Een gezonde fruitsmoothie bereiden

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Maak een smoothie van appel-kaneel-pindakaas
• Methode 2 Maak een smoothie van havermout-vanille-kers
• Methode 3 Maak een smoothie van frambozen-banaan-kokosnoot

Smoothies zijn niet langer gereserveerd voor de zomermiddagen, ze kunnen uw smaakpapillen het hele jaar door bekoren. Je zult in staat zijn om een ​​overvloed aan heerlijke smoothies te maken, die ook goed zijn voor je gezondheid. Hier zijn wat om te proberen.

stadia

Methode 1 Maak een smoothie van appel-kaneel-pindakaas

1. 
   

   
   Doe de havervlokken en chiazaad in een blender. Maal ze tot ze de consistentie van de bloem hebben, met andere woorden, totdat ze in poedervorm zijn.

2. 
   

   
   Voeg melk en yoghurt toe. Mix alles. Stop de mixer van tijd tot tijd om de chia en het havermoutpoeder dat aan de onderkant van de blender zit, te schrapen.

3. 
   

   
   Voeg de compote, pindakaas en kaneel toe. Mix alles opnieuw totdat je de consistentie hebt die je voor je smoothie wilt. Voeg een beetje vloeistof toe als het mengsel te dik is. Indien nodig met de hand mengen.
   • Pas de hoeveelheden appel en pindakaas naar wens aan. Door teveel pindakaas toe te voegen, verliest je smoothie echter zijn voedingsaspect.
     • De "PB2" is een vervanging voor pindakaas, een beetje meer dieet en heeft dezelfde smaak.

4. 
   

   
   
   
   Proef je smoothie. Als je je smoothie een beetje zoeter wilt, voeg dan honing of een andere zoetstof toe. Als je dergelijke producten echter niet hebt, maak je geen zorgen, de smoothie is zonder haar heel goed. Giet de smoothie in een glas en ontspan.
   • Als je het nu niet allemaal kunt drinken, bewaar het dan voor later in de vriezer. Je kunt het meerdere dagen bewaren.

Methode 2 Maak een smoothie van havermout-vanille-kers

1. 
   

   
   Meng het lijnzaad en de havervlokken. Blend tot je een heel fijne consistentie hebt. Denk aan de smaak die je voor je smoothies verkiest, als je van klontjes houdt, meng je deze ingrediënten minder.

2. 
   

   
   Voeg melk, sap en yoghurt toe. Meng deze ingrediënten met een lepel zodat ze gemakkelijker kunnen worden opgenomen of het lijnzaad en havermoutpoeder mogelijk niet goed mengen.

3. 
   

   
   
   
   Voeg de kersen en vanille toe. Blend tot de smoothie klaar is. Proef en kijk of je het verder wilt zoeten. Zo ja, voeg honing of zoetstof toe en meng opnieuw.
   • Verse kersen geven een heel andere smaak aan gedroogde of ingeblikte kersen. Als u verse kersen gebruikt, vergeet dan niet om de stenen te verwijderen.

4. 
   

   
   Giet in een glas en geniet ervan! Maak de look af met een rietje en miniparasol voor een zomers drankje. Bewaar het koel in de koelkast als u het later wilt drinken.

Methode 3 Maak een smoothie van frambozen-banaan-kokosnoot

1. 
   

   
   Doe het ijs en de frambozen in de blender. Blend ongeveer 20 seconden om de juiste consistentie te krijgen. Het is niet nodig om perfect te mixen, gewoon pletten zodat je geen grote ijsblokjes in je glas hebt.

2. 
   

   
   Voeg lavendel, yoghurt, banaan en kokoswater toe. Snijd de banaan in stukjes voordat je ze toevoegt, natuurlijk. Meng alles totdat de gewenste dikte en dikte zijn bereikt.
   • Griekse yoghurt is perfect, maar verlichte yoghurt werkt ook erg goed. Je kunt ook een gearomatiseerde yoghurt kiezen!

3. 
   

   
   Smaak. Deze smoothie is erg goed zonder honing en zonder zoetstoffen, maar als je wilt, doe je een beetje honing om het verder te zoeten.
   • Als je deze smoothie lekker vindt, probeer dan verschillende yoghurtaroma's voor een subtiele verandering van aroma.

4. 
   

   
   Giet in glazen. Dit recept geeft je twee glazen van normale grootte. Een voor het ontbijt en een voor de lunch! Het was vrij gemakkelijk om te tellen! Zet het in de koelkast om het koud en dik te houden, indien aanwezig, natuurlijk!

• Een keukenmachine of blender
• Een snijplank
• Een mes
• Meetinstrumenten
• Een glas