Hoe taichi te oefenen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Werk ademhaling, vorm en stijl
• Deel 2 Beheers de bewegingen
• Deel 3 Vind de juiste taichi-baan
• Deel 4 Word een professional

de Tai Chi Chuan (Taijiquan) is een 'interne' of 'zachte' Chinese krijgskunst die vaak wordt beoefend om zijn positieve effecten op lichaam en geest. Dit is geen wedstrijd, maar een oefening van traagheid en lichtheid. In tegenstelling tot het westerse concept van "geen vooruitgang zonder lijden", verbrandt een uur taichi meer calorieën dan surfen en ongeveer evenveel als skiën bergafwaarts. We kunnen deze oefening absoluut als lichamelijke oefening beschouwen. Dit is echter slechts een van zijn vele voordelen! Door het vergroten van kracht, flexibiliteit, lichaamsbewustzijn en concentratie, kan taichi ook uw gezondheid verbeteren.

stadia

Deel 1 Werk ademhaling, vorm en stijl

1. 
   

   
   Warm op door je ademhaling te beheersen en je te concentreren. Zoals in elke krijgskunst, is het niet alleen snelheid en kracht die je kunnen helpen een board te breken of een knock-out man te plaatsen. Een perfecte beheersing van iemands geest is een belangrijk begrip. Om de jouwe op te vrolijken, concentreer je op je Chi en benut je je potentieel. Je moet beginnen met het beheersen van je ademhaling (zo kun je je concentreren).
   • Plaats uw voeten op dezelfde breedte als uw schouders, niet meer.
   • Plaats uw handen onderaan uw buik, ongeveer 5 cm boven de navel. Druk lichtjes.
   • Adem in en adem licht uit door de neus (gesloten mond) van het labdomengebied. Als u dit gebied kunt voelen bewegen, knijp dan nog een beetje met uw handen.

2. 
   

   
   
   
   Richt je aandacht een voor een op elk lichaamsdeel. Zodra de ademhaling normaal is, begin je elk lichaamsdeel een voor een los te laten. Begin met de voeten en ga terug naar de bovenkant van het hoofd. Focus op kleine gebieden, zelfs op de nagels. Je zult je realiseren dat je de spanning loslaat zonder het te beseffen.

   Raad: als je begint te slingeren, is het eigenlijk een goede zaak! Dit betekent dat je je lichaam loslaat en dat het niet langer in balans blijft. Als dit gebeurt, stel dan uw voeten opnieuw in of concentreer uw aandacht op de balans totdat u weer stabiel bent.

3. 
   

   
   Wortel schieten. Een van de concepten van taichi is rooten. Het is gemakkelijk uit te leggen: stel je voor dat wortels onder je voeten uitkomen. Je bent een deel van de grond, altijd in balans, geconcentreerd. Je ledematen zijn als takken in de wind, niet onderhevig aan angst en vrees. Je bent geworteld.

   Dit betekent niet dat u of uw benen stijf zijn. Het is het tegenovergestelde! Stel je de wortels onder je voor, in je, waardoor je bewegingsvrijheid hebt, omdat je niet kunt vallen of falen en je altijd een integraal onderdeel van de natuur zult zijn.

   
   

4. 
   

   
   Denk na over je positie. In Taichi kunt u verschillende posities innemen. Over het algemeen komt elke stijl overeen met een specifieke positie. Hier zijn enkele basisprincipes.
   • small. In deze vorm (meestal in Wu- of Hao-stijl) zijn de bewegingen niet erg groot. De bewegingen zijn kleiner (dat is een grote verrassing, hè?) En meestal minder uitgebreid. We richten ons op de interne energie om goede bewegingen en overgangen te vormen.
   • overvloedig. De ruime stijl (Chen en Yang) is gemaakt van lage en hoge bewegingen, dramatische houdingen en afgeronde en elegante armen. Het stimuleert een goede lichaamspositie en juiste uitlijning om energie te ontwikkelen.
     • Er is een tussenliggende stijl, maar het is niet echt tussen de twee vorige. Als je vragen hebt, stel die dan aan je leraar!

5. 
   

