Hoe zure reflux tijdens de zwangerschap te voorkomen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Voorkom natuurlijk zure reflux
• Deel 2 Te vermijden voedingsmiddelen
• Deel 3 Voorkom zure reflux met medicijnen

Zure lift of brandend maagzuur komt veel voor tijdens de zwangerschap. Dit komt door de hoge niveaus van oestrogeen en progesteron die de onderste slokdarmsfincter verzwakken. Dit laat vervolgens het maagzuur van de maag in de slokdarm. Bovendien drukt de baby tijdens het opgroeien op de maag en duwt ook maagzuur in de slokdarm: een dubbel ongeluk voor zwangere vrouwen! Beide factoren verdwijnen zodra de baby is geboren, maar als je leert hoe je maagzuur tijdens de zwangerschap kunt bestrijden, voel je je tijdens deze periode van je leven comfortabeler.

stadia

Deel 1 Voorkom natuurlijk zure reflux

1. 
   

   
   Neem kleinere en frequentere maaltijden. Om maagzuur te bestrijden, wordt het over het algemeen aanbevolen om gedurende de dag kleinere porties voedsel te consumeren. Door om de paar uur kleine maaltijden te maken, in plaats van de gebruikelijke drie grote maaltijden, voorkomt u dat uw maag te vol raakt. Een te volle maag zal druk uitoefenen onder uw middenrif en maagzuur in uw slokdarm duwen. Probeer overdag 5 tot 6 maaltijden of snacks te consumeren, met een tussenruimte van ongeveer 2 uur.
   • Neem uw laatste maaltijd of snacks van de dag vroeg in de avond, ongeveer 3 uur voordat u naar bed gaat. Je maag heeft tijd om voedsel op de juiste manier te verteren en naar je dunne darm te sturen.
   • Probeer bij elke kleine maaltijd ongeveer 300 tot 400 calorieën te consumeren. Tijdens je zwangerschap is het essentieel dat je aankomt, omdat je ook de baby moet voeden. Aan de andere kant, nemen te veel gewicht, loopt u risico op diabetes.

2. 
   

   
   
   
   Neem je tijd en kauw je eten. Als je eet, neem je tijd en kauw elke hap voor de lavaler, om een ​​goede spijsvertering te bevorderen. Omgekeerd zou te snel eten en niet genoeg eten kauwen de hoeveelheid speeksel dat door je mond wordt geproduceerd, beperken en zou je maag dan harder moeten werken, wat helpt bij spijsverteringsstoornissen en maagzuur. Aan de andere kant, zal langzaam eten ervoor zorgen dat je minder snel teveel eet omdat je je sneller vol voelt.
   • Neem kleine hapjes en kauw elke hap ongeveer 20 tot 30 seconden, zodat er veel speeksel in je mond zit voordat je vaart.
   • Door goed te kauwen, hoeft u minder vaak met uw maaltijden te drinken om "voedsel door te geven". Door tijdens een maaltijd meer dan één glas of twee te drinken, kan de vloeistof de spijsverteringsenzymen verdunnen, wat de spijsvertering bevordert.

3. 
   

   
   
   
   Kauw kauwgom na de maaltijd. Kauwgom helpt maagzuur te verlichten door de speekselproductie te stimuleren. Speeksel bevat bicarbonaat dat zuur neutraliseert. Meer speeksel inslikken kan voldoende zijn om het vuur te blussen door het maagzuur dat de slokdarm is binnengekomen te neutraliseren. Hiervoor is speeksel de natuurlijke lantiacide van het lichaam.
   • Vermijd kauwgom met pepermunt, dit zal de productie van maagzuur stimuleren.
   • Kies suikervrije kauwgom met xylitol: deze kunstmatige zoetstof verwijdert de bacteriën die verantwoordelijk zijn voor gaatjes in uw mond en de bacteriën die verantwoordelijk zijn voor maagzweren.
   • Wacht ongeveer 15 tot 30 minuten na de maaltijd voordat u een kauwgom neemt, omdat het voedsel in een zure omgeving moet worden ondergedompeld om goed te worden verteerd en opgenomen door het lichaam.
4. Drink na elke maaltijd een klein glas melk. Om goed te kunnen verteren, moet je maag erg zuur zijn. Problemen beginnen wanneer de maag produceert te veel maagzuur, of dat maagzuur overstroomt de slokdarmsfincter en irriteert de slokdarm. Wacht hiervoor ongeveer 1 uur voordat je een klein glas melk drinkt. De mineralen in de melk (voornamelijk calcium) zullen het aanwezige zuur in de slokdarm neutraliseren en irritatie verzachten.
   • Kies magere melk, zodat het dierlijke vet uw zure reflux niet verergert.
   • Soms kan suiker in melk en andere zuivelproducten (lactose) maagbrandwonden veroorzaken. Probeer vervolgens melk te drinken na uw maaltijden, maar stop als het uw probleem verergert.
   • Drink geen melk na de maaltijd als u lactose-intolerant bent (dat u niet genoeg lactase-enzym produceert), omdat het opgeblazen gevoel en krampen uw zure reflux erger zouden maken.

