Hoe u het meeste uit de maand Ramadan kunt halen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Voorbereiding op Ramadan
• Deel 2 Gedraag je tijdens de Ramadan
• Deel 3 Leren van deze ervaring

Bij het naderen van de Ramadan wil elke moslim het beste uit deze heilige maand halen. Het is een goddelijke maand waarin moslims over de hele wereld hun lichaam, hun ziel kunnen voeden en hun doelen kunnen bereiken. Om deze tijd ten volle te benutten, moet je worden gedisciplineerd tijdens je vasten, gebeden en gewoonten. Probeer jezelf zowel fysiek als spiritueel voor het begin van deze maand voor te bereiden, met de bedoeling jezelf persoonlijk te ontwikkelen.

stadia

Deel 1 Voorbereiding op Ramadan

1. 
   

   
   Ontgift je lichaam voor het begin van de maand. Eet gezond, slaap voldoende en sport regelmatig. Begin de dag met een ontbijt rijk aan complexe koolhydraten die langzaam kunnen ontleden. Hierdoor kunt u de hele dag door volledige energie hebben. Neem aan het einde van elke dag een lichte maaltijd, terwijl je je concentreert op fruit, groenten, levende yoghurt en salades.
   • Drink voldoende water en vermijd uitdroging. Vermijd vooral diuretica zoals thee en koffie.
   • Vermijd afleiding en weersta de drang om te eten als je je verveelt. Probeer voorzichtig en methodisch te zijn met wat je eet.

2. 
   

   
   Bereid je ziel voor. Bereid je geestelijk voor door elke maandag, donderdag en 13, 14 en 15 van de maand Chaabane te spelen. Sta vroeger op dan gewoonlijk om te bidden, indien mogelijk een half uur voor het Fajr-gebed. Lees de koran na het gebed van de dageraad, zelfs al is het maar ongeveer een kwartier.
   • Download zeer goede lezingen over spiritualiteit, discipline en de islam. Luister naar hen overdag of op uw werkplek. Hoe meer tijd je besteedt aan het versterken van je geloof, hoe meer je gedachten worden gekanaliseerd naar deze oefening tijdens je verloren momenten.
   • Overweeg het doen van dhikr of een andere daad van toewijding tijdens het koken, in de rij staan ​​of wanneer je vrije tijd hebt. Het is meestal een Soefitraditie, maar deze oefening kan je helpen alleen aan Allah te denken, ongeacht waar je vandaan komt.

3. 
   

   
   
   
   Maak je geest vrij. Minimaliseer afleidingen en wees helderziend. Richt je gedachten op het helpen van anderen en maak vooruitgang. Besteed uw vrije tijd aan het studeren, creëren of denken in vrede. Ontdoe u van televisie en andere afleidende media en overweeg een spiritueel boek te lezen om uw geloof te versterken.

4. 
   

   
   Maak je klaar om deze maand te verwelkomen. Organiseer je leven en maak je klaar om het beste uit deze gezegende maand te halen. Doe er alles aan om in vorm te blijven gedurende de hele Ramadan. Als je al een gedisciplineerde manier van leven in jezelf hebt ingebracht, zul je het gemakkelijker vinden om gebedstijden, religieuze ceremonies strikt na te leven en de voedingsverandering te ondersteunen.
   • Regel elk lopend bedrijf. Zet je leven op orde voor het begin van de Ramadan. Als je je geen zorgen maakt over praktische problemen, kun je je intenser concentreren op spirituele groei.
   • Doe al uw boodschappen vooraf. Winkelen tijdens het spelen kan een hele klus zijn. Bereid grote hoeveelheden voedsel en bewaar ze in de koelkast. Snijd de groenten uit en bewaar ze in luchtdichte containers.

5. 
   

   
   
   
   Formuleer je intenties voor de komende maand. Denk na over wat je zou willen veranderen in je leven. Misschien wil je een einde maken aan een aantal slechte gewoonten, je discipline verbeteren of je idealen in praktijk brengen. Overweeg alles wat je kunt doen om gelukkiger te zijn en een effectiever geloof te hebben. Ramadan is een geweldige kans om na te denken over je leven en je kleine gewoontes te veranderen. Bereid je voor om er met volle teugen van te genieten.

Deel 2 Gedraag je tijdens de Ramadan

1. 
   

