Hoe pillen veilig voor het dieet te nemen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Pillabels begrijpen
• Deel 2 Uw gewicht beheren met dieetpillen
• Deel 3 Gewichtsverlies behouden door gewoontes te veranderen

Er zijn veel dieetproducten en -programma's die gericht zijn op consumenten, waaronder sappen, ontgiftende drankjes en pillen die helpen om af te vallen. Hoewel de meeste van deze pillen als vrij verkrijgbare medicijnen worden beschouwd, zijn er verschillende dingen waar u rekening mee moet houden voordat u ze inneemt. Veel pillen doorstaan ​​niet zo strenge tests als andere geneesmiddelen, wat hun effectiviteit of veiligheid verhindert. U kunt uw gewicht beheren terwijl u dieetpillen neemt door uzelf goed te informeren en aandacht te besteden aan wat u inneemt.

stadia

Deel 1 Pillabels begrijpen

1. 
   

   
   Doe wat onderzoek online. Voordat u een pil koopt om af te vallen, moet u wat tijd besteden aan het onderzoeken van dit voedingssupplement. Vind bronnen van betrouwbare informatie die u de voordelen, nadelen en mogelijke bijwerkingen van de pil die u interesseren zal vertellen.

2. 
   

   
   Bekijk betrouwbare bronnen. Onder de betrouwbare en betrouwbare informatiebronnen, moet u de officiële websites van uw overheid, de wetenschappelijke tijdschriften die zijn goedgekeurd door de wetenschappelijke gemeenschap of de websites van ziekenhuizen of klinieken raadplegen. Studies door de productfabrikant, beroemdheden, tijdschriften of krantenaanbevelingen zijn geen betrouwbare bronnen.
   • Er zijn websites en overheidswebsites die diepgaande informatie bieden over vitamines, mineralen, kruiden of supplementen om af te vallen. Ze bevatten objectieve en betrouwbare informatie over onderzoek naar de behandelingen in de lijst.

3. 
   

   
   
   
   Lees de claims over gewichtsverlies. Een pil om af te vallen zal altijd beweren dat je wat gewicht kunt verliezen door het in te nemen. Het is belangrijk om te begrijpen dat deze verklaringen niet worden gereguleerd door een officiële autoriteit en dat dit dan onjuist kan zijn.
   • Pas op voor tabletten die "klinische tests hebben doorstaan". De fabrikant van het voedingssupplement moet deze claim aantonen. Als er geen informatie is om dit feit te ondersteunen of als de onderzoeken die dit ondersteunen door de fabrikant zelf zijn gedaan, is het belangrijk om te begrijpen dat deze verklaring onjuist kan zijn.
   • Pas op voor onveilige producten die u niet moet vertrouwen. Ze zullen vaak onrealistische dingen zeggen zoals "5 kg per week verliezen" of "24-uurs dieet". Dit zijn meestal voedingssupplementen die u niet moet innemen.

4. 
   

   
   
   
   Vraag naar mogelijke bijwerkingen. Alle medicijnen, zelfs die voorgeschreven door uw arts, hebben een lijst met mogelijke bijwerkingen. Hoewel deze zeldzaam kunnen zijn, is het belangrijk om te weten wat het medicijn kan veroorzaken en hoe het u kan beïnvloeden.
   • Lees alle informatie over mogelijke bijwerkingen voordat u een geneesmiddel of dieetpil neemt.
   • Weet dat sommige ingrediënten van dieetpillen niet serieus zijn onderzocht en dat hun bijwerkingen mogelijk niet bekend zijn. Bittere sinaasappel staat bijvoorbeeld bekend als een vervanger voor lephedra, maar het kan vergelijkbare bijwerkingen veroorzaken. Wees zeer voorzichtig voordat u een pil in uw mond stopt.

Deel 2 Uw gewicht beheren met dieetpillen

1. 
   

   
   Vraag uw arts om toestemming. Uw arts moet u onderzoeken, de lijst met medicijnen die u op dit moment gebruikt en uw medische geschiedenis raadplegen voordat u uw goedkeuring geeft. Hij kan bepalen of u gewicht kunt verliezen of veilig dieetpillen kunt nemen.
   • Als u in goede gezondheid bent, vindt uw arts het misschien niet erg als u dit soort voedingssupplement gebruikt.
   • Praat met hem over het type pil dat u wilt nemen en vraag hem wat hij ervan vindt, vooral met betrekking tot uw algemene gezondheid.
   • Als uw arts niet denkt dat u dit soort pillen moet nemen, vraag hem dan medicijnen voor te schrijven voor gewichtsverlies, om u te adviseren over een dieet met toezicht, of om een ​​gecertificeerde voedingsdeskundige aan te bevelen.

2. 
   

   
   Neem de pil zoals aangegeven. Lees de instructies voordat u een tablet inneemt, wat er ook gebeurt. Volg de instructies precies op en zorg ervoor dat u de bijwerkingen of het geschatte gewichtsverlies kent.
   • Neem geen dubbele doses en houd de inname voldoende dicht bij elkaar.
   • Sommige pillen mogen niet in combinatie met bepaalde voedingsmiddelen worden ingenomen. Besteed aandacht aan dit soort instructies.
   • U vermindert het risico op bijwerkingen als u de pillen precies inneemt zoals aangegeven op de dosering.
   • Stop met het nemen van bijwerkingen. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u bijwerkingen ziet en vertel hem waar u naar kijkt en welke pillen u gebruikt.

