Hoe de positie van de lotus in te nemen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Organiseer de meditatieruimte
• Deel 2 Je lichaam voorbereiden
• Deel 3 Neem de volledige lotuspositie in

Padmasana is vernoemd naar de lotusbloem en is een yogaoefening die is ontworpen om de heupen te openen en de flexibiliteit van de enkels en knieën te ontwikkelen. Vanuit spiritueel oogpunt is het een kalme en stille positie die tot bezinning uitnodigt. Als een fysieke oefening stimuleert het de zenuwen van de benen en dijen terwijl het de organen van de buik, wervelkolom en bovenrug verstevigt. Visueel symboliseert deze positie een driehoek of piramide die verondersteld wordt de levensenergie (kennis, wil en actie) of mystieke energie van yoga te verzamelen. Hoewel dit een van de bekendste yogaposities is (we zien Boeddha vaak in deze positie), is het een gecompliceerde positie die niet geschikt is voor beginners.

stadia

Deel 1 Organiseer de meditatieruimte

1. 
   

   
   Kies het juiste moment. Kies een tijdstip waarop u yoga kunt doen zonder afleiding of onderbrekingen. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip yoga te doen.
   • Zoals bij elke oefening houdt yoga 's ochtends je energiek voor de rest van de dag.
   • Probeer je niet te verontschuldigen dat je het niet hebt gedaan.Je hoeft het slechts 15 tot 20 minuten per dag te doen en je kunt het op elk moment doen, voordat je naar je werk gaat, tijdens de lunchpauze of wanneer je thuiskomt van je werk.

2. 
   

   
   Kies een comfortabele plek. Kies een rustige plek, zowel binnen als buiten, probeer gewoon interacties met mensen, huisdieren of objecten te vermijden. Elke rustige en stille plek zal het werk heel goed doen.
   • Zorg er ook voor dat deze ruimte schoon is, goed geventileerd en dat er voldoende ruimte is om je yogamat te installeren.
   • Houd een gematigde en comfortabele temperatuur aan.
   • Overweeg om geurkaarsen aan te steken om uw lichaam en geest verder te ontspannen.

3. 
   

   
   
   
   Draag geschikte kleding. Draag indien mogelijk je yogakleding. Aangezien dit een oefening van rekoefeningen is, moet je losse en comfortabele kleding dragen die je de mogelijkheid geeft om vrij te rekken en te draaien.
   • Draag geen strakke kleding die verhindert dat je beweegt.
   • Verwijder je sieraden en accessoires omdat ze je tijdens de oefeningen storen.
   • U kunt meestal andere apparatuur zoals tapijten en ballen kopen bij sportwinkels, online of bij speciaalzaken.

4. 
   

   
   Wees consistent. Maak van yoga een integraal onderdeel van je dagelijkse leven.
   • Door deze consistentie kunt u op de lange termijn betere resultaten behalen. Anders kan het moeilijk zijn om de lotushouding goed te krijgen.
   • Het is ook belangrijk om goede gewoonten te nemen om een ​​gezonde levensstijl te behouden.

Deel 2 Je lichaam voorbereiden

1. 
   

   
   
   
   Bereid je heupen voor. De positie van de lotus vereist flexibiliteit. Om daar te komen, zijn er minder beperkende posities, bijvoorbeeld de positie van de schoenmaker, reiger, half-heer of vis, die u zullen helpen om de positie van de lotus te maken.
   • Ga in kleermakerszit zitten met je knieën dicht bij de vloer om het onderste deel van je lichaam op te warmen.
   • Probeer je benen zo te bewegen dat je knieën gebogen zijn terwijl je voeten elkaar raken, trek dan je voeten naar je toe met je knieën op en neer gedurende twee minuten.
   • Doe twee of drie stukken van de kat: ga op handen en voeten en lijn je handen onder je schouders. Bombardeer je rug (zoals een kat doet) en houd de positie twee tot drie minuten vast terwijl je diep inademt.
   • Neem de positie van de baby een paar minuten in: ga op je knieën op je voeten zitten en leg ze plat op de vloer. Open je dijen en ga liggen om je hoofd op de vloer te laten rusten. Plaats uw handen recht boven uw hoofd met de palm naar boven of vlak bij uw voeten met de handpalmen naar boven gericht.

2. 
   

   
   Doe jezelf geen pijn. Als u al uw knie-, enkel-, heup- of andere chronische onderlichaamletsels heeft verwond, moet u de positie van de lotus vermijden. Deze positie biedt een groot risico op letsel omdat het enige flexibiliteit vereist.
   • Als je een beginner bent, is het beter als je het niet alleen probeert te doen. Zoek een leraar of volg lessen totdat je het onder de knie hebt.
   • Als u flexibiliteit mist, probeer dan een eenvoudigere positie, zoals een halve lotuspositie, totdat u flexibeler bent.
   • Het is essentieel om op te warmen om te voorkomen dat er een spier wordt gemorst. Je moet altijd wat strekken om op te warmen en te ontspannen voordat je naar meer complexe posities gaat.
   • Respecteer altijd uw lichaam en heb een goed begrip van uw grenzen. Probeer niet te snel posities in te nemen of verder te gaan dan wat je lichaam aankan. Het zal alleen pijn en lijden brengen.

