Hoe te leven met depressie

Inhoud

• stadia
• Deel 1 van 10:
  Begrijp je depressie
• Deel 2 van 10:
  Hulp zoeken bij een specialist
• Deel 3 van 10:
  Medicijnen nemen
• Deel 4 van 10:
  Ondersteun een ondersteuningsnetwerk
• Deel 5 van 10:
  Zorg goed voor jezelf
• Deel 6 van 10:
  Oefening tijdens de behandeling
• Deel 7 van 10:
  Verander je eetgewoonten
• Deel 8 van 10:
  Beheer stress
• Deel 9 van 10:
  Houd een dagboek bij
• Deel 10 van 10:
  Probeer alternatieve remedies
• advies
• waarschuwingen

De co-auteur van dit artikel is Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin is een erkende professionele hulpverlener in Wisconsin. In 2011 behaalde ze haar masterdiploma in klinisch advies over geestelijke gezondheid aan de Marquette University.

Dit artikel bevat 50 referenties, deze staan ​​onderaan de pagina.

Leven met een depressie kan een moeilijke en eenzame ervaring zijn voor iedereen, jong en oud. Een innerlijke leegte voelen kan je een gevoel van gevoelloosheid geven. Ondersteunende depressie is een reis waarin je probeert zin te geven aan je leven en uiteindelijk te genieten van wat je doet. Blijf lezen voor meer informatie.

stadia

Deel 1 van 10:
Begrijp je depressie

1. 1 Zoek naar symptomen van depressie. Depressie is een aandoening waarbij een persoon depressief is en interesse verliest in dingen die hem eerder interesseerden. Deze sensaties kunnen meestal en vrijwel elke dag gedurende minimaal 2 weken aanwezig zijn. Andere symptomen kunnen zijn:
   • verlies van eetlust of gewicht
   • een daling of toename van de slaap
   • een gevoel van opwinding
   • slaperigheid
   • vermoeidheid of energieverlies dag na dag
   • gebrek aan eigenwaarde of valse schuldgevoelens
   • moeite met concentreren
   • zelfmoordgedachten
2. 2 Bel 15 of 112 als u zelfmoordgedachten heeft. Als u of iemand die u kent suïcidale gedachten heeft, bel dan onmiddellijk 15 of 112 of ga naar het dichtstbijzijnde noodgeval.
3. 3 Let op je emoties en activiteiten. Als je je depressiever voelt, kun je beginnen met het opgeven van activiteiten die je meestal doet, zoals naar de klas gaan, of op het werk, vrienden bezoeken, sporten of zelfs een douche nemen. U kunt zich ook slechter voelen of ernstiger symptomen van depressie hebben. Schrijf je activiteiten en emoties op, zodat je kunt bepalen wanneer je depressiever bent.
   • Let op het aantal keren dat je huilt, want onherroepelijke tranen kunnen wijzen op een depressieve toestand.
   • Als u merkt dat u uw activiteiten niet voldoende kunt bijhouden, kan dit een teken zijn dat uw depressie u meer raakt. Vraag een ouder om je te helpen. Hoewel je ervaring van het grootste belang is om te bepalen of symptomen wijzen op een depressieve stoornis of meer natuurlijke stemmingswisselingen, kan het hebben van externe meningen nuttig zijn.
4. 4 Let op jezelf als je zwarte gedachten hebt. Soms kan een slecht humeur crisis eruit zien als een depressie. Als er een ongelukkige gebeurtenis in uw leven heeft plaatsgevonden, zoals de dood van een naast familielid, kunt u enkele symptomen ervaren die lijken op die van een depressie.
   • De soorten symptomen die meestal worden gepresenteerd door mensen die rouwen, kunnen verschillen van die bij depressieve personen. Gevoelens van eenzaamheid of zelfmoordgedachten worden bijvoorbeeld meestal niet gevoeld tijdens rouwverwerking. Zelfmoordgedachten (en in sommige gevallen andere ernstige symptomen van depressie) moeten echter onmiddellijk worden aangepakt, ongeacht hun oorsprong.
   • Tijdens de rouwperiode heb je altijd goede herinneringen aan de overledene en kun je nog steeds genieten van sommige activiteiten (zoals activiteiten ter nagedachtenis van de overledene). Tijdens een depressieve episode zijn er echter bijna altijd een slecht humeur, negatieve gedachten, de mogelijkheid om plezier te hebben van je favoriete activiteiten en vele andere symptomen.
   • Als je stemmingswisselingen zorgwekkend zijn of je vermogen om te werken beïnvloeden, kun je iets verdragen dat verder gaat dan het rouwproces.
   reclame

