Hoe hyperventilatie te voorkomen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Voorkom hyperventilatie thuis
• Deel 2 Behandel hyperventilatie

Hyperventilatie is een medische term die wordt gebruikt om een ​​snelle en ongewone ademhaling te beschrijven die vaak stress, angst en intense paniekaanvallen veroorzaakt. Extreem snelle ademhaling veroorzaakt lage niveaus van koolstofdioxide in het bloed. Het kan duizeligheid, flauwvallen, verwarring, agitatie, paniek en pijn op de borst veroorzaken. Als u vaak onderhevig bent aan hyperventilatie (niet te verwarren met een versnelling van de ademhaling door inspanning), is het waarschijnlijk dat u lijdt aan hyperventilatiesyndroom. Dit syndroom kan thuis worden behandeld met behulp van de verschillende onderstaande maatregelen, zelfs als medische interventie soms nodig is.

stadia

Deel 1 Voorkom hyperventilatie thuis

1. 
   

   
   Adem door de neus. Ademen door de neus is een effectieve techniek tegen hyperventilatie omdat je niet zoveel lucht beweegt als je door je mond ademt. Dus het vertraagt ​​je ademhaling. Deze techniek vereist de gewoonte en voorafgaande reiniging van de neusholtes, maar het is effectiever en ideaal voor het filteren van stof en andere deeltjes in de lucht in vergelijking met ademen door de mond.
   • Door door de neus te ademen, elimineer je ook bepaalde buiksymptomen veroorzaakt door het hyperventilatiesyndroom zoals een opgeblazen gevoel, een opgeblazen gevoel en passerende gassen.
   • Ademen door de neus is effectief tegen een droge mond en slechte adem, 2 verschijnselen geassocieerd met ademen door de mond en chronische hyperventilatie.

2. 
   

   
   
   
   Adem diep door de buik. Mensen met chronische hyperventilatie ademen meestal oppervlakkig en vullen alleen het bovenste deel van hun borst (het bovenste deel van de longen) wanneer ze inademen. Deze techniek is inefficiënt en stuurt niet voldoende zuurstof naar het bloed. Dit resulteert in een versnelling van de ademhalingssnelheid. Oppervlakkige ademhaling veroorzaakt ook een toename van vervallen koolstofdioxide, wat een negatieve terugkoppeling veroorzaakt en hyperventilatie versterkt. Adem in plaats daarvan door je neus en gebruik je diafragma meer om meer lucht naar het onderste deel van je longen te sturen en de hoeveelheid zuurstof in je bloed te verhogen. Deze techniek wordt vaak "buikademhaling" (of diafragmatische ademhaling) genoemd omdat het onderste deel van uw buik opzwelt wanneer u de spieren van uw middenrif aanbrengt.
   • Oefen diep ademhalen door je neus en zie je buik opzwellen voor je borst. Na enkele minuten voelt u een ontspannend gevoel en neemt uw ademhaling af.
   • Houd uw adem iets langer in, te beginnen met 3 seconden om te beginnen.

3. 
   

   
   
   
   Draag losse kleding. Vanuit praktisch oogpunt is het moeilijk om diep te ademen met strakke kleding. Maak uw riem los en zorg ervoor dat uw broek de juiste maat heeft (vooral om het ademen door uw buik te vergemakkelijken). Op dezelfde manier mogen je kleding op je borst en nek (inclusief shirts en steunen) je niet schudden. Als u in het verleden hyperventilatie heeft gehad, vermijd dan stropdassen, sjaals en coltruien omdat u zich hierdoor verstikt kunt voelen en een aanval kan veroorzaken.
   • Strakke kleding draagt ​​bij aan het gevoel van verstikking bij gevoelige (of fobische) mensen. Het dragen van losse kleding is daarom voor sommigen essentieel.
   • Kleding van zachte vezels (katoen, zijde, enz.) Is ook nuttig omdat ruwere stoffen zoals wol bij sommige mensen huidirritatie, ongemak, oververhitting en agitatie veroorzaken.

4. 
   

   
   Probeer de ontspanningstechnieken. Aangezien stress en angst de belangrijkste onderliggende oorzaken van chronisch hyperventilatiesyndroom lijken te zijn en verantwoordelijk zijn voor acute aanvallen, is een effectieve techniek om beter te beheren hoe u op stress reageert. Stressverlichtingstechnieken zoals meditatie, taichi en yoga zijn allemaal nuttig bij het bevorderen van ontspanning en het bevorderen van een betere emotionele gezondheid. Yoga in het bijzonder bestaat niet alleen uit verschillende houdingen, maar omvat ook ademhalingsoefeningen die bijzonder nuttig zijn voor het bestrijden van hyperventilatie. Probeer ook de stress in je leven te beheersen door positieve veranderingen aan te brengen en / of door je angstige gedachten over werk, geld of relaties te beheersen.
   • Te veel stress of te veel angst veroorzaakt de productie van hormonen die je lichaam voorbereiden op "vechten of vluchten". Dit resulteert in een verandering in ademhalingssnelheid en hartslag.
   • Voldoende slapen is ook belangrijk voor beter stressmanagement. Gebrek aan slaap beïnvloedt het immuunsysteem en veroorzaakt vaak angstgevoelens en depressieve gevoelens.

5. 
   

