Hoe je dromen te plannen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Betere dromen maken
• Deel 3 Voorbereiding om lucide dromen te maken voordat je naar bed gaat
• Deel 4 Beheers je dromen

Dromen kunnen een grote invloed hebben op ons wakende leven. Ze weerspiegelen onze verwachtingen en angsten voor de toekomst en helpen ons zelfs om ons verleden opnieuw te bezoeken. Of u nu wilt leren hoe u lucide dromen kunt maken (actief uw dromen beheersen en bewust zijn terwijl u slaapt) of gewoon dromen leuker wilt maken, hier zijn enkele tips die u overdag en vóór in de praktijk kunt brengen naar bed gaan.

stadia

Deel 1 Betere dromen maken

1. Ga eerder naar bed. Een studie uitgevoerd in 2011 voor het tijdschrift Slaap en biologische ritmes bepaalde dat studenten die 's avonds laat slapen de neiging hebben om dromen minder aangenaam te maken dan studenten die vroeg naar bed gaan. Probeer minstens een uur eerder dan normaal naar bed te gaan en kijk of het een positieve invloed op je dromen heeft.
   • Een mogelijke verklaring voor dit fenomeen is dat cortisol, het hormoon van stress, zeer vroeg in de ochtend door het lichaam wordt geproduceerd, tijdens welke nachtvogels zich nog in fase van MOR bevinden (snelle oogbeweging), dwz in slaap en droom.

2. 
   

   
   Let op je dieet. Nachtmerries kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder snacks 's avonds laat, alcohol, cafeïne en sigaretten. Als u terugkerende nachtmerries heeft, probeer deze stoffen dan te vermijden en eet niet binnen twee tot drie uur voor het slapen gaan. Je hebt genoeg tijd om te verteren en rustiger te slapen.
   • Als je echt een diepere slaap wilt hebben en dromen leuker wilt maken, gebruik dan geen cafeïne na de middag. Je denkt misschien dat je het nodig hebt om je energie te geven, maar het voorkomt dat je later slaapt.
   • Je denkt misschien dat een glas wijn voor het slapengaan je zal helpen in slaap te vallen, maar je slaap zal eigenlijk minder goed zijn. En slecht slapen maakt het moeilijk voor u om uw dromen te beheersen.
   • Vermijd suiker wanneer het tijd is om te gaan slapen, omdat het je kan stimuleren door je wakker te houden!

3. 
   

   
   
   
   Beheer je stress. Vaak weerspiegelen nachtmerries de stress of angst die we elke dag voelen. Probeer niet stil te staan ​​bij uw problemen terwijl u in bed ligt en probeert in slaap te vallen. Neem in plaats daarvan een paar minuten om uw geest te bevrijden en aan positieve dingen te denken. Hoe meer je geest stil is, hoe beter je dromen zullen zijn.
   • Regelmatige lichaamsbeweging helpt je stress te beheersen, betere dromen te maken en gemakkelijker in slaap te vallen. Train niet te laat voordat u naar bed gaat, anders kunt u moeite hebben met slapen.

4. 
   

   
   Maak goede gewoonten voordat je naar bed gaat. Voordat je naar bed gaat, is het belangrijk om je geest langzaam te kalmeren en de tijd te nemen om te ontspannen, hetzij met een kruidenthee of een boek, om dromen minder geagiteerd te maken. Bepaal wat u helpt in slaap te vallen en neem regelmatig gewoonten. Probeer je geest te ontdoen van alle negatieve of stressvolle gedachten terwijl je je voorbereidt om naar bed te gaan.
   • Kijk niet naar gewelddadige, enge of stressvolle series of films voordat je naar bed gaat, want je zou nachtmerries kunnen hebben.
   • Voor een meer rustgevende slaap, schakelt u alle visuele stimuli minstens een half uur of een uur uit voordat u naar bed gaat. Ga op je telefoon, tv, computer en al het andere waardoor je niet in slaap valt en een goede nachtrust hebt.

5. 
   