Deel 2 van 10:
Hulp zoeken bij een specialist

1. 1 Raadpleeg regelmatig een specialist in geestelijke gezondheidszorg. Depressieve behandelingen kunnen u helpen de symptomen te verlichten en uw algehele toestand te verbeteren. Een specialist in geestelijke gezondheidszorg kan u helpen bij het vinden van een uitgebreid behandelplan dat uw geestelijke gezondheid zal verbeteren.
   • Psychologen willen mensen helpen moeilijke tijden in hun leven te overwinnen. Dit soort therapie kan op korte of lange termijn zijn en is vaak probleemspecifiek of doelgericht. Een psycholoog gaat meestal vooruit door voorzichtige vragen te stellen en luistert vervolgens naar wat u te zeggen heeft. Hij zal een objectieve waarnemer zijn door u te helpen bij het identificeren van ideeën en essentiële zinnen en zal deze in detail met u bespreken. Deze discussie zal u helpen omgaan met de emotionele en milieukwesties die mogelijk bijdragen aan uw depressie.
   • Psychologen zijn getraind om tests te doorstaan ​​om de diagnose te bevestigen en richten zich daarom meer op psychopathologie en ze zijn ook getraind om een ​​breed scala aan therapeutische technieken te gebruiken.
   • Psychiaters kunnen psychotherapie gebruiken, evenals schalen of tests in hun praktijk, maar dit wordt vaak alleen waargenomen wanneer de patiënt de manier van medicatie wil verkennen. In de Verenigde Staten kunnen bijvoorbeeld alleen psychiaters een behandeling voorschrijven in de meeste staten.
   • U kunt ervoor kiezen om meer dan één type specialist te raadplegen. Psychologen en psychiaters verwijzen patiënten vaak door wanneer ze niet in staat zijn om een ​​soort behandeling te geven die een patiënt nodig zou hebben.
2. 2 Vraag om aanbevelingen. Als u nog niet naar een specialist bent geweest, overweeg dan om aanbevelingen te doen van uw familie en vrienden, leiders in uw religieuze gemeenschap, in uw centrum voor geestelijke gezondheidszorg, via uw werknemersbijstandsprogramma (als uw werkgevers stel voor) of neem contact op met uw arts.
   • Beroepsverenigingen zoals de Franse Federatie van Psychologen en Psychologie kunnen zoekopties bieden om u te helpen bij het vinden van hun leden in uw regio.
   • Zorg ervoor dat uw adviseur is geaccrediteerd. Afstuderen is niet gangbaar onder professionals in de geestelijke gezondheidszorg, maar het feit dat ze een vergunning hebben om te oefenen in uw ballastgebied. U kunt de website van Société Française de Psychologie bezoeken, die essentiële informatie biedt over hoe u een therapeut moet kiezen, de licenties die vereist zijn om een ​​professional in het veld te zijn en hoe u kunt controleren of een arts deze accreditaties heeft.
3. 3 Controleer uw gezondheidsdekking. Als u een voortdurende behandeling voor geestesziekten heeft, moet deze worden gedekt door uw ziektekostenverzekering, net als de zogenaamde lichamelijke ziekten. U moet nog steeds controleren om de specifieke dekking te bepalen. Ga naar een hulpverlener die ermee instemt door uw verzekering te worden betaald.
4. 4 Probeer verschillende soorten therapie. Gedrags- en cognitieve therapieën, interpersoonlijke therapieën en gedragspsychotherapie zijn drie soorten behandelingen die consequent hebben geleid tot verbeteringen in de gezondheid van patiënten. Probeer de therapieën die het beste voor u werken. Als u denkt dat u niet verbetert, stel dan voor dat uw therapeut een andere methode probeert.
   • Cognitieve gedragstherapie (CBT): het doel van CBT is het uitdagen en veranderen van overtuigingen, attitudes en vooroordelen die de oorzaak lijken te zijn van symptomen van depressie en veranderingen in ongepast gedrag teweeg te brengen.
   • Interpersoonlijke therapie (IPT): deze therapie richt zich op levensveranderingen, sociaal isolement, tekort aan sociale vaardigheden en andere interpersoonlijke problemen die kunnen leiden tot symptomen van depressie. TIP kan met name effectief zijn als een specifieke gebeurtenis (bijvoorbeeld een overlijden) een recente depressieve episode heeft veroorzaakt.
   • Gedragstherapie: het doel van deze therapie is om leuke activiteiten te programmeren en tegelijkertijd onaangename ervaringen te verminderen door technieken zoals activiteitenprogrammering, zelfbeheersingstherapie, sociale vaardigheidstraining en conflictoplossing.
   reclame

