Hoe beheers je je emoties?

Inhoud

• stadia
• Methode 1 van 6:
  Concentreer je geest en lichaam
• waarschuwingen

De co-auteur van dit artikel is Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin is een erkende professionele hulpverlener in Wisconsin. In 2011 behaalde ze haar masterdiploma in klinisch advies over geestelijke gezondheid aan de Marquette University.

Er zijn 29 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Zelfs als op zichzelf geen emotie slecht is, kunnen sommige van hen u veel leed bezorgen als u er niet mee omgaat. Gelukkig zijn er veel technieken voor geestelijke gezondheid die je kunt gebruiken en levensstijlveranderingen die je kunt doen om deze negatieve emoties te beheersen en te overwinnen.

stadia

Methode 1 van 6:
Concentreer je geest en lichaam

1. 1 Zie de bron van je emotionele problemen onder ogen. Als je een chronisch gebrek aan controle over je emoties opmerkt, probeer dan je persoonlijke verhaal te onthouden om de oorsprong ervan te achterhalen. Als je weet waar ze vandaan komen, zul je een manier vinden om ze te accepteren en voor ze te zorgen.
   • Denk na over hoe conflicten in uw gezin als kind werden behandeld. Hebben je ouders hun emoties getoond of verborgen? Waren sommige emoties "taboe"? Door welke emotie voel je je ongemakkelijk en hoe is je familie ermee omgegaan?
   • Je kunt ook denken aan keerpunten in je leven, bijvoorbeeld een scheiding, een overlijden of een grote verandering zoals een verhuizing of het verlies van je baan. Welke emoties voelde je en hoe reageerde je?
2. 2 Daag je overtuigingen en gedachten uit. Door de oorzaak van je emotionele wervelwind te vinden, geef je jezelf de kracht om het aan te pakken en de overtuigingen te overwinnen die aan de bron liggen. Neem een ​​stapje terug van de situatie en identificeer objectief uw negatieve overtuigingen zoals angst of het gevoel dat u er niet aan toe bent. Wat is de oorzaak van deze giftige emoties? Wat kunt u doen om ze te confronteren en te overwinnen?
   • Bijvoorbeeld, het gevoel dat je niet in staat bent om positieve gedachten te verwerpen, dat wil zeggen, als iemand iets positiefs over je zegt, geloof je het misschien niet, maar als ze iets zeggen Negatief, je zult tegen jezelf zeggen dat je er zeker van was. Daag hem uit door alle dingen op te merken die je goed doet in je leven.
   • De emotionele draaikolken veroorzaakt door angst kunnen zich manifesteren als een neiging om conclusies te trekken wanneer je een negatieve mening hebt, zelfs als er geen bewijs is om dit te rechtvaardigen. Daag deze manier van denken uit door bij elke stap te stoppen en het bewijs van uw conclusies te onderzoeken.
   • Welke andere negatieve emoties je ook probeert te verbergen, je kunt ze allemaal uitdagen door te proberen objectieve waarheid te vinden en een beetje compassie met jezelf te tonen.
3. 3 Houd een dagboek van introspectie bij. Het kan nuttig zijn om een ​​dagboek bij te houden over je emoties om te leren hoe je ze kunt identificeren. Het zal je ook helpen de triggers van bepaalde emoties te herkennen en de nuttige en onnodige manieren om ermee om te gaan.
   • Gebruik je dagboek om je emoties te herkennen, stoom af te blazen over wat je frustreert, om compassie met jezelf te hebben, om na te denken over de oorzaak van bepaalde emoties en om verantwoordelijkheid en controle te nemen van je gevoelens.
   • Stel jezelf vragen in je dagboek, bijvoorbeeld: "Hoe voel ik me nu? Was er iets dat dit antwoord veroorzaakte? Wat heb ik nodig als ik deze emoties voel? Heb ik ze ooit in het verleden gevoeld? "
4. 4 Verander negatieve gedachten in positieve gedachten. Het kost tijd en training om een ​​positievere kijk te hebben, maar het kan je weerbaarder maken tegen onzekere en frustrerende emoties. Schrijf aan het einde van elke dag een of twee positieve dingen die zijn gebeurd, zelfs als het maar een nummer is dat je op de radio hebt gehoord of een grappige grap.
   • Oefen het vervangen van permanente bevestigingen door flexibelere verklaringen. Als je bijvoorbeeld gestrest bent vanwege een examen, denk je misschien dat het geen zin heeft om te studeren, omdat je toch faalt.
   • In plaats van aan te nemen dat je niet kunt verbeteren, kun je je gedachten herformuleren en bijvoorbeeld zeggen: "Ik zal extra aantekeningen maken en lid worden van een studiegroep. Het lukt me misschien niet zonder twijfel, maar ik weet dat ik mijn best zou hebben gedaan. " U zult eerder slagen als u deze ervaring ziet als iets dat u kunt transformeren.
5. 5 Vraag hulp van een professional. Soms kun je je best doen om je emoties onder controle te houden en altijd voelen wat je overweldigt. Door een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen, kom je te weten wat je onnodige emotionele reacties zijn en leer je nieuwe manieren om je gevoelens te beheersen.
   • Moeilijkheden in het omgaan met je emoties kunnen een teken zijn van een ernstiger probleem, zoals misbruik of trauma, of kunnen zelfs een teken zijn van een aandoening zoals depressie.
   reclame

waarschuwingen

• Het is belangrijk om je emoties onder controle te houden, maar het is heel anders om ze te laten verdwijnen of te ontkennen. Je emoties onderdrukken.

Opgehaald van "https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090"