Hoe sierlijk ouder te worden

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Begin vandaag
• Deel 2 Ontwikkel een goede houding
• Deel 3 Een gezond lichaam houden
• Deel 4 Gezond blijven
• Deel 5 Het best mogelijke tempo hebben

Meryl Streep, Catherine Deneuve en George Clooney: deze volwassen, elegante en stijlvolle beroemdheden komen vaak in je op als je denkt aan mensen die goed ouder worden. Ze zien er natuurlijk fantastisch uit, maar ouder worden is net iets meer dan een kwestie van kijken. Het gaat om het accepteren van de onvermijdelijke behoefte om ouder te worden, om voor lichaam en geest te zorgen en om op elke leeftijd in de best mogelijke conditie te zijn.

stadia

Deel 1 Begin vandaag

1. 
   

   
   Bescherm uw huid de hele tijd. Je hebt het waarschijnlijk zo vaak gehoord dat het een verhaal is geworden, maar het is waar: het is absoluut essentieel om je huid tegen de zon te beschermen om je goed te voelen en er goed uit te zien als je oud wordt. Studies hebben aangetoond dat ongeveer 90% van de huidproblemen in verband met veroudering (rimpels, vlekken, droogheid en verslapping) worden veroorzaakt door de zon. Bescherm uw huid met een goede dekkende crème, zelfs wanneer de lucht bewolkt en bewolkt is.
   • Om uw bescherming te maximaliseren, kunt u overwegen een breedspectrumcrème te dragen die ook waterdicht is met een index van minimaal 30.
   • U hoeft geen zonnebrandcrème te kopen, de meeste huidverzorgingsproducten bevatten ook UV-blokkerende filters in zowel hydraterende dagcrèmes als huidverzorgingsproducten.
   • Zoek een schattige hoed met brede rand om je gezicht in de schaduw te houden.
   • Preventie is essentieel. Het is het beste om de tijd te nemen om een ​​goede dekkende crème aan te brengen in plaats van later te lijden en de rest van je leven de verwoestingen van een beschadigde huid.

2. 
   

   
   
   
   Stel huidverzorgingsgewoonten in. Je huid gezond houden naarmate je ouder wordt, vereist meer dan alleen de zon vermijden. Je moet je huid ook elke dag hydrateren. Was je gezicht twee keer per dag met warm water en een zeer zacht reinigingsmiddel voor de huid (zeep kan te hard zijn en je huid uitdrogen).
   • Gebruik producten die overeenkomen met uw huidtype (droog, vettig of gevoelig), als u uw huidverzorging ook voltooit met anti-verouderingsproducten, die ook hypoallergeen moeten zijn (niet-comedogeen of niet-acne).
   • Denk niet dat het duurste product noodzakelijkerwijs het meest effectief is. Er zijn veel anti-verouderingsproducten die goed werken, of beter dan die die je verpesten.
   • Exfolieer de huid twee keer per week om dode huidcellen te verwijderen. Wrijf niet over uw gezicht, gebruik zachte cirkelvormige bewegingen met uw vingers.
   • Gebruik een oogcrème of serum om de tere huid strakker te maken. Trek hier niet aan de huid, ga soepel met uw vingertoppen.
   • Vergeet de huid van je lippen niet. Gebruik een vochtinbrengende balsem met een UV-filter.
   • Raadpleeg een dermatoloog voor advies over de huidverzorging van een professional.

3. 
   

   
   
   
   Stop met roken. De sigaret versnelt het verouderingsproces door uw huid te ontdoen van zuurstof en essentiële vitamines, wat leidt tot voortijdige rimpels. Dit beschadigt ook het collageen en de elastine van de huid, die deze onderdrukt.
   • Roken houdt verband met ernstige gezondheidsproblemen, die uw leven kunnen verkorten en in gevaar kunnen brengen, waardoor hartaandoeningen, longkanker of aandoeningen van de luchtwegen ontstaan.

4. 
   

   
   Plan je leven tijdens het pensioen. Het is gemakkelijk om jezelf te definiëren via je werk, maar wat gebeurt er als je met pensioen gaat? Overweeg manieren om te zorgen die logisch zijn tijdens je gouden eeuw. Je kunt denken aan elke passie of interesse die je naast je werk had.
   • Overweeg om te reizen, familieleden te zien, je spiritualiteit te ontwikkelen en nieuwe interessante plekken te ontdekken die je gemotiveerd en bezig houden.