   
   
   
   Zet rozen in je kamer. Een wetenschappelijke studie van vrouwen toonde aan dat ze dromen aangenamer maakten wanneer ze werden blootgesteld aan de geur van rozen. Deze geur wekt positieve emoties op, die op hun beurt aangenamere dromen mogelijk maken.
   • Je kunt ook een olie, een crème of kaarsen met rozengeur gebruiken. Vergeet niet om de kaarsen te blazen voordat u naar bed gaat om brand te voorkomen.

   
   

   
   Zorg voor voldoende slaap. Dromen komen voor tijdens de fasen van MOR (snelle oogbewegingen), een fase van de slaapcyclus. Als u niet genoeg slaapt of 's nachts vaak wakker wordt, kunnen uw MOR-fasen constant worden onderbroken. Zorg ervoor dat je tussen 7 en 9 uur slaapt en ga naar bed en sta elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip op zodat je lichaam en geest weten wat je kunt verwachten.

6. 
   

   
   Besteed aandacht aan je dromen. Veel mensen denken dat het leren herinneren van je dromen de eerste stap is om lucide dromen te bereiken. Voordat je naar bed gaat, moet je onthouden dat je je dromen wilt onthouden wanneer je wakker wordt. Je traint je onderbewustzijn om meer aandacht aan je dromen te besteden. Hier zijn enkele tips waarmee u uw dromen beter kunt onthouden.
   • Vraag jezelf af waar je van droomde als je wakker wordt. Sta nu niet op of het zal moeilijker zijn om uw dromen te onthouden: blijf in bed en concentreer u op de details van uw dromen. Als mensen hun dromen vaak vergeten, is dat deels omdat ze wakker worden en aan andere dingen denken. Neem de gewoonte om jezelf deze vraag elke ochtend te stellen, zodra je wakker wordt.
   • Schrijf je dromen op Schrijf je dromen op zodra je wakker wordt en houd een notitieboekje en potlood bij je bed zodat je snel je aantekeningen kunt maken voordat je je dromen verdubbelt. Hierdoor kunt u ook in de loop van de tijd meer te weten komen over uw droomtrends.

7. 
   

   
   Voer "realiteitscontroles" uit terwijl u droomt en gedurende de dag. "Reality checks" zijn een oefening die u zowel kunt doen als u droomt en wanneer u wakker bent en die u zal helpen de echte wereld te onderscheiden van de droomwereld. Het bereiken van een "reality check" terwijl u slaapt, kan de trigger zijn voor een lucide droom, omdat u zult dromen terwijl u zich ervan bewust bent dat u in een droom bent. Probeer bijvoorbeeld de volgende oefeningen.
   • Probeer te vliegen. Natuurlijk zul je er alleen maar van dromen.
   • Kijk naar je spiegelbeeld in de spiegel. Als je spiegelbeeld wazig, vervormd of afwezig is, droom je waarschijnlijk.
   • Probeer de tijd te lezen. In een droom zal het beeld te wazig zijn om te bereiken.
   • Schakel het licht in en uit. De schakelaars werken niet in de wereld van dromen. Kijk ook of het je lukt om het licht uit te schakelen met je geest. Als je kunt, weet je dat je in een droom bent.
   • Kijk naar je handen. Kijk of ze normaal zijn van dichtbij. Als je droomt, zou je meer of minder vingers kunnen hebben dan in werkelijkheid.
   • Probeer een elektronisch apparaat te gebruiken. Computers en telefoons werken niet goed in dromen.
   • Kijk in een spiegel en kijk of je een andere persoon bent.
   • Kijk of je kunt ademen door je mond en neus te sluiten. Als je kunt, droom je.
   • Probeer een object, zoals een potlood, door je handpalm te leiden. Als je droomt, gaat het potlood door je hand of staat het in de lucht naast je hand. Als je niet droomt, laat het potlood gewoon een teken achter op je handpalm.

8. 
   

   
   Zoek naar tekenen waar je over droomt. Terwijl je eraan gewend raakt je dromen te herinneren, ga je op zoek naar tekenen dat je droomt. Het kan een terugkerend beeld zijn, zoals een eiland dat je nog nooit in je leven hebt gezien, of een terugkerende gebeurtenis, zoals je tanden verliezen of een dergelijke duizeligheid hebben die je niet kunt bewegen. Zoek naar trends die u helpen te bepalen dat u in een droom bent en schrijf ze op. Door deze tekens te kennen, zul je je gemakkelijker bewust zijn dat je droomt, omdat je deze aanwijzingen zult vinden.
   • Wanneer je een van de tekenen herkent die je hebt opgemerkt, kun je er zeker van zijn dat je in een droom bent.

