Hoe buikvet te verliezen

Inhoud

• stadia

is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen 12 personen, sommige anoniem, deel aan de editie en de verbetering ervan in de loop van de tijd.

Er zijn 7 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Er is een oorzakelijk verband tussen overtollig buikvet en vaatziekten, diabetes type 2, galblaasaandoeningen, colorectale kanker en borstkanker. De noodzaak om een ​​gezonde levensstijl te handhaven is duidelijk, maar het vinden van een dieet dat bij uw schema past, kan moeilijk zijn.

stadia

1. 
   

   
   Maak een dieet.
   • Vermijd geraffineerde suikers. Wit brood, cakes, koekjes, ijs en snoep bevatten allemaal hoge niveaus van "slechte" koolhydraten en geraffineerde suikers. Deze koolhydraten en geraffineerde suikers die je lichaam moeite heeft om te zetten in een energiebron, worden omgezet in vet. Focus op voedingsmiddelen die rijk zijn aan "goede" koolhydraten en geen geraffineerde suikers zoals volkoren pasta, appels, bananen, broccoli en yams.
   • Stop met eten minstens twee uur voordat je naar bed gaat. Als je echt een late snack wilt, overschrijd dan 150 calorieën niet en vermijd koolhydraten. Een lichte snack is gemakkelijker te verbranden terwijl je slaapt.
   • Voeg enkelvoudig onverzadigde vetzuren toe aan uw dieet. Volgens het Diabetes Care Journal kunnen diëten met deze gezonde lipiden gewichtstoename in de buik voorkomen. Olijfolie, lijnzaad, noten, zaden, olijven, zonnebloemolie, saffloer en canola zijn enkele voedingsmiddelen die veel vet bevatten.
   • Maak 5 tot 6 kleine maaltijden per dag. Dit verhoogt je metabolisme en verhoogt het vermogen van je lichaam om vet te verbranden.
   • Consumeer 3 tot 5 porties fruit en groenten per dag. Dit zuivert je darmen en elimineert een opgeblazen gevoel.
   • Eet meer pure chocolade. Naast gevarieerde en nuttige vitamines en mineralen, bevat chocolade cacao, waarvan bekend is dat het het risico op bloedstolsels vermindert. Donkere chocolade geeft je meer energie door je serotonine- en endorfinegehalte te verhogen.

2. 
   

   
   
   
   make oefening
   • Start een cardiovasculair trainingsschema om vet in uw maag te verbranden. Hardlopen, wandelen, fietsen en elke vorm van aerobe oefening versnelt uw hartslag en verbrandt vet. Harvard Medical School Health adviseert 5 keer per week 30 minuten matige tot intense activiteit.
   • Verrijk uw gewichtheffen of krachttrainingsprogramma. Door uw spiermassa te vergroten, verbruikt uw lichaam meer energie, zelfs in rust.

3. 
   

   
   Manier van leven
   • Strek je benen. Onderzoek heeft aangetoond dat een zittende levensstijl resulteert in een aanzienlijk verlies van buikspiermassa.
   • Beperk uw alcoholgebruik tot maximaal één drankje per dag.
   • Beheer je stress. In een studie uitgevoerd door Yale University, is overtollig buikvet toe te schrijven aan een hoge mate van stress.
   • Ga de trap op. Geef zo ​​snel mogelijk de voorkeur aan een trap naar de lift en loop naar de auto.