Deel 2 Ontwikkel een goede houding

1. 
   

   
   Accepteer je leeftijd. Goed ouder worden heeft niets te maken met de wens om de frisheid van je twintiger jaren te vinden of om een ​​quickdraw-dado te hebben. Mensen die ouder worden, accepteren dit natuurlijke proces als normaal. Ze zijn trots om te overleven. Ze geven niet om hun leeftijd, ze dragen het.

2. 
   

   
   Stop met opgewonden te raken. Door stress kun je er tien jaar ouder uitzien. Spanningen verstoren je immuunsysteem en leiden tot depressie, angst, gewichtstoename, spijsverteringsproblemen en vele andere dingen. Stress is ook onvermijdelijk. Minder belangrijk is om je spanningen te verminderen waar je kunt, zoals niet klagen over veroudering.
   • Het vasthouden van emoties die je pijn doen en wrok koesteren, kan een belangrijke oorzaak van spanning zijn en leiden tot lichamelijke en geestelijke problemen. Probeer meer empathie te tonen en je oude wonden te helen zodat je het meeste uit het heden kunt halen.
   • Meditatie kan veel doen om stress en angst te verminderen. Volg een cursus of train gewoon jezelf om beter te ademen om van de voordelen te genieten.

3. 
   

   
   Wees optimistisch. Een positievere houding houdt verband met een lange levensduur en een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid. Mensen die ouder worden met optimisme (ze worden niet boos of geobsedeerd door leeftijd, maar accepteren het natuurlijk) hebben minder kans om geholpen te worden en kunnen langer zelfstandig leven.

Deel 3 Een gezond lichaam houden

1. 
   

   
   Heb matige lichamelijke activiteit, maar regelmatig. Lichamelijke activiteit is een van de belangrijkste factoren om gezond te blijven als je opgroeit, zowel voor je geest als je lichaam. Je hoeft geen marathons te rennen of bergen te beklimmen, je moet gewoon elke dag een half uur lopen, wat goed is voor je hart, om af te vallen, je botten te versterken, een scherpe geest te houden, te voorkomen constipatie, verbeter uw bloedcirculatie en vele andere dingen.

2. 
   

   
   Zorg voor een gezond dieet dat consistent is met uw doelen en levensstijl. Reken op suikerarm voedsel dat rijk is aan vitamines. Naarmate we ouder worden, hebben onze lichamen moeite om essentiële vitamines te maken, tenzij we meer vitamines nodig hebben om gezond te blijven.
   • Vitamine E zit in gedroogd fruit en zaden, groene groenten en plantaardige oliën. Het helpt de schade veroorzaakt door vrije radicalen op onze cellen te herstellen en kan het risico op hersen- en hartaanvallen verminderen.
   • Vitamine C bestrijdt ook vrije radicalen en verhoogt de productie van vitamine E. Het herstelt ook collageen en kan uw kansen op het ontwikkelen van kanker, staar en hart- en vaatziekten verminderen. Tanken met citrusvruchten en aardappelen.
   • Vitamine D helpt botten gezond te houden, wat we het meest nodig hebben als we ouder worden. Je kunt vitamine D uit de zon halen, maar je kunt het ook vinden in melk en yoghurt, als je in de schaduw moet blijven.

3. 
   

   
   Schakel de tv uit. Studies hebben aangetoond dat te veel tv kijken net zo rampzalig kan zijn voor je gezondheid als roken of geen lichamelijke activiteit hebben, wat ook je levensverwachting kan verminderen.
   • U hoeft niet per se van uw bank te springen om op uw loopband te springen. Schakel eenvoudig over van een zittende activiteit (zitten en tv kijken) naar een meer dynamische activiteit (zoals de bank verlaten en iets anders doen), wat een positieve invloed op uw gezondheid kan hebben.

4. 
   

