Hoe snel armvet te verliezen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Bodybuilding om de armen te versterken
• Methode 2 Doe andere oefeningen
• Methode 3 Verbeter je gezondheid

Snel vet verliezen lijkt misschien een moeilijke taak, maar het is niet onmogelijk! Zelfs als u het gewichtsverlies niet kunt vinden, kunt u vet uit uw hele lichaam verwijderen om uw armen dunner te laten lijken.Om je armen te spannen, doe je krachtoefeningen 3 keer per week gedurende in totaal 90 minuten. Voeg om vet te verbranden 75 tot 150 minuten matige tot hoge aerobe oefeningen toe aan je wekelijkse routine. Behandel ten slotte de gezondheidsproblemen die kunnen bijdragen aan de ophoping van vet in de armen en probeer meer te slapen en een gezond dieet te volgen.

stadia

Methode 1 Bodybuilding om de armen te versterken

1. 
   

   
   Buig je biceps. Ga rechtop staan ​​en pak een halter in één hand, zorg ervoor dat je handpalm naar buiten wijst. Adem uit terwijl je de halter langzaam naar je schouder tilt. Buig de biceps tijdens beweging. Zodra je biceps volledig zijn gebogen, inhaleer je langzaam en laat je de halter zakken om terug te keren naar je startpositie. Doe 2 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen op elke arm.

2. 
   

   
   Probeer de ontwikkelde schouders. Deze oefening helpt je calorieën te verbranden en de spieren in je schouders te versterken. Pak een halter in elke hand en til ze net boven je schouders op door je handpalmen naar elkaar toe te draaien. Spreid uw benen op schouderbreedte uit elkaar, buig uw knieën lichtjes en trek beide armen boven uw hoofd af. Blijf een seconde in deze positie voordat je de halters terug over je schouders brengt door maximaal 3 te tellen. Doe 2 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen.
   • Afhankelijk van je kracht en wat je comfortabel maakt, kun je beginnen met halters van een halve kilo, 2,5 kg of 4,5 kg.

3. 
   

   
   
   
   Maak V-verhogingen. V-vormige verhogingen helpen vet te verbranden tijdens het werken aan de schouderspieren. Pak een halter in elke hand en ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Begin met de armen langs het lichaam en til langzaam op om een ​​V ondersteboven te beschrijven. Houd je armen recht en til ze op totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze positie een seconde vast voordat u de lasten laat zakken. Maak 2 tot 3 sets van 12 tot 15 herhalingen.

4. 
   

   
   Voer wat uit trui. de trui helpt je je triceps en buikspieren te trainen en vet te verbranden. Pak een halter in elke hand en ga op een oefenmat liggen met je armen recht boven je. Buig met je knieën en je voeten plat op de grond langzaam je lichaam om je hoofd, schouders en rug af te nemen. Houd je armen in de lucht en beweeg ze in een gebogen beweging naar je knieën. Blijf een seconde in deze positie voordat u terugkeert naar uw startpositie. Doe 2 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen.

5. 
   

   
   
   
   Gebruik lichte belastingen om gewogen stoten te geven. Pak een halter van 0,5 of 1 kg in elke hand en ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte. Steek je handen voor je gezicht door je handpalmen naar elkaar toe te draaien. Stuur je rechtervuist naar voren zonder je arm te vergrendelen en dan snel terug terwijl je je linkervuist naar voren stuurt. Wissel je vuisten zo snel mogelijk af gedurende 60 seconden.

Methode 2 Doe andere oefeningen

1. 
   

   
   Maak diamantpompen. Diamond-pompen richten zich op de spieren van de schouders en borst en verbranden calorieën. Zet uzelf op een oefenmat in de klassieke pomppositie met gespreide armen op schouderbreedte en gestrekt om het bovenlichaam af te nemen. Beweeg je handen naar binnen om een ​​driehoek onder je borst te vormen met je wijsvingers bovenaan en je duimen de basis vormen. Laat uzelf bijna tot op de grond zakken en druk vervolgens op om terug te keren naar uw startpositie.
   • Diamond pompen richten zich op andere spieren dan conventionele pompen.
   • Houd uw buik vast om uw lichaam recht te houden wanneer u op en neer gaat.
   • Deze oefening kan worden gedaan met de benen volledig gestrekt of met de knieën op de vloer.
   • Probeer 2 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen te doen.

