Hoe luider te praten als we verlegen zijn

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Je stem projecteren
• Deel 2 Vecht tegen de lichamelijke symptomen van verlegenheid en angst
• Deel 3 Zijn geest kalmeren

Van nature verlegen mensen met een sociale angststoornis kunnen problemen hebben met communiceren met anderen. Zelfs als je in sociale situaties kunt spreken, voel je je waarschijnlijk verlegen of heb je moeite om hard te praten als het gaat om jezelf te laten horen. Als je leert om je zelfvertrouwen op te bouwen, je stem te projecteren en je stress te verminderen, zul je je prettiger voelen met luid praten in aanwezigheid van andere mensen.

stadia

Deel 1 Je stem projecteren

1. 
   

   
   Neem een ​​verzekerde houding aan. Als je verlegen bent, zal opstaan ​​of zitten in een veilige houding je helpen je zelfvertrouwen te vergroten. Sommige houdingen kunnen u helpen uw stem beter te projecteren, maar in elk geval moet u opstaan ​​of zitten in de positie die u het meeste comfort geeft en uw zelfvertrouwen versterkt.
   • Als u staat, plaats dan een voet een paar centimeter voor de andere en laat de rest van uw gewicht op de achterste voet rusten. Houd je nek recht en je hoofd omhoog, trek je schouders naar achteren en buig je romp lichtjes.
   • Als u zit, houd dan uw rug recht en leun een beetje naar voren. Leg je ellebogen en onderarmen op tafel en kijk direct naar de persoon met wie je wilt praten.

2. 
   

   
   
   
   Adem in om de projectie van je stem te maximaliseren. Als u niet gewend bent uw stem te projecteren, concentreer u dan op uw ademhaling. Het regelen van de ademhaling en het aannemen van een rechte houding zal je borst openen en je een serieuzere en gezaghebbende stem geven.
   • Adem snel en geruisloos in, adem dan langzaam uit net voordat je begint te praten.
   • Probeer je buik te ontspannen wanneer je inademt. Houd je schouders en borst zo stil mogelijk.
   • Neem een ​​pauze aan het einde van een zin, net voordat je geen stoom meer hebt. Adem dan in zodat je volgende zin er natuurlijk uitziet.

3. 
   

   
   Praat met het volume dat u comfortabel maakt. Als u zenuwachtig bent om luid te praten, kan het gemakkelijker zijn om het volume te starten dat u comfortabel maakt. Bespreek een tijdje met deze toon en verhoog geleidelijk de stem.
   • Houd er rekening mee dat zacht en timide praten beter is dan helemaal niet praten.
   • Haast u niet om luid te spreken. Wees tevreden met een redelijk volume totdat je comfortabel genoeg bent. Dan kun je harder beginnen praten.

4. 
   

   
   
   
   Verlaag uw spraaksnelheid. De meeste mensen praten snel als ze zich nerveus of bezorgd voelen. Maar te snel spreken kan de verstaanbaarheid van je spraak beïnvloeden en je kunt ook je woorden inslikken of de draad van je gedachten verliezen.
   • Oefen met een dictafoon en luister naar de snelheid en helderheid van uw woorden.
   • Je kunt ook een vriend vragen om je te helpen je stem te projecteren. Hij kan u vertellen wanneer u het volume, de toon of de snelheid van uw spraak moet wijzigen.

5. 
   

   
   Luister naar wat anderen zeggen. Als je een gesprek met anderen wilt hebben, moet je luisteren naar wat zij zeggen. Verspil niet te veel tijd met het plannen van wat u gaat zeggen. Richt je in plaats daarvan op wat anderen zeggen als ze spreken.
   • Kijk naar de persoon die in de ogen spreekt en let op wat ze zegt.
   • Reageer op de juiste manier op wat er wordt gezegd. Glimlach als je iets stouts hoort, frons als je iets triest hoort en geef een beleefde knik om te laten zien dat je luistert.

6. 
   

   
   Neem deel aan het gesprek. Als je wacht tot iemand je vraagt ​​om deel te nemen aan een gesprek, kun je lang wachten. Dit kan moeilijk zijn, maar door te handelen zoals gezegd, laat je anderen zien dat je wilt deelnemen.
   • Vermijd het zagen van de vloer. Wacht tot er een korte pauze is, wanneer niemand spreekt, om in te grijpen.
   • Zeg iets over het gesprek en uit jezelf wat een van de mensen zojuist zei. Je kunt bijvoorbeeld zoiets zeggen als: "Ik ben het eens met wat Dave zei, maar ik denk ook dat ..."

7. 
   

   
   Oefen het volume van je stem te regelen. Door het volume van uw stem te regelen, kunt u duidelijker en hoorbaarder spreken. Probeer je te concentreren op hoe je jezelf uitdrukt en wat er uit je mond komt. Dit is gewoon een ander voorbeeld van hoe je kunt oefenen met een vriend of recorder.
   • In plaats van non-stop op dezelfde manier te praten, varieert u de toon van uw stem en de snelheid waarmee uw woorden worden gesproken.
   • Begin met een gemiddeld volume en spreek indien nodig meer of minder luid.
   • Evalueer het volume van uw stem. Je zult luid genoeg moeten spreken om de aandacht van anderen te trekken, maar niet te veel om ze niet op hun gemak te stellen.
   • Neem een ​​pauze na het zeggen van iets belangrijks en zeg je woorden langzaam en duidelijk, zodat iedereen kan horen wat je zegt.

