Hoe je goede gewoonten neemt

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Maak een plan
• Methode 2 Succesvolle aanpak
• Methode 3 Een slechte gewoonte overwinnen

Wanneer je een nieuwe goede gewoonte wilt nemen, kan het eruit zien als een gevecht tegen jezelf. Het is moeilijk, maar het is het waard. Hoe meer goede gewoonten je hebt, hoe beter je fysiek en mentaal zult zijn. Hiermee kunt u grotere doelen bereiken. Sommige acties kunnen u helpen uw goede voornemens te behouden. U moet uw motivaties identificeren, een stimulans creëren die het gewenste gedrag activeert en uw vooruitgang registreren. Als je van een slechte gewoonte af wilt, onthoud dan dat je zeker in fasen moet doorgaan voordat je het door goede praktijken vervangt.

stadia

Methode 1 Maak een plan

1. 
   

   
   Bepaal je doelen. Je moet ze kennen voordat je aan een nieuwe gewoonte wilt gaan werken. Geef precies het resultaat op dat u verwacht. Je doel moet zijn specifiek, meetbaargericht op de actie, realistisch en tijdelijk gedefinieerd (SMART). Dit verhoogt uw kansen op succes. Bekijk diepgaand wat u wilt bereiken en analyseer uw doel in detail. Hier zijn enkele vragen die je jezelf moet stellen.
   • Zijn specifiek, je doel moet nauwkeurig en gefocust zijn. Het mag niet vaag of te breed zijn. Welk resultaat wilt u en waarom?
   • De term meetbaar betekent dat het doel meetbaar moet zijn. Welke cijfers kunnen we ermee associëren? Hoe kunnen we het evalueren met cijfers?
   • uitdrukking Actiegerichte ga ervan uit dat u actief kunt werken om uw doel te bereiken en dat u de acties beheert die u neemt om dit te bereiken. Welke activiteiten zijn nodig om uw doel te bereiken? Hoe vaak moet je ze oefenen?
   • De term realistisch betekent dat u de gestelde doelen daadwerkelijk kunt bereiken met de middelen die voor u beschikbaar zijn. Heb je de kracht en middelen om je doel te bereiken? Of het antwoord op deze vraag positief of negatief is, je moet jezelf afvragen waarom.
   • Het woord tijdelijk gedefinieerd betekent dat het doel een begin en een deadline of een einde heeft dat u zult respecteren. Wanneer ga je naar het doel toe werken? Wanneer moet je het bereiken? Wat gebeurt er als je slaagt of faalt?

2. 
   

   
   
   
   Identificeer de gewoonte die u wilt nemen. Door goede gewoonten te hebben in harmonie met de doelen die je jezelf hebt gesteld, vergroot je je kansen om ze te bereiken. Nadat u uw doel en alle benodigde details hebt gedefinieerd, identificeert u een gewoonte die in de categorie acties valt om dit te bereiken. Bepaal vervolgens het juiste gedrag om dit te bereiken.
   • Als u bijvoorbeeld binnen 6 weken 5 kg wilt verliezen, kunt u besluiten om elke avond om 19.00 uur een wandeling te maken.

3. 
   

   
   Onderzoek je motivatie. Na het identificeren van je doel en de nieuwe gewoonte om het te bereiken, neem je de tijd om na te denken over je motivatie. Daarom wil je deze nieuwe gewoonte aannemen. Motivatie kan het verschil betekenen tussen falen en succes bij het implementeren van een nieuwe routine in je leven. Het is dus belangrijk om deze motivatie zorgvuldig te bestuderen.
   • Bekijk de volgende vragen: Welke voordelen kan ik van deze nieuwe gewoonte verwachten? Hoe zal ze mijn leven verbeteren?
   • Schrijf je motivaties op zodat je ze opnieuw kunt lezen als je een nieuwe impuls nodig hebt.

4. 
   

