Hoe jicht te voorkomen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Eten van voedsel dat jicht helpt voorkomen
• Methode 2 Vermijd voedsel dat gevaar loopt
• Methode 3 Bereik een gezond gewicht zonder risico
• Methode 4 Behandel verschillende oorzaken en volg een behandeling

In dit artikel: Voedsel eten dat helpt om jicht te voorkomenGooi voedingsmiddelen met risico weg Een veilig gewicht bereiken zonder risico Verschillende oorzaken behandelen en de behandeling volgen22

Jicht is een vorm van artritis die wordt veroorzaakt door ophoping van urinezuur in en rond gewrichten. Wijzig uw dieet is een van de beste manieren om het voorkomen ervan te voorkomen of te voorkomen dat het pijnlijker en terugkerend wordt. U kunt ook proberen af ​​te vallen of medicijnen te nemen, wat aan patiënten wordt aanbevolen naast het volgen van een nieuw dieet.

stadia

Methode 1 Eten van voedsel dat jicht helpt voorkomen

1. 
   

   
   Drink minstens 2 liter water per dag. Pijnlijke episodes van jicht treden op wanneer urinezuur samenklontert als kristallen in de gewrichten. De vloeistoffen helpen u deze stof uit uw lichaam te evacueren, waardoor het een effectieve manier is om jichtaanvallen te voorkomen. Water is de meest effectieve vloeistof voor deze taak, maar u kunt ook 100% natuurlijke vruchtensappen toevoegen aan uw dagelijkse vloeistofquotum.
   • Suikerhoudende dranken, zoals frisdranken of gezoete vruchtensappen, kunnen uw jicht erger maken.

2. 
   

   
   Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium. Kalium helpt u urinezuur (de oorzaak van jichtaanvallen) uit uw lichaam te evacueren. Je vindt het in veel voedingsmiddelen zoals limabonen, gedroogde perziken, meloen, gekookte spinazie en gebakken aardappelen met schil.
   • Als u niet minstens 2 porties van deze voedingsmiddelen per dag wilt eten (of 7 porties in ernstige gevallen van jicht), neem dan kaliumsupplementen of raadpleeg een voedingsdeskundige of arts.

3. 
   

   
   
   
   Kies complexe koolhydraten. Mensen met risico op jicht moeten volkoren pasta, volkoren brood, groenten en fruit eten. Deze voedingsmiddelen hebben de voorkeur in plaats van geraffineerd wit brood, gebak en lekkernijen, althans in uw dagelijkse voeding.

4. 
   

   
   Neem vitamine C-supplementen. Als u geen supplementen wilt nemen, kunt u ook voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine C. Minstens één studie beveelt de consumptie van vitamine C elke dag aan (tussen 1500 en 2000 mg per dag) om het risico op jicht aanzienlijk te verminderen . De meeste mensen met jicht mengen hun water met citroensap om hun vitamine C-inname te verhogen, maar het is moeilijk om deze hoge niveaus te bereiken zonder supplementen te nemen.

5. 
   

   
   Eet kersen. Populair middel tegen jicht, kersen kunnen worden gebruikt om het ontstaan ​​van deze ziekte te voorkomen. Voorlopige studies tonen aan dat kersen helpen het urinezuurgehalte in het bloed te verlagen (de belangrijkste oorzaak van jicht).

6. 
   

   
   
   
   Drink een cafeïnevrije koffie. Volgens een studie vermindert koffie de niveaus van urinezuur en daarmee het risico op jicht. Het is niet bekend hoe dit mogelijk is, maar cafeïne lijkt niet ter discussie te staan ​​en het kan het probleem zelfs verergeren. Daarom wordt de consumptie van cafeïnevrije koffie aanbevolen.

Methode 2 Vermijd voedsel dat gevaar loopt

1. 
   

   
   Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen en junkfood. Fructose, gevonden in glucosestroop en andere zoetstoffen, verhoogt de urinezuurspiegels aanzienlijk. Door zich op te hopen, vormt urinezuur naaldachtige kristallen (natriumuraat) die pijn en gewrichtsontsteking veroorzaken, bekend als jicht. Voedingsmiddelen rijk aan suiker en zoetstof evenals bewerkte voedingsmiddelen zijn een van de belangrijkste oorzaken.
   • Vervang frisdranken en gezoete vruchtensappen door water of 100% vruchtensap.
   • Lees de lijst met ingrediënten waaruit uw aankopen zijn samengesteld en vermijd voedingsmiddelen die veel fructosestroop bevatten. Beperk alles dat suiker of glucosestroop bevat.

2. 
   

   
   Beperk uw consumptie van vlees en vis. Alle soorten vlees bevatten purine dat wordt omgezet in urinezuur dat verantwoordelijk is voor jicht. Het gaat er niet om het vlees definitief te stoppen, maar niet meer dan 110 tot 170 g per dag te eten.
   • Een hoeveelheid vlees die op uw handpalm past, is ongeveer 85 g, of 1 portie. Het wordt aanbevolen om 2 porties per dag te eten.
   • Mager vlees is minder gevaarlijk dan vet vlees.
   • Rood vlees is een van de belangrijkste factoren van jicht. Als het uw aanvallen veroorzaakt, stop dan met het eten ervan.

3. 
   

