Hoe u kunt genieten van uw laatste weken van de zwangerschap

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Voltooi uw bezorgplan
• Methode 2 Zorg goed voor jezelf
• Methode 3 Zorg fysiek voor jezelf
• Methode 4 Herinneringen maken

Naarmate de duur van je zwangerschap nadert, kun je je een beetje uitgeput voelen, zowel emotioneel als fysiek. Het is echter mogelijk om het meeste uit uw laatste weken van de zwangerschap te halen. Neem de tijd om voor jezelf te zorgen, poets je plannen om te kalmeren en maak het babydagboek klaar.

stadia

Methode 1 Voltooi uw bezorgplan

1. 
   

   
   Houd er rekening mee dat het voorspellen van de leveringsvoorwaarden uw stress en zorgen vermindert. Hoewel je het misschien stressvol vindt om hierop te anticiperen, zul je je realiseren dat het geruststellend is om te weten dat alles gepland is op het moment dat je niet in staat bent om met wat dan ook.
   • Door te anticiperen op hoe je naar het ziekenhuis gaat en je tas van tevoren klaar te maken, zul je meer ontspannen zijn en meer kunnen genieten van je laatste weken van de zwangerschap. Zodra alles dichtbij is, zult u zich minder zorgen maken en kunt u gemakkelijker ontspannen.

2. 
   

   
   Maak een geboorteproject. Dit project moet uw voorkeuren met betrekking tot de bevalling vermelden, bijvoorbeeld de medicijnen die u instemt te nemen of als uw kind moet worden besneden als het een jongen is. Veel vrouwen vinden het handig om een ​​geschreven geboorteplan te hebben, zodat iedereen die betrokken is bij de bevalling wordt geïnformeerd. Op deze manier kunnen de wensen van de moeder worden gerespecteerd, zelfs als ze deze niet duidelijk kan uiten.
   • Het is ook belangrijk om clausules toe te voegen over hoe u wilt dat dingen gaan als er iets misgaat, bijvoorbeeld als u een keizersnede dringend moet laten uitvoeren of als uw baby slecht is geplaatst op het moment van levering.

3. 
   

   
   
   
   Plan voor de zorg voor uw andere kinderen en huisdieren. Als uw gezin al andere kinderen of huisdieren heeft, moet u plannen hoe u voor deze kinderen kunt zorgen tijdens uw bevalling. Het moet een betrouwbaar persoon zijn die dag en nacht bereikbaar is.
   • Gebruik geen naast familielid, tenzij ze dat wil, omdat ze misschien naar het ziekenhuis wil om de baby te zien.

4. 
   

   
   Verlicht uw agenda. Omdat niet veel baby's echt op tijd worden geboren, is het het beste om afspraken tijdens de laatste weken van je zwangerschap te vermijden. Maak zo nodig afspraken.
   • Denk aan afspraken met de tandarts, de kapper, de kinderarts voor de andere kinderen of de dierenarts voor de gezelschapsdieren.
   • Zodra al uw afspraken voorbij zijn, hoeft u zich geen zorgen meer te maken dat u ze annuleert als uw bezorging eerder plaatsvindt dan verwacht.

5. 
   

   
   
   
   Laat uw auto nakijken. Vergeet niet om een ​​afspraak te maken om uw auto te laten repareren. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw auto goed werkt wanneer uw baby arriveert. Controleer ook de ruitenwissers, die meestal alleen worden gedacht als er een probleem is.

6. 
   

   
   Maak je tas voor het ziekenhuis. Leg alles wat u en uw baby nodig hebben. Je tas moet luiers, toiletartikelen, kleding voor jou en je baby en handdoeken bevatten.
   • Kies de outfit die je draagt ​​om het ziekenhuis uit te gaan. Vergeet niet dat je bij deze gelegenheid zeker met je baby wordt gefotografeerd.
   • Kies kleding voor je baby. Als je wilt dat je kind een outfit draagt ​​speciaal voor de dag van zijn eerste uitje, overweeg dan om het ook te dragen.

Methode 2 Zorg goed voor jezelf

1. 
   