9. 
   

   
   Speel videogames. Volgens een psycholoog maken videogames mensen vertrouwd met de afwisseling tussen realiteit en de visie van de persoon van buitenaf, een vaardigheid die je kunt toepassen op de wereld van dromen. Het onderzoek van de psycholoog suggereert dat mensen die videogames spelen, meer kans hebben om lucide dromen te maken en deze beter te beheersen.
   • Speel geen gewelddadige videogames voordat je naar bed gaat, anders krijg je nachtmerries. Als je ervoor kiest om deze techniek te gebruiken, stop dan minstens een uur voordat je naar bed gaat.

10. 
    

    
    Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan melatonine. Melatonine is een hormoon dat veel voorkomt in planten, dieren en microben. Het is een krachtige antioxidant die ook de MOR-fase verhoogt en dromen levendiger maakt. Sommigen zeggen dat deze stof ook helpt om sneller te komen. Als je meer levende dromen wilt hebben, dieper wilt slapen en je dromen beter wilt beheersen, eet dan een aantal van de volgende voedingsmiddelen:
    • kersen
    • van lavoine
    • amandelen
    • zonnebloempitten
    • lijnzaad
    • radijs
    • rijst
    • tomaten
    • bananen
    • witte mosterd
    • zwarte mosterd

11. 
    

    
    Bepaal of je overdag droomt. Terwijl je je dag leeft, of je nu in de klas zit of je mailbox opent, neem de gewoonte om jezelf af te vragen: 'Droom ik? Door je deze vraag regelmatig te stellen, zul je hem ook in een droom komen stellen. Je zult je kunnen realiseren dat je droomt, de controle over je dromen nemen en kiezen wat je wilt doen.
    • Door jezelf regelmatig te vragen of je droomt, word je ook een alertere persoon, waardoor je de controle over je dromen gemakkelijker kunt nemen.

Deel 3 Voorbereiding om lucide dromen te maken voordat je naar bed gaat

1. 
   

   
   Mediteer voordat je naar bed gaat. Om lucide dromen te kunnen maken, moet je je volledig bewust zijn van jezelf en niet worden afgeleid door gedachten over je wakende leven. Terwijl je in bed ligt en probeert in slaap te vallen, versla je afleidende gedachten en concentreer je al je aandacht op het feit dat je in slaap valt en op het punt staat een droom in te gaan.
   • Meditatie helpt je ook je geest te bevrijden van alle negativiteit die voorkomt dat je goed slaapt.

2. 
   

   
   Visualiseer uw lucide droom. Voordat je naar bed gaat, beslis je welke droom je wilt maken. Schets mentaal een levendig beeld van uw omgeving en vergeet niet om details op te nemen zoals locatie, geluiden, geuren. Zet jezelf op het toneel en probeer het beeld dat zo ontstaat aan te passen.
   • Word je bewust van het gevoel van ademen en wandelen in deze droom. Hoewel je nog niet droomt, herhaal je "Ik ben in een droom". Ga door met deze visualisatie totdat je in slaap valt.
   • Kies voor de beste resultaten uw ideale plek.

3. 
   

   
   Schik naast je bedelementen die je zullen helpen dromen. Leg een foto, een symbool of zelfs een blanco vel papier naast je bed. Kies een item dat de droom vertegenwoordigt die je wilt maken en bekijk het voordat je naar bed gaat om in de droom van je keuze te komen. Als je van een bepaalde persoon wilt dromen, plaats je je foto bij je bed. Als je een kunstenaar bent en moeite hebt om inspiratie op te doen, laat dan een leeg canvas bij je bed liggen.
   • Deze techniek helpt je te dromen over het onderwerp van je keuze, waarbij je het zaad van dromen in je hoofd plant voordat je in slaap valt.

4. 
   