5. 
   

   
   Ga niet liggen direct na het eten. Om te eten is het het beste om rechtop te zitten, maar weerstand te bieden aan de wens om te gaan liggen zodra je klaar bent met eten. Door rechtop te blijven, zal je de zwaartekracht helpen om verteerd voedsel vooruit te helpen in je darmen. Terwijl je gaat liggen, zou je de effecten van de zwaartekracht opheffen, en gedeeltelijk verteerd voedsel en maagzuur kunnen uit de slokdarmsfincter in de slokdarm lekken.
   • De irritatie van het slijmvlies van de slokdarm is verantwoordelijk voor het brandende gevoel in de borst (het "maagzuur"). Andere symptomen van zure reflux zijn onder meer: ​​keelpijn, slikproblemen, droge hoest en heesheid.
   • Wacht minstens een paar uur voordat je op een bank of bed gaat liggen. Je kunt zitten en je voeten opheffen om te rusten, maar je romp moet recht blijven.
   • Eet geen zware maaltijden om vermoeidheid te verminderen (en je verlangen om te gaan liggen). Inderdaad, na een te rijke maaltijd zou uw alvleesklier een hoge dosis insuline produceren, die vervolgens in uw bloed zou worden gedistilleerd.

6. 
   

   
   Blijf overdag actief. Matige of intense lichaamsbeweging direct na een maaltijd verhoogt het risico op indigestie en brandend maagzuur aanzienlijk. Aan de andere kant kan trainen met een lage intensiteit (bijvoorbeeld lopen) de darmmotiliteit bevorderen en zo het lichaam helpen om verteerd voedsel en afval in de darmen te verplaatsen, zodat er niets terug in de slokdarm gaat.Na het afwassen, maak een korte wandeling van 15 tot 20 minuten, of doe wat huishoudelijke taken die je niet al te veel moeite vragen.
   • Aan de andere kant, als je dat doet te veel lichaamsbeweging, zal uw maagdarmstelsel niet voldoende van bloed worden voorzien, omdat het naar uw armen en benen wordt geleid. Je lichaam zou moeite hebben met het goed verteren.
   • Doe meer overdag dan 's avonds zodat het uw slaap niet beïnvloedt.
   • Een zachte sportbeoefening bevordert ontlasting, die "files" in de darmen en de ophoping van druk door gas voorkomt.

7. 
   

   
   Let op de positie waarin u slaapt. Als u lijdt aan zure reflux terwijl u zwanger bent (of zelfs als u niet zwanger bent), wordt u zich bewust van de positie waarin u slaapt. Om maagbrandwonden te bestrijden, probeert u de bovenkant van uw lichaam en hoofd omhoog te brengen met kussens zodat de zwaartekracht zich aan uw zijde bevindt. Kussens zijn mogelijk niet effectief omdat ze te zacht zijn. Als deze positie ongemakkelijk lijkt, ga dan aan de linkerkant liggen: zure reflux zal dan moeite hebben om de maag in de slokdarm op te gaan.
   • Schuimwiggen die zijn ontworpen om het bovenlichaam te verhogen, zijn verkrijgbaar in sommige apotheken en de meeste medische winkels.
   • Ga niet op je zij liggen terwijl je bovenlichaam op een kussen- of schuimgebied is opgeheven, omdat je een wervel van de bovenkant van de wervelkolom kunt verplaatsen of je ribben kunt verwonden.
8. Leer omgaan met je stress. Stress en angst bevorderen de productie van maagzuur, terwijl er tijdens de spijsvertering minder bloed rond uw darmen circuleert. Dit zijn twee factoren die zure reflux verergeren. Probeer hiervoor je stress te beheersen door middel van ontspanningstechnieken, ademhalingsoefeningen, meditatie, geleide beelden, yoga of tai chi.
   • Praktijken om stress en angst te bestrijden kunnen ook maagbrandwonden verminderen.
   • Oefen ontspanningsoefeningen wanneer u thuiskomt van werk of school, maar voordat u iets eet. Deze oefeningen kunnen ook 's avonds worden gedaan om een ​​diepe slaap te bevorderen.

Deel 2 Te vermijden voedingsmiddelen

1. 
   

   
   Vermijd het eten van vet voedsel. Gefrituurd en vet voedsel heeft de neiging om zure reflux te veroorzaken omdat het langer duurt om te verteren, de spijsvertering vereist meer maagzuur en het kan dan gemakkelijker in de slokdarm terechtkomen. Kies hiervoor de minst vette stukken vlees, geef de voorkeur aan gevogelte boven rood vlees, eet magere zuivelproducten en kook je eten liever in de oven in plaats van te frituren.
   • Te vermijden voedingsmiddelen: patat, de meeste fastfoodproducten, chips, spek, worstjes, vette sauzen, te veel ijs of milkshake.
   • Om je baby normaal te laten groeien, moet je natuurlijk vet eten. Consumeer avocado's, kokosproducten en noten, die gezondere vetzuren bevatten.

2. 
   