   
   
   
   Begin bescheiden. Zelfs als de gewoonte die je wilt aannemen, grote veranderingen in je manier van leven met zich meebrengt, begin dan met kleine veranderingen. Dit verhoogt uw slaagkansen. Als uw wijzigingen te ingrijpend zijn, kunt u ze niet toepassen.
   • Als je bijvoorbeeld geen vet voedsel wilt eten, gefrituurd en te zoet, zal het moeilijk zijn om alles tegelijkertijd te verlaten.Je zult het gemakkelijker vinden om ze geleidelijk, de een na de ander, te elimineren.

5. 
   

   
   Neem je tijd. Het aannemen van een nieuwe gewoonte gebeurt niet van de ene op de andere dag. Sommige mensen zullen zich binnen enkele weken aanpassen, maar anderen hebben enkele maanden nodig. Houd er bij het vormen van uw nieuwe routine rekening mee dat het enige tijd zal duren voordat het een automatisme wordt. Wees geduldig

6. 
   

   
   Verwacht obstakels tegen te komen. U zult zeker moeilijkheden ondervinden tijdens de vorming van uw nieuwe gewoonte. Begrijp dit en je zult beter bewapend zijn om ze over te steken. Dit zal je helpen je inspanningen voort te zetten om je nieuwe routine te vormen. Onthoud ook dat, zelfs als je onderweg struikelt, dit niet noodzakelijk een mislukking aankondigt.
   • Wees bijvoorbeeld niet ontmoedigd als u op een dag uw dagelijkse wandeling niet doet. Houd er rekening mee dat het een slechte dag was en hervat je wandelingen de volgende dagen.

Methode 2 Succesvolle aanpak

1. 
   

   
   Maak een stimulans. Dit zal je eraan herinneren elke dag je nieuwe gewoonte aan te nemen. Kies een activiteit die al deel uitmaakt van je dagelijkse routine, zoals koffie zetten of een ochtenddouche nemen, als stimulans voor je nieuwe gedrag. Als je de gewoonte wilt hebben om te flossen, zorg dan dat je tanden poetsen het signaal is dat flossen veroorzaakt. Zorg ervoor dat je elke tandenborstel volgt met flossen. Na verloop van tijd wordt dit gedrag automatisch.
   • Als u geen stimulans kunt vinden die werkt met de gewoonte die u wilt nemen, stelt u een alarm in op uw telefoon. Het zal je elke dag herinneren aan de tijd die je nodig hebt om de gewenste gewoonte aan te nemen.

2. 
   

   
   Verander je omgeving. Om uw kansen op het bereiken van uw doelen te vergroten, wijzigt u uw omgeving om de goedkeuring van de routine die u wilt invoeren te vergemakkelijken. Welke veranderingen kunnen u helpen bij het installeren van uw nieuwe goede gewoonte?
   • Als u bijvoorbeeld de gewoonte wilt hebben om elke ochtend voor het werk naar de sportschool te gaan, vergroot u uw kansen op succes door de dag ervoor te sporten en uw sporttas voor de deur te plaatsen.

3. 
   

   
   Word je meer bewust van je acties. Sommige mensen zitten op de stuurautomaat en handelen zonder echt na te denken over wat ze doen. Dit is een van de redenen waarom ze moeite hebben om een ​​nieuwe goede gewoonte aan te nemen. Door je meer bewust te worden van je gedrag, zul je gemakkelijker goede praktijken in je leven aannemen. Vraag jezelf af naar idioot gedrag dat voorkomt dat je goede gewoonten maakt.
   • Als je elke ochtend naar de sportschool wilt gaan, bedenk dan wat je tegenhoudt. Wat doe je meestal 's morgens? Wat doe je met je tijd wanneer je niet gaat sporten? Waarom gebruik je je tijd op deze manier? Hoe voel je je daarna?
   • De volgende keer dat je onbewust in slechte gewoonten valt, vraag jezelf dan naar je gedrag en gevoelens om uit deze slechte cyclus te geraken.

