Hoe gemakkelijk vet rond de buik te verliezen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 bootst tijdelijk gewichtsverlies na
• Methode 2 Verander de manier van leven
• Methode 3 Verander je eetgewoonten

Afvallen is een zeer populair sportdoel: bijna een op de twee Fransen beschouwt het als een belangrijk doel. Veel mensen zijn van mening dat het meest problematische deel van hun lichaam de maag is en studies hebben aangetoond dat visceraal vet (rond inwendige organen) het gevaarlijkst is voor onze gezondheid. Hoewel je geen drastische veranderingen zult merken zonder te sporten of op dieet te zijn, zijn er enkele tips die je kunt volgen om je buik te verfijnen zonder je in te schrijven in een sportschool of jezelf uit te hongeren.

stadia

Methode 1 bootst tijdelijk gewichtsverlies na

1. 
   

   
   Draag kleding die je buik scherpt. Er zijn tegenwoordig veel ondergoedopties die je buik kunnen verfijnen en vormen. Deze munten zijn meestal beschikbaar voor mensen van alle groottes.
   • Voor vrouwen zijn de beschikbare opties buikbroek, slipje, shorts met hoge taille, lichaamspakken, hemdjes en lycra jerseys, elastieken of overalls. De meeste traditionele damesondergoedmerken bieden ondergoed om de grootte van je buik te regelen. Koop ze in je normale maat en verwacht dat ze te klein zijn.
   • Er zijn ook veel opties voor mannen en sommige merken verkopen bijvoorbeeld longshoremen die zich richten op de buikspieren. Dit zijn in wezen compressieshirts die de buik verkleinen. Hoewel de resultaten variëren, beweren deze merken dat hun producten de grootte van je buik kunnen verminderen van 7,6 tot 12,7 cm.

2. 
   

   
   
   
   Geniet van de nieuwste trends. Mode zit vandaag in het korset en de stukken structureren de maat. Deze neigingen bestaan ​​uit het dragen van een zeer strak stuk ter hoogte van de buik. Als u het met mate aanneemt, kan de mode van het korset uw silhouet verfijnen zonder dat u uw gewoonten hoeft te veranderen.
   • Sommige beroemdheden dragen korsetten om dunner te lijken, en hoewel artsen zeggen dat je met deze methoden geen vetcellen kunt verliezen, kunnen ze je nog steeds helpen af ​​te vallen door je maag te buigen wanneer je eet, zodat je minder gewicht hebt. ruimte om uw eten op te slaan. Bovendien kunnen vetcellen uitzetten of krimpen, afhankelijk van hoeveel vet u opslaat.
   • Draag deze onderdelen niet te strak of te vaak. Ze verminderen de opslagcapaciteit van je maag en kunnen ervoor zorgen dat je na het eten van een normale maaltijd moet overgeven. Ze kunnen ook maagzuur veroorzaken en je organen comprimeren.
   • Koop uw korset in een winkel met gekwalificeerde verkopers die u kunnen helpen bij het kiezen van een geschikt model en zet het correct aan, zodat het niet te strak is.

3. 
   

   
   
   
   Overweeg beeldhouwen. Dit is een spabehandeling die beweert de buik te ontgiften en te verfijnen. Met een beetje oefening kun je het ook thuis reproduceren. Hoewel de methoden variëren, omvatten veel methoden meerdere stappen en de toepassing van verschillende lichaamsproducten.
   • De schoonheidsspecialiste begint met het masseren van je buik en brengt een scrub aan, die ze vervolgens zal afweren onder een douche. De scrub bevat meestal een verscheidenheid aan kruiden en mineralen die helpen uw huid te zuiveren en het uiterlijk van vet en cellulitis te verminderen.
   • Het zal dan een lotion of olie met verzachtende middelen en andere eigenschappen aanbrengen.
   • Dan wikkelt ze je buik in een plastic film of thermisch papier, vervolgens een elektrisch verwarmde handdoek die je lichaam 30 minuten verwarmt en je doet zweten. Deze stap is bedoeld om onzuiverheden te verwijderen en vetten zichtbaar te verminderen.
   • Na het verwijderen van de handdoek en film, zal ze je buik masseren om je bloedcirculatie te stimuleren.
   • Hoewel niet wordt gedacht dat deze methode om gewicht te verliezen, zijn veel klanten van mening dat het het uiterlijk van vet en cellulitis op je maag vermindert, vooral als het wordt herhaald. Zweten (en daardoor water verliezen), verklaart gedeeltelijk dat deze mensen een beetje lichaamsmassa in de maag verliezen, maar dit is slechts tijdelijk.

4. 
   