Deel 3 van 10:
Medicijnen nemen

1. 1 Neem uw behandeling regelmatig in. Verschillende studies hebben aangetoond dat de beste behandeling zowel medicijnen als psychotherapie omvat. Antidepressiva stimuleren het neurotransmittersysteem van de hersenen om problemen op te lossen door de manier waarop neurotransmitters worden uitgescheiden en door de hersenen worden gebruikt. Als u medicijnen is voorgeschreven, is het belangrijk dat u ze regelmatig gebruikt. Probeer ze elke dag op hetzelfde tijdstip in te nemen. Het is raadzaam om de medicatie met voedsel te vergezellen.
   • Als u vergeten bent uw medicijnen in te nemen, volgt u de instructies op de bijsluiter om erachter te komen hoe u terugkeert naar uw medicatieschema. Neem niet twee doses tegelijk.
2. 2 Let op bijwerkingen. Sommige medicijnen kunnen bijwerkingen hebben zoals gewichtsverlies, slapeloosheid of andere problemen. Als de bijwerkingen merkbaar zijn en u storen, schrijf dan op wat u voelt en bespreek het dan met uw arts.
   • Stop niet met het gebruik van uw geneesmiddel. Wees eerlijk met uw arts of adviseur over uw bijwerkingen. Sommige mensen stoppen met de behandeling vanwege de bijwerkingen, maar het kan ook de effecten van depressie verminderen.
3. 3 Wees geduldig. Het kiezen van een bepaalde behandelingsoptie kan een experimenteel proces zijn, met vallen en opstaan. Wanneer u werkt met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, wees dan niet ontmoedigd als de eerste behandeling of de eerste twee niet werken. U hoeft alleen een andere behandeling te proberen.
   • Als u denkt dat uw geneesmiddel uw symptomen niet verbetert, praat dan met uw psychiater of arts over een alternatieve behandeling. Je psychiater kan een antipsychoticum tegelijk met een antidepressivum voorschrijven als het niet alleen heeft gewerkt.
4. 4 Ga door met uw behandelingen. Als uw behandelingen werken, is dit meestal een teken dat ze effectief zijn tegen uw specifieke symptomen. Ga hiermee door om te voorkomen dat u uw depressie verergert.
   • In sommige gevallen kunnen behandelingen na een bepaalde periode worden gewijzigd, maar er mag geen verandering optreden zonder overleg met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, bij voorkeur degene die het medicijn het eerst heeft voorgeschreven. Het goede nieuws is dat u met de juiste behandelingen mogelijk de symptomen van depressie kunt minimaliseren en de impact van deze ziekte op uw kwaliteit van leven kunt verminderen.
   reclame

