Hoe de grootte van uw kalveren te verkleinen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Verminder de grootte van de kuiten met aangepaste oefeningen
• Methode 2 Dieet om af te vallen
• Methode 3 Verander je gewoontes

Maak je geen zorgen als je kuiten volumineus of te dik zijn, want er zijn oplossingen om ze te verfijnen. Hoewel het onmogelijk is om een ​​specifiek lichaamsdeel van het gewicht te verliezen, kun je de afmetingen van je kuiten beïnvloeden door je totale lichaamsmassa te verminderen. Over het algemeen versterken fysieke oefeningen spierweefsel. Als de index van uw lichaamsvet hoog is, kunt u met sporten afvallen en uw kalveren verfijnen, maar deze methode is zeker niet effectief als ze al goed ontwikkeld zijn. Een gezond dieet helpt u ook om af te vallen en heeft een positieve invloed op de grootte van uw kalveren. Bovendien zult u uw doel gemakkelijker bereiken door bepaald gedrag te identificeren waardoor ze er groter uit kunnen zien.

stadia

Methode 1 Verminder de grootte van de kuiten met aangepaste oefeningen

1. 
   

   
   Begin met cardiovasculaire training. Als u overtollig vet heeft, doe dan matige tot hoge intensiteit cardiovasculaire oefeningen gedurende 1 uur, 2 of 3 keer per week. Zo verlies je zonder al te veel spieren je kuiten. Hier zijn enkele oefeningen die u ten goede komen:
   • lange wandelingen op vlakke paden,
   • de duurrace op vlak terrein,
   • zwemmen,
   • fietsen op vlak terrein of de hometrainer ingesteld op lage weerstand,
   • de elliptische fiets.

2. 
   

   
   Til lichte gewichten op. Deze oefening helpt te dikke kalveren te verfijnen. Als ze slap zijn, worden oefeningen met gewichten allemaal aangegeven. Spieren verbranden meer calorieën dan vetweefsel. Door met lichte gewichten te oefenen, verliest u gewicht en versterkt u uw spieren zonder hun volume te vergroten. Als je kuiten al goed gespierd zijn, is een toename van spiermassa misschien geen goed doel.

3. 
   

   
   
   
   Doe been krullen. Gebruik geen extra gewichten voor deze oefening. Ga met je voeten uit elkaar staan ​​op een afstand die gelijk is aan de breedte van je heupen. Plaats je handen op je heupen, buig je benen en wijs je rug naar achteren. Met deze oefening kun je je dijen en kuiten strakker maken. Om het effect meer uitgesproken te maken, laat u het gewicht van uw lichaam op uw hielen rusten en niet op uw tenen. Op deze manier verhoogt u het vetverlies in vergelijking met winst in toon. De beweging bestaat uit het met je benen gebogen houden gedurende 2 tot 3 seconden, dan een back-up maken terwijl je je rug recht houdt. Oefen deze oefening door series van 10 tot 15 flexies te maken.
   • Als u gewicht toevoegt terwijl u buigt, kunnen uw kuiten volume toenemen.
   • Voor een betere balans strek je je armen voor je uit parallel met de vloer met je handpalmen naar beneden gericht.
   • Gecombineerd met een goed trainingsprogramma, zal flexing helpen meer calorieën te verbranden en uw lichaamsvet te verlagen terwijl het een harmonieuze spierontwikkeling bevordert.

4. 
   

   
   
   
   Maak extensies. Om deze oefening te doen, spreid je de benen over de breedte van je bekken en houd je vast aan een steun zoals een stoel of een tafel. Til dan je hielen op en plaats jezelf op je tenen zodat je lichaam alleen op je tenen rust. Houd elke extensie minstens een seconde vast voordat u de startpositie hervat. Je zult de spieren van je kuiten voelen werken en meer tonisch worden. Oefen deze oefening door series van 20 extensies te maken.

5. 
   