   
   Bereid je voor om je dromen onder controle te houden voordat je naar bed gaat. Terwijl je in bed ligt en je klaar maakt om in slaap te vallen, zeg dan tegen jezelf iets eenvoudigs als "deze nacht, wanneer ik droom, wil ik beseffen dat ik in een droom ben". Herhaal dit een paar keer en focus al uw energie op het bereiken van uw bestemming. Je komt zo in een gemoedstoestand die je zal helpen beseffen dat je in een droom bent.

5. 
   

   
   Slaap in volledige duisternis. Als je je dromen echt wilt beheersen, moet je in volledige duisternis slapen of zo dicht mogelijk bij volledig zwart.Als je in het donker slaapt, kun je een hoog niveau van melatonine in je lichaam behouden, waardoor je beter kunt dromen en je dromen beter kunt onthouden. In feite zou er geen verschil moeten zijn tussen de duisternis die je ziet wanneer je je ogen sluit en degene die je ziet wanneer je ze opent. Vermijd kleine lampen, ramen die veel licht doorlaten of iets dat ervoor zorgt dat u niet in een zo donker mogelijke omgeving slaapt.

6. 
   

   
   Probeer de MILD-techniek. Stephen LeBerge, onderzoeker aan Stanford University en oprichter van Lucidity Institute, creëerde een techniek genaamd MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), erkend als een van de meest effectieve inductietechnieken voor lucide dromen. Hier is hoe verder te gaan.
   • Als je naar bed gaat, zeg dan tegen jezelf dat je je dromen zult herinneren.
   • Concentreer jezelf om te realiseren wanneer je in een droom bent en onthoud die droom.
   • Stel je voor wat je wilt doen tijdens deze droom, of het nu vliegen of dansen is.
   • Herhaal de laatste twee stappen om je te realiseren dat je droomt en de droom binnengaat, totdat je echt slaapt.
   • Blijf deze techniek gebruiken totdat je lucide dromen hebt.

7. 
   

   
   Ga uit je nachtmerries. Hoewel het moeilijk is om je dromen te beheersen en van je nachtmerries af te komen, kun je proberen het einde van een slechte droom te visualiseren. Als je constant droomt van een enge man die je huis binnenkomt, stel je dan voor dat je hem wegduwt of je voorstelt dat hij van zichzelf af beweegt. Wat je nachtmerrie ook is, stel je een positieve uitkomst voor en verwijder deze slechte droom.
   • Door er intens genoeg over na te denken, te schrijven en zelfs hardop te herhalen, kun je misschien de manier herprogrammeren hoe je geest die droom benadert.

Deel 4 Beheers je dromen

1. 
   

   
   Wanneer je je realiseert dat je droomt, begin je je droom langzaam te beheersen. Als je eenmaal hebt bepaald dat je droomt, probeer dan kalm te blijven en niet te enthousiast te zijn over je succes. Anders word je misschien wakker. Blijf kalm en ondergedompeld in de wereld van je droom en begin kleine dingen te beheersen, zodat je je droom beter kunt beheersen.
   • Begin langzaam de omgeving te veranderen of ga gewoon de ruimte in van je droom. Begin dingen aan te raken en kleine voorwerpen te laten verschijnen en verdwijnen.

2. 
   

   
   Neem meer controle over je dromen. Als je eenmaal op je gemak bent in je lucide dromen en in staat bent om kleine dingen te beheersen, probeer dan meer controle over je droom te krijgen. Je zou kunnen vliegen, mensen bellen, het landschap volledig kunnen veranderen, proberen terug te keren naar een plek uit je jeugd of zelfs terug in de tijd reizen. Naarmate je gewend raakt aan je lucide dromen, zul je veel meer kans maken om de dromen van je keuze te maken.
   • Vergeet niet om uw droom op te schrijven als u wakker wordt. Let op het punt waarop je je realiseerde dat je in een lucide droom was en schrijf ook alles op wat je wel en niet kon doen. Als er één ding is dat je nooit in je dromen kunt doen, zoals vliegen, vraag jezelf dan af wat je tegenhoudt.

3. 
   