Deel 4 van 10:
Ondersteun een ondersteuningsnetwerk

1. 1 Maak een lijst met mensen die u in uw ondersteuningsnetwerk wilt opnemen. Omvat uw counselor en / of psychiater, uw arts en enkele familieleden, familieleden en vrienden.
   • Wees realistisch over elke persoon die u kan helpen. Het is belangrijk om meer dan één persoon op deze lijst te hebben, omdat het onrealistisch is om te denken dat één persoon je altijd kan helpen. Het kost veel energie en kan je relatie schaden.
   • Denk aan mensen die je zullen ondersteunen en je niet zullen beoordelen. Degenen die u angst of woede kunnen veroorzaken, zijn niet de beste mensen om in uw ondersteuningsnetwerk op te nemen.
2. 2 Deel uw diagnose met familieleden of vrienden. U kunt ervoor kiezen om de diagnose depressie te delen met uw naaste familieleden of vrienden. Dit zal hen helpen begrijpen wat u doormaakt. Het zal hen ook helpen begrijpen dat u niet zomaar weg kunt komen met een handomdraai, maar dat u medische behandeling nodig heeft voor uw aandoening.
   • Weiger anderen niet omdat u hen geen zorgen wilt maken. Als ze familie of goede vrienden zijn, willen ze weten hoe je je voelt en willen ze je helpen.
3. 3 Geef alleen details op die u wilt vrijgeven. Misschien wilt u enkele details van uw privédepressie bewaren en deze alleen met uw counselor delen. Als je ze niet wilt delen met andere mensen, zoals je collega's, kun je gewoon zeggen dat je een moeilijke fase doormaakt, maar dat je werkt om dingen beter te maken.
4. 4 Blijf je favoriete activiteiten oefenen. Wanneer je depressief bent, kan het soms moeilijk zijn om uit te gaan en activiteiten te doen. Het is echter belangrijk om te blijven doen wat je graag doet om ondersteunende relaties op te bouwen. Bepaal enkele activiteiten die u leuk vindt of hobby's die u wilt proberen. Dit kan het houden van een klas zijn, vrijwilligerswerk doen in een dierenasiel of zelfs een film kijken met een vriend. Stel jezelf het doel om minstens één favoriete activiteit per week te hebben.
5. 5 Koop een huisdier. Het is ook slim om een ​​huisdier in uw ondersteuningsnetwerk te hebben. Het feit van het hebben wordt erkend door het National Institute of Mental Health als een voordeel voor mensen die aan een depressie lijden. Huisdieren kunnen u voorzien van een constant bedrijf. Bovendien, zelfs als u er geen zin in heeft, zult u er altijd voor moeten zorgen, bijvoorbeeld door de hond uit te laten wandelen.
   • Als je geen huisdier kunt hebben, kun je op deze manier toch een therapie krijgen door vrijwilligerswerk te doen in een natuurorganisatie zoals 30millionsdamis
   reclame