   
   Geniet van de tijd die je nog hebt voor de geboorte van je baby. Als je klaar bent met alles voorbereiden, is het tijd om te ontspannen. Als de baby er is, heb je waarschijnlijk niet zoveel tijd om voor je te zorgen. Neem de tijd om jezelf nu een beetje te verwennen.
   • Het is misschien gewoon een activiteit die je leuk vindt, maar je hebt weinig tijd om te oefenen, zoals uit eten gaan in de stad of naar de film gaan, of zelfs gewoon een goed boek lezen in bed.

2. 
   

   
   Maak een korte pauze of breng een dag door in de spa. Voor jezelf zorgen kan ook betekenen dat je een korte pauze neemt om een ​​pauze te nemen van je dagelijkse activiteiten. Waarom ga je niet op reis met je partner of breng je een dag door in een spa?
   • Een volledige lichaamsmassage kan uw spieren en gewrichten verlichten, die op de proef worden gesteld door het extra gewicht en de oncomfortabele slaaphouding van uw zwangerschap.
   • De meeste zwangere vrouwen kunnen nauwelijks hun voeten zien, laat staan ​​voor hen zorgen. Een pedicure is een geweldige manier om voor jezelf te zorgen tijdens je zwangerschap.

3. 
   

   
   Ga nieuwe kleren kopen. Nadat je maanden zwangerschapskleding hebt gedragen, wil je misschien nieuwe kleding of schoenen kopen. Zelfs als je ze niet kunt proberen terwijl je zwanger bent, kun je de bon nog steeds bewaren en inwisselen als ze niet gaan als de baby er is.
   • Als je niet van winkelen voor jezelf houdt, kun je altijd gaan winkelen voor je baby.

4. 
   

   
   Breng tijd door met je partner en je kinderen. Je kunt ook voor jezelf zorgen vanuit een emotioneel oogpunt, niet alleen een fysiek.Deel leuke activiteiten met je partner en je kinderen als je ze al hebt.
   • Het zal je niet alleen helpen ontspannen, maar het is ook een manier om je geliefden eraan te herinneren dat je om ze geeft.

Methode 3 Zorg fysiek voor jezelf

1. 
   

   
   Zorg ervoor dat je goed rust. Tegen het einde van de zwangerschap vinden veel vrouwen het moeilijk om een ​​comfortabele houding te vinden om 's nachts goed te slapen. Als dit voor u het geval is, probeer dan overdag dutjes te doen zodat uw lichaam tijd heeft om te rusten.
   • Vraag indien nodig een oppas of familielid om op uw kinderen te passen zodat u kunt rusten.

2. 
   

   
   Eet zo gezond mogelijk. Omdat het het voedsel is dat jou en je baby de voedingsstoffen geeft die je nodig hebt, is het belangrijk om vaak te eten door je te concentreren op gezond voedsel in plaats van voedsel met een lage voedingswaarde. Het is geen probleem om een ​​verlangen te vullen met voedsel dat weinig voedingsstoffen bevat, zolang het maar met mate is. Over het algemeen zijn een paar happen genoeg om aan deze wensen te voldoen.
   • Het is ook belangrijk om voldoende te drinken, vooral water.

3. 
   

   
   Bestrijd constipatie. Constipatie is een veel voorkomend verschijnsel bij zwangere vrouwen omdat de darmspieren ontspannen en minder goed in staat zijn om de doorvoer te verwerken. Constipatie kan leiden tot maagpijn en een algemeen gevoel van lethargie.
   • Bestrijd constipatie door veel vezels te consumeren. Het komt voor in fruit, groenten, gedroogd fruit en noten.
   • Loop of doe wat oefeningen. Een beetje fysieke activiteit verbetert de darmtransit.

4. 
   

   
   Voorkom zwelling. Zwelling is een veel voorkomend symptoom geassocieerd met late zwangerschap. Het kan worden veroorzaakt door druk op de baarmoeder, waterretentie of een gebrek aan eiwit.
   • Drink veel water zodat jij en je baby gehydrateerd blijven, vooral als het warm is. Door veel water te drinken, heeft uw lichaam minder waterretentie en dus minder zwelling nodig.
   • Eet veel vlees, eieren, zuivelproducten, peulvruchten en ontbijtgranen.
   • Vermijd voedsel dat te zout of kruidig ​​is. Dit soort voedsel veroorzaakt het vasthouden van water, wat zwelling van de armen en benen kan veroorzaken.