   
   Respecteer het dagelijkse programma van de maand Ramadan. Word elke dag wakker voor het Fajr-gebed om de sahur (maaltijd vóór de dageraad) te eten. Als je wilt, kun je wakker blijven en je sahur nemen voordat je gaat slapen. Probeer enkele hoofdstukken van de Koran te lezen, voor en na de Fajr. Probeer je strikt aan de uren van gebed te houden en probeer je dagelijkse gedachten te wijden aan gedragingen met een heilig karakter. Ontdoe u van eten, drinken en seks, van zonsopgang tot zonsondergang, tot het einde van de maand. Zodra de zon ondergaat, neemt u liftar (de maaltijd die elke avond wordt genomen om het vasten te verbreken) met uw dierbaren en bespreekt u wat u gedurende de dag hebt geleerd.
   • Gebedstijden worden bepaald door de positie van de zon. Als u in een overwegend islamitische regio woont, kunt u hiervan op de hoogte worden gesteld door de oproep van de muezzin.
   • Maak afspraken om de kleine zakaah op tijd te betalen. Je kunt het op elk moment doen vóór het Eid-gebed.

2. 
   

   
   Zorg voor voldoende rust. Vasten kan uw eetgewoonten en slaappatroon verstoren en u moet mogelijk meer dan normaal slapen om gezond te blijven. Veel mensen slapen laat en nemen de middag om te slapen om honger af te weren. Probeer 's middags een dutje te doen. Zelfs een dutje van 30 minuten zorgt ervoor dat je je sterker voelt.

3. 
   

   
   Wees gul en barmhartig. Vrijgevigheid is een centraal onderwerp van de Ramadan-filosofie en je kunt deze gemeenschapszin oefenen in elke interactie die je met elk individu hebt. U hoeft niet te doneren voordat u het maximale uit deze maand haalt. Je kunt iemands dag gewoon opvrolijken met een glimlach of een paar leuke woorden. Je kunt zelfs andere mensen hun glimlach geven door gewoon geduldig en vriendelijk te zijn. Beschouw deze heilige maand als een droomkans om de beste persoon te zijn die je ooit hebt willen zijn.
   • Geef geld aan de behoeftigen. Vergeet niet om geld of eten te geven aan daklozen.
   • Vrijwilliger. Geef je tijd om voedsel aan daklozen te serveren, een al beschadigd ecosysteem te herstellen of afval in je buurt te verzamelen. Wees niet gierig met je tijd en je zult zien hoe lonend deze acties zijn.
   • Wees een positieve kracht. Wees zoveel mogelijk geduldig en vriendelijk en probeer het dagelijkse leven van de mensen die je ontmoet af te vegen. Probeer elke dag een optimistische en opgewekte houding aan te nemen.

4. 
   

   
   Zoek een alternatief voor vasten. Sommige mensen zijn vrijgesteld van vasten tijdens de Ramadan. Deze omvatten zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, menstruerende vrouwen met een postpartum bloeding, mensen met een ziekte die kan worden verergerd door vasten, reizigers en niet te vergeten degenen die fysiek niet in staat zijn om te vasten, hetzij vanwege ouderdom of ongeneeslijke ziekte. Als je tot een van deze categorieën behoort, kun je nog steeds zowel fysieke als spirituele discipline beoefenen. Vind je een oefening die je ziel zou kunnen voeden
   • Probeer de armen te voeden of geef een goed doel op de dagen dat je niet speelt. Probeer vrijwilligerswerk te doen of iets gul voor anderen. Zolang je intenties zuiver zijn, zou je een heel goed alternatief moeten kunnen vinden.

5. 
   

   
   Blijf gehydrateerd. Het is verboden om iets te drinken van de dageraad tot de schemering en daarvoor moet je ervoor zorgen dat je veel water drinkt tussen liftar en het gebed van de dageraad. Probeer bij elke maaltijd minstens twee glazen water te nemen. Vermijd dranken die je uitdrogen, zoals koffie, alcohol en frisdrank. Kies in plaats daarvan voor kruidenthee of ongezoete vruchtensappen.

6. 
   

