Hoe vooruitgang te boeken in tennis

Inhoud

• stadia
• Geavanceerde technieken

Wil je je spel op tennis verbeteren? Zelfs als je al een goed niveau in deze sport hebt bereikt, kun je zeker vooruitgang boeken met oefenen en misschien ook wat technisch advies. Je kunt beginnen door enkele principes te onthouden of te leren die elke tennisspeler moet toepassen.

stadia

1. 
   

   
   Leer hoe u uw tennisracket goed vasthoudt.
   • Voor de forehand kunt u de "Eastern" -stekker of de "Western" -stekker gebruiken (zoals wanneer u een koekenpan vasthoudt).

     
     

     
     
   • Andersom neemt u de greep met twee handen aan, die een combinatie is van de "continentale" en "westerse" grepen.

     
     

     
     
   • Voor service en vlieg, kunt u kiezen voor de "Oost" -stekker of de "continentale" stekker.

     
     

     
     

2. 
   

   
   Kies een tennisracket geschikt voor iemand van uw leeftijd en uw lichaamstype. Kies voor een licht racket en voeg eventueel loodtape toe aan de lead voor betere controle. Tennisrackets hebben een zeefoppervlak tussen 630 en 645 cm2 voor gewichten tussen 270 en 370 gram. Het is altijd beter om je racket te bespannen (in plaats van het te kopen met een reeds geïnstalleerde snaar) door een type snaar en spanning te kiezen die past bij je speelstijl en je lichaamstype (sterkte en kracht). Als je na veel spelsessies een string te hebben gebruikt en je voelt dat je steeds minder je bal slaat, overweeg dan om je racket op te nemen. Vraag de persoon die je racket aan het rijgen is om het type en de spanning van het touw te vinden dat het beste bij je past.

3. 
   

   
   
   
   Ontmoet andere tennisspelers om met hen te trainen. Leer van de meest ervaren spelers waarmee je verder kunt gaan door je goed advies te geven. Speel indien mogelijk met spelers met zeer verschillende stijlen.
   • Je kunt ook oefenen met het raken van ballen tegen een muur.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Oefen twee keer per week tennis. Vergeet niet om op te warmen voordat u ballen begint te slaan, om letsel te voorkomen. Speel af en toe dubbels om meer schoten te oefenen tijdens de vlieg.

5. 
   

   
   Test verschillende speelstijlen Je kunt defensief of aanvallend spelen, in de basislijn blijven of naar het net gaan.
   • Oefen de gestolen service door direct na het serveren in het net te komen. Probeer je tegenstander in de problemen te brengen tijdens je dienst om een ​​tweede schot gemakkelijker te maken om meteen te spelen.

     
     

     
     
     
     
   • Maak baseline-aanvallen die meteen worden gevolgd.

     
     

     
     
   • Maak agressieve schoten rond je revers. Dit houdt in dat je een forehand speelt met een schot dat op je achterhand is gericht. Als je een sterke voorhand hebt, voer deze manoeuvre dan van tijd tot tijd uit op de relatief langzame ballen van je tegenstander om je ballen na een forehand verschillende trajecten te geven.

     
     

     
     
   • Maak schoten met mogelijk een "backspin" -effect achter het net (gedempte bal) om het stuiteren van de bal te verminderen terwijl je tegenstander weg is van het net.
   • Houd de swap vele slagen vast en wacht tot je een krachtiger schot kunt maken waardoor de bal buiten het bereik van je tegenstander komt.

6. 
   

   
   Houd uw ogen altijd op de bewegende bal gericht. Dit advies lijkt misschien overbodig, maar dat is het niet, omdat veel spelers de bal van de ogen verlaten zonder het te beseffen. Over het algemeen hebben ze de neiging om naar de plaats te kijken waar ze op mikken vlak voordat ze de bal raken. In feite moet je de bal in de gaten houden terwijl deze in contact komt met de snaar van je racket en dit, ongeacht de slag die je maakt (service, korte-afstandsaanval of volley).

7. 
   

   
   Rek je spieren na een tennissessie om ze zacht te maken om kromming of letsel te voorkomen.

Geavanceerde technieken

1. 
   

   
   Haast je niet als je een schot maakt. Probeer de beweging in zijn geheel en in slow motion voor te stellen en zorg ervoor dat je je lichaam ten opzichte van de bal positioneert om hem goed te raken. Voor de forehand kun je een open voetpositie innemen, dat wil zeggen met het beenplan naar het net gericht, om de bal net voor je te slaan en een beetje opzij wanneer deze zich aan de bovenkant van de rebound bevindt . Je kunt ook proberen een forehand te raken met een halfopen of gesloten voetpositie. Vraag in elk geval het advies van een tennisleraar of een ervaren speler om ervoor te zorgen dat u uw voeten goed positioneert op het moment van de opname. Maak een brede, cirkelvormige armbeweging en kijk hoe de bal in contact komt met de lijn om je schot te centreren. Beëindig het schot door de bal te "kruisen" en de beweging naar het doel te verlengen zodra de bal de lijn heeft verlaten. Voor de voorhand en de achterhand moet het racekethoofd onder de heupen en achter je beginnen te bewegen voordat het omhoog klimt naar de schouders en de andere kant, iets achter je hoofd. Probeer deze beweging aan de racketkop te geven bij elke slag van de onderkant van het veld.