5. 
   

   
   Krampen verminderen Krampen in de benen en rusteloze benen syndroom komen vaak voor aan het einde van de zwangerschap. Dit kan te wijten zijn aan een tekort aan calcium of magnesium of een slechte bloedsomloop.
   • Calcium is een elektrolyt dat de overdracht van signalen in het lichaam verbetert. Consumeer zuivelproducten zoals melk, kaas of yoghurt, die rijk zijn aan calcium.
   • Magnesium beïnvloedt spieren en speelt een rol bij spiercontractie. Probeer granen, noten of soja te consumeren, die rijk zijn aan magnesium.
   • Een warm bad voor het naar bed gaan helpt tegen het rusteloze benen syndroom.

6. 
   

   
   Maagzuur verminderen. Deze onaangename sensaties komen vaak voor aan het einde van de zwangerschap. Wanneer de darmen niet werken zoals zou moeten, kan zich afval ophopen in de dikke darm, wat brandend maagzuur kan veroorzaken. Aangezien bovendien de stem van de baby druk uitoefent op de maag, kunnen voedingsmiddelen en zuren in de maag omhoog gaan en brandwonden veroorzaken. Om maagzuur te bestrijden:
   • Eet kleinere hoeveelheden en vermijd vettig en kruidig ​​voedsel.
   • Ga niet liggen vlak na het eten, wacht twee of drie uur.

7. 
   

   
   Verminder rugpijn. Tijdens de zwangerschap bewegen de organen in het lichaam om meer en meer ruimte te maken voor de baby. Deze verplaatsing van de organen kan de wervelkolom beïnvloeden en pijn veroorzaken. Om deze pijnen te kalmeren:
   • Vermijd te lang in dezelfde positie blijven staan.
   • Hef je benen op tijdens het zitten.
   • Draag schoenen met platte hakken.

8. 
   

   
   Vecht tegen kortademigheid Terwijl de baby groeit, groeit ook de baarmoeder, waardoor het middenrif onder druk komt te staan. Deze druk kan je het gevoel geven dat je niet op adem kunt komen.
   • Probeer je half zittend te voelen en beperk je fysieke activiteit om je beter te voelen.

9. 
   

   
   Vermijd aambeien. De druk die door de baarmoeder op de aderen van de buik wordt uitgeoefend, kan de bloedcirculatie in het gebied van het rectum vertragen. Dit kan aambeien veroorzaken, die hinderlijk en soms pijnlijk zijn.
   • Vermijd constipatie om het risico op aambeien te verminderen (zie stap 3 voor meer informatie over dit onderwerp).

Methode 4 Herinneringen maken

1. 
   

   
   Begrijp waarom het een goed idee is om een ​​album met herinneringen voor te bereiden. Tijdens de laatste weken van de zwangerschap hebben de meeste vrouwen verlof en hebben ze meer vrije tijd dan normaal. Dit is de perfecte tijd om een ​​album met herinneringen voor te bereiden dat u vervolgens met uw kind kunt bekijken om dat speciale moment van uw twee levens op te roepen.

2. 
   

   
   Maak een zwangerschapsdagboek of ga scrapbooken. Als u nog niet bent begonnen met het bijhouden van een zwangerschapsdagboek, is dit een goed moment om te beginnen. Je kunt er een volledig gemaakt kopen of een leeg notitieboekje achterlaten. Geef uw creatieve flair de vrije loop.
   • Het feit dat het een krant is, betekent niet dat het alleen e moet bevatten. U kunt echo's, kaarten of andere dingen die verband houden met uw zwangerschap plakken.
   • Op dezelfde manier kan een scrapbookalbum ook e bevatten. Deze kan direct in het album worden geregistreerd, 's avonds op een van de gelijmde elementen.

3. 
   

   
   Schrijf een brief aan je baby. U kunt ook een brief aan uw ongeboren kind schrijven, die u opzij zult leggen om hem voor te lezen of aan hem te geven als hij ouder is. Het is een prachtige manier om de liefde en vreugde uit te drukken die in je woont terwijl je wacht tot het wordt geboren.