Hoe positief te denken

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Zijn manier van denken beoordelen
• Deel 2 Negatieve gedachten bestrijden
• Deel 3 Een optimistisch leven leiden

Een positief standpunt hebben is een keuze. Je kunt ervoor kiezen om dingen te bedenken die je humeur zullen verbeteren, om moeilijke situaties onder een constructief licht te zien en om je dag van benaderingen duidelijker en vol hoop te kleuren op wat je doet. Door te kiezen voor een positieve kijk op je leven, kun je beginnen weg te gaan van je negatieve gemoedstoestand en het leven zien als vol mogelijkheden en oplossingen in plaats van het vol zorgen en obstakels te zien.

stadia

Deel 1 Zijn manier van denken beoordelen

1. 
   

   
   Blijf verantwoordelijk voor uw acties. Je bent alleen verantwoordelijk voor je gedachten, je perspectief op het leven is een keuze. Als je de neiging hebt om negatief te denken, kies je ervoor op die manier te denken. Met oefening kun je kiezen voor een positiever standpunt.

2. 
   

   
   Begrijp wat de voordelen zijn van een positieve gemoedstoestand. Door ervoor te kiezen positief te denken, zul je je leven beter beheersen, maar je zult ook elke ervaring aangenamer maken. Het kan ook goed zijn voor je mentale en fysieke gezondheid, evenals je vermogen om verandering te beheren. Houd er rekening mee dat deze voordelen u kunnen helpen om uzelf te motiveren om vaker positief te denken. Hier zijn enkele voordelen van een positieve manier van denken.
   • Een verhoogde levensverwachting
   • Een lagere mate van depressie en hulpeloosheid
   • Betere weerstand tegen verkoudheid
   • Beter geestelijk en lichamelijk welzijn
   • Beter vermogen om met stressvolle situaties om te gaan
   • Een beter natuurlijk vermogen om relaties en links te maken

3. 
   

   
   
   
   Houd een dagboek bij dat weerspiegelt wat u denkt. Door je gedachten te noteren, ga je een stap terug doen en de patronen van je denken evalueren. Schrijf op wat je denkt en voelt en probeer vervolgens de triggers te vinden die je naar positieve of negatieve gedachten leiden. Neem slechts 20 minuten om deze denkpatronen aan het einde van elke dag te volgen om een ​​manier te vinden om uw negatieve gedachten te identificeren en een plan te maken om ze in positieve gedachten te veranderen.
   • U kunt uw dagboek schrijven in de gewenste indeling. Als je geen eindeloze doordachte alinea's kunt schrijven, maak dan gewoon een lijst van de vijf meest negatieve en vijf meest positieve gedachten gedurende de dag.
   • Zorg ervoor dat je jezelf voldoende tijd geeft om de informatie in je dagboek te evalueren en erover na te denken. Als je elke dag schrijft, kun je er aan het einde van de week aan denken.

Deel 2 Negatieve gedachten bestrijden

1. 
   

   
   
   
   Identificeer automatische negatieve gedachten. Om uit een negatief denkpatroon te geraken dat voorkomt dat je positief denkt, moet je je hiervan meer bewust worden automatische negatieve gedachten. Wanneer je ze herkent, kun je ze uitdagen en de opdracht geven om je geest te verlaten.
   • Als u bijvoorbeeld hoort dat er een examen wordt afgelegd, denkt u misschien dat u zult falen. Deze gedachte is automatisch omdat het uw eerste reactie is na het nieuws van het examen te hebben gehoord.

2. 
   

   
   Stel je negatieve gedachten voor de uitdaging. Zelfs als je het grootste deel van je tijd negatief hebt besteed, hoef je niet negatief te blijven. Wanneer een negatieve gedachte verschijnt, vooral als het een automatische negatieve gedachte is, stop dan en evalueer of de gedachte waar of juist is.
   • Een manier om je negatieve gedachten uit te dagen is om objectief te zijn. Schrijf de negatieve gedachte op en bedenk hoe je het zou beantwoorden als iemand deze negatieve gedachte met je zou delen. De kans is groot dat u een objectieve mening kunt geven over de negativiteit van een andere persoon, zelfs als u het moeilijk voor uzelf vindt.
   • U kunt bijvoorbeeld een negatieve gedachte hebben waardoor u denkt dat u het examen niet haalt. Het is onwaarschijnlijk dat je nog steeds op school zit als je alle eerdere examens niet hebt gehaald. Vind je oude examens en cijfers en vind examens waar je goede cijfers hebt, dat daagt je negatieve gedachten uit. Je zou zelfs examens kunnen vinden waar je een 20 of een 18 hebt ontvangen, waardoor je je nog beter kunt realiseren dat je negatieve gedachten zijn overdreven.