   
   Elimineer wat vlees in gevaar. Verschillende voedingsmiddelen bevatten veel purine, verantwoordelijk voor jichtaanvallen. Je moet ze vermijden of alleen af ​​en toe en in kleine hoeveelheden eten. Dit is met name het geval:
   • nieren, lever, hersenen en ander slachtafval;
   • ansjovis, sardines en makreel;
   • sauzen verkregen uit vlees.

4. 
   

   
   Eet minder vet. Het vet in uw voedsel, vooral verzadigd vet, vertraagt ​​de behandeling van urinezuur door uw lichaam en verhoogt de pijn van jicht. Gelukkig verminderen de meeste van de hierboven genoemde maatregelen de hoeveelheid in het dieet. Indien nodig kunt u andere manieren zoeken om uw vetconsumptie te verminderen. Als je bijvoorbeeld normaal volle melk drinkt, kies dan voor 1% vette melk of magere melk. Als je moe bent van gefrituurd voedsel, eet dan geroosterde groenten of gebraden kip.

5. 
   

   
   Vervang het bier door wijn. Alcohol bevordert jicht, maar je kunt het met mate drinken zonder het risico op negatieve effecten. Het bier bevat echter gist rijk aan purine, waardoor het waarschijnlijk uw ziekte verergert. Als u op zoek bent naar een veiligere manier om alcohol te consumeren, drink dan 1 of 2 glazen van 150 ml wijn.
   • Het drinken van wijn vermindert het risico op jicht niet. Dit is alleen een veiliger alternatief voor bier.

Methode 3 Bereik een gezond gewicht zonder risico

1. 
   

   
   Volg deze methode als u te zwaar bent. Overgewicht of obesitas kunnen uw jicht erger maken. Als u echter volgens uw arts een gezond gewicht heeft, probeer dan niet af te vallen en lees de onderstaande instructies voordat u een dieet overweegt.

2. 
   

   
   Vermijd extreme diëten. De voedingswijzigingen die in de andere secties van dit artikel worden aanbevolen, zullen voldoende zijn om u langzaam, maar gestaag te laten afvallen. Als u wordt blootgesteld aan het risico op jicht, kan te snel afvallen een jichtaanval veroorzaken en de druk op uw lichaam beïnvloedt het vermogen van uw nieren om gevaarlijke stoffen te verwijderen.
   • Eiwitrijke voedingsmiddelen, deprivatie diëten en diureticum supplement diëten zijn vooral gevaarlijk voor mensen die risico lopen.

3. 
   

   
   Oefen een lichamelijke activiteit. Elke fysieke activiteit kan u helpen gewicht te verliezen en het risico op jicht te voorkomen (of u nu een hond uitlaten of tuinieren). Matige activiteiten zoals fietsen, stevig wandelen, tennis of zwemmen gedurende minstens 2,5 uur per week worden echter aanbevolen voor volwassenen.
   • Oefen 30 minuten per dag.Je kunt 30 minuten achter elkaar trainen of meerdere kortere sessies gedurende de dag doen.
   • Trainen tijdens een jichtaanval kan erg pijnlijk zijn. Wacht tot ze kalmeert om door te gaan met je oefeningen.

4. 
   

   
   Vraag een arts of diëtist om advies. Als u problemen ondervindt om een ​​gezond gewicht te bereiken, vraag dan een arts of diëtist om advies. Als u in dit artikel ten minste 2 of 3 aanbevelingen hebt opgevolgd, maar uw gewicht nog steeds niet kunt verbeteren, laat een medisch opgeleide deskundige u helpen. Omdat jicht wordt veroorzaakt door zoveel verschillende stoffen, wordt het niet aanbevolen om voedingsadvies uit andere bronnen te volgen.

Methode 4 Behandel verschillende oorzaken en volg een behandeling

1. 
   

   
   Vraag uw arts om een ​​geneesmiddel voor te schrijven. Als het veranderen van levensstijl niet voldoende is om jicht te voorkomen, zal uw arts allopurinol of een ander geneesmiddel voorschrijven. U moet zijn instructies altijd zorgvuldig opvolgen, omdat het innemen van teveel medicijnen of het op het verkeerde moment innemen het tegenovergestelde effect kan hebben van degene die u zoekt en het probleem zelfs kan verergeren.
   • Onder de geneesmiddelen die de productie van urinezuur blokkeren, zijn de remmers van xanthine-oxidase zoals allopurinol en febuxostat.
   • Vraag uw arts of u veilig antibiotica kunt gebruiken, omdat sommigen de jicht erger kunnen maken.

2. 
   

   
   Meer informatie over loodvergiftiging. Volgens recente studies kan loodvergiftiging, zelfs in hoeveelheden die te klein zijn om andere problemen te veroorzaken, jicht veroorzaken of verergeren. Hoewel meer onderzoek nodig is om deze resultaten te bevestigen, is het het beste om een ​​arts te bezoeken om uw haar en bloed op toxines te testen. Dit is vooral belangrijk als u in een oud gebouw hebt gewoond of gewerkt, regelmatig loodhoudende verf gebruikt of werkt in een industriële omgeving die lood gebruikt.

3. 
   

   
   Vermijd diuretica. Diuretische medicijnen worden soms gebruikt om andere gezondheidsproblemen te behandelen of als voedingssupplement. Als hun effect op smaak onderhevig is aan controverse, is het mogelijk dat ze je jicht verergeren. Vraag uw arts of een van uw mogelijke medicijnen een diureticum is, in welk geval hij een kaliumsupplement kan voorschrijven om zijn effecten teniet te doen.