   
   Doe aerobicsoefeningen. Regelmatige aerobicsoefeningen, zoals stevig wandelen, zijn een andere manier om hyperventilatie te stoppen omdat ze je dwingen om diep te ademen en je ademhaling te verbeteren. Ze helpen ook om gewicht te verliezen, de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, bij te dragen aan een goede fysieke fitheid en de angst die verantwoordelijk is voor hyperventilatie te verminderen. Een aerobe oefening is een langdurige beweging die de hartslag en ademhaling verhoogt tot een punt waarop normaal gesprek moeilijk wordt.
   • Andere voorbeelden van gezonde aerobicsoefeningen zijn zwemmen, fietsen en joggen.
   • Het verhogen van de ademhalingssnelheid tijdens aerobe oefeningen (gekenmerkt door diepe ademhaling om het zuurstofniveau in het bloed te verhogen) moet niet worden verward met hyperventilatie. De laatste wordt gekenmerkt door oppervlakkige ademhaling veroorzaakt door angst die de hoeveelheid koolstofdioxide in het bloed blijft verhogen.

6. 
   

   
   Stop de cafeïne. Cafeïne is een stimulerend middel voor het zenuwstelsel dat voorkomt in koffie, theebladeren, frisdranken, chocolade, energiedranken, sommige voorgeschreven medicijnen en sommige vrij verkrijgbare producten voor gewichtsverlies. Cafeïne verhoogt de hersenactiviteit (verstoort de slaap), veroorzaakt stress en heeft een negatieve invloed op de ademhaling. Het is gerelateerd aan hyperventilatie en slaapapneu (een stop met ademen tijdens de slaap). Daarom moet u uw inname van cafeïne verminderen of stoppen met drinken als u vaak hyperventilatie-aanvallen heeft.
   • Vermijd alle producten die cafeïne bevatten na de lunch om het risico op slaapstoornissen te verminderen. Gebrek aan slaap is verantwoordelijk voor angst die hyperventilatie kan veroorzaken. Sommige mensen zijn trage metabolizers van cafeïne, terwijl anderen snelle metaboliseerders zijn. De arme metaboliseerders kunnen het gewoon niet consumeren, terwijl snelle metaboliseerders het in de uren voor het slapengaan kunnen innemen.
   • Chronische en dagelijkse consumptie van cafeïnehoudende dranken heeft niet zoveel invloed op de ademhaling (omdat het lichaam zich eraan aanpast) als incidenteel of overmatig drinken.
   • Vers gezette koffie is de meest geconcentreerde bron van cafeïne. Cafeïne is ook aanwezig in cola's, energiedranken, thee en chocolade.

Deel 2 Behandel hyperventilatie

1. 
   

   
   Raadpleeg een arts. Hoewel stress en angst beide worden beschouwd als de belangrijkste onderliggende oorzaken van hyperventilatie, worden sommige gezondheidsproblemen ook onderscheiden. Raadpleeg uw huisarts en laat een medisch onderzoek uitvoeren om de ernstigere oorzaken van het probleem te achterhalen. Dit kan hartfalen, leverziekte, longinfectie, astma, chronische obstructieve longziekte, longkanker, chronisch pijnsyndroom of overconsumptie van drugs.
   • De examens van uw arts kunnen zijn: een bloedtest (om uw zuurstof- en kooldioxidegehalte te observeren), een beademingsperfusie-longscan, een röntgenfoto van uw borst, een CT-scan op de borst of een elektrocardiogram (om hartfuncties te controleren).
   • De voorgeschreven medicijnen die worden geassocieerd met hyperventilatie zijn isoproterenol (een geneesmiddel voor het hart), seroquel (een neurolepticum) en sommige geneesmiddelen tegen angst, zoals alprazolam of lorazepam.
   • Vrouwen lopen een groter risico op hyperventilatie dan mannen. Ze hebben zeven keer meer kans om te worden beïnvloed.

2. 
   

   
   Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als uw arts een ernstige ziekte diagnosticeert als de oorzaak van uw hyperventilatie en als u zich zorgen maakt over paniekaanvallen of angstaanvallen, vraag hem of haar dan om een ​​psycholoog of psychiater aan te bevelen om uw probleem op te lossen. Psychologische counseling / therapieën (die vele benaderingen en technieken omvatten) zijn effectief tegen stress, angst, fobieën, depressie en zelfs chronische pijn. Ondersteunende psychotherapie kan u bijvoorbeeld geruststellen dat u tijdens een aanval voldoende zuurstof heeft. Het helpt ook de irrationele angsten te bestrijden die paniekaanvallen veroorzaken.
   • Vraag uw arts om informatie over cognitieve gedragstherapie. Deze therapie helpt je de negatieve gedachten, angsten en alle valse overtuigingen die je onder druk zetten en je slaap verstoren, te beheersen of te elimineren.
   • Ongeveer 50% van de mensen met paniekstoornis ervaart symptomen van hyperventilatie, terwijl slechts 25% van de mensen met symptomen van hyperventilatie last heeft van paniekstoornis.

3. 
   

   
   Vraag uw arts om medicijnen voor te schrijven. Als een onderliggende psychische stoornis niet kan worden behandeld met niet-medicamenteuze therapieën of counseling en hyperventilatie past aanzienlijke fysieke of sociale problemen veroorzaken, worden medicijnen als een laatste redmiddel beschouwd. Antianxiolytica, sedativa, bètablokkers en tricyclische antidepressiva zijn effectief bij sommige mensen. Ze moeten echter voorzichtig zijn (meestal op korte termijn) en rekening houdend met de vele mogelijke bijwerkingen (waaronder psychotisch gedrag).
   • Kortstondig gebruik van medicijnen die gedachten, emoties en gedrag beïnvloeden, varieert meestal van enkele weken tot 6 maanden.
   • De meeste mensen kunnen leren omgaan met hyperventilatiesyndroom zonder medicatie (vooral met behulp van een psychotherapeut), terwijl anderen voordelen ervaren door het gebruik van psychotrope medicijnen. Sommige mensen met chemische onevenwichtigheden in hun hersenen hebben echter langdurige farmaceutische zorg nodig (gedurende vele jaren).