3. 
   

   
   Vervang negatieve gedachten door positieve gedachten. Als je eenmaal voldoende zekerheid hebt om je negatieve gedachten te vinden en uit te dagen, ben je klaar om actieve keuzes te maken om negatieve gedachten te vervangen door positieve. Dit betekent niet dat alles wat er in je leven gebeurt altijd positief zal zijn, het is normaal om verschillende emoties te doorstaan. Je kunt echter inspanningen leveren om onnodige denkpatronen te vervangen door gedachten die je helpen groeien.
   • Als u bijvoorbeeld denkt dat u het examen waarschijnlijk niet haalt, stop dan. Je hebt deze gedachten al als negatieve gedachten geïdentificeerd en hun waarachtigheid beoordeeld. Probeer ze nu te vervangen door positieve gedachten. Een gedachte is niet noodzakelijk een irrationeel optimistische gedachte, bijvoorbeeld: Ik krijg een 20 voor dit examen, hoewel ik niet studeer. Het kan iets eenvoudigs zijn, zoals: Ik zal de tijd nemen om te studeren en mezelf voor te bereiden om het best mogelijke te doen tijdens dit examen.
   • Gebruik de kracht van vragen. Wanneer u een vraag aan uw hersenen stelt, heeft deze de neiging het antwoord voor u te vinden. Als je je afvraagt ​​waarom het leven zo verschrikkelijk is, zullen je hersenen proberen een antwoord te vinden. Hetzelfde geldt als je je afvraagt ​​hoe je het doet om zo gelukkig te zijn. Stel jezelf vragen waarmee je je kunt concentreren op positieve gedachten.

4. 
   

   
   Verminder de externe invloeden die uw negativiteit stimuleren. Het kan zijn dat bepaalde soorten muziek, videogames of films uw algehele houding kunnen beïnvloeden. Probeer uw blootstelling aan stressvolle of gewelddadige prikkels te minimaliseren en meer tijd te besteden aan het luisteren naar ontspannende muziek of lezen. Muziek heeft veel voordelen voor de geest en boeken die over positieve gedachten praten, kunnen u nuttige tips geven om een ​​gelukkiger persoon te worden.

5. 
   

   
   Vermijd gedachten in zwart en wit. In dit soort gedachten, ook wel genoemd polarisatieer zijn geen grijstinten. Dit kan ertoe leiden dat mensen denken dat ze iets perfect hebben bereikt of dat ze volledig hebben gefaald.
   • Accepteer de grijstinten in je leven om dit soort denken te voorkomen. In plaats van te denken dat er slechts twee mogelijke oplossingen zijn (wit of zwart), maak je een lijst van alle mogelijke resultaten in het midden om te zien dat dingen niet zo hopeloos zijn als ze lijken.
   • Als u zich bijvoorbeeld voorbereidt op een examen en u zich niet op uw gemak voelt bij het onderwerp, kunt u in de verleiding komen om het examen niet af te leggen of helemaal niet te studeren. Als je faalt, komt dat omdat je het niet eens hebt geprobeerd. Je zou echter niet weten dat je het veel beter zou kunnen doen als je tijd besteedt aan de voorbereiding op het examen.
     • Je moet ook voorkomen dat je denkt dat de enige mogelijke resultaten voor het examen een 20 of een 0 zijn. Er zijn veel grijstinten tussen deze twee noten.

6. 
   