Deel 5 van 10:
Zorg goed voor jezelf

1. 1 Maak jezelf elke dag een beetje leuk. Neem de tijd om jezelf te verfrissen en te ontspannen. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals wandelen of een voetbalwedstrijd kijken. Soms kun je iets consequenter kiezen, zoals een vakantie nemen. Geef jezelf elke dag iets waar je naar uit zou kunnen kijken ..
2. 2 Werk aan je zelfvertrouwen. Het opbouwen van uw zelfvertrouwen en zelfrespect is een noodzakelijke stap naar een leven met depressie.
   • Schrijf op een vel papier je sterke punten en prestaties. Vraag een vriend of familielid om u te helpen als u problemen ondervindt bij het maken van deze lijst. Plak het op uw koelkast of badkamerspiegel om u eraan te herinneren wat u waard bent.
   • Besteed aandacht aan je persoonlijke hygiëne. Je zult je mentaal en fysiek beter voelen als je voor je lichaam zorgt.
3. 3 Probeer een te hebben positieve houding. Het kan moeilijk zijn om positief te blijven als je depressief bent, maar een positieve kijk op je leven kan je helpen om je depressie effectiever te beheren. Word je bewust van je negatieve gedachten en elimineer ze. Begin negatieve gedachten te vervangen door positieve.
   • Als u bijvoorbeeld overstuur bent omdat uw rekeningen overweldigend lijken, probeer dit denken dan te vervangen door "Ik voel dat ik meer controle heb omdat ik mijn maandelijkse uitgaven heb verlaagd." Zeg die woorden hardop, wat een positief effect op je gezichtsvermogen kan hebben.
4. 4 Stel doelen te bereiken. Geef jezelf motivatie door doelen te stellen om te bereiken. Het is belangrijk dat deze doelen toegankelijk zijn, daarom is het het beste om met kleine dromen te beginnen voordat je je opdoet voor grotere.
   • Beloon jezelf wanneer je je doelen bereikt.
   • Stel bijvoorbeeld een doel om drie keer per week minstens 15 minuten door te brengen met iemand die je vertrouwt, zoals je broer of beste vriend. Misschien wilt u ook twee ontspannende activiteiten per week plannen, zoals naar een film gaan of een massage krijgen.
5. 5 Besteed aandacht aan je creatieve gedeelte. Sommige onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen depressie en onderdrukte creativiteit. Wanneer een creatief persoon moeite heeft om een ​​uitlaatklep te vinden voor seksuele expressie, kan hij geneigd zijn depressief te worden. Geef jezelf een creatieve uitlaatklep door te schilderen, te schrijven of deel te nemen aan een tekenles.
6. 6 Kijk naar het zonlicht. Zonlicht is rijk aan vitamine D. Sommige onderzoeken suggereren dat meer vitamine D en zon een positief effect op je humeur kunnen hebben. Open de gordijnen of ga naar buiten om de zon op je gezicht te voelen en je humeur te verbeteren.
7. 7 Los andere gezondheidsproblemen op. Sommige ziekten kunnen depressie erger of moeilijker maken om te behandelen. Door zorg te dragen voor andere gezondheidsproblemen zoals tandproblemen, diabetes, bloeddruk of andere, zorgt u ervoor dat uw lichaam in goede lichamelijke conditie verkeert. reclame

Deel 6 van 10:
Oefening tijdens de behandeling

1. 1 Beschouw de oefeningen als onderdeel van uw behandeling. Lichaamsbeweging is een vaak onderbenutte methode om het moreel te stimuleren. Studies hebben aangetoond dat sporten bijna net zo effectief kan zijn als drugs. Dit suggereert dat de oefening helpt het humeur te verbeteren en een depressieve terugval te voorkomen.
   • Verschillende onderzoekers geloven dat het geheime lichaam van neurotransmitters en hormonen als reactie op de sport. Evenzo helpt oefening om de slaap te vergemakkelijken, wat kan helpen de geestelijke gezondheid te verbeteren.
   • Overweeg om te rennen of een andere activiteit te doen die niet veel geld vereist om te worden geïnitieerd.
2. 2 Werk samen met een arts of personal trainer om een ​​trainingsprogramma te ontwerpen. Voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, is het belangrijk voor u om te bepalen welke oefeningen het meest geschikt zijn voor uw interesses, grootte, kracht en geschiedenis van letsel (als er ).
   • Praat met een arts om je conditie te beoordelen.
   • Een personal trainer kan u niet alleen helpen bepalen welke oefeningen u veilig kunt uitvoeren en plezier kunt hebben, maar biedt u ook de stimulans om uzelf te stimuleren.
3. 3 Stel doelen voor de oefeningen. Om jezelf te motiveren en zo te blijven, probeer een specifiek plan op te stellen over hoe en hoe lang je de oefening zult uitvoeren. Stel doelen die voldoen aan het SMART-plan: specifiek, meetbaar, toegankelijk, realistisch en tijdsgebonden.
4. 4 Plan elke dag een bepaalde tijd te oefenen. U hoeft niet per se langer en langer per dag te trainen. Gewoon naar de sportschool gaan of een wandeling maken is een zeer de moeite waard doel.
5. 5 Zie elke trainingssessie als een succes. Hoeveel je ook traint, je moet elke sessie beschouwen als een behandeling voor je humeur en voor een positieve weerspiegeling van je bereidheid om te verbeteren.
   • Zelfs gemiddeld 5 minuten lopen verdient de voorkeur boven totale afwezigheid van lichaamsbeweging.
6. 6 Ga naar buiten. Probeer buitenactiviteiten om samen te werken met de natuur. Tuinieren en wandelen zijn twee activiteiten die gunstige effecten kunnen hebben. reclame