3. 
   

   
   Drink elke dag voldoende vocht. Veel dieetpillen veroorzaken waterverlies door toegenomen urineren. Sommige pillen zijn diuretica of bevatten ingrediënten die als zodanig werken.
   • Probeer minstens twee liter water per dag te drinken om een ​​goede hydratatie te garanderen. De benodigde hoeveelheid water kan van persoon tot persoon verschillen, maar probeer over het algemeen dagelijks minstens twee liter water te bereiken.
   • Het verlies van buitensporige hoeveelheden water kan leiden tot uitdroging, wat uw gezondheid zal verslechteren.

4. 
   

   
   Overweeg voorgeschreven medicijnen. Er zijn enkele medicijnen die uw arts kan voorschrijven die u zullen helpen gewicht te verliezen. Studies hebben aangetoond dat deze medicijnen (zoals fentermine en lorcaserine), in combinatie met een arts-gecontroleerd dieet en lichaamsbeweging, aanzienlijk gewichtsverlies kunnen bereiken.
   • Aanzienlijk gewichtsverlies betekent een afname van uw lichaamsmassa die het gevolg is van verbetering of oplossing van comorbide aandoeningen zoals hypertensie of slaapapneu.
   • Uw arts zal weten of dit soort behandeling geschikt of veilig voor u is. U zult moeten terugkeren om regelmatig te raadplegen en waarschijnlijk zelfs een diëtist en een sportcoach raadplegen.
   • Er zijn veel medicijnen om af te vallen die uw arts zou kunnen kiezen. De meeste verhogen uw energiesnelheid en verminderen uw eetlust.
   • Medicijnen voor gewichtsverlies zijn meestal niet ontworpen voor langdurig gebruik. Het is dan belangrijk om veranderingen in levensstijl aan te brengen om u te helpen uw gewichtsverlies in de toekomst te behouden.

Deel 3 Gewichtsverlies behouden door gewoontes te veranderen

1. 
   

   
   Volg een voedzaam dieet. Er is geen geheim om af te vallen. Zelfs als u pillen gebruikt, moet u uw dieet aanpassen om gewichtsverlies aan te moedigen en te behouden. Neem de juiste porties op van de belangrijkste voedselgroepen.
   • Voeg een bron van magere eiwitten toe aan elke maaltijd. De grootte van de portie moet tussen 100 en 120 g zijn of de grootte van een stapel kaarten. Eet bijvoorbeeld gevogelte, mager rundvlees, eieren, magere zuivelproducten, zeevruchten, peulvruchten en tofu.
   • Eet dagelijks zes tot acht porties fruit en groenten. Een portie fruit is ongeveer een half kopje of een klein stukje fruit en een portie groenten is tussen een en twee kopjes groene bladgroenten.
   • Eet tussen twee en drie porties ontbijtgranen. Een portie is ongeveer een half kopje of 30 g. Gebruik indien mogelijk volkoren granen om nog meer gezondheidsvoordelen te behalen. Kies bijvoorbeeld havermoutvlokken, quinoa, bruine rijst of volkorenbrood.
   • Je zou ongeveer drie porties zuivelproducten per dag moeten eten. Een portie staat voor het equivalent van een kopje melk, 40 g natuurlijke kaas of 60 g verwerkte kaas.

2. 
   

   
   Tel de calorieën en bekijk de porties. Naast het eten van een uitgebalanceerd dieet, is het belangrijk dat u uw porties bewaakt en calorieën telt om u te helpen afvallen.
   • Elk individu heeft een andere calorie-eis afhankelijk van zijn leeftijd, geslacht en activiteitsniveau. Om af te vallen, zult u waarschijnlijk 500 van uw dagelijkse voeding moeten elimineren. Dit zou je moeten helpen om tussen de 500 g en 1 kg per week te verliezen.
   • U kunt calorieën ook beter beheren door uw porties te meten. Eet voor elke maaltijd of snack kleinere porties om minder calorieën te eten. Neem de tijd om de aanbevolen portiegroottes voor eiwitten, fruit, groenten en granen te meten.
   • Houd een eetdagboek bij of download een vergelijkbare toepassing op uw mobiele telefoon.

3. 
   

   
   Beperk de hoeveelheid zoete dranken. Suikerhoudende dranken zijn een van de bronnen van calorieën die u moet beperken. Deze calorieën hebben bijna geen voedingswaarde en kunnen ervoor zorgen dat je aankomt.
   • Beperk bepaalde dranken zoals frisdranken, zoete dranken met cafeïne, zoete thee, isotone dranken, vruchtensappen en alcoholische dranken.
   • Probeer zoveel mogelijk suikervrije dranken te drinken. Dit omvat water, gearomatiseerd water, zwarte koffie en thee.

4. 
   

   
   Maak oefening. Elk gewichtsverliesprogramma moet fysieke oefeningen bevatten om te slagen. Door regelmatig te oefenen, stimuleert u gewichtsverlies en houdt u dit voor de lange termijn vast.
   • Het wordt aanbevolen om ongeveer 150 minuten of twee en een half uur matige aerobicsoefeningen per week te doen. Dit betekent dat je licht moet zweten, sneller moet ademen en een iets hogere hartslag hebt.
   • Je moet ook twee dagen krachttraining en 20 minuten per sessie tellen.Probeer de belangrijkste spiergroepen te werken.