Hoe te rusten terwijl je je ogen open houdt

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Begin met een eenvoudige meditatie om te ontspannen
• Deel 2 Zazen-meditatie beoefenen
• Deel 3 Meditatie oefenen met beide objecten open oog

Soms moet je je geest ontspannen en weer kracht krijgen, maar je hebt geen tijd om te gaan liggen en diep te slapen. Naarmate je leert uit te rusten met je ogen open, kun je wat rust krijgen die je nodig hebt of dat gevoel van vermoeidheid elimineren. Er zijn veel soorten open-ogen meditaties die je overal en altijd kunt doen (zelfs terwijl je op kantoor of in de bus zit) waardoor je je weer fris en verfrist zult voelen.

stadia

Deel 1 Begin met een eenvoudige meditatie om te ontspannen

1. 
   

   
   Zoek een comfortabele positie. Je kunt dit doen door te gaan zitten of te gaan liggen. Je moet je gewoon op je gemak voelen. De positie die u kiest maakt niet uit.
   • Waar mogelijk moet u tijdens het mediteren niet bewegen of friemelen.

2. 
   

   
   Sluit je ogen half. Zelfs als je doel is om je ogen open te houden, zal het veel gemakkelijker voor je zijn om betrokken te raken bij je meditatie als je je ogen halverwege sluit. Dit helpt afleidingen van buitenaf te blokkeren en voorkomt dat je ogen te moe worden door ze te lang open te houden.

3. 
   

   
   
   
   Blokkeer alle externe prikkels. Iedereen heeft al in de leegte gekeken totdat het beeld vaag wordt en er niets meer zichtbaar is. Dit is de staat die u wilt bereiken, daarom moet u zoveel mogelijk proberen de objecten, geluiden en geuren om u heen niet op te nemen. In het begin is dit misschien moeilijk, maar met de praktijk wordt de beslissing om je omgeving te negeren natuurlijker en zelfs automatisch.
   • Probeer op één object scherp te stellen. Kies een klein, onbeweeglijk object, zoals een scheur in een muur of een bloem in een vaas. U kunt zelfs iets kiezen dat geen gedefinieerde functies heeft, zoals een witte muur of vloer. Zodra je er genoeg tijd aan hebt besteed om ernaar te kijken, moeten je ogen erop beginnen te glijden en op deze manier heb je externe invloeden geblokkeerd.

4. 
   

   
   Maak je hoofd leeg. Denk niet aan je zorgen of dingen die je frustreren of dingen die je enthousiast maken voor de week of het weekend. Laat al deze gedachten van u weggaan en zo kalm worden als het object dat u stelt.

5. 
   

   
   
   
   Probeer begeleide afbeeldingen. Stel je een rustige en onbeweeglijke plek voor, zoals een verlaten strand of de top van een berg. Concentreer u op de details: wat u ziet, wat u hoort en wat u voelt. Binnenkort vervangt dit vredige beeld de wereld om je heen en kun je je ontspannen en verfrist voelen.

6. 
   

   
   Concentreer u op het ontspannen van uw spieren. Je kunt ook ontspanning gebruiken door meditatie door een bewuste inspanning te leveren om je spieren te ontspannen. Begin met je tenen en concentreer je alleen op je fysieke conditie. U wilt dat uw spieren ontspannen en stressvrij worden.
   • Ga langzaam door elke spier, de een na de ander. Ga van je tenen naar je voeten, dan naar je enkels, kuiten, etc. Probeer gebieden te vinden die spannender lijken om deze spanning bewust te verdrijven.
   • Tegen de tijd dat je boven op je hoofd komt, zou je hele lichaam er ontspannen en ontspannen uit moeten zien.

7. 
   

   
   Kom uit je staat van meditatie. Het is belangrijk om langzaam terug te keren naar je bewustzijnsstaat. U kunt dit doen door externe prikkels een voor een te herkennen (bijvoorbeeld vogels zingen, wind in de bomen, muziek in de verte, enz.)
   • Als je eenmaal bent teruggekeerd naar de realiteit, neem dan de tijd om je staat van vrede tijdens je meditatie te herkennen.Nu je klaar bent met rusten, kun je terugkeren naar je dagelijkse activiteiten, herladen met energie.

Deel 2 Zazen-meditatie beoefenen

1. 
   

   
   Zoek een rustige plek. Zazen-meditatie is een vorm van traditionele meditatie die wordt uitgevoerd in boeddhistische tempels en kloosters, maar je kunt het ook op elke rustige plek beoefenen.
   • Probeer alleen in een kamer te zitten of ga naar buiten als je niet te veel last hebt van de geluiden van de natuur.

2. 
   

   
   Zit in zazen houding. Zit op de vloer of op een kussen, zit in de lotus- of halve lotuspositie, met de knieën gebogen en de voeten op de tegenovergestelde dijen of in de buurt ervan. Houd uw kin naar beneden en uw ogen gericht op een punt ongeveer 1 meter voor u.
   • Het is belangrijk om je rug recht te houden, maar ontspannen en je handen iets over je buik te vouwen.
   • U kunt zelfs op een stoel zitten, zolang u uw rug recht houdt, uw handen gevouwen en uw blik ongeveer een meter voor u.