   
   Vermijd personaliseert. Personaliseren betekent dat u ervan uitgaat dat u persoonlijk moet worden beschuldigd van alles wat fout gaat. Als je te ver gaat in dit soort denken, kun je paranoïde worden en denken dat niemand je leuk vindt of tijd met je wil doorbrengen en dat elke kleine stap die je zet gewoon weer een teleurstelling zal zijn.
   • Een persoon die personaliseert, zal denken dat een van zijn collega's niet naar hem op kantoor glimlachte omdat hij iets deed dat haar boos maakte. Het is echter veel waarschijnlijker dat deze collega een slechte dag heeft en zijn humeur niets te maken heeft met de persoon in kwestie.

7. 
   

   
   Vermijd de denk filter. Dit gebeurt wanneer u ervoor kiest alleen het negatieve deel van een situatie te horen. De meeste situaties hebben goede elementen en slechte elementen en het kan nuttig zijn om het verschil tussen de twee te kennen. Als je er zo over denkt, zul je in geen enkele situatie de positieve dingen zien.
   • Je kunt bijvoorbeeld een examen afleggen en een 10 krijgen met een briefje van je docent dat aangeeft dat je bent verbeterd sinds je laatste examen. Filteren kan ertoe leiden dat je negatief over deze 10 nadenkt en het feit negeert dat je bent verbeterd.

8. 
   

   
   Vermijd de catastrofisme. Dit is om aan te nemen dat de slechtst mogelijke uitkomst zal optreden. Catastrofie is meestal gerelateerd aan angst voor slechte prestaties. Je kunt je catastrofisme bestrijden door realistisch te blijven over de mogelijke resultaten van een bepaalde situatie.
   • U denkt bijvoorbeeld dat u niet slaagt voor een examen waarvoor u hebt gestudeerd. Een persoon die catastrofeert, zal verder gaan en denken dat hij ook zijn jaar zal missen en wat zal moeten verdubbelen, waardoor hij later geen baan meer kan vinden. Als je realistisch blijft over de negatieve resultaten, zul je je realiseren dat zelfs als je dit examen niet haalt, het onwaarschijnlijk is dat je je hele jaar zult missen en moet herhalen.

9. 
   

   
   Tot ziens op een rustige plek. Het kan nuttig zijn om een ​​persoonlijke maas in de wet te hebben wanneer je van houding moet veranderen. Veel mensen merken dat een beetje tijd buitenshuis kan helpen om hun humeur te verbeteren.
   • Als uw werkplek een buitenruimte heeft met banken of tafels, neem dan even de tijd om naar buiten te gaan en uw ideeën op te frissen.
   • Als je niet naar buiten kunt gaan om een ​​rustige plek te vinden, probeer dan meditatie en ga op een leuke plek in je hoofd uit.

Deel 3 Een optimistisch leven leiden

1. 
   

   
   Geef jezelf de tijd om te veranderen. De ontwikkeling van een positief standpunt is eigenlijk de ontwikkeling van een vaardigheid. Net als elke andere vaardigheid kost het tijd om het onder de knie te krijgen en je moet het oefenen en onthouden om niet in negatieve gedachten terug te vallen.

2. 
   

   
   Fysiek positief zijn. Als je je fysieke of lichaamsgewoonten verandert, zal je geest volgen. Om je in het algemeen gelukkiger te voelen, benader je je fysieke acties vanuit een positief perspectief. Blijf goed, blijf rechtop en houd je schouders naar beneden en naar achteren. Je zult je negatief voelen door jezelf te verdrinken. Glimlach vaker. Anderen zullen niet alleen terug glimlachen, maar een simpele glimlach zal je lichaam overtuigen dat je gelukkig bent.

3. 
   

   
   Oefen mindfulness. Je wordt gelukkiger door je bewust te worden van je acties en leven. Als je gewoon door de bewegingen van je leven gaat als een robot, heb je meer kansen om het geluk in de kleine dingen van het leven te verdubbelen. Door je bewust te worden van je omgeving, je keuzes en je dagelijkse activiteiten, kun je een betere controle hebben over je leven en je geluk.
   • Overweeg het beoefenen van meditatie als een manier om je op jezelf te concentreren en je beter te concentreren. Door elke dag gedurende 10 tot 20 minuten te mediteren op een tijdstip dat u past, kunt u uw bewustzijn van uzelf en het huidige moment vergroten en slechte gedachten met een beter geweten verzamelen.
   • Probeer yogalessen te volgen. Het kan je ook helpen meer bewust te worden van de wereld door je bewust te worden van je ademhaling.
   • Zelfs als je stopt met ademen en je geest een tijdje rust geeft, zul je je gelukkiger voelen.

