Hoe yoga te beoefenen wanneer je begint

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Comfortabel regelen
• Methode 2 van 3 Oefen met yoga-ademhaling
• Methode 3 Probeer enkele eenvoudige houdingen

Yoga is een discipline die intimiderend kan zijn. Dit is een zeer goede manier om te oefenen, zelfs voor absolute beginners! Je kunt thuis yoga beoefenen zonder apparatuur of naar een klas gaan waar je toegang hebt tot een kleed, kussens, blokken, riemen en andere accessoires. Begin met comfortabel zitten, werk dan aan je ademhaling en probeer een paar eenvoudige houdingen.

stadia

Methode 1 Comfortabel regelen

1. 
   

   
   Kies de juiste plaats. Om yoga te doen, zit je op een plek zonder afleiding. Om u te concentreren op uw praktijk, bijvoorbeeld, zit u in uw slaapkamer of in de woonkamer wanneer u alleen thuis bent. U wordt dus niet gestoord. Als het mooi weer is, kun je buiten je yoga doen. Kies een plaats om te settelen en zoveel mogelijk afleidingen te elimineren.
   • Schakel uw telefoon, tv en andere afleidende apparaten uit.
   • Informeer mensen bij u thuis dat u aan uw yogasessie gaat beginnen en u een tijdje met rust wilt laten.

2. 
   

   
   Gebruik een vloerkleed, dekens en kussens. Om yoga te beoefenen, is het niet absoluut noodzakelijk om apparatuur te gebruiken, maar sommige kleine dingen stellen je in staat om comfortabeler te settelen. Ga op een kussen of deken zitten, zodat je heupen iets boven je knieën komen terwijl je in kleermakerszit zit.
   • Als je van plan bent staande houdingen te doen, kun je ook blokken gebruiken. Hiermee kun je gemakkelijker een aantal houdingen aannemen, omdat je je rug niet helemaal naar de grond hoeft te buigen.
   • Je kunt ook een yogariem, handdoek of sjaal gebruiken om je te helpen de houdingen uit te voeren waarvoor je je voeten of benen moet vangen.

3. 
   

   
   
   
   Trek comfortabele kleding aan. Zorg ervoor dat de kleding die je draagt ​​om yoga te beoefenen comfortabel en elastisch is. Trek een legging of joggingbroek aan en een los t-shirt of tanktop. Om yoga te beoefenen, moet je op blote voeten blijven, om tijdens staande houdingen perfect op de grond te blijven en ook zo comfortabel mogelijk te zijn!
   • Weet dat je geen speciale kleding hoeft te kopen om yoga te doen. Je kunt een oude trainingsbroek of zelfs je pyjama dragen!

4. 
   

   
   Neem een ​​glas water. Zoals bij elke andere oefening, is het belangrijk om gehydrateerd te blijven. Serveer jezelf een glas water of vul je waterfles, die je in de buurt blijft terwijl je aan yoga doet. Als je dorst hebt, neem dan een paar slokjes water.
   • Als je water moet drinken wanneer je dorst hebt tijdens je yogasessie, is het het beste om nuchtere yoga te beoefenen. Plan uw sessie 2 tot 3 uur na een maaltijd.

5. 
   

   
   
   
   Volg een video, boek of beginnerscursus. Als je aan yoga begint, kan het handig zijn om door een expert te worden begeleid. De experts die de video's ontwerpen, de boeken schrijven en de cursussen leiden, kunnen je waardevolle tips geven waarmee je vooruitgang kunt boeken in yoga, terwijl je net begint.
   • Zoek YouTube-yogakanalen met video's voor beginners, zoals het kanaal Yoga met adriene .
   • Bezoek een bibliotheek of boekhandel en koop een yogaboek voor beginners, zoals Yoga dipika: licht op yoga van B.K.S. Iyengar.
   • Zoek een yogales bij een sportclub, buurthuis of studio in jouw stad.

Methode 2 van 3 Oefen met yoga-ademhaling

1. 
   

   
   Ga comfortabel zitten, zitten of liggen. Je kunt op de vloer of op een stoel zitten of op je rug liggen. Kies de positie die u het meest comfortabel vindt. Gebruik kussens en dekens om nog beter te worden geïnstalleerd.
   • Als je een yogamat hebt, ga zitten of lig erop. Ga anders op een gevouwen deken of op tapijt zitten.

2. 
   

   
   Adem diep in. Terwijl je inademt, voel je de lucht je buik vullen van je maag naar je ribbenkast. Tel tot 4 tijdens het inademen, zodat je ademhaling langzaam en diep is.
   • Stel je voor dat je buik een ballon is die zich vult met lucht terwijl je inademt.