   
   Imiteer voetballers. Het gaat om bewegingen maken door een voetballer na te bootsen tijdens het fotograferen. Ga hiervoor naar een oppervlak of voorwerp van dezelfde hoogte staan ​​als een voetbal. Plaats je handen op je heupen en trap dan om het oppervlak of aan te raken de bal met je tenen. Houd tijdens het bewegen uw andere voet op de grond, ongeveer 30 cm terug. Verander vervolgens uw steunvoet en geef een schot op wat u met het andere been dient. Herhaal deze bewegingen snel zonder pauzes tussen de trappen. Daarna zult u zeker het gevoel hebben dat uw kalveren goed hebben gewerkt.

6. 
   

   
   Werk niet te hard aan de kracht van uw kuiten. Als ze al tonic zijn, zal de oefening van oefeningen om ze te versterken ze nog groter maken. In dit geval moet u activiteiten vermijden waarbij u voelt dat uw kuiten opwarmen naarmate de inspanning intensiever wordt. Hier zijn enkele activiteiten die worden afgeraden, tenzij u uw kuiten wilt versterken.
   • Rennen of lopen op steile grond. Zelfs als deze activiteiten de weerstand van uw kalveren verhogen, hoeft u ze niet per se uit uw trainingsprogramma te verbannen. Probeer echter te rennen of lopen op een vlakke ondergrond als je kunt.
   • Oefeningen om trappen te beklimmen, hetzij in een trap of op een simulator in de sportschool. Vermijd ook het klimmen.
   • Het springtouw. Op en neer springen op je tenen is een zeer goede cardiovasculaire oefening, maar het vergroot ook de grootte van je kuiten.
   • De extensies. Als je benen al gespierd zijn, is dit een snelle manier om het volume van je kuiten te vergroten.
   • De race van snelheid. Atleten in deze discipline rennen op hun tenen, waardoor de kuiten worden gespierd en groeien.

Methode 2 Dieet om af te vallen

1. 
   

   
   Let op je caloriegebalance. U kunt een specifiek deel van uw lichaam niet verliezen, maar algeheel gewichtsverlies vermindert de grootte van uw kuiten. Om af te vallen, moet u een calorie-inname hebben die lager is dan wat u tijdens uw oefeningen verbrandt. Voor dit doel heb je belang bij het meten van het aantal calorieën dat je elke dag uitgeeft, evenals de moeite die je doet tijdens je oefeningen.
   • U kunt geschikte toepassingen zoals gebruiken FatSecret of MyFitnessPal.
   • Het aantal calorieën dat elke dag nodig is, varieert per geslacht, leeftijd, activiteitsniveau en andere levensstijlfactoren.
   • Uw calorie-inname mag niet lager zijn dan 1200 calorieën per dag.

2. 
   

   
   Volg een vetarm dieet. Er zijn er geen die alleen kalveren willen afvallen. Aan de andere kant, als ze te dik zijn en je te zwaar bent, kun je vetarm voedsel eten om je totale gewicht te verminderen. Kies voor uw vetinname voedingsmiddelen die bevatten goed vetten zoals noten, olijfolie en avocado's.
   • Vermijd de consumptie van producten die transvetten bevatten zoals margarine, gebak, gebak, gefrituurd voedsel of snackvoedsel, chips en crackers.

3. 
   

   
   Eet meer groenten en fruit. Deze voedingsmiddelen zullen u in overvloed voorzien van waardevolle vitamines, vezels en mineralen. Alle groenten en fruit hebben deugden, maar hier zijn er enkele die bijzonder goed zijn voor je gezondheid:
   • bladgroenten zoals snijbiet, mosterdgroen en spinazie
   • kruisbloemige groenten zoals spruitjes, boerenkool, broccoli en bloemkool,
   • citrusvruchten zoals grapefruit, citroenen, limoenen en sinaasappels.

4. 
   