4. 
   

   
   Ontdek je creatieve kant Als je niet de kans hebt gehad om je creatieve kant te verkennen, is dit het moment. Neem de tijd om de kunstenaar uit te drukken die in u sluimert en uw meest originele gedachten te verkennen, het kan wonderen doen om u te helpen buiten de kaders te denken en daarom positiever te denken. Zelfs als je niet denkt dat je van nature geneigd bent om creatief te zijn, zijn er veel manieren om jezelf uit te drukken om positiever te worden.
   • Volg lessen om iets te leren wat je nog nooit eerder hebt gedaan, zoals aardewerk, schilderen, collages, poëzie of houtbewerking.
   • Probeer een nieuwe handmatige activiteit te leren, zoals breien, haken, naaien of borduren. Plasticwinkels en online tutorials zijn uitstekende hulpmiddelen voor beginners die geen lessen kunnen volgen.
   • Krabbel of teken elke dag in een schetsboek. Probeer oude schetsen te beoordelen en iets nieuws te maken.
   • Wees een creatief schrijver. Probeer een gedicht, een roman te beschrijven of probeer zelfs de roman. Je zou zelfs je gedichten kunnen presenteren op een openbare avond.
   • Probeer een rol te spelen door jezelf te vermommen als je favoriete tv-showpersonage of stripboekpersonage of probeer drama te doen.

5. 
   

   
   Omring jezelf met positieve mensen. We worden vaak beïnvloed door mensen om ons heen. Als je je realiseert dat mensen om je heen de neiging hebben om negatief te zijn, zoek dan naar meer positieve mensen. Dit zal je helpen om je eigen positiviteit te vervullen. Als je een naast familielid of een negatieve liefde hebt, moedig ze dan aan om hetzelfde pad te volgen als jij om positiever te worden.
   • Vermijd mensen die verlangen naar al je energie en positiviteit. Als u ze niet kunt vermijden of als u dat niet wilt, leer dan hoe u ze niet kunt laten vallen en hoe u uw interacties kort kunt houden.
   • Ga niet uit met een negatieve persoon. Als je al een neiging hebt tot negatieve gedachten, val je in de val. Als je een relatie hebt met iemand die moeite heeft om positief te denken, raadpleeg dan samen een counselor om een ​​oplossing te vinden.

6. 
   

   
   Stel doelen die voor u zinvol zijn. Wat je doel ook is, je moet hard werken om je hand uit te steken en te geloven in de oorzaak die je voor jezelf hebt gesteld. Zodra u uw eerste doel hebt bereikt, wordt u geïnspireerd om uw andere doelen te bereiken en nieuwe aan uw leven toe te voegen. Na elk doel dat je bereikt, hoe belangrijk ook, zul je aan zelfvertrouwen winnen en zal je zelfrespect groeien, wat meer positiviteit in je leven zal brengen.
   • De inspanningen die je doet om je doelen te bereiken, zelfs als het kleine inspanningen zijn, zullen je helpen je gelukkiger te voelen.

7. 
   

   
   Vergeet niet om plezier te hebben. Mensen die zichzelf voldoende tijd geven om een ​​goede tijd te hebben, zijn meestal gelukkiger en positiever omdat hun leven geen karwei en een eindeloze monotonie is. Je zult je harde werk en uitdagingen kunnen verlichten door van tijd tot tijd plezier te hebben. Vergeet niet dat niet iedereen hetzelfde plezier heeft, dus je moet wat tijd vinden om iets te doen dat je leuk vindt.
   • Vind altijd tijd om te lachen. Breng tijd door met vrienden die je aan het lachen maken, naar een theater gaan of een leuke film kijken. Het zal veel moeilijker zijn om negatief te zijn als je hard lacht.