2. 
   

   
   Springtouw. De sprong is een ideale cardiovasculaire oefening om de armen te spannen. Om touw te springen, tel in minuten in plaats van in herhalingen.
   • Koop een touw van goede kwaliteit in een speelgoedwinkel in de sport of op internet om de oefening te vergemakkelijken. Kies een model met comfortabele handgrepen om vast te pakken.

3. 
   

   
   Oefen met een roeier. Een roeier zal je helpen calorieën te verbranden en je armen te versterken. Om de machine te gebruiken, bindt u uw voeten vast en leunt u naar voren om de hendel te pakken. Houd je rug recht en je knieën gebogen. Duw met je benen en trek het handvat naar je borst. Strek vervolgens de armen en buig uw knieën opnieuw om de hendel terug te brengen naar de beginpositie.

4. 
   

   
   Probeer callisthenia. Callisthenia is een reeks oefeningen waarvoor geen kosten of apparatuur nodig zijn. Je gebruikt alleen het gewicht van je lichaam om je spieren te trainen en je calorieën te verbranden. Onder de meest bekende callisthenische oefeningen kunnen we sprongen met afwijking noemen, burpees en de pompen.

5. 
   

   
   Neem per week 75 tot 150 minuten aerobe oefeningen. Langzaam metabolisme en gebrek aan cardiovasculaire oefening kunnen leiden tot gewichtstoename die kan verergeren met de leeftijd. Bestrijd ongewenst vet door minimaal 75 minuten aërobe oefeningen per week te doen. Dit zal je helpen je metabolisme te verhogen en calorieën te verbranden. Activiteiten zoals fietsen, wandelen, zwemmen, skiën, joggen en skaten zijn ideaal.

Methode 3 Verbeter je gezondheid

1. 
   

   
   Raadpleeg een arts. Bepaalde ziekten, zoals schildklieraandoeningen of diabetes, kunnen bijdragen aan de ophoping van vet in de armen en de rest van het lichaam. Uw arts kan ook uw hormoonspiegels testen met een eenvoudige bloedtest om te zien of er een onbalans is. Een tekort aan testosteron kan gewichtstoename in de armen, dijen en onderkant van de labdomen bevorderen.
   • Uw arts kan hormoonvervangingstherapie voorschrijven of een levensstijlverandering aanbevelen om uw testosteronniveaus te verhogen.

2. 
   

   
   Slaap elke nacht 7 tot 9 uur. Slaap is een essentieel onderdeel van gewichtsverlies en spieraanwinst, die vaker voorkomt wanneer het energieverbruik wordt verminderd. Probeer elke nacht tussen de 7 en 9 uur te slapen door een slaaproutine te creëren die 60 tot 90 minuten ontspanning voor het slapengaan omvat. Schakel tijdens de ontspanningsfase uw telefoon uit en doe iets ontspannends zoals lezen of meditatie.
   • Elke nacht 7 tot 9 uur slapen zal voldoende energieniveaus herstellen om uw training de volgende dag te optimaliseren.

3. 
   

   
   Kies een dieet met weinig vet en veel eiwitten. Een eiwittekort kan de testosteronniveaus verlagen en de vetophoping in de armen bevorderen. Een vetrijk dieet kan ook aan dit fenomeen bijdragen door gewichtstoename in het hele lichaam te veroorzaken, ook in de armen. Probeer een dieet te eten dat rijk is aan magere eiwitten en veel groenten.
   • Voeg voedsel zoals magere kip, vis, yoghurt, zaden en peulvruchten toe aan uw dieet.
   • Vermijd junkfood, zoete snacks en kruiderijen en hartige sauzen.