3. 
   

   
   Houd je ogen half gesloten. Tijdens een zazen-meditatie moeten de ogen half gesloten worden gehouden om niet van buitenaf te worden beïnvloed, maar het sluit ze ook niet volledig af.

4. 
   

   
   Adem diep en langzaam in. Concentreer je om je longen volledig op te blazen terwijl je inademt en laat leeglopen terwijl je uitademt.

5. 
   

   
   Oefen niet-denken. "Niet-denken" is een concept dat in het huidige moment verankering inhoudt om te voorkomen dat je te lang op dezelfde dingen blijft stilstaan. Probeer je de langzaam voorbijtrekkende wereld voor te stellen en accepteer wat er aan de hand is zonder dat dit je gevoel van welzijn beïnvloedt.
   • Als je problemen hebt met het niet-denken, probeer je dan alleen op je ademhaling te concentreren. Dit zal je helpen te ontspannen terwijl gedachten van je geest verdwijnen.

6. 
   

   
   Begin met kleine intervallen. Sommige monniken oefenen lange tijd zazen-meditatie uit, maar probeer voor jezelf te beginnen met sessies van 20 tot 30 minuten. Stel een alarm in om u te laten weten wanneer u wakker moet worden.
   • Maak je geen zorgen als je eerst problemen hebt. Je geest kan afdwalen, je kunt beginnen met aan iets anders te denken of je kunt zelfs in slaap vallen. Het is volkomen normaal. Wees geduldig en blijf trainen. Je komt er wel.

7. 
   

   
   Kom uit je staat van meditatie. Het is belangrijk om langzaam terug te keren naar uw volledige wekstatus. Je kunt dit ook doen door je achtereenvolgens bewust te worden van externe prikkels (bijv. Zingende vogels, het geluid van de wind in de bomen, een melodie in de verte, enz.).
   • Als je eenmaal je meditatietoestand hebt verlaten, neem dan even de tijd om je bewust te worden van de vrede die je voelde tijdens je meditatie-ervaring. Nu je hebt uitgerust, kun je terugkeren naar je dagelijkse activiteiten vol energie.

Deel 3 Meditatie oefenen met beide objecten open oog

1. 
   

   
   Zoek een rustige plek. Probeer alleen te zitten in een kamer of buiten als de geluiden van de natuur u niet teveel storen.

2. 
   

   
   Zit in zazen houding. Ga op de grond of op een kussen in de lotus- of halve lotuspositie zitten met gebogen knieën en voeten die op of bij de dijen rusten. Houd uw kin naar beneden en uw ogen gericht op een punt ongeveer 1 meter voor u.
   • Het is belangrijk om je rug recht en ontspannen te houden en je handen iets over je buik te vouwen.
   • Je kunt zelfs op een stoel zitten, zolang je je rug recht houdt, je handen gevouwen en op een afstand van ongeveer een meter voor je uit kijkt.

3. 
   

   
   Kies objecten waarop u wilt scherpstellen. Een van deze objecten moet zich alleen in het gezichtsveld van uw linkeroog bevinden en de andere in het gezichtsveld van uw rechteroog. Deze twee objecten moeten onbeweeglijk zijn.
   • Elk van deze objecten moet een hoek van iets boven 45 graden met uw gezicht maken. Hierdoor kunnen uw ogen in de normale positie blijven door vooruit te kijken, terwijl ze zich afzonderlijk op elk van deze objecten kunnen concentreren, waarbij elk het object aan de andere kant kan zien.
   • Zorg voor het beste resultaat dat elk van deze objecten zich op ongeveer een meter afstand van u bevindt, met halfopen ogen en kin omhoog, zoals u zou doen tijdens een zazen-meditatie.

4. 
   

   
   Concentreer u op deze twee objecten. Elk oog moet zich volledig bewust zijn van de aanwezigheid van dit object in zijn visuele hoek. Terwijl u traint, zult u zich veel meer ontspannen gaan voelen.
   • Net als andere vormen van meditatie is geduld de sleutel. Je zult veel moeten experimenteren voordat je je zoveel kunt concentreren dat je geest leeg is en je een hoger niveau van ontspanning bereikt.

5. 
   

   
   Kom uit je staat van meditatie. Het is belangrijk om langzaam terug te keren naar je bewustzijnsstaat. Je kunt dit doen door je bewust te worden van externe prikkels zoals zingende vogels, bladeren ritselen in de bomen, geluiden om je heen, enz.
   • Als je eenmaal volledig bent teruggekeerd naar je bewustzijnsstaat, neem dan een moment om de staat van vrede te herkennen waarin je je tijdens je meditatie bevond. U kunt vervolgens teruggaan naar uw dagelijkse activiteiten.