   
   Probeer verschillende stijlen. Omdat alle stijlen van taichi goed zijn, is het het beste dat je iemand doet in plaats van te vragen welke voor jou het beste is. Maar wanneer u met deze oefening bent begonnen, wilt u misschien experimenteren. Hier zijn enkele aanwijzingen.
   • De Chen-stijl combineert verschillende tempo's, soms erg traag en wordt plotseling heel energiek. Voor beginners is het soms een beetje moeilijk.
   • Yang-stijl is het populairst. Zijn tempo is regelmatig en het bestaat uit ruime bewegingen. Het komt zeker overeen met het idee dat je taichi doet voordat je begint.
   • In de Wu-stijl zijn de bewegingen bijna microscopisch klein. Dit maakt ze gemakkelijk uit te voeren, maar moeilijk te beheersen, er is veel werk te concentreren op energiestromen en interne bewegingen. De bewegingen zijn opzettelijk langzaam en ingetogen.
   • De Hao-stijl is niet wijdverbreid. U zult waarschijnlijk geen leraar vinden om het te oefenen.

Deel 2 Beheers de bewegingen

1. 
   

   
   Beheers de bewegingen door een goed begrip van de taichi-filosofie te krijgen. Om de aard van Tai Chi Chuan te begrijpen (wat "boksen van het allerhoogste feit" betekent), moeten we het in de kegel van de cultuur plaatsen die het creëert. Dit betekent dat we geïnteresseerd moeten zijn in de Chinese cultuur en in het bijzonder het Taoïsme, de spirituele stroming die Tai Chi Chuan introduceerde.
   • Het doel van taichi is het verhogen van iemands Chi (Qi), een traditioneel Chinees concept dat ongrijpbare fysieke energie of levenskracht gebruikt. In wetenschappelijke studies staat taïchi bekend om zijn medicinale eigenschappen bij de volgende symptomen (maar niet alleen): spierpijn, hoofdpijn, fibromyalgie, hart- en vaatziekten, artritis, sclerose, de ziekte van Parkinson, Alzheimer, diabetes en aandoeningen. hyperreactiviteit met tekort aan aandacht (TDHA). Hoewel de praktijk van taichi, die geen grote fysieke vorm vereist, bijzonder geschikt is voor senioren, is het taichi-adres voor iedereen en de eenvoud ervan alleen duidelijk.
   • Men moet niet vergeten dat het Taoïsme harmonie met de natuur predikt. Niet alleen de natuur om ons heen, maar ook de natuur die in ons is. Dit principe wordt Tzu Jan of Ziran genoemd in pinyin. Het is het principe van "zichzelf" zijn of de "zelf-natuur" opnemen. Dus, naast medicinale voordelen en de evacuatie van stress, is Tai Chi Chuan ook een manier om je naar je innerlijke wezen te wenden.

2. 
   

   
   Denk verder dan de simpele beweging. De taichi is niet de actie om je armen voor je op te heffen. Neen. Echt niet. Op elk moment is er een doel, een stroom en soms zelfs een gevecht. Denk aan al deze dingen wanneer je oefent. Wat symboliseert deze beweging? Hoe komt het dat deze eenvoudige beweging dit soort energie oproept?

3. 
   

   
   Probeer de beweging van de eenvoudige zweep. We zullen later verschillende standaardbewegingen beschrijven (er zijn verschillende soorten), maar een zeer standaardbeweging die in elke variëteit van taichi wordt gevonden, is de eenvoudige zweep. Wanneer alle punten van je arm en romp een zweep vormen, kan elk punt op elk moment exploderen met kracht en energie, het einde van de zweep markerend. Nu lijkt het erop dat deze oefening zo weinig fysiek is!

   Raad: voor deze beweging blijft een hand meestal "in bek". Je raadt waarschijnlijk de reden, het lijkt erop bek van een vogel. Je vier vingers moeten licht contact maken met je duim en je handpalm wijst naar beneden. Wat betreft de armen, elke taichi-stijl heeft iets verschillende handenposities, maar over het algemeen zijn ze dat op de schouders en ontrollen als fladderende vleugels.

4. 
   

   
   Doe de witte kraan die zijn vleugels uitspreidt. Voor deze beweging moet je het lichaamsgewicht op één been schakelen, maar beide voeten staan ​​nog op de grond. Je moet heen en weer bewegen om je evenwicht te testen. Je armen moeten tegengesteld zijn, de een moet snel en op verschillende niveaus bewegen, terwijl de beweging van de ander langzaam en beheerst moet zijn (maar nooit slap en zwak).

   Raad: de naam van deze beweging is lief, maar toch wordt het gebruikt om te vechten. Denk er eens over na: je gewicht en de positie van je arm moeten voortdurend veranderen. En wanneer al uw lichaamsgewicht op één been rust, kan het andere been schoppen. Dit is het doel!

5. 
   

   
   Oefen het "slingeren". Dit kan ook worden geoefend bij het in de rij staan ​​voor geld. Je staat gewoon met je voeten evenwijdig aan de vloer op dezelfde breedte als de schouders. Dan weeg je je gewicht op een van je benen en ga je staan. Maak het een paar minuten lang leeg en bewust van je evenwicht.

