Hoe om gewicht te verliezen tijdens de Ramadan

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Van slechte gewoonten afkomen tijdens het spelen
• Deel 2 Planning van uw maaltijden en drankjes
• Deel 3 Deel je eten tijdens de Ramadan
• Deel 4 Denk niet aan eten

Ramadan is een heilige maand waarin moslimgelovigen zich moeten concentreren op hun eigen geloof en persoonlijke groei. Gedurende deze periode is absoluut vasten verplicht van zonsopgang tot zonsondergang. Hoewel de jongere een aanbeveling is voor religieuze doeleinden, kun je ook profiteren van de Ramadan om een ​​aantal slechte gewoonten te veranderen, waaronder de frequentie waarmee je eet en de kwaliteit van je dieet. Ramadan is de perfecte tijd voor diegenen die willen afvallen. Je moet gewoon de juiste beslissingen nemen over je dieet en gefocust blijven op het spirituele aspect van deze heilige maand.

stadia

Deel 1 Van slechte gewoonten afkomen tijdens het spelen

1. 
   

   
   Bepaal wat de gewoonten zijn waardoor je aankomt. Vasten tijdens de Ramadan is ideaal voor degenen die hun gewoonten willen veranderen. Neem de tijd om na te denken over waarom deze verandering belangrijk voor u is. Stel jezelf de volgende vragen.
   • Waarom denk je dat je moet afvallen? Misschien heb je overgewicht.
   • Van welke gewoonten word je dik? Misschien eet je teveel suiker.
   • Hoe komt deze verandering van gewoonte overeen met je religie? Misschien moet je leren nuchter te zijn.
   • Denk je dat je gewoontes een obstakel vormen voor je spirituele doel? Het lijkt erop dat je je te veel richt op alledaagse activiteiten en niet op je spirituele gezondheid.

2. 
   

   
   
   
   Vervang slechte gewoonten door goede gewoonten. Tijdens de Ramadan-maand kun je gedurende de dag niets eten of drinken. Wanneer je een snack wilt eten of iets wilt drinken, probeer jezelf te beheersen met een nieuwe gewoonte. Probeer te wandelen, een verklaring te lezen of door de koran te gaan, of concentreer je op een andere mentale of handmatige activiteit.
   • Omdat het niet mogelijk is om de waterreserve van het lichaam aan te vullen tijdens het vasten, kunt u rustig rondlopen.
   • Wijd jezelf aan een nieuwe hobby, zoals breien, tekenen, timmeren, een muziekinstrument spelen, schrijven of puzzelen.

3. 
   

   
   Blijf actief tijdens het vasten en vermijd de zon. Tijdens het vasten moet je je routine voortzetten zoals je normaal zou doen. Dit zal nuttig zijn bij het elimineren van slechte gewoonten en zal je doen denken aan veranderingen die je moet maken. Bovendien verbrand je meer calorieën, wat je kan aanmoedigen om af te vallen. Vergeet echter niet tussen 10.00 en 16.00 uur uit de zon te blijven om u niet uitdrogen.
   • Ga normaal door met uw dagelijkse activiteiten.
   • Neem yogapraktijk op in je dagelijkse leven.
   • Ga wandelen.

4. 
   

   
   
   
   Doe een beetje rigoureuze training na zonsondergang. Je moet de intense activiteiten boeken na de zonsondergang, wanneer je water kunt drinken. Je kunt ongeveer 30 minuten aan je routine besteden door activiteiten zoals hardlopen, dansen of andere vormen van cardiovasculaire oefeningen uit te proberen.
   • Als je te zwaar bent of een gezondheidsprobleem hebt, raadpleeg dan een arts voordat je aan een vorm van lichamelijke activiteit begint.
   • Praat met een personal trainer om een ​​reeks gepersonaliseerde oefeningen te ontwikkelen. Om een ​​personal trainer te vinden, zoekt u op internet of bezoekt u een sportschool. Vergeet niet de referenties van de professional te controleren voordat u aanneemt.

Deel 2 Planning van uw maaltijden en drankjes

1. 
   