   
   Verminder uw watermassa. Het lichaam kan om vele redenen water vasthouden, waardoor je lijkt op te zwellen, vooral rond de taille. Door de watermassa van uw lichaam te verminderen, kunt u uw buik tijdelijk verfijnen.
   • Gehydrateerd te blijven. In veel gevallen is het vasthouden van water de natuurlijke reactie van uw lichaam om uitdroging te voorkomen wanneer u niet voldoende drinkt. Dit geldt vooral in de zomer. Zorg ervoor dat je minstens 8 glazen water per dag vochtinbrengende vloeistof drinkt, waardoor je lichaam zichzelf kan zuiveren en het opgeblazen en zwellend effect vermindert.
   • Verminder uw natriuminname. Overmatig zout kan waterretentie veroorzaken. Industriële voedingsmiddelen en restaurantgerechten zijn de belangrijkste bronnen van natrium. Deze voedingsmiddelen zijn goed voor 75% van uw natriuminname (een halve theelepel zout).
   • Verminder uw alcohol- en koffieconsumptie. Van deze dranken is bekend dat ze uitdroging veroorzaken, wat waterretentie kan veroorzaken (omdat je lichaam moeite heeft om zoveel mogelijk water op te slaan).

Methode 2 Verander de manier van leven

1. 
   

   
   Vermijd lucht aan te zuigen. Dit lijkt misschien een beetje vreemd advies, maar het inslikken van lucht is een van de belangrijkste oorzaken van een opgeblazen gevoel en draagt ​​daarom bij aan het verzwaren van je buik. Door eenvoudig de hoeveelheid lucht te verminderen die u gedurende de dag doorslikt, kunt u uw lengte verfijnen.
   • Vermijd koolzuurhoudende dranken, zelfs lichtere dranken zoals bruiswater. Drankjes gevuld met lucht vullen je buik en geven het de indruk opgeblazen te zijn.
   • Vermijd roken. Rokers die sigarettenrook inademen, zwellen ook op omdat ze lucht in hun buik opslaan.
   • Vermijd kauwgom en praten tijdens het eten, omdat je meer lucht opzuigt.

2. 
   

   
   Train jezelf om te let op je houding. Door de manier waarop je staat en zit te veranderen, zal het vet niet rond je buik verdwijnen, maar krijg je de illusie dat het dunner is en vet door je romp verspreidt in plaats van op het niveau van je lichaam. heupen. Houd je bovenlichaam zo recht mogelijk, houd je schouders naar achteren en je hoofd rechtop.
   • Als je zit, moeten je billen de achterkant van je stoel raken en moet je rug zijn drie natuurlijke rondingen vormen (wat betekent dat een kleine handdoek of opgerolde handdoek over je heupen moet passen.)
   • Houd tijdens het staan ​​je schouders naar achteren, stop je buik in en houd je voeten even breed als je heupen.
   • Als je klaar bent om te sporten, kun je dankzij de bewegingen om je romp en je rug te versterken een betere houding aannemen terwijl je de spieren rond je buik strakker maakt. Doe iets meer buikspieren en oefeningen die je rug stimuleren om je houding te verbeteren.

3. 
   

   
   Zorg voor voldoende slaap. Slaap alleen verbrandt geen vet, maar het is een cruciaal onderdeel van gewichtsverlies. Gebrek aan slaap maakt het veel moeilijker om af te vallen, want als je niet voldoende uitgerust bent, is het moeilijker om jezelf te motiveren om op te staan ​​en actief te zijn. Het is ook moeilijker om te vechten tegen hunkeren naar voedsel en je zult meer verleid worden door junkfood als je energie op is.
   • Onze slaapbehoeften zijn anders, maar de meeste volwassenen moeten 7 tot 9 uur per nacht slapen. Kinderen en ouderen hebben meer slaap nodig.

4. 
   

   
   Omring jezelf met mensen die je ondersteunen. Je omringen met mensen die zich inzetten voor gezond leven kan je helpen gezonder te zijn. Dit geeft u meer mogelijkheden om deel te nemen aan gewichtsverliesactiviteiten. Doe uw best om tijd door te brengen met mensen die van hobby's houden die gezond leven bevorderen, zoals wandelen, sporten, fietsen, gezinskeuken en voeding, enz. Beperk je tijd met mensen die ongezonde hobby's hebben, zoals fastfood, overmatig drinken of urenlang tv kijken.
   • Als niemand in je vriendenkring of familie geïnteresseerd is in gezondheid of gewichtsverlies, aarzel dan niet om nieuwe mensen te ontmoeten. Word lid van een binnensportteam of neem deel aan een groepsspel in uw gemeenschapspark. Volg gezonde kooklessen of spinninglessen in uw buurthuis. Er zijn veel zeer gezonde manieren om nieuwe mensen te ontmoeten. Kies degene die het beste bij u past.

5. 
   