Deel 7 van 10:
Verander je eetgewoonten

1. 1 Eet meer voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Voed je lichaam met voedsel dat rijk is aan vitamines en andere voedingsstoffen. Er zijn speciale voedingsmiddelen die mogelijk minder symptomen van depressie hebben. Dit omvat fruit, peulvruchten en vis.
2. 2 Verminder de consumptie van industriële voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen die het meest gerelateerd zijn aan de symptomen van depressie zijn bewerkte voedingsmiddelen zoals vlees, chocolade, snoep, vette voedingsmiddelen, industriële granen en vetrijke zuivelproducten. Probeer deze voedingsmiddelen uit uw dieet te verwijderen.
3. 3 Houd een eetdagboek bij. U kunt de impact van uw voeding minimaliseren, omdat het effect van voedsel niet onmiddellijk is en het daarom moeilijk kan zijn om het zelf waar te nemen. Het is echter belangrijk om aandacht te schenken aan wat u eet en hoe u zich voelt na uw taal, om te voorkomen dat u in een depressie raakt.
   • Schrijf een algemeen overzicht van wat je elke dag eet. U hoeft geen gedetailleerd rapport bij te houden van elke ingenomen voedingsstof, want hoewel voedingsstoffen onmiskenbaar belangrijk zijn voor de algehele goede gezondheid, is onderzoek naar de relatie tussen specifieke voedingsstoffen en depressie niet doorslaggevend.
   • Let op wanneer u in een bepaalde stemming bent (goed of slecht). Denk na over wat je recent hebt gegeten. Volg deze patronen terwijl je begint te beheersen hoe voedingsmiddelen je humeur beïnvloeden.
4. 4 Probeer het mediterrane dieet. Het mediterrane dieet is vernoemd naar de regio van de wereld waar het het meest wordt gevonden. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan noten, groenten en olijfolie. Dit dieet elimineert ook alcohol.
5. 5 Vermijd alcoholgebruik. Lalcool is een depressivum dat uw toestand kan verergeren. Vermijd alcohol zoveel mogelijk.
6. 6 Verhoog uw inname van Omega-3-vetzuren en foliumzuur. Omega-3 en foliumzuur kunnen effecten hebben op de behandeling van depressie. Er zijn geen aanwijzingen dat alleen het verhogen van de dosis van 3-D of foliumzuur voldoende is om depressie te behandelen, maar deze stoffen kunnen u helpen in combinatie met een ander type therapie. reclame

Deel 8 van 10:
Beheer stress

1. 1 Probeer te begrijpen wat je benadrukt. Maak een lijst van wat je benadrukt. Dit kunnen familieargumenten, confrontaties op de werkplek, reis- of gezondheidsproblemen zijn.
   • Vergeet niet de kleine dingen op te nemen, aangezien ze ook belangrijk zijn om stress te verminderen. Dit kan huiswerk zijn of op tijd aankomen bij de bushalte.
2. 2 Probeer onnodige stress te voorkomen. Vind manieren om bepaalde situaties te vermijden die onnodige stress veroorzaken. Dit zal niet in alle gevallen mogelijk zijn. Desondanks kunt u een manier vinden om stress te verminderen door bijvoorbeeld van tevoren plannen te maken of effectiever te communiceren op het werk of met uw gezin.
3. 3 Probeer yoga te doen. Yoga is een uitstekende oefening die je kan helpen bij het omgaan met depressies. Doe mee aan een yogales of bekijk thuis een yogavideo. Zoek elke dag of periodiek tijd om je op jezelf te concentreren, rek je uit en geef jezelf de tijd om stress te elimineren.
4. 4 Probeer de meditatie. Ontspanningstechnieken zijn een andere manier om stress te beheersen en rust te vinden in je leven. Meditatie vereist slechts een paar minuten per dag, evenals een rustige plek om je geest te verblinden en je te herstellen. Om te mediteren, zoek een rustige plek waar je gedurende 10 tot 15 minuten niet gestoord zult worden. Je zult deze tijd besteden aan het leven van het huidige moment, om afstand te doen van alle gedachten of gedachten die je overkomen.
   • Ga rechtop zitten in een comfortabele stoel of op de vloer.
   • Adem in en adem ritmisch uit. Concentreer je op je ademhaling.
   • Wanneer je geest begint te drijven, breng je hem terug naar je ademhaling.
   • Meditatie vereist veel training, maar zolang je je op je ademhaling concentreert en diep ademhaalt, mediteer je. Dus maak je geen zorgen als je geest een beetje op drift raakt. Boeddhisten hebben verschillende meditatie-oefeningen die zich uitsluitend richten op ademhaling.
   reclame