   
   Bouw een gemeenschap. Doe gedurende de hele maand Ramadan de moeite om tarawih (speciale dagelijkse avondgebeden na de Isha) bij te wonen en te organiseren. Probeer ook te delen met de moslimgemeenschap over je liftomgeving (snel breken). Sta open voor iedereen en overweeg mensen uit te nodigen die vaak onopgemerkt blijven. Probeer relaties op te bouwen en een gemeenschappelijke basis te vinden met anderen in uw gemeenschap, niet alleen netwerk. Deel deze vastenmomenten met uw gemeenschap om al uw vrijgevigheid en uw weerspiegeling in dienst van anderen te stellen.
   • Begroet moslims die Arabisch zijn met een van de traditionele Ramadan-formules, zoals "Ramadan Mubarak" of "Koullou ben wa antoum bikhayr! Deze uitdrukkingen betekenen "Goede Ramadan" en "Dat je ook altijd gezond bent"!

7. 
   

   
   Eet niet te veel om op te tillen. Het kan heel verleidelijk zijn om je buik te vullen bij zonsondergang, omdat je de hele dag niet hebt gegeten, maar het is het beste om het vasten te breken. Begin met dadels en drink een vochtinbrengende drank zoals water, sap, melk, soep of fruitshake. Neem je tijd en eet met mate. Neem uw hoofdmaaltijd in de late avond. Kook en grill ook uw maaltijden in plaats van ze te braden.

8. 
   

   
   Veel plezier met Allah. Je kunt gemakkelijk overweldigd worden door je dagelijkse leven tot het dubbele punt dat deze maand in wezen is om weer contact te maken met God. De koran zegt: "Als u niets anders te doen hebt, wend u dan tot uw Heer. Word 's nachts wakker en bid zo vaak als je kunt. Overweeg om de goddelijke retraite (itikaf) te doen tijdens de maand Ramadan, zelfs al is het maar voor een weekend.

9. 
   

   
   Zoek naar de Night of Destiny (Laylat al-Qadr) in de laatste tien dagen van de maand. Deze nacht wordt verondersteld de heiligste dag van de heiligste maand te zijn. In de Koran staat dat de Nacht van het Lot beter is dan duizend maanden geleefd, vanwege alle zegeningen die daar beneden plaatsvinden. Zoek naar deze nacht en leef het religieus door supererogatory gebeden te doen, de koran te lezen en Gods vergeving te verkrijgen. Deze nacht kan een keerpunt zijn in je ervaring.

Deel 3 Leren van deze ervaring

1. 
   

   
   Breng positieve veranderingen in je leven aan. Ramadan is een unieke kans om je leven te vullen met discipline en gezond verstand. De beste manier om het meeste uit Ramadan te halen, is door de lessen te oefenen die je hebt geleerd. Blijf deze gezonde gewoonten die je hebt geleerd, in acht nemen. Probeer niet in je oude gewoonten te vallen.

2. 
   

   
   Neem geleidelijk terug met uw dieet. Je hebt jezelf een maand lang geen eten meer gegeven en je kunt niet abrupt doorgaan met je normale dieet. Begin matig met suiker en vet of gefrituurd voedsel. Uw maag is mogelijk gekrompen vanwege verminderde voedselinname en u wilt niet plotseling aankomen. Als je te veel eet, neem dit dan als les om de volgende keer te vertragen.
   • Probeer te bepalen of het nuttig zou zijn om te hervatten met een sterkere consumptiepatroon. Als je in de maand Ramadan een gezonder leven had kunnen cultiveren, probeer dan op deze manier door te gaan.
   • Om maagbrandwonden te voorkomen, gebruikt u eerst uw lichaam in flauw, alkalisch voedsel voordat u gekruid en gefrituurd voedsel inneemt.

3. 
   

   
   Onthoud dat verandering een praktijk is. Je kunt tijdens Ramadan positieve veranderingen in je dagelijkse leven aanbrengen, maar dat betekent niet dat ze een permanent karakter hebben. Niets is permanent tenzij je wilt dat het zo is. Vind een manier om je verantwoordelijk te voelen door te proberen een dagboek bij te houden om je spirituele en persoonlijke vooruitgang te markeren, terwijl je overweegt iemand te vinden die je kunt vertrouwen.

4. 
   

   
   Leer vergeven en vergeten. Doe afstand van de negatieve gevoelens die je tegenhouden. Wees niet boos op degenen die je ooit pijn hebben gedaan. Doe het voor je eigen bestwil. Als je deze slechte gevoelens koestert, kun je in de toekomst lijden, niet alleen psychologisch, maar ook fysiek.