleinere maat wilt krijgen. Om je spieren te trainen en je taille te verfijnen, moet je je concentreren op de dwarse spieren en de juiste spieren van de buik.
   • De dwarse spieren werken als een natuurlijke beugel en als u voldoende in dit gebied werkt, kunt u een kleinere taille bereiken. Met Pilates kunt u oefeningen doen die zich richten op de dwarse buikspieren, dus dit is een uitstekende trainingsmethode.
   • Vergeet niet goed te ademen tijdens het doen van oefeningen. Dit klinkt vanzelfsprekend, maar veel mensen vergeten zich te concentreren op hoe hun spieren bewegen en hun lichaam vervolgens gespannen en kwetsbaar te maken. Vergeet in plaats daarvan niet om in te ademen en uit te ademen, omhoog, omlaag, enzovoort. Als je je ritme niet kunt vinden tijdens het sporten, overweeg dan om lid te worden van een yoga- of pilatesclub om erachter te komen hoe je daar kunt komen.

4. 
   

   
   Doe oefeningen die specifiek zijn ontworpen om de slanke taille te hebben. Zelfs als je niet alleen in de taille vet kunt verliezen, kun je natuurlijk oefeningen doen om de spieren van de buik te versterken en te verfijnen.
   • Doe de oefening van de centen. Ga eerst op je rug liggen en til je benen op in een hoek van 90 graden terwijl je je schouderbladen van de vloer tilt. Begin met je armen omhoog te trekken en ze langs je lichaam naar beneden te trekken en herhaal dit dan 100 keer. Adem 5 keer heen en weer door de neus in en adem 5 andere rondreizen door de mond uit.
   • Trek je buik aan. Probeer je buik de hele dag opgespannen te houden terwijl je achter je bureau, in de auto of in de supermarkt zit. Het laat je buikspieren werken en je zult er tegelijkertijd dunner uitzien. Na verloop van tijd zul je niet eens beseffen dat je het doet!
   • Doe buikspieren. Probeer buikspieren te doen met een solide voorwerp zoals een yogabal of de armleuning van de bank. De beste manier om buikspieren te doen is door je armen over je borst te laten vouwen. U zult minder druk op uw nek uitoefenen door uw armen voor u te laten en het zal uw oefening vergemakkelijken (en u zult minder de indruk hebben buikspieren te doen). Maak sets van 5 buikspieren en herhaal de sets 30 keer.
   • Kruis buikspieren. Ga hiervoor op je rug liggen en buig je knieën terwijl je je voeten plat op de vloer houdt. Breng je armen en vingers naar je oren, trek dan je buikspieren zachtjes aan en til je romp iets boven de grond op. Wanneer je aankomt wanneer je voelt dat je je lichaam niet kunt optillen, span je de spieren aan de zijkant en draai je langzaam naar links. Laat je lichaam plat op de vloer rusten. Herhaal de bewerking door deze tijd naar rechts te draaien. Maak een reeks van 10.
   • Maak de brug. Zet jezelf in positie alsof je pompen wilt maken. Rust op je ellebogen en houd je ogen constant op de grond gericht. Stop uw buikspieren zo veel mogelijk in, denkend dat u wilt dat ze uw wervelkolom raken. Terwijl u dit doet, moeten uw billen in de lage positie zijn en uw rug recht. Houd deze positie een minuut vast.
   • Maak het horizontale bord. Ga comfortabel op een oefenmat liggen, aan uw rechterkant. Zodra u zich in deze positie bevindt, brengt u uw vijver langzaam boven de grond. Stop niet met het dragen van uw gewicht op uw rechter onderarm en op uw voeten. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast. Herhaal 5 keer aan elke kant.

5. 
   

   
   Creëer spieren in je romp en schouders. Je geeft je lengte nog meer vorm door de spieren hierboven te ontwikkelen, dus doe oefeningen om je torso en schouders te versterken om anderen de illusie van een dunnere taille te geven. Probeer bijvoorbeeld:
   • Oefeningen met behulp van een bank. Dit soort oefening laat de armen en schouders werken, je kunt ze oefenen met een opstap of een keukenstoel. Ga hiervoor met je rug recht op de rand van de bank of stoel zitten en strek je benen voor je uit. Pak de rand van de bank of stoel stevig vast en laat uw lichaam langzaam van de bank of stoel zakken. Houd je rug recht en blijf dalen tot je armen een hoek van 90 graden vormen. Duw op je armen om terug te keren naar je beginpositie en opnieuw te beginnen.
   • Maak pompen. Het is een klassieke oefening die je borstspieren laat werken. U kunt dit doen door op uw tenen te leunen (de harde versie) of op uw knieën (de eenvoudige versie). Plaats uw handen naar beneden, ruwweg onder elk van uw schouders, totdat u elk van uw armen hebt gestrekt. Laat je lichaam langzaam zakken totdat je armen een hoek van 90 graden vormen. Hef je lichaam op door je armen opnieuw te strekken en begin opnieuw.