   
   Weeg jezelf regelmatig. Sommige voedingsdeskundigen suggereren een duidelijk idee van het gewicht te hebben om een ​​gezondere levensstijl aan te moedigen. Weeg jezelf regelmatig en dwingt je ook na te denken over je gezondheid: als het gewicht dat wordt aangegeven door je weegschaal te hoog is, zul je zeker je gewoontes heroverwegen.
   • Het gewicht van een persoon kan van de ene op de andere dag maar liefst 4,5 kg schommelen. Om een ​​nauwkeurig gemiddelde te krijgen, weegt u elke dag op hetzelfde tijdstip (bijvoorbeeld direct nadat u opstaat). Tel aan het einde van de week elke maat op en deel het totaal door 7. Het aantal dat u krijgt zal dichter bij uw gemiddelde gewicht liggen.

Methode 3 Verander je eetgewoonten

1. 
   

   
   Drink veel water. Als je gewend bent om dagelijks frisdranken, sportdranken, geparfumeerde koffie met suiker of room en calorische dranken te drinken, is het tijd om ze te vervangen door water. Je zult zoveel hydrateren en hetzelfde gevoel van volheid hebben terwijl je je calorie-inname vermindert. Door je aan deze nieuwe gewoonten te houden, kun je een beetje afvallen zonder meer moeite te doen.
   • De voordelen van water voor onze gezondheid zijn uitgebreid gedocumenteerd. Drinkwater brengt energie naar je spieren, regenereert je huid en geeft je energie. Water bevat geen calorieën meer, dus je kunt zoveel drinken als je wilt. Bekijk onze tips om dagelijks eenvoudig meer water te drinken en raak geïnspireerd door deze nieuwe ideeën.
   • Vervang uw frisdranken niet door vruchtensappen, die ook erg calorisch zijn. Bovendien haalt het extraheren van het sap van een vrucht het van al zijn gezondste vezels, waardoor je alleen de suiker overhoudt. Drink alleen water of geparfumeerd water zonder calorieën om je gehydrateerd te houden terwijl je aan je maag denkt.

2. 
   

   
   Eet kleinere porties vaker. Probeer in plaats van drie maaltijden per dag zeven kleinere maaltijden te eten die niet meer dan een paar honderd calorieën bevatten. Hiermee kunt u uw honger veranderen om het verschil te maken tussen uw honger en uw eetgewoonten.
   • Een heel eenvoudige manier om het deel van uw maaltijden te verminderen, is door simpelweg kleinere gerechten te gebruiken. Een kleinere portie zal je lijken op een meer substantiële maaltijd: dit wordt de illusie van Delboeuf genoemd. Hiermee kunt u uw maag vastzetten om tevreden te zijn met kleinere porties.

3. 
   

   
   Weeg je porties. Vertrouw niet op je ogen om te bepalen welke porties je gaat eten, en gebruik in plaats daarvan je hersenen. Met de huidige trend in grote porties, hebben veel mensen niet langer een gezonde weergave van wat een normale maaltijd is. Gebruik mokken om de voedingswaarde op uw voedselverpakking te meten en af ​​te lezen en serveer slechts één portie tegelijk. U kunt zelfs investeren in een kleine voedselschaal.
   • Veel voedingsmiddelen hebben een visuele herinnering waarmee u een normale portie kunt identificeren. Hier zijn de bekendste voorbeelden (zie deze website voor meer informatie).
     • Voor groenten en fruit: het equivalent van een handvat.
     • Voor vlees, vis of gevogelte: de grootte van de palm van uw hand (zonder de vingers).
     • Kaas of beleg: de grootte van uw duim.
     • Koolhydraten (rijst, pasta, enz.): Het equivalent van een cupcake-verpakking.

4. 
   

   
   Sla het ontbijt niet over. Veel Fransen ontbijten niet en maken het goed door stevige lunches en diners te eten.
   • Uw ontbijt moet bestaan ​​uit ten minste één voedsel uit de drie voedselgroepen: een zuivel, een fruit en een verscheidenheid aan zaden.
   • Als u een dieet met veel eiwitten en weinig koolhydraten volgt, kunt u eieren en kaas eten. Het belangrijkste is dat je genoeg eet om een ​​overreagerende stofwisseling te maken en niet het gevoel van vasten hebt.
   • Een gezond ontbijt voor een volwassene is 300 tot 400 calorieën.

5. 
   

   
   Eet gezonder. Met een evenwichtiger dieet kunt u uw maag gemakkelijker beheersen dan met een minder gezond dieet, zelfs als u zoveel calorieën verbruikt.
   • Eet verse groenten en fruit in plaats van kant-en-klaar maaltijden. Deze bevatten vaak conserveermiddelen, kunstmatige ingrediënten en zijn rijk aan koolhydraten, suiker en vet. Vers voedsel levert u meer voedingsstoffen per calorie dan koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals chips of crackers. Deze bevatten ook meer zout, dat waterretentie bevordert en de neiging heeft om je buik te laten zwellen.
   • Eet nooit direct uit de verpakking. Eén studie toonde aan dat mensen met een grote pot popcorn 44% meer aten dan mensen met een kleinere pot. Het is inderdaad verleidelijker om te veel te eten als je een groot deel voor je hebt. Gebruik altijd een kom en bewaar uw voedsel om dit te voorkomen.

