Hoe te zingen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Bereid je ruimte voor
• Deel 2 Maak je klaar
• Deel 3 Zingen
• Deel 4 Ga door met de oefening

Zingen of zingen is van groot nut als een techniek voor de spirituele en meditatieve disciplines. Hoewel liedjes vaak worden geassocieerd met mystieke religies en moderne spiritualiteit, kan deze oefening worden gebruikt ongeacht je overtuiging of geloof.

stadia

Deel 1 Bereid je ruimte voor

1. Zoek een rustige plek. Ga naar een plek waar je alleen kunt zijn. Zorg ervoor dat wat je omringt je eenzaamheid niet stoort terwijl je zingt.
   • De plaats kan gewoon je kamer zijn of een rustige hoek van je huis.
   • Vanuit een ander oogpunt vinden sommige mensen het nuttig om te chanten op een spiritueel geruststellende plek. Het kan een rustige hoek in een park, een kleine kerk (of een vergelijkbare plaats, aanbidding) betekenen.
2. Beperk alle mogelijke afleidingen. Verwijder alle bronnen van afleiding die je aandacht kunnen trekken terwijl je zingt. Dit omvat visuele of auditieve afleidingen.
   • Je kunt achtergrondmuziek plaatsen met natuurlijke geluiden als het je helpt te concentreren, maar alle muziek die je afleidt van de woorden die je gaat zingen, moet worden geëlimineerd.
   • Klokken kunnen je afleiden terwijl ze je aandacht vestigen op de voorbijgaande tijd en voorkomen dat je je kunt concentreren op de woorden die je zingt.
3. Gebruik afbeeldingen of spirituele objecten. Veel mensen vinden het nuttig om een ​​afbeelding te hebben, een symbool van de godheid waarvoor ze aanbidden. Dit beeld of symbool helpt hen gefocust te blijven en brengt het lied naar een spiritueel niveau.
   • U kunt een iconische afbeelding gebruiken die uw goddelijkheid vertegenwoordigt.
   • Andere mogelijkheden bestaan ​​zoals het gebruik van kleine beelden, religieuze medailles, soortgelijke objecten in drie dimensies.
   • Merk op dat sommige overtuigingen het gebruik van visuele afbeeldingen en pictogrammen verbieden. Als dit het geval is of als u niet vertrouwd bent met deze oefening, kunt u deze stap overslaan.

Deel 2 Maak je klaar

1. Kies een rustig moment. Zing 's morgens, voordat de dagelijkse taken je regelen en je afleiden of net voordat je naar bed gaat, wanneer je gedachten zijn gaan slapen.
   • Het is belangrijk om een ​​tijdstip te kiezen waarop je geest niet wordt overweldigd door je gedachten. Vroeg in de ochtend of laat in de nacht is voor de meeste mensen een goed moment, maar als je het gemakkelijker vindt om je midden op de dag te concentreren, doe dat dan op dat moment.
2. Maak het uzelf gemakkelijk. Neem plaats in een fauteuil of ga op bed liggen. Beperk zoveel mogelijk de fysieke pijn die u kunt voelen om te voorkomen dat uw gedachten worden afgeleid door de sensaties van uw lichaam.
   • Naast dat je comfortabel zit, moet je je lichaam zo ontspannen mogelijk voelen. Wissel naar losse en losse kleding. Leeg je blaas. Rek uit als uw spieren gespannen of pijnlijk zijn.
3. Probeer je handen te positioneren. Je kunt je handen op je zij of op je knieën laten, maar als je je handen in een specifieke, opzettelijke positie plaatst, zal deze positie dienen als een constante herinnering aan wat je doet voor wat je doet.
   • De meest voorkomende posities in verband met zingen en meditatie en de mudrā. Duim en lindex raken elkaar. Laat de andere vingers natuurlijk en licht buigen. Doe dit met beide handen.
   • Je kunt ook beide handen recht houden en zachtjes in je handpalmen en vingers knijpen in een standaard gebedspositie.
4. Houd je blik vast of sluit je ogen. Kijk recht vooruit en bevestig een punt. Als dat je teveel afleidt, houd je ogen dan gesloten.
   • Als u een punt bevestigt, kiest u iets eenvoudigs, zoals een vlek op de muur of het handvat van een deur. Kijk niet naar te gedetailleerde objecten of naar bewegende objecten, vooral als deze bewegingen onvoorspelbaar en onregelmatig zijn.
   • Als je ervoor kiest om je ogen dicht te houden, zorg er dan voor dat je niet verleid wordt door een dutje. Als je je gedachten voelt wankelen en je bewustzijn zinkt, moet je je ogen weer openen.
5. Vind de juiste woorden. Je kunt veel dingen zingen. De juiste woorden zullen afhangen van je geloof en je spiritualiteit. Je kunt een klassiek gebed of mantra gebruiken of je kunt je eigen woorden zingen die alleen voor jou kloppen.
   • Als u tot een bepaald geloof behoort, kunt u een lied van uw geloof kiezen. Een christen kan bijvoorbeeld een "Onze Vader" zingen.
   • Je kunt ook de verzen van een religieus zingen. Een jood of een christen kan bijvoorbeeld een psalm zingen.
   • Alle woorden die zinvol zijn, kunnen nuttig zijn. Ritmische liedjes zijn geschreven, met name door Paramhansa Yogananda, een Indiase yogi. Ze zijn echter in het Engels: "Ik ben de bubbel, maak mij de zee. / Dat doe jij, mijn heer! Gij en ik, nooit uit elkaar, / ik ben de bubbel, maken mij de zee. "
   • Een andere populaire versie is om gewoon de "om" te zingen. Het is een geluid dat verondersteld wordt in iedereen te resoneren en door het universum te trillen.