6. 
   

   
   Probeer andere soorten oefeningen. Je zou je misschien vervelen door dezelfde repetitieve oefeningen te doen, en je zult steeds minder bereid zijn om het te doen. Daarom is het belangrijk om je gebruikelijke oefeningen van tijd tot tijd te veranderen en iets nieuws te proberen, of het nu een gloednieuwe oefening is of een variatie op een oefening die je al doet. Hier zijn enkele suggesties om uw oefeningen op te fleuren om uw lengte te verfijnen:
   • Gebruik een hoelahoep. Tien minuten hoelahoep per dag zal veel goed voor je en je heupen doen, plus je zult je minstens één keer per dag als een kind kunnen gedragen!
   • Er is nog steeds een manier om een ​​dunne taille te krijgen en te behouden (en om de rest van je lichaam te delen): dans! U hoeft zich niet aan te melden voor danslessen, zet gewoon de radio aan, zet de koptelefoon op uw iPod en beweeg elke dag 20 tot 30 minuten. Zorg ervoor dat je alle spieren in je lichaam beweegt. Je verbrandt veel calorieën tijdens het dansen en je zult je goed voelen omdat je plezier hebt, en je zult er gelukkig uitzien!
   • Gebruik de halters. Bouw spieren op rond de nek en schouders door halters op te tillen om weerstand te creëren. Til de halters 10 keer per serie op, 4 sets per dag. Hoe breder je schouders en heupen eruitzien, hoe lichter je taille eruit zal zien.
   • Overweeg yoga of pilates te doen, dit zijn geweldige oefeningen om je buikspieren te versterken en je kunt de motivatie vinden die je nodig hebt als je je bij een groep aansluit.
   • Wees comfortabel tijdens het doen van je oefeningen, koop een trainingsmat, kleding die je huid laat ademen, houd een fles water bij de hand of iets anders waarmee je plezier kunt hebben tijdens dat je je oefeningen doet. Je kunt jezelf ook motiveren door een beetje achtergrondmuziek te zetten.

Methode 3 Jurk met de juiste kleding

1. 
   

   
   Draag een riem in de taille. Trek de aandacht op je lengte door riemen te dragen die je taille accentueren en aanspannen. Ze kunnen breed, dun zijn, met juwelen, met patronen, wat je maar wilt! Draag ze over je jurken, je lange t-shirts of zelfs over je winterjassen om de illusie van je wespentaille te geven.

2. 
   

   
   Draag een jurk die in de taille strakker wordt en dan tot je knieën verbreedt, wat de illusie van een kleinere maat zal geven. Dit soort jurk zal je veel laten zien, ongeacht je lichaamsvorm, omdat het de aandacht op je maat vestigt en de onvolkomenheden van je lichaam op de heupen en dijen verzacht.

3. 
   

   
   Vermijd lage jeans. Laaghangende jeans doen geen plezier aan vrouwen die zelfs een beetje vet rond hun middel hebben, omdat ze een kraal maken. Met de jeans die je boven de taille draagt, kun je overtollig vet op de heupen beter verbergen en meer aandacht trekken naar je maat. Dit soort jeans kan je figuur echt flatteren als je het met een shirt draagt ​​wanneer je het betreedt.

4. 
   

   
   Probeer een korset te dragen. Het korset wordt al eeuwen onder de jurken gedragen om het silhouet van vrouwen dunner te maken en het keert tegenwoordig terug naar de mode, omdat het het mogelijk maakt om zonder al te veel moeite een sexy silhouet te krijgen, dat je het onder draagt je kleding of hoger. Stalen walviskorsetten (dit is niet zo pijnlijk als het lijkt!) Is de beste optie om je taille vast te maken en je kunt zelfs je taille permanent verminderen als je hem een ​​tijdje draagt. langere periode.