6. 
   

   
   Controleer uw porties wanneer u uit eten gaat. Je porties thuis regelen wanneer je je maaltijden bereidt, is veel gemakkelijker dan in het restaurant, waar de porties vaak een normale calorie-inname voor een hele dag zijn, maar ook bij je vrienden, waar je geen controle hebt over wat je eet . Gelukkig zijn er enkele tips voor het beheersen van uw porties wanneer u niet uw eigen maaltijden bereidt.
   • Plan van tevoren wat je gaat eten. Veel restaurants hebben een website waarmee u toegang krijgt tot de voedingsinformatie op het menu, zodat u uw maaltijd op een intelligente manier kunt kiezen voordat u het huis verlaat.
   • Als u uit eten gaat, vraag dan de ober om u tegelijk met uw maaltijd een afhaalmaaltijd te brengen. Meet een normale portie en doe de rest in uw doos. Je zult minder geneigd zijn om te blijven eten terwijl je met je partner praat.
   • Wees niet bang om een ​​kleinere portie te vragen als u bij een vriend thuis eet. Op deze manier kun je je bord afmaken, geen eten achterlaten en mogelijk je gastheer beledigen.
   • Als u uw maaltijd bij een handelaar koopt, kies dan een individuele portie in plaats van te delen. Kies bijvoorbeeld in plaats van een hele pot ijs te kopen, een kegel of een sandwich met ijs.

7. 
   

   
   Eet voedsel dat je een vol gevoel geeft. Om de grootte van je buik te verminderen, moet je de hoeveelheden die je eet, maar ook wat je eet controleren. Sommige voedingsmiddelen geven je snel energie en een gevoel van onmiddellijke voldoening, maar laten je ook hongerig tot je volgende maaltijd. Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen waardoor je je langer vol voelt.
   • Kies bijvoorbeeld voor brood, rijst en pasta met volkoren, vanille, noten, water, vlees en magere vis, eieren, groene groenten, bonen en peulvruchten.
   • Vermijd frisdranken, kant-en-klare maaltijden, pasta, wit brood en rijst, snoep en zetmeel.

8. 
   

   
   Eet langzaam. Als je te snel eet, kun je een verrassende hoeveelheid voedsel doorslikken voordat je je vol voelt. Integendeel, langzamer eten geeft je de tijd om je hongergevoel te stillen en stelt je in staat te stoppen voordat je meer calorieën binnenkrijgt dan nodig is. Het is ook bewezen dat langzamer eten hormonen kan afgeven die verband houden met het gevoel van volheid in je hersenen.
   • Neem de tijd om te eten. Concentreer u op het kauwen van 10 tot 20 keer uw voedsel en het drinken tussen elke hap.Laat je vork of lepel tussen elke verstopte rusten en eet, als je kunt, met een andere persoon om pauzes te nemen om te praten.
   • Activeer een stopwatch gedurende 20 tot 30 minuten voordat u begint te eten. En dwing jezelf om je laatste hap te nemen als het alarm afgaat.
   • Als je klaar bent met eten, neem dan een pauze, zelfs als je nog honger hebt. Geef je lichaam de tijd om te begrijpen dat je maag vol is, wat soms wat tijd kan kosten. Herstel alleen als je na 30 minuten nog steeds honger hebt.

9. 
   

   
   Eet in een kalme en vredige omgeving. Onderzoek suggereert dat je in een ontspannen omgeving je porties kunt regelen. Integendeel, te lawaaierige of hectische plaatsen kunnen je ertoe bewegen te veel te eten. Als de oorzaak van dit effect niet wordt bepaald, is het mogelijk dat agitatie u ervan weerhoudt te beseffen dat u tevreden bent door een angstvorm te creëren.
   • We eten meestal te snel als we bang zijn om te laat aan te komen voor school of werk. U kunt dit voorkomen door uw schema aan te passen door iets eerder op te staan, zodat u kunt genieten van uw ontbijt voordat u vertrekt.

10. 
    

    
    Blijf op de hoogte van wat je eet. Het is een zeer lonende ervaring om te documenteren wat je eet, omdat je meestal wat verrassingen zult hebben over je eetgewoonten. Probeer te beschrijven wat je eet tijdens je maaltijden en snacks in een notitieboekje dat je de hele dag bijhoudt. Let ook op de porties en het caloriegehalte per portie.
    • Met veel gratis apps kunt u uw dagelijkse eetgewoonten bijhouden. Myfitnesspal en Fatsecret.com zijn beide erg populair.