Hoe de borstomvang bij mannen te verminderen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Houd een gezond dieet
• Methode 2 Doe oefeningen op het bovenlichaam
• Methode 3 Chirurgie van borstreductie ondergaan

Mannen met borsten kunnen zich erg beschaamd voelen. Dit probleem kan worden veroorzaakt door vele factoren die verband houden met de levensstijl, maar ook door hormonale onbalans, een medische aandoening die gynecomastie wordt genoemd. U moet een aantal methoden volgen om voor uw borstprobleem te zorgen vanwege gewichtstoename of gynaecomastie.

stadia

Methode 1 Houd een gezond dieet

1. Gebruik een vetarm dieet. De weefsels in de borsten zijn voornamelijk vet of vetcellen. Door lege calorieën of vetrijk voedsel te vermijden, kun je je totale lichaamsvet verminderen, inclusief vet in je borst.
   • Geef de voorkeur aan gezonde eiwitbronnen zoals mager vlees, tofu en bonen. Je moet ook een evenwicht vinden tussen de vier belangrijkste voedselgroepen die fruit, groenten en peulvruchten, granen en zuivelproducten zijn. Vermijd vetrijke producten en kies opties voor weinig suiker en vetarm voedsel.
   • Neem de gewoonte om de etiketten te lezen van het voedsel dat u koopt en vermijd die etiketten die bewerkte of kunstmatige ingrediënten bevatten. Het is altijd beter om je te concentreren op vers voedsel, vooral als je gezonde volle granen zoals quinoa, couscous of bruine rijst toevoegt.

2. 
   

   
   
   
   Organiseer uw maaltijden een week van tevoren. Om beter te bepalen wat je eet, moet je menu's instellen om een ​​tijdje van tevoren over gezonde recepten na te denken. Kies een dag die geschikt is voor u om te gaan winkelen en maak een lijst met de ingrediënten die u nodig hebt om uw maaltijden tijdens de week te bereiden. Je moet ook regelen om restjes te eten tijdens de lunch op het werk en om gezonde snacks te bereiden voor tussendoortjes gedurende de dag.
   • U moet ook uw dagelijkse calorieën bepalen en uw maaltijden organiseren rond de hoeveelheid calorieën die u per dag toestaat. Calorietelling kan je helpen bepalen wat je eet en ervoor zorgen dat je voldoende energie in beweging zet en je batterijen tot het einde van de dag vult.

3. 
   

   
   Beperk uw alcoholgebruik. Alcohol en andere stoffen zoals cannabis, amfetamine en methadon kunnen gynaecomastie veroorzaken. Probeer uw inname van alcohol en andere verboden stoffen te beperken om uw borstprobleem niet te verergeren.

4. 
   

   
   
   
   Gebruik geen planten die oestrogeen bevatten. Van plantaardige producten zoals tea tree-olie en etherische olie van lavendel is aangetoond dat ze verband houden met de ontwikkeling van gynaecomastie. Dit kan het gevolg zijn van zwakke destructieve activiteit in deze producten.
   • Het is mogelijk om oestrogeen te vinden in planten zoals sojabonen, sommige volle granen zoals rogge, lijnzaad en gierst, evenals in groenten zoals bonen, erwten en linzen.
   • Gebruik geen shampoo, zeep of lotions die oliën van deze planten bevatten. Je moet ook vermijden dat je pure vormen op je bovenlichaam toepast.
   • Lees dit artikel om te leren hoe u uw vernietigingssnelheid kunt verlagen.

5. 
   

   
   Consumeer zuivelproducten en biologisch vlees. Om de melkproductie te verhogen of hun groei te bevorderen, worden tegenwoordig hormonen aan dieren gegeven. De invloed van de consumptie van deze producten op de productie van hormonen in het menselijk lichaam is aangetoond. Door vlees en zuivelproducten te eten van dieren die geen hormonen hebben gekregen, kunt u de symptomen van gynaecomastie verminderen en voorkomen.

6. 
   

   
   Vermijd medicijnen die gynaecomastie kunnen veroorzaken. Van sommige medicijnen is aangetoond dat ze gynaecomastie veroorzaken of erger maken. U moet de volgende medicijnen vermijden of met uw arts bespreken als u ze al gebruikt.
   • Geneesmiddelen tegen angststoornissen zoals diazepam (in de Vallium) of tricyclische antidepressiva. Als u dit soort geneesmiddelen of antidepressiva al gebruikt, bespreek dit dan met uw arts om uw gebruik te verminderen. Stop nooit met het innemen zonder eerst uw arts te raadplegen.
   • Geneesmiddelen die prostaatproblemen behandelen, zoals antiandrogenen (flutamide, finasteride en spironolacton)
   • Medicijnen om AIDS te behandelen. Hiv-positieve mannen kunnen gynaecomastie ontwikkelen vanwege hun behandeling van aids.
   • Anabole steroïden en androgenen.
   • Sommige antibiotica.
   • Geneesmiddelen tegen zweren zoals cimetidine.
   • Sommige hartmedicijnen zoals digoxine en calciumantagonisten.
   • Chemotherapie tijdens een behandeling tegen kanker.