2. 
   

   
   Neem een ​​goede rust op de grond net voordat je de bal raakt. Te veel spelers vergeten deze eenvoudige regel en ze voeren vaak hun stakingen uit terwijl de onderkant van hun lichaam niet gestabiliseerd is om hun torso krachtig te laten draaien. Wacht op de bal door de hielen van de grond af te halen om je voeten snel te verplaatsen. Zodra je jezelf hebt geplaatst om de bal te slaan, laat je de hielen op de grond rusten om een ​​sterke zit te garanderen en de bal krachtig te kunnen kruisen. Breng de hielen alleen omhoog als de bal het touw heeft verlaten en u opnieuw moet bewegen om u voor te bereiden op het volgende schot.

3. 
   

   
   Weet voortdurend waar je precies op het veld bent. Natuurlijk moet je gaan naar waar je tegenstander in jouw deel van het veld heeft gespeeld, maar zodra je schot is gemaakt, moet je teruggaan naar de basislijn of jezelf positioneren bij het net. Je moet nooit tussen deze twee zones blijven omdat het moeilijker is om opnamen te maken. Blijf in beweging en zorg ervoor dat je zo lang mogelijk in het niemandsland blijft.

4. 
   

   
   Vind de speelstijl die het beste bij u past. Het hangt allereerst af van je persoonlijkheidstype. Agressieve spelers proberen vaak hun tegenstanders te dwingen om fouten te maken door krachtige en diepe schoten te maken (de bal die bij de basislijn landt). Ze willen ze niet noodzakelijkerwijs laten rennen, maar ze zorgen ervoor dat ze een hoog tempo van spelen opleggen. Ze gaan vaak naar het net om te proberen niet te stoppen slagen uit te voeren. De meer defensieve spelers blijven meestal op de bodem van het veld waar ze proberen een maximum aan ballen terug te brengen om de uitwisseling te laten duren totdat de tegenstander de fout maakt. Ze proberen vaak hun tegenstander te verslaan. Elke speler moet zijn eigen stijl min of meer agressief of verdedigend vinden. Adopteer degene waarmee je al je sterke punten het beste kunt benutten (een krachtige forehand, een goede game on the fly, uitstekende service of een groot uithoudingsvermogen).

5. 
   

   
   Weet hoe je het spel van je tegenstander kunt analyseren. Probeert hij vaak een bepaald soort beweging? Past hij een plan toe? Dient het vaak om je uit het veld te verplaatsen om een ​​tweede hit te maken op het winnende einde? Probeert hij je te dwingen door heel hard te dienen? Wat je speelstijl ook is, je kunt heel snel overweldigd raken als je je niet aanpast aan het spel van je tegenstander. Je moet snel begrijpen wat zijn sterke punten zijn en op die bewegingen kunnen anticiperen. Wees niet te passief in het gezicht van een aanvaller, want hij zal snel de controle over het spel overnemen. Je tegenstander zal minder een glimp van je opvangen als je merkt dat je de tactiek begrijpt die je toepast en dat je deze kunt tegengaan en dat je zelfs een psychologisch voordeel kunt krijgen als je van tactiek wilt veranderen.

6. 
   

   
   Gebruik alle ruimte van het veld. Beweeg over je hele veld en plaats je ballen in alle gebieden van het spel van de tegenstander. Richt niet op een beperkt aantal gebieden, maar varieer zoveel mogelijk met uw opnamen. Zorg ervoor dat je de bal hard raakt door de kop van het racket veel snelheid te geven voor de impact. Wees flexibel op je benen en heb lichte voeten om jezelf snel te positioneren voor elk van je slagen. Je moet je bewegingen variëren in de richting en diepte. Een korte bal net achter het net kan je tegenstander verrassen. Probeer in de buurt van de basislijn en hoeken te spelen om je tegenstander te dwingen te bewegen en hem naar de fout te duwen.

7. 
   

   
   Probeer bij het spelen in de basislijn de bal zo snel en zo hoog mogelijk over het net te krijgen. Een gespannen bal die dichtbij het net passeert, is niet noodzakelijkerwijs het moeilijkste schot om tegen te gaan. In feite is een hoogdraaiende bal met hoge toonhoogte meestal erg moeilijk om te spelen omdat deze de neiging heeft zeer hoog te stuiteren, waardoor de tegenstander wordt gedwongen hem scherp over de heupen of zelfs schouderhoogte te slaan. Dit type slag werkt niet zoals een klassieke slag met een neerwaartse beweging en daarom is het de oorzaak van veel fouten.

8. 
   

   
   Geef verschillende effecten aan de ballen die je raakt. Je moet je slagen variëren wanneer je wordt geconfronteerd met een basisspeler door schoten op te heffen, knippen en vlak te maken. Je tegenstander moet de moeite nemen om elk van je schoten te decoderen en moet de kop van zijn racket anders richten om de bal te besturen volgens het effect dat je hem hebt gegeven. Alle spelers passen deze manier van spelen niet toe en geven er de voorkeur aan om de meeste van hun schoten in lift uit te voeren, omdat het gemakkelijker is om de bal in het veld te houden met dit type schot. In sommige gevallen kan een vlak schot de tegenstander toestaan ​​snelheid te nemen, terwijl een schot hem voldoende tijd kan geven om zichzelf te positioneren en de bal terug te brengen.