6. 
   

   
   Maak cirkels met je armen. Met je ellebogen voor je uit en je polsen los, begin je cirkels te maken met je armen. Begin met het maken van kleine cirkels met je vingers, vervolgens met je polsen, met je onderarmen en ten slotte met de schouders. Probeer je zwaartepunt bewegingloos en in perfecte balans te houden.
   • Maak ook cirkels met je benen! Ga zitten en begin met de tenen tot aan de dijen en buig uw knieën indien nodig. Ga zowel met de klok mee als tegen de klok in.

7. 
   

   
   Beheers de beweging van de "ongebreidelde slang". Deze beweging verschilt ook enigszins, afhankelijk van de stijlen van taichi, maar het algemene principe blijft hetzelfde: ga van een staande positie naar een vaste positie naar voren zo sierlijk en flexibel mogelijk!
   • Als je hier bent, test je je evenwicht met je armen. Verplaats ze naar verschillende hoogtes en snelheden. Kun jij de positie behouden?

8. 
   

   
   Ga van korte vorm naar lange vorm. Als je een beginner bent, wil je het waarschijnlijk kort houden. Het bestaat uit 13 en 40 bewegingen en duurt tussen de 5 en 20 minuten. Maar als je hem eenmaal vasthoudt, wil je misschien meer doen. Dit is waar de lange vorm komt! Het bestaat uit 80 bewegingen of meer en kan meer dan een uur duren. Vergeet niet te ontspannen!

Deel 3 Vind de juiste taichi-baan

1. 
   

   
   Kies een taichi-stijl die past bij uw behoeften en verwachtingen. Er zijn verschillende honderden taichi-stijlen, maar elke stijl richt zich op een bepaald kenmerk, ten opzichte van gezondheid of vechtsporten, wat betekent dat je moet bepalen wat je een taichi-ervaring wilt bieden. De zes meest populaire stijlen komen uit familietradities: Chen, Yang, Wu, Sun en Wu-Hao en Fa. Yang-stijl is het meest populair voor gezondheidsproblemen, terwijl Chen-stijl, met zijn lage posities en martial ontwikkeling, is meer bekend als een kwart van zelfverdediging. Houd er rekening mee dat de stijl er niet toe doet en ondanks de visuele verschillen alle stijlen dezelfde basis hebben.
   • De diversiteit aan taichi-stijlen betekent dat er meer dan 100 verschillende bewegingen en posities te leren zijn. De meeste hebben dierennamen of natuurlijke kenmerken.
   • Het gemeenschappelijke punt tussen alle taichi-stijlen is eerst de concentratie op de adem, gecoördineerd met het ritme van de bewegingen en vervolgens het uiteindelijke doel, om de innerlijke vrede te bereiken door te focussen op het huidige moment.

2. 
   

   
   Zorg ervoor dat je fysiek klaar bent voor deze oefening. Het is gemakkelijk voor iedereen om taichi te oefenen, zolang je een zoete stijl kiest als je het nodig hebt. De reden is dat taïchi de voorkeur geeft aan techniek in plaats van kracht, waardoor iedereen deze kunst onder de knie kan krijgen, ongeacht leeftijd of fysieke kracht. Het is niet nodig om zeer getraind te zijn en het is daarom geschikt voor alle soorten mensen. Raadpleeg bij twijfel uw arts.

   Opmerking: mensen met gewrichtsproblemen, rugproblemen, botbreuken of hartproblemen moeten met hun arts praten voordat ze zich tot taichi begeven.

3. 
   

