Hoe uw nierfunctie te optimaliseren

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Eet gezond voedsel
• Methode 2 Gezonde hydratatie
• Methode 3 Houd uw lijn vast en oefen regelmatig
• Methode 4 Meer informatie over het ontstaan ​​van nierproblemen

De nieren zijn essentiële organen voor het goed functioneren van uw lichaam. Ze regelen het bloedvolume en de pH, evenals de bloeddruk. Ze filteren het plasma in het bloed. Ze sorteren het afval en houden de chemische verbindingen nuttig voor het lichaam. Als u uw algemene gezondheid wilt verbeteren en niet ziek wilt worden, is het belangrijk dat u voor uw nieren zorgt. Er kunnen veel dingen misgaan. Door de onderstaande eenvoudige tips te volgen, verkleint u echter de kans op het ontwikkelen van nierstenen, het krijgen van nierinfecties of nierfalen.

stadia

Methode 1 Eet gezond voedsel

1. 
   

   
   Eet evenwichtig. Uw algehele gezondheid evenals uw niergezondheid hangen grotendeels af van een uitgebalanceerd dieet. Vermijd vet en zout voedsel. Consumeer veel verse groenten en fruit. Om te weten te komen wat een uitgebalanceerd dieet is, begin je met het verwijzen naar de voedselpiramide. Hiermee kunt u de verschillende bestaande voedselgroepen identificeren.
   • Volksgezondheidsexperts hebben kritiek geuit op de oorspronkelijke voedselpiramide. U kunt echter de volgende site Gezond eten piramide bezoeken, die een recente update van de originele piramide presenteert. Deze nieuwe piramide laat zien hoe een evenwichtig dieet moet worden geassocieerd met het handhaven van de lijn.

2. 
   

   
   
   
   Verminder uw zoutinname. Het is heel gebruikelijk dat het zoutgehalte (of natriumgehalte) van veel mensen hoger is dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Een dieet dat te rijk is aan zout kan de nieren beïnvloeden, omdat deze specerij de bloeddruk kan verhogen. Naarmate de tijd verstrijkt, raken de nieren beschadigd en worden ze onderworpen aan ernstige ziekten.
   • Geef de voorkeur aan vers voedsel boven industrieel voedsel om minder natrium te consumeren.
   • Als u industrieel voedsel koopt, geeft u de voorkeur aan verpakkingen waarop staat "geen toegevoegd zout" of een vergelijkbare uitdrukking.
   • Maak er een gewoonte van om de etiketten te lezen en de hoeveelheid zout in het product te controleren.

3. 
   

   
   Consumeer voedsel dat goed is voor de nieren. Het belangrijkste dat u kunt doen, is een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen. Er zijn echter voedingsmiddelen die bijzonder gunstig zijn voor de nieren en hun werking. Voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten, maken er deel van uit. Deze bevorderen een goede algemene gezondheid en een goede niergezondheid. Deze voedingsmiddelen zijn meestal fruit en groenten, waarvan de meest voordelige kool, bloemkool, bessen (vooral cranberry ook bekend als cranberry), rode peper en ui zijn. Voeg ze regelmatig toe aan uw boodschappenlijstje.
   • Waarschuwing: hoewel cranberrysap erg goed is voor de gezondheid, kan het een enorme hoeveelheid suiker bevatten wanneer het in baksteen wordt verkocht.
   • Het lijkt erop dat asperges ook erg goed zijn voor de gezondheid van de nieren.

Methode 2 Gezonde hydratatie

1. 
   

   
   
   
   Drink veel water. Goede hydratatie draagt ​​sterk bij aan de algehele goede gezondheid. In feite helpt het water om de urine te verdunnen, wat een goede nierfunctie vergemakkelijkt en een goede niergezondheid bevordert. Sommige artsen raden aan om 8 glazen water per dag te drinken. In sommige gevallen moet u echter meer drinken. Water vergemakkelijkt de evacuatie van gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam en helpt de nieren in hun rol. Het helpt ook de lichaamstemperatuur te reguleren.

2. 
   

   
   Drink regelmatig water. Regelmatig gedurende de dag drinken in plaats van twee keer per dag een halve liter water door te slikken, kan ook de nierfunctie helpen optimaliseren. De nieren worden gebruikt om de vloeistoffen in uw lichaam te reguleren en het zal gemakkelijker voor hen zijn om hun rol op zich te nemen als u vaak in kleine hoeveelheden drinkt.

3. 
   