4. 
   

   
   Deel met anderen Praat met anderen over je doel om gemakkelijker trouw te blijven aan je goede voornemens. Vergeet niet om je vrienden te vragen om je te helpen je nieuwe goede gewoonte te handhaven. Misschien wil een van hen zijn gewoonten ook veranderen. Je kunt hem in ruil daarvoor helpen.
   • Zorg ervoor dat de vrienden die u helpen uw verplichtingen kunnen nakomen. Je kunt bijvoorbeeld een vriend een beetje geld geven door hem te vertellen het niet aan jou terug te geven totdat je je nieuwe routine een bepaalde tijd hebt geoefend.

5. 
   

   
   Volg je voortgang. Hierdoor kunt u gemotiveerd blijven en reageren als dingen niet volgens plan verlopen. Schrijf een krant of gebruik een applicatie op je telefoon om bij te houden hoe vaak je je goede gewoonte volgt. Je kunt zelfs overwegen om je voortgang op sociale netwerken, zoals Facebook, etc. te plaatsen. Door je voortgang openbaar te maken, kun je gemakkelijker je motivatie behouden.

6. 
   

   
   Geef jezelf een beloning. Hierdoor kun je gemotiveerd blijven en je toewijding aan een nieuwe gewoonte handhaven. Kies een beloning die je zal geven telkens als je een doel bereikt. Eenvoudige beloningen, zoals het kopen van een nieuwe outfit na het verliezen van 5 kg, kunnen een groot verschil maken in je motivatie.
   • Kies gezonde bonussen waarvan de prijs uw middelen niet overschrijdt. Wanneer je een doel bereikt, geef jezelf dan snel je beloning.

Methode 3 Een slechte gewoonte overwinnen

1. 
   

   
   Word meer bewust. Slechte gewoonten zijn moeilijk te overwinnen wanneer ze zijn geworteld in je leven en wanneer ze automatismen zijn geworden. Om ze te overwinnen, moet je je eerst bewust worden van deze slechte praktijken. Je kunt je bewustzijn van een slechte gewoonte vergroten door in een krant te noteren wanneer je eraan toegeeft.
   • Als je de slechte gewoonte hebt om tussen de maaltijden te snacken, teken dan een kruis op een kaart elke keer dat je toegeeft aan deze verleiding. Doe dit een week lang om te beseffen hoe verankerd deze gewoonte is.
   • Dit bewustzijn betekent simpelweg dat je je acties en patronen als gevolg van een slechte gewoonte onderzoekt. Je moet niet teveel schuld geven. Studies hebben aangetoond dat de kansen om hetzelfde patroon te volgen of je fout te herhalen groter zijn als je te kritisch op jezelf bent. Vind eenvoudig uw slechte gewoonten om ze te laten verdwijnen.

2. 
   

   
   Onderneem actie om je slechte gewoonte tegen te gaan. Wanneer je slecht gedrag opmerkt, onderneem actie om het te bestrijden. Probeer jezelf af te leiden zodat je niet terugvalt in de slechte gewoonte. Blijf situaties waar u in de verleiding komt om terug te duiken in uw loopgraven noteren, evenals de gevallen waarin u zich kunt verzetten.
   • Neem bijvoorbeeld een glas water of ga wandelen als je zin hebt om te knabbelen.

3. 
   

   
   Beloon jezelf als je erin slaagt weerstand te bieden. Als je niet toegeeft aan je slechte gewoonte, moet je jezelf absoluut een beloning geven. Dit is een cruciaal punt om u te helpen uw motivatie te behouden. Vervang de pleziervorm van je slechte gewoonte door iets dat minstens zo aangenaam is.
   • Als je je hele week niet wilt knabbelen, trakteer jezelf dan op een nieuw boek of een sessie in een schoonheidssalon.