Methode 2 Doe oefeningen op het bovenlichaam

1. 
   

   
   Maak oefening. Oefening om de omvang van uw borst te verminderen als u geen gynaecomastie heeft. Als je grotere borsten hebt vanwege gewichtstoename of puberteit, kun je oefenen om dit gebied te versterken en te verstevigen. Je kunt het probleem ook oplossen door een gezond dieet te volgen. Als u echter denkt dat u gynaecomastie heeft, moet u een diagnose stellen door een arts. U kunt ook een operatie overwegen om vetweefsel in dit gebied te verwijderen.
   • Raadpleeg uw arts voordat u een methode gebruikt om de grootte van uw borsten te verminderen om te controleren of het probleem geen onderliggende oorzaak heeft. Een professional zal bepalen of een dieet en sport u kunnen helpen uw conditie te verbeteren.
   • Gynaecomastie is vaak het gevolg van een hormonale onbalans waarbij het lichaam minder testosteron produceert en destructiever is. Dit kan het uiterlijk van borsten bij mannen veroorzaken. Je zou ze kunnen zien verschijnen tijdens de puberteit of volwassenheid, veel mannen worden tussen 50 en 80 jaar getroffen. Mannen die aan deze aandoening lijden, hebben een meer gevoelige en pijnlijke borst die er opgezwollen uitziet.

2. 
   

   
   Probeer de ontwikkelde kofferbak. Je kunt wat rompontwikkeling thuis of in de sportschool doen met behulp van halters. Met deze oefeningen kunt u de spieren van de romp werken, waardoor ze sterker worden en hun slappe uiterlijk in het gebied van de borst vermindert.
   • Ga op een oefenbank op je rug liggen. Houd een halter in elke hand.
   • U kunt halters van 2,5 tot 5 kg gebruiken als u dit soort oefeningen niet gewend bent. Gebruik anders halters die er zwaar uitzien, maar niet te moeilijk zijn om te dragen.
   • Adem in en buig je ellebogen tot je bovenarm parallel is aan je borst. Adem vervolgens uit terwijl je langzaam aan de halters duwt totdat je armen gestrekt zijn. Vergeet niet uw ellebogen een beetje gebogen te houden om de articulatie van de armen niet te blokkeren.
   • Houd twee seconden vast en adem uit naar de startpositie, dwz met de bovenarm parallel aan de romp.
   • Maak groepen van 10 en herhaal elke groep drie keer, drie tot vier keer per week. Je kunt ook je borstontwikkeling integreren in een uitgebreid trainingsprogramma dat je meerdere keren per week uitvoert. Vergeet niet dat het gemakkelijker is om volledige oefeningen te doen om spieren te verstevigen in plaats van slechts op één groep spieren te richten, zoals borstspieren.

3. 
   

   
   Probeer de pompen. Pompen zijn een eenvoudige maar effectieve oefening om de borstomvang bij mannen te verkleinen omdat ze de borstspieren trainen. Je kunt beginnen met normale pompen als je het niet hebt gedaan voordat je doorgaat naar meer gecompliceerde combinaties, zoals hellende pompen.
   • Om normale pompen te maken, plaatst u uw handen op een trainingsmat en lijnt u ze uit met uw schouders. Strek vervolgens je benen achter je door je voeten licht te spreiden. Je moet je voeten op de tenen en de bovenkant van de voet laten rusten en je benen recht strekken. Maak je rug plat om je schouders op één lijn te brengen met je heupen.
   • Adem in terwijl je de startpositie vasthoudt en adem uit door je armen lichtjes te buigen of jezelf op de grond te laten zakken. Je moet alleen dicht genoeg bij de grond komen om je kin een paar centimeter er vanaf te hebben en vervolgens inademen als je opstaat. Doe drie groepen van tien herhalingen, drie tot vier keer per week.
   • Als u een variatie van de pompen wilt proberen, bijvoorbeeld wanneer de pompen worden gekanteld, moet u uw voeten optillen door ze op een oefenbank of op de tweede trap te zetten. Spreid vervolgens je armen een afstand breder dan de breedte van je schouders uit, zodat de bovenkant van je lichaam lager is dan je voeten. Doe drie groepen van tien herhalingen, drie tot vier keer per week.

4. 
   