   
   Vind de juiste leraar voor jou. Er is geen diploma of kwalificatie vereist om taichi te onderwijzen en de bepalende factor is de verenigbaarheid van uw leerstijl met het gegeven onderwijs. Hoewel ze nuttige hulpmiddelen voor het werk kunnen zijn, is het absoluut onmogelijk om alleen te leren met een boek of een video. Een dvd kan uw houding niet corrigeren; iedereen moet echter in het begin worden gecorrigeerd. Bovendien is de menselijke ondersteuning die inherent is aan het leren door middel van een cursus onvervangbaar. Je kunt een taichi-leraar zoeken in fitnesscentra, wellnesscentra, vechtsportclubs of zelfs hulporganisaties voor kansarmen. Er zijn online zoekmachines om taichi-lessen te vinden. Dit zijn de factoren om je leraar te kiezen.
   • Er is geen universele (of op zijn minst wijdverspreide) accreditatie voor taichi-leraren. Dit is een probleem bij het beoordelen van de geloofwaardigheid of het vertrouwen van een leraar wanneer hij begint. Een leraar die niet in staat is om je vragen te beantwoorden en je houding aan te passen, is niet acceptabel. Het is het beste om je intuïtie te volgen en door te gaan met zoeken totdat je goed contact hebt met de instructeur.
   • Als je een beginner bent, is het natuurlijk mogelijk om te leren met een student met een gevorderd niveau.
   • Een belangrijk aspect om te overwegen zijn gezondheidsproblemen die speciale aandacht vereisen, zoals artritis of multiple sclerose. Als je die hebt, is het belangrijk om een ​​leraar te kiezen die gewend is om met dergelijke problemen om te gaan.
   • Het kiezen van een leraar binnen een uur rijden van uw huis is de beste manier voor taichi om op hetzelfde niveau te worden gedegradeerd als uw goede voornemens. Kies praktische lessen bij u in de buurt.
   • Betaal alleen wat compatibel is met uw portemonnee. Een grillige workshop en een speciale outfit betekenen niets als je bijna niets krijgt. De lessen worden traditioneel buitenshuis gegeven en informeler dan Taekwondo-lessen die je op school volgt.

4. 
   

   
   Kies een leerstijl. Het maakt niet uit of je leraar een moeder in de voorsteden is of een oude Chinees met een witte baard. Kies gewoon een leerstijl die bij u past. Hun kennisniveau doet er niet toe, want als je ze niet begrijpt, profiteer je niet van hun ervaring. Zorg ervoor dat je leraar dezelfde plannen heeft als jij (in termen van gezondheid, zelfverdediging, etc.). Om te begrijpen waar het allemaal om gaat, moet je een les volgen voordat je vastlegt. Leraren die een testles weigeren, verbergen iets. Iemand die u vraagt ​​om hem te bellen of zichzelf de titel van grootmeester of andere soortgelijke term te geven, verdient het niet om vertrouwd te worden. Een echte taichi-leraar zal je vertellen dat hij nog steeds taichi leert beheersen, zelfs na vele jaren oefenen.

   Houd er rekening mee dat taichi geen wedstrijd is. U registreert zich niet om te concurreren met de leraar of andere studenten. Je registreert je om het werk van de leraar te eren en te vergroten en vooral om te leren.

Deel 4 Word een professional

1. 
   

   
   Practice. Het is leuk om speciale tijdschriften van Taichi te lezen, maar de eerste manier om te verbeteren is oefenen. Een anekdote over de beroemde Chen Fake, meester van taichi, zegt dat hij zijn vormen meer dan 30 keer per dag oefende. Hoewel je zeker niet zo ver hoeft te komen, is het toch beter om eenmaal per dag te oefenen. Twee keer per week is het minimum om effectief te leren en een tastbaar voordeel te behalen. Richt je tijdens het oefenen op wat je hebt geleerd. Geef jezelf niet de schuld voor het niet herinneren van iets, maar verbeter wat je je herinnert. Zelfs als je je alleen een houding herinnert, is dit een goede zaak.
   • Zorg voor een routine waarmee je gemakkelijk houdingen kunt onthouden en een mooi compromis kunt vinden tussen het beoefenen van taïchi en je dag in het algemeen onthouden.
   • Wat jou je beoefening van taichi brengt, wordt grotendeels bepaald door hoe en hoeveel je oefent. Om het meeste uit deze oefening te halen, moet je ijverig zijn. Neem elke dag een nis om te oefenen, 15 minuten kan genoeg zijn. Maak vervolgens elke dag gebruik van deze tijd om aandacht aan je lichaam te besteden en je geest leeg te maken door te oefenen. Het spel is de kaars waard.
   • Je kunt binnen of buiten oefenen, met vrienden of alleen. Wat het beste voor u is, taichi zal uw beslissingen versterken.

2. 
   

   
   Zet in op minimaal 12 weken oefenen. U moet minimaal drie maanden oefenen voordat u de positieve effecten voelt. Op dat moment worden ze duidelijk en ononderbroken, maar geven niet op, geef uzelf ten minste deze minimale periode om de voordelen te realiseren. En als je daar eenmaal bent, profiteer je van grotere en meer duurzame voordelen en om je vaardigheden aanzienlijk te verbeteren.

3. 
   