   
   Eet complexe koolhydraten en magere eiwitten. Je moet nooit het laube-maaltijd vergeten (ook wel suhur genoemd). Anders heb je de neiging om te gaan eten als je klaar bent met spelen die dag. In plaats daarvan moet u kiezen voor complexe koolhydraten (bijvoorbeeld hele producten of havermoutvlokken) en magere eiwitten, zoals eiwit, lebné en kaas. Vermijd echter zout zodat je niet vroeg in de ochtend dorst hebt wanneer je begint te vasten.
   • Je kunt havermoutvlokken met fruit en magere melk eten en combineren met een ei.
   • Je kunt ook roerei proberen met een lichte kaas, gesneden appel en een sneetje toast.

2. 
   

   
   Eet indien mogelijk een gezonde snack na zonsondergang. Je bent de hele dag door geweest, dus je zult erg honger hebben nadat de zon ondergaat en je lichaam wanhopig voedsel nodig heeft. Daarom kan liftar, wat de maaltijd van het uiteenvallen is, je inspanningen gemakkelijk verpesten. Als je traditie het toelaat, kun je van tevoren een gezond tussendoortje koken, zodat je niet in de verleiding komt om iets te eten dat veel calorieën bevat.
   • Geniet van een eenvoudige en smakelijke snack, zoals een fruit, een bord groenten met hummus, plakjes appel met pindakaas of gewoon een kleine salade.
   • Als je moet wachten om te eten met je familie of andere gelovigen, neem dan een gezonde optie om te beginnen met tillen. Het zal gemakkelijker voor je zijn om overconsumptie te weerstaan ​​als je eenmaal een paar happen hebt gegeten.

3. 
   

   
   Drink acht glazen water tussen het slapengaan en het ochtendgloren. Drink de eerste twee glazen om op te tillen of bij je snack. Drink vier glazen tussen lift en suhur. Neem ten slotte twee glazen water aan tafel. Hoewel het misschien moeilijk lijkt om 's nachts water te drinken, helpt het je om gezond en gehydrateerd te blijven tijdens het vasten.
   • Probeer de vier glazen water tussen lift en suhur te verwijderen, zodat u er niet meer dan één tegelijk kunt nemen.

4. 
   

   
   Vermijd verwerkte suikers. Zoete dranken en desserts bevatten veel calorieën en kunnen al je inspanningen verpesten. Vervang daarom zoveel mogelijk door gezonde suikers (bijvoorbeeld fruit of natuurlijke zoetstoffen op basis van melasse of honing). Met deze veranderingen kunt u op koers blijven, schommelingen in de bloedsuikerspiegel voorkomen en uw calorie-inname beperken.
   • Ramadan is een goed moment om je gewoonte om suiker te eten kwijt te raken. Als u stopt met het eten van suiker, zult u geen onbedwingbare trek meer voelen.
   • Fruit is een uitstekende keuze, maar vermijd vruchtensappen omdat ze een hoger suikergehalte kunnen hebben.

Deel 3 Deel je eten tijdens de Ramadan

1. 
   

   
   Eet langzaam. Veel mensen hebben de behoefte om snel te eten bij de maaltijd van de dageraad om niet te worden verrast door de gloed van de ochtend, met een volle buik om de hele dag te verdragen. Dit kan er echter voor zorgen dat je al je fysieke en spirituele inspanningen te veel eet en bederft. Evenzo, als je te snel eet om op te tillen, zal je maag geen tijd hebben om de hersenen te vertellen dat deze vol is. Oefen mindfulness tijdens het eten en vertraag uw tempo.
   • Besteed speciale aandacht aan de smaken en smaken van voedsel.
   • Doe niet meer voedsel in uw mond zonder elke hap door te slikken.
   • Plaats de vork of lepel tussen elke hap.
   • Neem de tijd om het eten te ruiken.
   • Er is niets mis met het nemen van een normale maaltijd, zelfs als u niet meer voor zonsondergang eet. Een van de belangrijkste valkuilen van de Ramadan is teveel eten tijdens de maaltijd.
   • Als je wilt afvallen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Vermijd echter minder dan 1200 calorieën per dag. U kunt uw caloriebehoeften bepalen met behulp van online rekenmachines zoals deze.

2. 
   

   
   Vermijd te veel eten na zonsondergang. Beschouw liftar als een kans om jezelf te verjongen en niet als een kans om jezelf te kloven. Het kan nuttig zijn om dit als een spirituele beslissing te beschouwen en je te vertellen dat overmatig drinken 's nachts schadelijk kan zijn voor het gevoel van vasten gedurende de dag. Eet net genoeg om geen honger te hebben en je te helpen je weer sterker te voelen.
   • Kies in plaats van een feest voor een gewone maaltijd.
   • Geef de voorkeur aan de minder calorische gerechten.
   • Beschouw maaltijden als een soort brandstof om te vasten en niet als een beloning.