   
   Vermijd kruidig ​​en zuur voedsel. Zure en kruidige voedingsmiddelen zijn ook verboden omdat ze je slokdarm in je maag kunnen irriteren en vervolgens zure reflux kunnen veroorzaken zodra ze in de maag zijn aangekomen. Vermijd hiervoor hete sauzen, cayennepeper, jalapenopeper, tomatensaus, uien, knoflook en peper.
   • Hoewel ze heerlijk en over het algemeen gezond zijn, moeten Mexicaanse en Thaise gerechten ook worden vermeden als je last hebt van zure reflux.
   • Pas op voor citrusvruchten, zoals grapefruit en sinaasappels. Geef de voorkeur aan verse sappen om maagbrandwonden te voorkomen en drink ze niet op een lege maag.

3. 
   

   
   Verminder uw consumptie van cafeïnehoudende dranken. Van cafeïne is bekend dat het zure reflux veroorzaakt (het stimuleert de productie van maagzuur), en de meeste dranken die cafeïne bevatten, zijn ook zuur. Deze bevorderen dus dubbel brandend maagzuur. Om dit te doen, stop of verminder je de consumptie van koffie, zwarte thee, warme chocolademelk, frisdrank en energiedranken.
   • Frisdranken hebben vier factoren die de voorkeur geven aan zure reflux: ze zijn zuur, cafeïne, suikerachtig en gasvormig. De bubbels zullen je maag doen zwellen en maagzuur wordt gemakkelijker teruggeduwd in de slokdarm.
   • Je moet ook cafeïnehoudende dranken vermijden omdat cafeïne de bloeddruk verlaagt en dus de voedingsinname van de baby vermindert.

4. 
   

   
   Stop met alcohol drinken. Vanwege de zuurgraad en het ontspannende effect op de slokdarmsfincter veroorzaakt alcohol vaak maagbrandwonden. Zwangere vrouwen moeten in ieder geval alcoholgebruik vermijden, vanwege de negatieve effecten op de baby: alcohol drinken kan leiden tot foetaal alcoholsyndroom. U zult geen alcohol kunnen consumeren, zelfs niet in kleine hoeveelheden, ongeacht het stadium van uw zwangerschap. Stop onmiddellijk met het drinken van alcohol.
   • Alle soorten alcohol zijn gevaarlijk voor de baby, inclusief wijn en bier.
   • Als je met je vrienden of familie naar een bar of café wilt gaan, kies dan niet-alcoholische cocktails, druivensap of een niet-alcoholisch bier.

Deel 3 Voorkom zure reflux met medicijnen

1. 
   

   
   Neem een ​​maagzuurremmer na de maaltijd. Antacida zijn de veiligste anti-maagzuur medicatie voor zwangere vrouwen omdat ze niet worden opgenomen in de bloedbaan, alleen opgezwollen op het maagdarmstelsel, en dat doen de baby ook. Gaviscon en Maalox zijn bijvoorbeeld antacida die u snel kunnen verlichten. Neem het geneesmiddel ongeveer 30 tot 60 minuten na uw maaltijd of snack in.
   • Antacida behandelen geen slokdarm die door maagzuur is ontstoken. U zult dit geneesmiddel alleen gebruiken om uzelf te verlichten.
   • Sommige maagzuurremmers worden gecombineerd met componenten die alginaten worden genoemd, die een schuimbarrière in de maag vormen om zure reflux te voorkomen.
   • Het gebruik van te veel antacida kan leiden tot diarree of constipatie. Pas op dat u niet meer dan 3 doses per dag neemt.

2. 
   

   
   Probeer een H2 antihistamine. Geneesmiddelen zonder recept, bedoeld om de productie van maagzuur te verminderen, worden H2-antihistaminica genoemd en omvatten cimetidine, famotidine, nizatidine en ranitidine. H2-antihistaminica zwellen meestal niet zo snel op als maagzuurremmers bij brandend maagzuur, maar ze verlichten de pijn langer en verminderen de zuurproductie tot 12 uur.
   • H2-antihistaminica zonder recept worden als veilig beschouwd voor zwangere vrouwen, hoewel het medicijn in de bloedbaan terechtkomt en de baby bereikt.
   • Krachtiger versies zijn op recept verkrijgbaar. Als u zwanger bent, vraag dan uw arts naar de positieve en negatieve effecten van deze geneesmiddelen, omdat sommige een risico kunnen lopen op vitamine B12-tekort.

3. 
   

   
   Meer informatie over protonpompremmers. Remmers van de protonpomp zijn ook geneesmiddelen die de productie van maagzuur blokkeren, maar ze behandelen de membranen van de slokdarm. Protonpompremmers zijn effectiever dan H2-antihistaminica en kunnen zure reflux lang genoeg blokkeren om de slokdarm te laten genezen.
   • Lansoprazol (Lanzor, Ogast) en lomeprazol (Prilosec) zijn twee vrij verkrijgbare protonpompremmers.
   • Door een protonpompremmer vlak voor een maaltijd in te nemen, kan uw maag nog steeds voedsel verteren, maar het medicijn voorkomt overproductie van zuur.