   
   Laat afleiding uit uw praktijk. Tijdens de sessie moet je de afleiding buiten beschouwing laten en je concentreren. Diepe ademhaling zal je helpen en ontspannen.
   • Ontspan.Een gespannen lichaam is de beste manier om alle voordelen van taichi te voorkomen. Maar ontspannen betekent niet dat je een zachte noedel moet worden. Houd je houdingen schoon maar zonder overmatige spanning. Klassieke taichi-literatuur vergelijkt dit vaak met "opgehangen aan een touwtje aan de bovenkant van de schedel".
   • Ademen. Een deel van het geheim van de medicinale deugden van taichi ligt in diepe buikademhaling. De meeste stijlen leren 'buikademhaling' waarbij inspiratie het buikgebied (maar niet de borst) opzwelt en uitademing samentrekking is. Alle inhalaties gebeuren via de neus en uitademingen via de mond, waarbij de tong het gehemelte raakt om de speekselfunctie te stimuleren.
   • Leef dit moment. Ontwikkel de mentale discipline van taichi om het huidige moment te leven in plaats van aan zijn angsten te denken.

4. 
   

   
   Oefen in een stressvolle situatie. Wanneer je succesvoller bent in taichi, transponeer de praktijk om je dagelijkse stress te verminderen. Oefen de concepten van taichi in de meest stressvolle situaties, zoals files of werkvergaderingen die belangrijk zijn om spanning te verlichten en vrede en innerlijke balans te herstellen.
   • Net als meditatie kan taichi je helpen anderen beter te begrijpen en effectiever te gebruiken. Dus in een stressvolle situatie helpt het leren van taichi je om anderen te begrijpen en te respecteren, evenals in het heden te blijven en situaties kalm te beheren. Taichi helpt je de tegengestelde krachten van yin en yang, zelf en wereld te combineren om een ​​natuurlijk evenwicht voor zowel fysiek als spiritueel welzijn te bereiken. Dit evenwicht wordt weergegeven door het taichi-symbool.

5. 
   

   
   Vouw uw directory uit. Train jezelf in andere vormen en stijlen als je je eerste vorm goed beheerst, omdat dit vaak erg handig is om je algemene taichi-kennis te verbeteren. De meest vertegenwoordigde praktijk van taichi is de vorm van "handen", de bewegingen kunnen in groepen of solo worden weergegeven. Maar taichi heeft ook vele vormen die uw gezondheid en zelfverdedigingsvaardigheden kunnen verbeteren. De meeste leraren komen tot deze vormen pas nadat de basisvorm van de handen onder de knie is.
   • Leer de vormen met wapens. Bijna alle stijlen, inclusief die welke geen betrekking hebben op krijgshaftige aspecten, hebben vormen die zijn gerealiseerd met wapens. Het kan variëren van een eenvoudig zwaard tot Chinese esoterische wapens.
   • Probeer een sneller formulier. In tegenstelling tot het algemene idee van taichi hebben de meeste traditionele familiestijlen (Yang, Chen, Fa en Wu) een "snelle vorm". Deze vorm wordt meestal gebruikt om de krijgskracht uit te drukken die is gescherpt en opgeslagen door het beoefenen van langzame vormen. Het wordt soms "Cannonball Fists" (pao chui) genoemd in de Chen-stijl.
   • Meer informatie over groepswerk. Als het oefenen van vormen solitaire training is, is het "pushen van handen" (tui shou) een oefening in partnerschap. Hoewel het uiteindelijk tot een gevecht kan leiden, is het indrukken van handen een oefening om gevoeligheid en samenwerking te ontwikkelen door middel van taichi. Over het algemeen moet het aanleren van de handstoot regelmatig worden geoefend, waarbij u met één hand vanuit een vaste houding beweegt en eindigt met een houding in beweging met twee handen, die soms in hoogte en snelheid varieert.

6. 
   

   
   Lees de literatuur over taichi. Lessen volgen is één ding, maar het leren van de betekenis, de filosofische onderbouwing, de geschiedenis van taichi kost tijd en het grootste deel van dat werk kan het beste worden gedaan door te lezen en te leren in je vrije tijd. Dit is een belangrijk onderdeel van taichi-leren, omdat het je de kans geeft om een ​​beter begrip te krijgen van de voordelen die taichi voor je geest en lichaam biedt en je nieuwe ideeën geeft om je taichi-ervaring te verrijken. Andere mensen die over taichi leren, kunnen u hierover informeren en misschien wilt u enkele van hun ideeën oefenen om te zien wat het beste voor u werkt.
   • Stel je leraar vragen over zelfleren, wat te lezen en stel vragen over wat je hebt gelezen. Zodoende zult u grote stappen ondernemen om uw begrip te verbeteren.
   • Lees de "Tao Te Ching" en de "Ching". Deze boeken gaan over het concept van "chi", hoe en wanneer het vast kan komen te zitten en ziekte kan veroorzaken.