3. 
   

   
   Deel de geest van liftar zonder het te overdrijven. In ieder geval kunt u uw familie of andere gelovigen van uw moskee ontmoeten voor een iftar als de gelegenheid zich voordoet. Omdat dit echter een heilige ceremonie is, is het misschien verstandig om niet te zeggen dat je probeert af te vallen. Concentreer in plaats daarvan uw woorden en daden op de geest van Ramadan. Vergeet wat eten.

4. 
   

   
   Eet kleinere porties speciale maaltijden. Sommige families of moslimgemeenschappen hebben speciale gerechten die tijdens Ramadan een traditie van liftar of suhur zijn geworden. Als je familie van je verwacht dat je een van deze tradities deelt, eet dan kleinere porties calorierijk voedsel. Verrijk uw dieet met extra porties hoogcalorisch voedsel.
   • Probeer uw porties van deze speciale maaltijden met uw familie of vrienden te consumeren om de liftar spirit samen te delen.
   • Vrijgevigheid is een belangrijk onderdeel van de Ramadan. Weiger degenen die gul met u zijn niet af. Bedank ze en deel je overtollige eten met hen.

Deel 4 Denk niet aan eten

1. 
   

   
   Probeer ontspanningsstrategieën om stress te verminderen. Stress geeft hormonen zoals cortisol af, waardoor je nog hongeriger kunt worden en je trek krijgt in zoet en vet voedsel. Vasten en uw doelstellingen voor gewichtsverlies kunnen stress veroorzaken, wat leidt tot verhoogde cortisolspiegels. Probeer een aantal ontspanningstechnieken te oefenen, zoals diepe ademhaling, meditatie, yoga of hobby's die je helpen te kalmeren.
   • Probeer te kleuren.
   • Maak een wandeling in de natuur.
   • Schrijf je gedachten in een krant.
   • Lees een boek.
   • Vertel een vriend.
   • Luister naar een ontspannend lied.
   • Omhels een ouder of een huisdier.

2. 
   

   
   Vermijd activiteiten, plaatsen en emissies gerelateerd aan voedsel. Als je veel tijd in de buurt van het eten doorbrengt, stop je er de rest van de dag niet aan. Vermijd bijvoorbeeld het vergezellen van je vrienden naar het restaurant. Evenzo zul je hunkeren naar als je naar een kookprogramma kijkt. U moet de activiteiten die verband houden met voedsel vervangen door anderen die u bezig houden.
   • Concentreer je op je eigen geloof: bid, mediteer, lees de koran en ga naar religieuze diensten in de moskee.
   • Speel een spel met je vrienden (bijvoorbeeld een bordspel).
   • Lees een boek.
   • Organiseer op het werk vergaderingen in een vergaderruimte of op iemands kantoor.

3. 
   

   
   Bied uw hulp aan anderen aan. Een van de doelen van de Ramadan is het aanmoedigen van liefdadigheid en altruïsme. Zoek naar manieren om bij te dragen aan uw gemeenschap. Doneer aan een non-profit organisatie, help anderen via uw moskee of bezoek degenen die het het meest nodig hebben.
   • Bereid maaltijden voor anderen voor.
   • Ga zieke mensen bezoeken.
   • Aanbieding om een ​​goed doel te helpen.
   • Doneer dingen die u niet langer gebruikt aan de behoeftigen.

4. 
   

   
   Bid meer. Omdat Ramadan een heilig moment is, is het logisch om veel tijd te besteden aan bidden. Naast het versterken van je geloof, kunnen gebeden je ook helpen niet aan honger te denken.
   • Wanneer je begint na te denken over eten, concentreer je dan op een gebed.
   • Vergeet niet om een ​​gebed te houden om te reciteren wanneer uw gedachten verward zijn. U kunt dus bidden, zelfs als u zich niet kunt concentreren.

5. 
   

   
   In plaats van te veel eten, lees de Koran na zonsondergang. Het is meer dan aanbevolen om de Koran te lezen tijdens de Ramadan. Door enkele passages te lezen, kun je de betekenis van deze heilige maand beter begrijpen. In plaats van na te denken over wat u wilt eten voordat u uw vasten hervat, kunt u proberen na te denken over de leer van de Koran en uw eigen geloof.