Deel 9 van 10:
Houd een dagboek bij

1. 1 Houd een dagboek bij. Wanneer je een periode van depressie doormaakt, is het belangrijk dat je je eigen lichaam kent en je eigen trends observeert. Blijf op de hoogte van deze trends door ze in een dagboek te schrijven. Het helpt om te begrijpen hoe uw omgeving uw humeur, energie, gezondheid, slaap, enz. Beïnvloedt. Het bijhouden van een dagboek kan u ook helpen begrijpen hoe andere mensen u beïnvloeden.
   • Het bijhouden van een dagboek kan je ook helpen je emoties te beheersen en beter te begrijpen waarom bepaalde dingen je een speciaal gevoel geven.
   • Een dagboek bijhouden is een eenvoudige activiteit die slechts enkele minuten per dag duurt. Als je een echte structuur nodig hebt, zoek dan op internet naar tips over het bijhouden van een dagboek of zoek een boek over dit proces.
2. 2 Probeer elke dag te beschrijven. Maak er in uw dagboek een dagelijkse gewoonte van. Zelfs als je maar een paar minuten besteedt aan schrijven, kan het je helpen je emoties te beheersen en beter te begrijpen waarom sommige dingen veroorzaken wat je voelt.
3. 3 Houd papier en pen bij de hand. Maak het gemakkelijk voor u om aantekeningen te maken. Houd altijd een pen en papier bij u of overweeg een eenvoudige notitie-app op een smartphone of tablet te gebruiken die u vaak bij u hebt.
4. 4 Schrijf op wat je wilt. Een dagboek bijhouden gaat over het opschrijven van je gedachten en emoties. Maak je geen zorgen over spelling, grammatica of stijl. Dit is het moment om alles wat je wilt te beschrijven, in plaats van te proberen de perfecte te schrijven. Maak je geen zorgen over wat andere mensen denken.
5. 5 Communiceer alleen als u het wilt doen. Gebruik uw dagboek op de gewenste frequentie. Je kunt alles intiem houden, sommige dingen delen met je vrienden of familie of je therapeut of je kunt een openbare blog maken. Alles hangt af van u en het punt waar u vertrouwd bent met het gebruik van de krant. reclame