   
   Drink alcohol met mate. Te veel alcohol absorberen kan de goede nierfunctie aantasten en de nieren ernstig beschadigen. Een van de belangrijkste taken van de nieren is het filteren en elimineren van schadelijke stoffen in het bloed. Alcohol is een van die schadelijke stoffen die de nieren moeten evacueren. Een teveel aan alcohol kan voorkomen dat de nieren hun rol vervullen.
   • Alcohol droogt uit, wat een negatieve invloed heeft op de nieren. Integendeel, goede hydratatie heeft positieve effecten op de nierfunctie.

Methode 3 Houd uw lijn vast en oefen regelmatig

1. 
   

   
   Houd je lijn vast. Waarom is het belangrijk? Overgewicht kan de bloeddruk doen stijgen, waardoor de nieren onder druk komen te staan. Een gezond en uitgebalanceerd dieet tijdens het sporten zou voldoende moeten zijn om u te helpen een redelijk gewicht te behouden en hoge bloeddruk te voorkomen.
   • Overgewicht kan ook leiden tot het ontstaan ​​van diabetes. Deze ziekte en hoge bloeddruk zijn de twee belangrijkste oorzaken van nierziekte.

2. 
   

   
   Doe veel aan lichaamsbeweging. Oefening is zeer gunstig voor de gezondheid op alle niveaus en speelt een belangrijke rol bij gewichtsverlies en het handhaven van de lijn. Het bevordert de bloedcirculatie en mobiliteit en helpt de nieren het bloed beter te reguleren. Lichaamsbeweging helpt diabetes te voorkomen en de bloeddruk onder controle te houden. De nieren werken dus niet zo hard om hun rol op zich te nemen, wat het risico op nierziekte vermindert.
   • Als u niet al regelmatig traint, is het belangrijk dat u deze activiteit opneemt in uw weekschema. Dit levert u veel voordelen op lange termijn op. Bovendien kunt u hiermee uw nierfunctie optimaliseren. Als je een erg druk persoon bent (of een beetje lui), vind je het misschien moeilijk om in te richten. U moet echter alles doen om het mogelijk te maken.
   • Als u niet gewend bent aan regelmatige lichaamsbeweging, kunt u het beste plezier beleven aan deze activiteit door een sport of andere lichamelijke activiteit te kiezen die u bijzonder leuk vindt.
   • Als u geen lid wilt worden van een club of lid wilt worden van een team, vindt u het misschien veel leuker en ontspannend om te oefenen met uw vrienden of echtgenoot.

3. 
   

   
   Train buitenshuis om u vitamine D te geven. Erkend wordt dat vitamine D-tekort kan leiden tot nierziekte. De nieren hebben ook de rol van het activeren van vitamine D. Dus als u in de zon traint en vitamine D maakt met zijn stralen, oefent u minder druk uit op uw nieren.
   • Lichamelijke activiteit gedurende minimaal 15 minuten per dag kan uw nieren helpen goed te functioneren.
   • Vitamine D helpt ook de calcium- en fosforgehaltes in het lichaam te reguleren.

Methode 4 Meer informatie over het ontstaan ​​van nierproblemen

1. 
   

   
   Welke rol spelen nieren? Het eerste wat u moet doen, is uzelf informeren en u informeren over de aard van de nierfunctie. De nieren spelen een zeer belangrijke rol: ze reinigen uw bloed (houden het gezond) en ze vergemakkelijken het essentiële transport van voedingsstoffen door het hele lichaam, ze beschermen u tegen ziekten en ze handhaven de pH van het bloed in het juiste tempo. Als u over deze dingen nadenkt, zult u zich realiseren dat om gezond te zijn, u gezonde nieren moet hebben die optimaal werken.

2. 
   

   
   Hoe verschijnen nierproblemen? Na het begrijpen van de werking van de nieren en waarom het belangrijk is om ze gezond te houden, kunt u ook leren over de oorzaak van nierproblemen. De twee grootste oorzaken van nierziekte zijn diabetes en hoge bloeddruk. Maar er zijn veel andere oorzaken. Deze omvatten: vergiftiging, letsel of trauma. Een nierziekte kan bijvoorbeeld optreden na een zeer sterke klap voor de nieren.
   • Sommige pijnstillende medicijnen kunnen bij langdurig regelmatig gebruik nierproblemen veroorzaken. Raadpleeg uw arts als u dit soort geneesmiddelen regelmatig gebruikt.

3. 
   

   
   Onderzoek je erfelijkheid. Vraag je ouders of nierproblemen deel uitmaken van de medische geschiedenis van je gezin. Nierproblemen zijn vaak erfelijk. Als dit het geval is in uw gezin, loopt u mogelijk een hoger risico op het ontwikkelen van een nierziekte. Raadpleeg in dit geval uw arts zodat hij u kan begeleiden en u advies kan geven dat u helpt dit soort erfelijke ziekte te voorkomen.