   
   Doe bankdrukken. Ligfietspersen zijn meer geavanceerde oefeningen die u kunt doen in de sportschool of thuis met behulp van een halterstang. Deze oefening is geweldig voor het versterken van de rompspieren en het vergroten van de kracht in de armen.
   • Begin met het bepalen van de positie van uw handen op de balk. Ga op de bank liggen en pak de stang voordat je de gewichten plaatst. Laat het langzaam op uw borst zakken en bekijk de positie van uw onderarmen. Ze moeten zo verticaal mogelijk zijn ten opzichte van de balk. U moet het stevig en comfortabel vasthouden terwijl u het laat vallen en optillen.
   • U kunt beginnen met een lager gewicht op de balk voordat u deze geleidelijk verhoogt. Leg de zolen plat op de vloer en buig je knieën tot ongeveer 80 graden.
   • Adem uit en til de stang van zijn steun op en trek de buikspieren aan. Adem in terwijl je naar je borstbeen leunt tot het net boven het midden van je romp is. Laat het uw borst licht raken, maar zorg ervoor dat het niet stuitert of erop slaat. Adem vervolgens uit terwijl je de balk terug in positie zet.
   • Begin met vier tot acht herhalingen en verhoog dit aantal geleidelijk. Je kunt ook je bankdrukken opnemen in een uitgebreid trainingsprogramma om je borstspieren te versterken.

5. 
   

   
   Gebruik een roeier. Roeien is een leuke manier om uw cardiomusculaire kracht te vergroten en uw borstspieren te trainen. Met de gedwongen trekbeweging van de machine kunt u uw rompspieren na verloop van tijd versterken.
   • Je vindt roeiers in de sportschool of je kunt er online een kopen om thuis te gebruiken. Probeer minstens dertig minuten op de roeier door te brengen en blijf op een gelijkmatig tempo. Je moet genoeg doen om te zweten, wat aangeeft dat je echt de spieren van je romp werkt.

6. 
   

   
   Neem deel aan een intervaltrainingsprogramma. Het is vaak effectiever als je met je hele lichaam werkt in plaats van je te richten op een specifiek gebied of spiergroep. Je kunt dit soort programma's maken door je te concentreren op de rompspieren en je algemene gezondheid. Intervaltraining omvat een reeks korte en intense oefeningen met minder intense oefeningen die langer duren. Dit soort oefeningen is geweldig om af te vallen en vet te verbranden.
   • Je zou een intervaltrainingsprogramma kunnen opzetten door snelle en intense oefeningen te doen, zoals helling- en borstkolven gevolgd door cardiotraining op roeier- en bankdrukoefeningen.
   • Je moet ook proberen been- en laboefeningen in je programma op te nemen om een ​​bepaald evenwicht te vinden. Vraag je trainer in de sportschool waar je naar toe gaat of onderzoek online naar een interval-oefenprogramma met oefeningen voor andere spiergroepen.

Methode 3 Chirurgie van borstreductie ondergaan

1. 
   

   
   Praat met uw arts over uw opties voor een operatie. Als u oefening of veranderingen in uw dieet zonder enig resultaat hebt geprobeerd of als uw gynaecomastie wordt veroorzaakt door een medische aandoening, kunt u borstverkleining overwegen. U moet een afspraak maken met een plastisch chirurg om deze optie te bespreken en ervoor te zorgen dat dit de juiste keuze voor u is.
   • U kunt uw arts om advies vragen over een cosmetisch chirurg die gespecialiseerd is in borstverkleining bij mannen. U kunt ook een afspraak maken met verschillende chirurgen om de beste optie te vinden.
   • Hoewel een operatie een effectieve manier is om de borstomvang te verminderen, moet u ook een gezond gewicht en een evenwichtig hormoonniveau behouden en bepaalde medicijnen vermijden om het risico op gynaecomastie te verminderen.

2. 
   

   
   Bespreek de procedure met de chirurg. Voordat u besluit om naar de operatietafel te gaan, moet u de tijd nemen om met de chirurg te spreken die zal opereren om een ​​goed beeld te krijgen van de voortgang van de operatie van begin tot eind.
   • U krijgt vóór de operatie een algehele anesthesie die ongeveer 90 minuten duurt. Vetweefsel moet worden verwijderd door een incisie in de tepel. De chirurg kan ook de borst snijden om overtollig vet te verwijderen en de tepels te verplaatsen.
   • U zult de nacht in het ziekenhuis moeten doorbrengen om te herstellen en u kunt ook enkele dagen nodig hebben om te rusten. Vermijd vermoeiende activiteiten gedurende de zes weken na de operatie. U zult een speciaal plastic ondergoed moeten dragen om uw borst te ondersteunen en te helpen genezen.

3. 
   

   
   Let op de risico's die aan deze procedure zijn verbonden. Hoewel het meestal zeer effectief is, kan het ook rode en gezwollen littekens achterlaten op het gebied. Ze kunnen enkele maanden op hun plaats blijven en na verloop van tijd geleidelijk verdwijnen.
   • U loopt ook het risico uw tepelgevoel of asymmetrische tepels te verliezen na de procedure.

• Als u pijn op de borst heeft, of als u afscheidingen van een of beide tepels opmerkt, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen.
• Mannen kunnen last hebben van borstontwikkeling vanwege gezondheidsproblemen zoals hypothyreoïdie, tumoren, nier- of leverfalen. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over deze aandoeningen.