Deel 10 van 10:
Probeer alternatieve remedies

1. 1 Probeer acupunctuursessies. Lacupunctuur maakt deel uit van de traditionele Chinese geneeskunde en maakt gebruik van naalden ingebed in specifieke delen van het lichaam, om energieblokkades of onevenwichtigheden te corrigeren. Raadpleeg een lokale huwelijksreis-specialist om specifieke behandelingen voor u te bespreken.
   • Het bewijs van de effectiviteit van eten is gemengd. Eén studie toonde een verband aan tussen lacupunctuur en regulatie van het neurotrofe eiwit, neurotrofe factor afgeleid van gliacellijnen en vergelijkbare resultaten met fluoxetine (generieke naam van Prozac). Een ander onderzoek heeft een vergelijkbare werkzaamheid aangetoond als psychotherapie. Deze onderzoeken hebben enige geloofwaardigheid gegeven aan borstkanker als behandeling voor depressie, maar er is meer onderzoek nodig om de effectiviteit van borstvoeding te bevestigen.
   • Controleer uw ziektekostenverzekering om te zien of dit type alternatieve behandeling onder uw medisch plan valt.
2. 2 Probeer sint-janskruid geslagen. Sint-janskruid is een alternatieve behandeling die gemakkelijk toegankelijk is in voedingswinkels. Dit medicijn wordt door velen beschouwd als superieure effecten in vergelijking met placebo, vooral voor meer gematigde vormen van depressie.
   • Kleinschalige onderzoeken hebben de neiging om de effectiviteit van geperforeerd sint-janskruid aan te tonen, terwijl grootschalige onderzoeken aantonen dat het niet effectiever is dan een placebo.
   • In de Verenigde Staten beveelt de Union of Psychiatrists sint-janskruid niet aan voor algemeen gebruik.
   • Sint-janskruid geperforeerd kan andere geneesmiddelen beïnvloeden, waardoor ze minder effectief zijn. Deze medicijnen omvatten orale anticonceptiva, antiretrovirale middelen, anticoagulantia, hormonale substitutietherapie en immunosuppressiva. Het gebruik van sint-janskruid samen met deze andere medicijnen kan het serotoninesyndroom veroorzaken, waarbij uw lichaam te veel serotonine bevat. Misbruik van serotonine kan leiden tot symptomen zoals diarree, koorts, convulsies en mogelijk de dood. Het is vooral belangrijk om met uw arts te werken als u andere behandelingen en informatie volgt als u andere geneesmiddelen moet gebruiken.
   • Volg de doseringsinstructies bij het gebruik van sint-janskruid.
3. 3 Probeer de SAMe-supplementen. S-adenosyl-L-methionine is een andere alternatieve behandeling. SAMe is een natuurlijk molecuul en lage SAMe-niveaus zijn in verband gebracht met depressie. Verhoog het niveau van SAMe in uw lichaam door orale, intraveneuze of intramusculaire supplementen te nemen. Orale supplementen zijn de meest voorkomende.
   • De ontwikkeling van SAMe is niet gereguleerd en efficiëntie en ingrediënten kunnen van fabrikant tot fabrikant veranderen.
   • Volg de doseringsinstructies bij het nemen van SAMe-supplementen.
4. 4 Wees voorzichtig bij het gebruik van homeopathische geneesmiddelen. Hoewel velen beweren dat homeopathische geneeskunde zeer effectief is, is er weinig of geen medisch bewijs dat deze behandelingen echt werken.
   • De Amerikaanse Food and Drug Administration (ANSES) regelt sommige homeopathische behandelingen, maar evalueert deze niet op hun mate van gevaarlijkheid of effectiviteit. Daarom is het onderzoek, zelfs voor behandelingen die enig bewijs van werkzaamheid hebben aangetoond, mogelijk niet zo rigoureus als voor de goedgekeurde medicijnen.
   • De ontwikkeling van het medicijn is niet gereguleerd, dus de ingrediënten en effectiviteit kunnen per fabrikant verschillen.
   • Het National Center for Alternative and Complementary Medicine beveelt het gebruik van homeopathische middelen aan en moedigt open discussies met zorgverleners aan om ervoor te zorgen dat de behandeling wordt gecoördineerd en veilig wordt afgeleverd.
   reclame

advies

• Sommige ziekten veroorzaken depressiesymptomen, vooral die gerelateerd aan de schildklier of andere organen van het hormonale systeem. Bovendien kunnen sommige pathologische aandoeningen, met name de chronische of terminale fasen, een risico op het ontwikkelen van depressiesymptomen veroorzaken. In deze gevallen is een objectieve gezondheidswerker essentieel om u te helpen de oorzaak van uw symptomen te begrijpen en te ontdekken hoe u ze kunt verlichten.

reclame

waarschuwingen

• Als u zelfmoordgedachten heeft, bel dan onmiddellijk 15 of 112 of ga naar de dichtstbijzijnde meldkamer.

Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=vivre-with-depression&oldid=230621"