Deel 2 Vecht tegen de lichamelijke symptomen van verlegenheid en angst

1. 
   

   
   Drink wat water voordat je spreekt. Veel mensen hebben een droge mond of keel als ze bang zijn, waardoor ze zich moeilijker kunnen uiten. Als je verlegen of nerveus bent, probeer dan altijd een drankje of een fles water bij de hand te hebben voordat je spreekt.
   • Vermijd cafeïne of alcohol als u al boos of bezorgd bent. Cafeïne kan je nog meer stress geven en alcohol kan je verslaafd maken.

2. 
   

   
   Raak wat stress kwijt. Verlegenheid en angst komen vaak voort uit een gevoel van stress of onderdrukte energie. Als u te nerveus bent om luid te spreken, kan het nuttig zijn om een ​​deel van de opgebouwde stress te evacueren. Pardon en ga naar de badkamer. Geniet van dit moment alleen om uw spieren te strekken en te ontspannen voordat u terugkomt om hardop te spreken.
   • Strek je nek naar achteren en van links naar rechts.
   • Open je mond zo groot als je kunt.
   • Druk tegen een muur en strek je hamstrings en je adductoren (wol) door je benen te spreiden en van links naar rechts te leunen.
   • Met je handen rustend op een muur, rug ongeveer 60 cm en maak 5 snelle duwtjes naar boven.

3. 
   

   
   Gebruik diepe ademhalingsoefeningen. Gebruik diepe ademhalingsoefeningen om uw symptomen te beheersen. De meeste mensen die extreme verlegenheid, angst of angst ervaren, hebben last van onaangename lichamelijke symptomen. Het kan een verhoging van de hartslag, oppervlakkige ademhaling, duizeligheid of angst zijn. Wat de fysieke symptomen ook zijn die door je verlegenheid worden veroorzaakt, diepe ademhaling kan je helpen kalmeren en de symptomen van angst of angst verminderen.
   • Adem langzaam in, tel tot 4. Adem diep door het middenrif (onder de ribben) in plaats van oppervlakkig door de borst te ademen.
   • Houd 4 seconden vast in je middenrif.
   • Adem langzaam uit, tel tot 4.
   • Herhaal dit meerdere keren totdat je je ademhaling voelt en je hartslag vertraagt.

Deel 3 Zijn geest kalmeren

1. 
   

   
   Dump je nerveuze gedachten. Als je verlegen of nerveus bent, denk je misschien aan negatieve dingen tijdens je momenten van paniek. Deze gedachten lijken misschien heel reëel, maar door een stapje terug te doen en ze te temmen, zul je deze cyclus van onzekerheid en verlegenheid doorbreken. Stel jezelf de volgende vragen.
   • Waar ben ik bang voor? Is deze angst realistisch?
   • Zijn mijn angsten geworteld in de realiteit of zijn ze overdreven?
   • Wat zijn hun meest schadelijke gevolgen? Kon het erger worden of kon ik ze overwinnen?

2. 
   

   
   Denk aan het aanmoedigen van dingen. Zodra je deze cyclus van onzekerheid hebt doorbroken, moet je de negatieve gedachten vervangen door iets positiever en bemoedigender. Vergeet niet dat je het vermogen hebt om je denken te veranderen, wat op zijn beurt zal veranderen hoe je je voelt.
   • Probeer je verlegenheid en negatieve gedachten te achtervolgen door te zeggen: "Verlegenheid en angst zijn slechts gevoelens. Ze geven me een slecht gevoel, maar ik kan ze overwinnen totdat ze ophouden me te kwellen. "
   • Zeg tegen jezelf: "Ik ben een intelligente, vriendelijke en interessante persoon. Het is mogelijk dat ik verlegen ben, maar mensen zullen geïnteresseerd zijn in wat ik te zeggen heb. "
   • Vergeet niet dat je eerder verlegen of nerveus was en dat alles goed zou moeten zijn. Denk aan al die keren dat je je angsten in het verleden hebt overwonnen en overwonnen. Dit zal je motiveren.

3. 
   

   
   Doe iets dat je leuk vindt. Doe iets dat je leuk vindt voor elke sociale activiteit. Door dingen te doen waar je van houdt, laat je endorfines vrij, verminder je stress en verlicht je je angst. Als je weet dat je een situatie tegenkomt waarin je met anderen moet communiceren en luider dan normaal moet spreken, neem dan eerst de tijd om iets leuks en ontspannends te doen.
   • Het is niet nodig om veel tijd of moeite in dit soort activiteiten te investeren. Zelfs een korte wandeling, een paar minuten zachte muziek of een spannend boek lezen kan je helpen om te kalmeren en te ontspannen.