Deel 3 Zingen

1. Zing luid. Begin met zingen terwijl je de woorden reciteert met een luide, heldere stem. Door de woorden te spreken en duidelijk te horen, wek je je bewustzijn van de betekenis van deze woorden.
   • Om je geest verder te leiden, kun je er ook bovenop zingen. Het is echter optioneel.
   • Zing met een normaal volume of iets luider dan normaal wanneer u begint. Hoe harder je stem in je klinkt, des te gemakkelijker het is om af te wijken van alle niet-gerelateerde gedachten en emoties.
2. Zet het volume lager. Verlaag geleidelijk het volume van uw stem. Zachter je stem tot een fluistering voordat je je mond sluit en de woorden alleen in je hoofd reciteert.
   • Zodra je bewuste gedachten op je lied zijn gefixeerd, zet je het volume lager. Daarbij wordt je lied naar een onbewust niveau gebracht.
   • Terwijl je mompelt, zou je uiteindelijk de woorden en het ritme van het lied door je hoofd moeten voelen trillen. Blijf op dit punt rustig buiten terwijl je in je hoofd zingt. Stel je voor dat je je juiste liedje tussen je wenkbrauwen plaatst. Op dit punt trok je het lied in je onderbewustzijn en bracht het op een spirituele discipline.
3. Varieer de snelheid. Naarmate het volume afneemt, moet de snelheid waarmee u uw zang reciteert geleidelijk toenemen. Nadat je het nummer korte tijd iets sneller hebt opgezegd, verlaag je het tempo geleidelijk om weer normaal te worden.
   • Door de snelheid van je liedjes te variëren, laat je je geest geconcentreerd blijven en zichzelf vernieuwen. Door het ritme van je woorden te veranderen, geef je ze meer aandacht.
4. Houd het account aan. Wanneer je een gebed of een mantra herhaalt, kun je je gefocust houden door je recitaties bij te houden. Een van de eenvoudigste manieren om je recitaties bij te houden en een parelketting te gebruiken.
   • Een mala of japa-mala, zijn een parelsnoer die wordt gebruikt om de mantra's in het Sanskriet te tellen. Met deze parels kun je je gebeden tellen op een set van 108 herhalingen.
   • De rozenkrans is vergelijkbaar en wordt gebruikt door katholieken. Elk element van de rozenkrans heeft een bepaald toegewezen gebed, zodat u weet welk gebed bij welk stuk hoort.
5. Zing in ritme met je ademhaling. Het doel is om je liedjes te coördineren met je ademhaling. Wanneer je begint te zingen, moet je proberen het op inspiratie te doen.
   • Er is een theoretische manier waarop gedachten en externe prikkels de geest van inspiratie binnendringen. Door je te concentreren op je zang elke keer dat je inademt, verminder je de effecten van externe afleidingen.
6. Maak af en toe een gebed. Als je zingt voor een aanbidding of voor een spiritueel doel, is een goede manier om het doel van je liedjes te onthouden, om af en toe te bidden om je zangtijd te leiden en te concentreren.
   • Het gebed dat je kiest, moet uit het hart komen, in plaats van een gebed dat je hebt onthouden.
   • Je kunt bidden om gefocust en geleid te worden door iets te zeggen als: "God, help me me te concentreren op de woorden en hun betekenis terwijl ik zing."
   • U kunt ook een dankgebed proberen, zoals "Dank u, Heer, voor het spreken tot mij door middel van zingen".

Deel 4 Ga door met de oefening

1. Zie zingen als een spirituele discipline. Dit betekent dat je regelmatig moet oefenen met zingen. Na langdurig chanten, wordt het gemakkelijker om gefocust te blijven, zelfs in het midden van afleidingen.
   • Psalmody is een unieke vorm van aanbidding omdat het geen eerdere bron van inspiratie vereist. Je hoeft het niet te perfectioneren of je niet op je plaats te voelen voordat je begint. Je hoeft je alleen maar te committeren om te beginnen met zingen.
   • In deze zin is chanten een toewijding. Zelfs als de woorden je niet inspireren wanneer je ze begint te zingen, bied je een gebed van herkenning aan door de woorden en door de discipline die je toepast door ze te reciteren.
2. Herhaal een autosuggestie na een zangsessie. Zelfsuggesties zijn ideeën die u diep in uw bewustzijn doordringt om uw onderbewuste gedachten en gedragingen te helpen begeleiden.
   • Je suggestie voor jezelf kan zoiets zijn als "als ik onnodige gedachten heb, zal ik het weer zien en me daarop concentreren".
   • Na een paar minuten zingen, herhaal je de automatische suggestie 5 keer. Je kunt ervoor kiezen om het midden in je liedjes op te zeggen of te wachten tot je een volledige liedjesessie hebt beëindigd.
3. Zing overdag stil. Er is geen regel om te definiëren dat je moet zingen op momenten die perfect stil zijn. In feite kan het een paar minuten duren om midden in je drukke dag wat gezangen te reciteren, je helpen je geest, je hart te verduidelijken.
   • Het is vaak gemakkelijker om een ​​lied te herhalen tijdens een routine-activiteit wanneer dit lied werd gezongen tijdens een sessie van diepe meditatie.