   
   Vervang geraffineerde granen door volkoren granen. Deze bevatten veel vezels, dus je zult je sneller vol voelen als je ze eet. Je rantsoenen zullen ook kleiner zijn. In het geval van geraffineerde granen kunnen ze pieken veroorzaken en vervolgens dalen in de bloedsuikerspiegel, wat gevoelens van honger en vermoeidheid accentueert.
   • Volkorenproducten zijn volkoren pasta, volkorenbrood, wilde rijst of volkoren rijst, havermout en gerst.
   • Geraffineerde graanproducten zijn witte rijst, gewone pasta, witbrood en de meeste gebak en crackers.

5. 
   

   
   Kies magere eiwitbronnen. Deze stoffen zijn belangrijk in alle diëten. Ze kunnen je helpen je honger te kalmeren terwijl ze je energie brengen. Op deze manier zul je minder eten en meer calorieën verbranden. Gebruik vetarme eiwitbronnen in plaats van vlees, zoals varkensbotjes of vetrijke steaks. Eet in plaats daarvan:
   • vetarme stukken vlees zoals kalkoenfilet of kipfilet en mager rundvlees,
   • peulvruchten zoals erwten, bonen en linzen,
   • eieren,
   • zuivelproducten zoals magere melk of magere yoghurt.

Methode 3 Verander je gewoontes

1. 
   

   
   Laat het gewicht van je lichaam op je hele voet rusten. Je zult het zo vaak mogelijk moeten doen. Je manier van lopen kan teveel druk op je kuiten uitoefenen. Als u bijvoorbeeld voornamelijk op de voorvoet vertrouwt in plaats van op uw hiel, dan op uw tenen. Probeer daarom eerst je hiel op de grond te zetten en vervolgens je voet helemaal naar de tenen te rollen.
   • Je realiseert je misschien niet dat je loopt door voornamelijk op je tenen te vertrouwen. Vraag een vriend om je aanpak te observeren om een ​​objectieve mening te krijgen.
   • Om de beweging te overdrijven, kun je zelfs je tenen lichtjes optillen tijdens je fysieke oefeningen. Probeer ze bijvoorbeeld van de grond te nemen en laat je gewicht op je hielen rusten als je beenkrullen doet. Dit zal de voordelen van de oefening benadrukken.

2. 
   

   
   Vermijd hoge hakken. Als je het vaak draagt, kan dit leiden tot spieronbalans in je onderste ledematen waardoor je benen groter lijken. Misschien moet je stoppen met dragen totdat deze onevenwichtigheden zijn gecorrigeerd.
   • Uithoudingsoefeningen, zoals beenkrullen en splitten, kunnen helpen spierproblemen te corrigeren die gepaard gaan met frequente slijtage van de hiel.

3. 
   

   
   Doe wat uitrekken. Hierdoor worden je kuiten niet dunner, maar kun je je gewrichten beter uitlijnen en de werking van je kuiten verbeteren. Hier zijn enkele interessante stukken.
   • Raak je tenen aan. Ga zitten met je benen strak en kantel dan je lichaam langzaam naar voren, strek je armen, alsof je je voeten wilt pakken. Blijf de beweging naar je tenen toe om je kuiten te verlengen. Houd deze positie 15 seconden vast.
   • Oefen het strekken van je kuiten met je benen uit elkaar. Ga rechtop staan, plaats één been naar voren en één naar achteren en spreid zo ver mogelijk uit elkaar. Buig de voorste knie en houd de achterste voet plat op de vloer. Richt je ogen recht vooruit terwijl de spier aan de achterkant van je kuit langer wordt. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en herhaal dit voor het andere been.
   • Strek met een stap. Ga rechtop staan, een voet plat op de grond en de andere uitgestrekt voor u, half op een trede. Leun naar voren om het kuitbeen op de grond te bewerken. Houd deze positie 15 tot 20 seconden vast en herhaal dit voor de andere kant.
   • Houd de houding van de hond ondersteboven. Steun op je voeten en op je handen, door deze onder je schouders te plaatsen, zodat je buik naar de grond gericht is. Breng vervolgens uw handen dichter bij uw voeten om uw heupen op te heffen door het gewicht van uw lichaam op uw hielen te plaatsen. De positie van uw lichaam moet eruitzien als een V omgekeerd. Houd deze houding 25 tot 30 seconden vast.