3. 
   

   
   Houd je adem een ​​paar seconden in. Neem na een paar seconden de tijd om je bewust te worden van de sensaties van je lichaam. Let op de delen van je lichaam die gespannen zijn en probeer ze te ontspannen terwijl je je adem inhoudt.
   • Als u bijvoorbeeld spanning in uw schouders voelt, probeer dan de spieren in uw schouders te ontspannen terwijl u uw adem inhoudt.

4. 
   

   
   Adem zachtjes uit door je mond. Adem langzaam uit als je klaar bent. Duw met je buik de lucht volledig uit je longen. Tel tijdens het uitademen langzaam tot 4.
   • Stel je voor dat de ballon leegloopt. Duw met je buikspieren lucht naar buiten, uit je buik.

5. 
   

   
   Herhaal de oefening totdat u zich volledig ontspannen voelt. Je kunt goed ademen, liggen of zitten, zolang je wilt, totdat je je ontspannen voelt. Dit is een zeer goede manier om je yogasessie te starten of te beëindigen.

Methode 3 Probeer enkele eenvoudige houdingen

1. 
   

   
   Doe de houding van de berg. Ga rechtop staan ​​met uitgestrekte armen over je hoofd. De berg is een van de gemakkelijkste yogahoudingen om te bereiken en is daarom ideaal voor absolute beginners. Ga op de rand van je mat staan, met je voeten in lijn met je schouders, en hef je armen boven je hoofd. Strek je armen en vingers naar de hemel. Adem in deze positie in en laat je armen vervolgens zachtjes over je lichaam vallen.
   • Houd deze positie zo lang mogelijk vast, of het nu 10 seconden, 60 seconden of meer is.

2. 
   

   
   Neem de houding van de stoel aan. Je kunt van de berg naar een andere gemakkelijke houding gaan, die van de stoel. Om de houding van de stoel aan te nemen, begin je jezelf in de bergen te plaatsen en buig je je knieën alsof je op een stoel gaat zitten. Stap zoveel mogelijk af zonder jezelf pijn te doen. Houd armen gestrekt over je hoofd.
   • Houd de positie 10 tot 60 seconden vast en sta dan op.
   • Vergeet niet te ademen terwijl u de positie vasthoudt.

3. 
   

   
   Neem de houding van de krijger in. Terwijl je in de berghouding bent, neem je een grote stap vooruit (ongeveer 0,5 tot 1 m) om de positie van de krijger in te nemen. Ga met één voet staan ​​alsof je probeert uit te vallen en strek je armen uit, de ene voor je en de andere achter je. Kijk recht vooruit, houd houding en adem.
   • Blijf 10 tot 60 seconden in een krijgershouding en keer dan terug naar de berghouding.

4. 
   

   
   Probeer de houding van de koe. Terwijl je staat, ga je langzaam naar de grond, zodat je op je handen en knieën zit. Zorg ervoor dat je heupen boven je knieën en je schouders boven je polsen zijn. Veranker je handpalmen stevig aan de grond en zorg ervoor dat je schenen en de bovenkant van je voeten tegen de grond zijn. Hef je hoofd op en kijk recht vooruit.
   • Als je moeite hebt om je hoofd volledig op te tillen, til het dan op zoals je kunt zonder jezelf pijn te doen.
   • Houd de positie vast en adem 10 tot 60 seconden in.

5. 
   

   
   Neem de houding van de cobra. Laat uw lichaam zachtjes zakken totdat u op uw buik ligt. Plaats uw handpalm plat tegen de vloer, naast uw borst. Til vervolgens de bovenkant van je lichaam op terwijl je je heupen en benen tegen de grond houdt. Til je bovenlichaam alleen zo veel mogelijk op zonder jezelf pijn te doen. Kijk recht vooruit of omhoog als je kunt.
   • Adem in en houd 10 tot 60 seconden vast.

6. 
   

   
   Neem de houding van het lijk aan. Wanneer je klaar bent om je yogasessie te beëindigen, draai je langzaam op je rug. Ga op je rug liggen, armen en benen uitgestrekt. Laat je armen langs je lichaam rusten, loodrecht of boven je hoofd, afhankelijk van de positie die je het prettigst vindt.
   • Ontspan en houd de pose zo lang als je wilt.
   • Zorg ervoor dat je diep en langzaam ademt om je lichaam zoveel mogelijk te ontspannen.