3. 
   

   
   Begin met de halve lotus. De halve lotus is een goede positie om te trainen. Het wordt beschouwd als een tussentijdse oefening in de beoefening van yoga.
   • Begin met op de vloer te zitten met je hoofd en rug recht, je schouders iets naar achteren en je romp uitpuilend. Je benen moeten voor je worden gestrekt, neem dan je rechterbeen in beide handen bij de knie en til je rechtervoet op om over je linkerdij te gaan. Houd de voetzool omhoog en houd het andere been recht.
   • Probeer je evenwicht te bewaren terwijl je hetzelfde blijft doen met het andere been, dit keer door het linkerbeen onder het rechterbeen te plaatsen. De platte kant van de linkervoet moet zich onder de rechterdij bevinden.
   • Adem diep in. Breng vervolgens je armen terug naar je knieën door je handpalmen omhoog te draaien. Raak het topje van de duim aan met het topje van de wijsvinger om een ​​cirkel te vormen met deze twee vingers terwijl u de andere drie gespannen houdt. Probeer je rechter onderarmen te houden.
   • Probeer, terwijl u deze positie handhaaft, uw lichaam een ​​tot twee minuten te ontspannen, als u er tegen kunt.
   • Verander dan je been en begin opnieuw.

Deel 3 Neem de volledige lotuspositie in

1. 
   

   
   Neem de positie van de lotus in. Afhankelijk van uw leeftijd en gezondheidstoestand, moet u een arts raadplegen om bepaalde gezondheidsproblemen te behandelen voordat u de lotushouding probeert. Deze positie wordt beschouwd als een geavanceerde positie, dus u moet zeker zijn van uw beperkingen en mogelijkheden voordat u het probeert.
   • Ga op de grond zitten, strek je benen, houd je rug recht en je armen om je lichaam.
   • Buig de rechterknie naar de romp en begin deze naar buiten te draaien door de heup zo te bewegen dat de onderkant van de rechtervoet naar boven wijst. De bovenkant van de voet moet worden geplaatst waar de heup buigt.
   • Buig nu je linkerknie om de linker enkel over je rechterscheenbeen te steken. De onderkant van de linkervoet moet naar boven wijzen. De bovenkant van de voet en enkel moet op de plaats zijn waar de heup draait.
   • Breng je knieën zo dicht mogelijk bij elkaar. Duw je buik naar de grond en ga rechtop zitten. Druk de buitenste randen van de voeten tegen je dijen om de buitenkant van de enkels omhoog te brengen. Dit zal de druk tussen de schenen verlichten.
   • Leg je handen op je knieën door je handpalm omhoog te draaien. Breng je handen terug naar gyan mudra (het zegel van wijsheid) door het topje van je wijsvinger aan te raken met het topje van je duim. Steek de andere vingers uit, maar laat ze elkaar raken. In deze positie kunt u kalmeren tijdens elke pauze van meditatieve ademhaling.
   • Zodra je klaar bent om van positie te veranderen, laat je de lotuspositie voorzichtig en langzaam los en strek je beide benen op de grond. Terwijl u de lotuspositie ongedaan maakt, pauzeert u bij elke stap een paar minuten om te bewerken.

2. 
   

   
   Overweeg wijzigingen aan te brengen. De positie van de lotus kan ongemak veroorzaken of als het de eerste keer is dat je het doet, zou je kunnen overwegen het enigszins aan te passen zodat het altijd effectief en veiliger is totdat je jezelf perfectioneert.
   • Je kunt een deken gebruiken tussen de delen van je lichaam en de vloer. Vouw een dikke deken en schuif deze onder elke knie tot je meer flexibiliteit hebt.
   • Als je merkt dat zelfs de positie van de halve lotus moeilijk te handhaven is voor lange periodes, kun je beginnen met een eenvoudigere positie, bijvoorbeeld sukhasana.
   • Aan de andere kant, als je jezelf wilt uitdagen met een positie die meer kracht vereist, probeer dan de balanshouding of tolasana door je handpalmen op de vloer langs de heupen te plaatsen. Til de billen en benen boven de grond op en laat je lichaam een ​​beetje slingeren.
   • De positie van de gebonden lotus of baddha padmāsana stelt je ook in staat om het bovenlichaam diep uit te rekken, wat meer flexibiliteit vereist. Zodra je de lotuspositie hebt ingenomen, leg je beide armen in de rug en knijp je je tenen met je vingers. Als je de stretch wilt versterken, leun dan naar voren.
   • Er zijn andere posities, de perenboom (sirsasana), de positie van de vis (matsyasana) en de positie van de kaars (sarvangasana) die je met je benen kunt doen terwijl je in de lotuspositie bent.

3. 
   

   
   Word je bewust van het huidige moment. Als je serieus bent in je yogapraktijk, is de positie van de lotus waarschijnlijk een van de doelen die je wilt bereiken. Het zal tijd kosten om perfectie te bereiken, maar onthoud dat je doel niet is om een ​​volledige uitdrukking van de lotuspositie te bereiken. Je doel in je yogapraktijk is om bewust te blijven van het huidige moment. Yoga is een oefening in geduld en je moet je grenzen accepteren naarmate je vordert.