Buik verliezen (voor tienermeisjes)

Inhoud

• stadia

is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen 53 mensen, sommige anoniem, in de loop van de tijd deel aan de editie en verbetering ervan.

Aan meisjes wordt verteld dat ze hun lichaam moeten accepteren zoals het is. Sommigen van ons kunnen het echter niet helpen om te denken dat ze er beter uit zouden zien als hun buik een beetje steviger en plat was, vooral wanneer het tijd was om de bikini's te verlaten. Het is mogelijk om te spieren en de platte buik van je dromen te krijgen. Onthoud echter dat het tijd kost. Het gebeurt niet 's nachts.

stadia

1. 
   

   
   Maak planken. Probeer de plank zo lang mogelijk in positie te houden door je billen zo plat mogelijk te houden. Als je niet weet wat een board is, kijk dan op Google. Maak je geen zorgen! Als je de pose lange tijd niet kunt vasthouden, probeer dan minstens 5 seconden en verhoog geleidelijk aan!

2. 
   

   
   Doe buikspieren. Doe een reeks van 50 buikspieren als je 's ochtends of' s nachts opstaat. U zult niet alleen uw maag versterken, maar het zal u ook wakker maken en uw maag sterker maken.

3. 
   

   
   Maak pompen. Pompen versterken de spieren van je armen, pas op dat je niet te hard forceert, ga gemakkelijk.

4. 
   

   
   
   
   Volg een uitgebalanceerd dieet. Eet fruit en groenten bij elke maaltijd.

5. 
   

   
   Vermijd intensieve diëten. Dit type dieet is gevaarlijk voor het lichaam. De wonderdiëten die op internet worden gevonden met heel weinig calorieën zijn niet goed en kunnen veel schade aan het lichaam toebrengen.

6. 
   

   
   Eet bij het ontbijt en mis het niet. Het lijkt misschien contraproductief om te eten als je wilt afvallen, maar studies tonen aan dat het ontbijt na het wakker worden het niveau van insuline stabieler houdt en dat van LDL-cholesterol (het slechte) op een lager niveau.

7. 
   

   
   Probeer 10.000 stappen per dag te lopen. Zoek een stappenteller en probeer het aantal stappen dat u elke dag neemt te verhogen. Neem de trap in plaats van de lift. Liever naar de auto lopen. Sta elke dertig minuten op en volg 30 stappen. Als u een toepassing voor het tellen van stappen heeft, kunt u hiermee uw doel bereiken.

8. 
   

   
   
   
   Doe wat cardio-oefeningen! Doe niet teveel. Wanneer je met cardio begint, probeer dan 3 dagen per week met een vrije dag tussen elk om te rusten, en ga dan om de andere dag wanneer je je klaar voelt. Als je jezelf elke dag te hard duwt, heeft je lichaam geen tijd om te rusten en spieren te krijgen en kun je het bezeren.

9. 
   

   
   Bereken uw taille-tot-heup ratio en streef naar verbetering door gemotiveerd te blijven op kleine gewichtsverlies.

10. 
    

    
    Drink dagelijks 8, 10 of 12 grote glazen water. Drink elk uur een glas water. Dit is de veiligste manier. Drink ze niet allemaal tegelijk.

advies

• Drink minstens twee glazen water als je wakker wordt. Dit helpt je metabolisme weer op het goede spoor te krijgen.
• Drink veel water.
• Zelfs als de diëten moeilijk zijn, houd je eraan en je zult de evolutie binnen een tot twee weken opmerken.
• Vermijd voedingsmiddelen met veel zetmeel, zoals brood, rijst, enz. Als dit onmogelijk lijkt, probeer dan de hoeveelheden te verminderen.
• Laat andere tieners je niet uitlachen, moedig jezelf aan om af te vallen. De beste tijd om als kind af te vallen is tijdens de puberteit.
• Doe wat voordat je gaat douchen springen jacks.
• Stop frisdranken en suikerhoudende dranken en drink alleen water. Groene thee is ook een aanbevolen drankje zolang je voldoende water drinkt.
• Vergeet niet dat u tijdens de eerste 20 minuten van een training slechts enkele calorieën verbrandt. Na 20 minuten begin je vet te verbranden. Voer een sessie van 40 minuten uit voor optimale resultaten.
• Laat niemand je kleineren. Het betekent alleen dat je boven anderen staat.
• Probeer 50 buikspieren te doen opkrullen 's morgens en 50' s avonds of na schooltijd.

waarschuwingen

• Zorg voor voldoende slaap. Soms heeft je lichaam ook rust nodig.
• Te veel buikspieren kunnen uw rug bezeren, wees voorzichtig.
• Je honger zal je niet doen afvallen, integendeel, omdat de spier voor het vet verdwijnt.
• Doe niet alleen abs. Alleen buikspieren doen zal geen groot verschil maken, omdat de buik een kleine spier is in vergelijking met andere spieren van het lichaam, zoals die in de benen en armen. Hoe meer je al je spieren traint, hoe meer je vet verbrandt.
• Maak geen shockdieet.
• Varieer met je trainingen. Je lichaam kan wennen aan dezelfde oefeningen en ze zullen minder effectief zijn.
• Strekken vóór de training is erg handig.
• Druk niet te hard tijdens trainingen. Warm 10 minuten voordat u begint op om kreukelende spieren te voorkomen.