   
   Onthoud regelmatig dat u in een droom bent. Als je eenmaal droomt en hebt erkend dat je in een droom bent, onthoud dan van tijd tot tijd dat je in een droom bent. Je zult misschien niet zoveel kunnen doen als je droomt en je zult gebeurtenissen niet echt kunnen beheersen. Door jezelf eraan te herinneren dat je droomt, zul je beter in staat zijn om het verloop van je droom te veranderen.

4. 
   

   
   Beroofd worden. Probeer te vliegen als je in een lucide droom bent. Je kunt dit misschien niet vanaf het begin doen, maar na verloop van tijd kom je er wel. Zeg bijvoorbeeld 'Ik ga nu vliegen' om je geest voor te bereiden op dit idee. Je zou kunnen beginnen door te springen, hoger en hoger te springen en met je lichaam te zwaaien voordat je daadwerkelijk vertrekt. Als u eenmaal meer vertrouwd bent met deze bewegingen, kunt u boven de grond zweven en tenslotte zult u vliegen.
   • Twijfel er tijdens het vliegen niet aan dat het mogelijk is. Als u twijfelt, kunt u niet vliegen. En als je je down voelt, probeer dan een lus of springen om je vlucht te halen.

5. 
   

   
   Laat een object verschijnen. Misschien wilt u een object of iets waarmee u kunt spelen of in uw hand houden, naar voren brengen. Om dit te bereiken, moet je creatief zijn. Misschien wil je een heerlijke cake. Het eerste dat u zich moet voorstellen, is dat u zich in een keuken of restaurant bevindt, zodat de cake kan verschijnen. Als je teveel aan deze cake denkt, komt deze misschien niet uit, maar door een omgeving te creëren die bevorderlijk is voor zijn uiterlijk, zal deze cake snel in jouw handen liggen!

6. 
   

   
   Verander het decor. Door voldoende te concentreren, kun je misschien de instelling van je droom veranderen. Als je eenmaal weet hoe je in een droom moet zijn, stel je dan voor dat je een deur opent die je naar de plek van je keuze brengt. Als je je thuis uit je jeugd probeert te herinneren, stel je dan eerst je favoriete boom in de tuin voor, dan de veranda, dan de deur, enzovoort, totdat je de wereld van je keuze hebt gecreëerd.
   • Het kan nuttig zijn om een ​​afbeelding of foto van het decor dat u zoekt op uw nachtkastje te hebben en het te bekijken voordat u in slaap valt. Zorg ervoor dat dit het laatste is dat je kijkt, zodat je geest klaar is voor het avontuur.

7. 
   

   
   Reis in de tijd. Sommige mensen kunnen in dromen op tijd reizen. Je kunt je voorstellen dat je in je eigen tijdmachine stapt of de deur opent naar een nieuwe wereld. Als een techniek niet werkt, probeer dan een andere. Je zou zelfs kunnen zeggen: "Ik ga op tijd reizen" en je erop concentreren zonder het te forceren. Probeer dan te slapen denkend aan de tijd die je wilt dromen.

• Concentreer u op wat u wilt dromen, niet slapen. Je vergeet in slaap te vallen en veel natuurlijker te slapen.
• Als je ontspannen bent, weet je dat je lichaam wil slapen als je begint te kietelen. Probeer deze signalen te negeren en blijf stil, houd je ogen dicht en concentreer je op je gedachten. Met een beetje oefening kun je halverwege de slaap en het ontwaken de staat bereiken en een lucide droom bepalen.
• Sommige mensen hebben van nature de neiging om lucide dromen te maken en kunnen dit doen met weinig of geen training. Anderen moeten misschien harder werken om resultaten te krijgen. Geef jezelf de tijd die je nodig hebt.
• Over het algemeen, als je negatieve gedachten hebt, zul je nachtmerries hebben. Probeer je te concentreren op positieve gedachten.
• Wanneer je erin slaagt je droom te beheersen en het gevoel hebt dat je je luciditeit begint te verliezen, probeer dan in je handen te wrijven of te ijsberen.
• Voer elke dag en de hele dag "realiteitscontroles" uit om uw geest te trainen hetzelfde te doen als u slaapt.
• Train regelmatig om lucide dromen te maken. Je zou er jaren over kunnen doen om deze kunst onder de knie te krijgen en jezelf de tijd gunnen die het kost.