Hoe een "Superman" -bekleding te maken

Inhoud

• advies
• waarschuwingen

De co-auteur van dit artikel is Robin Abellar. Robin Abellar is een ACE gecertificeerde privétrainer in Californië. Ze is ook een gecertificeerde instructeur van yoga, bar, ergonomische spinfiets, senior fitness en POP Pilates. Abellar is gespecialiseerd in yoga, gewichtsverlies en spierversteviging.

Er zijn 10 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina. 7 Oefen regelmatig omhulsel. Het geheim van een concreet en snel resultaat is regelmaat. Verhoog de intensiteit en het aantal herhalingen om verder te gaan. Plan een trainingsprogramma in uw eigen tempo door de bekledingsoefening "Superman" te koppelen aan andere bekledingshoudingen. Als statische posities gemakkelijk zijn geworden, probeer dan dynamische inpakoefeningen. reclame

advies

• Regelmatig uitvoeren van "Superman" -mantels versterkt en ontspant de spieren van de rug en romp.
• Zorg ervoor dat u langzaam en diep ademt tijdens de oefening. Blokkeer je ademhaling niet.
• Trek de lumbale en buikspieren aan.
• Voer stretchen uit aan het einde van uw bekledingssessie. Je rug strekken helpt de opgehoopte spanning in de tussenwervelschijven te verlichten en de paravertebrale spieren vrij te maken.
• "Superman" omhulsel is ook een vorm van oefening die geavanceerder is dan die in dit artikel wordt voorgesteld. Ga hiervoor op de grond liggen, rustend op je handen en voeten. Beweeg je handen zo ver als je kunt en houd de positie vast.

reclame

waarschuwingen

• Voer deze oefening uit door voor uw rug te zorgen, met het risico dat u zich bezeert. Het is belangrijk om de rugboog te matigen en je hoofd in het verlengde van de wervelkolom te houden.
• Als u pijn begint te voelen in het lumbale gebied, stop dan met trainen. Hef uw hoofd niet meer dan 30 cm van de grond.
• Als uw rug om welke reden dan ook is aangetast, voer deze oefening dan alleen uit op medisch advies.

Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-&oldid=238321"