Hoe je je liefdeshandvatten verliest (voor vrouwen)

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Veranderingen in levensstijl
• Deel 2 Cardiovasculaire oefeningen
• Deel 3 Oefeningen van heupen en schuine spieren
• Deel 4 Het dieet

Vrouwen hebben een genetische aanleg om overtollig vet op hun heupen, dijen en billen op te slaan. Als je liefdeshandvatten hebt, heeft het vet de neiging om op je heupen en schuine spieren te bezinken en het verminderen van je algehele vet is de beste manier om ze kwijt te raken. Sporten en goed eten zijn de belangrijkste manieren voor vrouwen om hun liefdeshandvatten te elimineren.

stadia

Deel 1 Veranderingen in levensstijl

1. 
   

   
   Werk aan het verminderen van uw stressniveau. Stress genereert de productie van het hormoon cortisol, dat het lichaam aanmoedigt om vet op te slaan. Probeer meditatie, yoga of pas gewoon je schema aan om stress te verminderen.
   • De plaats waar uw lichaam vet opslaat, is vaak afhankelijk van genetica. Studies hebben een verband aangetoond tussen stress en vet op de buik.

2. 
   

   
   Slaap meer. Mensen die niet minstens 7 uur per nacht slapen, slaan vaker vet op hun buik, heupen en dijen. Geef jezelf een uur om te decomprimeren voordat je naar bed gaat.

3. 
   

   
   
   
   Actiever zijn. Je liefdeshandvatten kunnen langzaam zijn verschenen in de loop van een decennium of meer. Deze geleidelijke gewichtstoename kan zijn veroorzaakt door een zittende levensstijl, dus probeer de volgende tips om meer in beweging te komen:
   • Koop een stappenteller. Zorg ervoor dat u ten minste 10.000 stappen tijdens uw dag uitvoert.
   • Blijf staan ​​terwijl u aan het telefoneren bent, tv kijkt of in de bus. Je denkt misschien dat het onvermijdelijk is om te gaan zitten, maar als je een paar extra minuten opblijft, kun je al afvallen.
   • Neem naast je workouts de tijd om elke dag 30 minuten te lopen. Je kunt een wandeling maken tijdens de lunchpauze of na het diner.Elke extra oefening begint je heupen te verdunnen.

Deel 2 Cardiovasculaire oefeningen

1. 
   

   
   Doe 5 dagen per week minstens 30 minuten duurtraining. Voor snel gewichtsverlies kunt u zelfs 5 keer per week 1 uur aan duursporten doen.

2. 
   

   
   
   
   Ga rennen. Deze oefening is de beste manier om vet van je dijen te verbranden omdat het snel vetverlies bevordert.

3. 
   

   
   Gebruik een gesplitste training met hoge intensiteit. Tijdens uw duursessie, wisselt u elke 5 minuten een interval van 1 of 2 minuten af.

Deel 3 Oefeningen van heupen en schuine spieren

1. 
   

   
   Maak planken. Plaats uzelf in de positie van pompen. Houd 30 seconden tot 2 minuten vast, terwijl je diep ademhaalt.

2. 
   

   
   Maak sideboards. Draag uw gewicht in de pomppositie naar uw linker- en linkerarmen.
   • Draai opzij zodat je rechtervoet boven je linkervoet staat. Zorg ervoor dat je hand net onder je schouder ligt. Houd het lichaam strak en houd 30 seconden tot 2 minuten vast. Verander dan van kant.

3. 
   

   
   Maak plankdips. Zet jezelf in de sideboard-positie. Laat uw linkerheup 5 cm zakken en verhoog deze vervolgens met 10 cm. Maak 10 dips aan elke kant.

4. 
   

   
   Maak "crunches" opzij. Ga op je rug liggen, voeten recht omhoog. Til je borst op, beginnend vanaf je schouders, met alleen je buikspieren.
   • Hef je handen op. Breng uw rechterarm naar uw rechtervoet en draai uw taille. Het zou maar een kleine beweging moeten zijn. Herhaal dit 20 keer aan elke kant.

Deel 4 Het dieet

1. 
   

   
   Verminder de hoeveelheid bewerkte voedingsmiddelen die u consumeert. Doe je best om voedingsmiddelen met veel suiker en bewerkte granen te verwijderen.

2. 
   

   
   Vervang frisdrank en alcohol door water en thee. De meeste zoete dranken bevatten tussen de 150 en 300 calorieën, die worden beschouwd als calorieën legenomdat ze weinig voedingsstoffen bevatten.

3. 
   

   
   Vul de helft van je bord met verse producten. De andere helft moet worden verdeeld tussen magere eiwitten en volle granen.

4. 
   

   
   Eet een gezond ontbijt met tussen de 300 en 600 calorieën. Het is belangrijk om te voorkomen dat uw metabolisme vertraagt ​​en uw lichaam om meer vet op uw romp op te slaan.

5. 
   

   
   Houd een eetdagboek bij. Verminder uw dieet van 100 tot 500 calorieën, waardoor u minder dagen sport.
   • De meeste artsen zijn het erover eens dat je, om af te vallen en af ​​te houden, kleine, langdurige voedingswijzigingen moet aanbrengen in plaats van drastische veranderingen aan te brengen.