9. 
   

   
   Wees niet bang om naar het net te gaan. Dit betekent niet dat je je naar het net moet haasten in de hoop een relatief eenvoudig schot on the fly te spelen. Bereid elk van je ritten goed voor, bijvoorbeeld door een zware, diepe aanval uit te voeren die je tegenstander voorbij de basislijn duwt of hem naar de zijkant sleept. In deze omstandigheden kunt u in twee fasen naar het net gaan. Eerst moet je zo snel mogelijk het midden van je veldspel bereiken, waar je je race zult vertragen terwijl je wacht op aanwijzingen over waar je tegenstander de bal naartoe zal sturen. Als je het net bereikt voordat de tegenstander zijn zet doet, heb je misschien niet langer dit supplement aan de voorkant waardoor je het traject van de bal kunt afsnijden en je ook meer bengels kunt openen. Zodra je aanwijzingen hebt over het traject van de bal die je tegenstander net heeft geraakt, kun je de laatste stappen naar het net zetten. Je kunt dan de rechterkant kiezen om je punt uit te voeren die de bal snel, diep en met een minimum aan effect (vlakke slagen) moet voortstuwen om de snelheid van de tegenstander te nemen. Het is belangrijk dat je licht op je voeten staat terwijl je naar het net toe gaat en je moet de baan van de bal afsnijden door jezelf in profiel te plaatsen met de linkervoet naar voren voor een forehand volley of rechtervoet naar voren voor een volley in omgekeerde richting (voor een rechtshandige persoon). Door in profiel te staan, kun je hoeken openen en hoeken richten.

10. 
    

    
    Werk aan uw service. Het is niet noodzakelijk om een ​​goede service te hebben wanneer je met vrienden speelt, maar als je aan wedstrijden wilt deelnemen, moet je je tegenstander zo snel mogelijk de sprong kunnen wagen of op zijn minst kunnen voorkomen dat je tegenstander het initiatief neemt in ruil voor service. Elke speler wordt verondersteld het spel te winnen waarvoor hij dient en daarom moet de coup de service een voordeel zijn. Als je in staat bent om krachtig te dienen terwijl je de banen van je ballen sterk kunt variëren, kun je punten verdienen zonder zelfs andere schoten te moeten spelen dan de service. Varieer uw diensten door verschillende effecten aan de ballen te geven, uit te slaan of langs de middellijn, korte en gekruiste ballen of diepe ballen te spelen. Als je een uitstekende service hebt, kan deze opname alleen een verschil maken.

• Zoals bij de meeste activiteiten, hangt het plezier dat je neemt en de resultaten die je krijgt met tennis grotendeels af van je persoonlijkheid en je gemoedstoestand. Probeer altijd het hoofd koel te houden, speel de punten achter elkaar en probeer niet te veel te anticiperen op wat er zal gebeuren. Concentreer je niet te veel op je fouten, want ze zijn onvermijdelijk, maar breng de correcties aan waardoor je niet te veel kunt plegen.
• Als je je in een slechte positie bevindt en gefrustreerd bent vanwege je spel, kalmeer dan, concentreer je op kalmer spelen en vermijd boos worden. Dit voorkomt dat je grove fouten maakt en je hebt dan de kans om je spel te verbeteren en terug te keren naar het spel.
• Zorg voor een goede fysieke conditie. Er zijn goede longen, een goed hart en sterke en flexibele spieren voor nodig om tennis op een goed niveau te spelen. Vergeet tijdens een spel niet te drinken, zodat uw lichaam niet uitdroogt en bananen eet om hem energie te brengen (en krampen te voorkomen).
• Een tenniswedstrijd is een lang gevecht dat met enkele bewegingen verloren kan gaan. Houd vol en geef nooit op. Wees positief en vermijd boze uitbarstingen om te voorkomen dat je punten verliest.
• Aanval is de beste verdediging. Wees niet te passief. Een van de twee tegenstanders moet het heft in eigen handen nemen. Zorg dat jij het bent.

• Raak niet ontmoedigd.
• Voer rekoefeningen uit voor en na een tenniswedstrijd. Vóór het spel rek je je spieren op nadat ze zijn opgewarmd.
• Je hebt geen superracket of supertrainer nodig om een ​​heel goed tennisniveau te bereiken. Veel professionele spelers hebben geleerd om alleen te spelen en met regelmatige rackets. Investeer uw geld in tennisbanen en toernooien in plaats van te dure cursussen en uitrusting.
• Als je moeite hebt om vooruitgang te boeken, overweeg dan een professionele cursus te volgen. Veel voormalige spelers op hoog niveau, nationaal of internationaal, schakelen over op tennislessen. Deze zeer competente mensen kunnen je veel dingen leren die je zullen helpen technisch en mentaal vooruit te komen.