   
   Zorg voor je tanden. Je tanden en tandvlees verwaarlozen kan rampzalige gevolgen hebben. Tandvlees dat zich terugtrekt of de mond droog maakt, kan het risico op tandbederf en infecties vergroten, die zich ook kunnen verspreiden als het niet wordt behandeld. Gaatjes en gingivitis kunnen zelfs je tanden laten vallen. Ga regelmatig naar uw tandarts en blijf regelmatig poetsen.
   • U moet ook een tandprothese met dezelfde zorg reinigen en onderhouden. Uw kaak kan van vorm veranderen met de leeftijd, dus u moet ervoor zorgen dat u een nieuw kunstgebit laat doen, als dat nodig is.

Deel 4 Gezond blijven

1. 
   

   
   Houd een sociale link. Dit zal je niet alleen helpen om jezelf niet te veel te isoleren en niet depressief te worden, maar socialiseren en contact maken met anderen kan je ook flexibel houden. Door een discussie te volgen en een antwoord te geven, werken je hersenen en wordt verzwakking van je neurale verbindingen voorkomen.
   • Het is niet genoeg om activiteiten te hebben en uit te gaan. Cultiveer ook relaties, zowel nieuwe als oude, om de emotionele en mentale beloningen te plukken.

2. 
   

   
   Daag je geest uit met nieuwe ervaringen. Hoe meer je de grenzen van je hersenen test en duwt, hoe beter het zal werken. Vooral een nieuwe ervaring stimuleert je hersenen om nieuwe neurale ketens te maken en versterkt oudere verbindingen. Deze verbindingen degenereren en gaan verloren als we niet dienen.
   • Zelfs de kleinste veranderingen, zoals het veranderen van rijstrook tijdens het rijden, het proberen van een nieuwe bakmethode voor je favoriete recept of het gebruiken van je passieve hand om iets te doen, kunnen een positief effect hebben.

3. 
   

   
   Slaap lekker. Als je ouder wordt, heb je mogelijk meer moeite om in slaap te komen of te blijven. Gebrek aan slaap of nachten van slechte kwaliteit kunnen leiden tot depressie, geheugenproblemen en een scheef oordeel.
   • Probeer elke nacht minstens zeven uur te slapen.

Deel 5 Het best mogelijke tempo hebben

1. 
   

   
   Draag zo weinig mogelijk make-up. Hoewel je misschien de behoefte voelt om je rimpels te verbergen onder poeder of foundation, zullen deze producten eigenlijk alleen je rimpels benadrukken. Het is niet een kwestie van je leeftijd verbergen onder tonnen make-up, maar eerder om je vermogen in waarde te waarderen en te verminderen wat je minder vleit. Je moet je rimpels accepteren, maar je hoeft ze ook niet te benadrukken.
   • Breng je blush aan op de bovenkant van je flats en verwijder het overtollige in plaats van het op de jukbeenderen te plaatsen.
   • Plaats geen mascara of oogpotlood op uw onderste wenkbrauwen, omdat dit de aandacht op uw poten en donkere kringen kan vestigen. Door je wimpers te draaien en zwarte mascara aan te doen, zullen je ogen groter en helderder lijken.
   • Zet een lippenpotlood om je rood op zijn plaats te houden. Je kunt zelfs sommige vinden die transparant en kleurloos zijn, dus je kunt het gebruiken voor elke tint rood.

2. 
   

   
   Niet renoveren met cosmetische chirurgie. Het is geen schande om bepaalde dingen te willen rechtzetten, maar het proces van goed ouder worden begint met het accepteren van je leeftijd. Verwacht niet dat je het gezicht van je twintig jaar zult vinden als je kiest voor cosmetische chirurgie. Praat met uw chirurg zodat de operatie uw natuurlijke schoonheid en persoonlijkheid verbetert.

3. 
   

   
   Blijf fantastisch. Vind je je lange haar mooi? Houd ze. Vindt u dat uw grijze haar sensationeel is? Verf ze niet. Ben je liever blond? Doe het! Wees trouw aan wie je bent en wat je het meest waardeert. Onthoud dat ouder worden niet betekent dat je ouderwets moet zijn, geen interesses, geen seksualiteit of nieuwe avonturen moet hebben. Dit betekent niet dat je je hoge hakken moet inruilen voor slippers, tenzij dit je ultieme doel is!