Hoe slaap te vinden

Inhoud

• stadia
• Deel 1 van 3:
  Beheer angstgevoelens
• advies
• waarschuwingen

De co-auteur van dit artikel is Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak is een psychologieadviseur met een licentie in Chicago. Hij studeerde in 2011 af aan de American School of Professional Psychology.

Er zijn 26 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Slaap is noodzakelijk voor een goede gezondheid en welzijn. Helaas hebben veel mensen moeite om ormir te krijgen. Als dat uw geval is, kunt u zich zorgen maken over uw gebrek aan rust en de volgende ochtend niet goed kunnen functioneren. Deze bezorgdheid kan obsessie worden: je vraagt ​​je af hoeveel uren slaap je de volgende nacht kunt verzamelen of je staart naar de minuten en uren op je wekker. Paradoxaal genoeg kan deze stress voorkomen dat je nog meer in slaap valt. Als je deze vicieuze cirkel wilt doorbreken, moet je leren omgaan met stress en angst en je geest te ontspannen voordat je naar bed gaat. Bovendien moet uw kamer de slaap zoveel mogelijk bevorderen.

stadia

Deel 1 van 3:
Beheer angstgevoelens

1. 3 Gebruik uw bed alleen om te slapen. Als je niets anders doet dan slapen in je bed, zullen je hersenen associëren met slaap, waardoor je gemakkelijker in slaap kunt vallen als je in bed gaat liggen. Vermijd tv kijken, werken, je telefoon gebruiken of andere activiteiten in bed doen.
   • Het is het beste om geen van deze activiteiten in uw slaapkamer te doen, maar als u het niet kunt, zit u in plaats daarvan op een stoel of op een bank.
   • Verwijder objecten in de buurt van uw bed die niets met slaap te maken hebben, zoals borden, tijdschriften, uw laptop, enz. Leg zo min mogelijk voorwerpen op uw bed en bewaar de eerste levensbehoeften zoals een wekker, een bedlampje, een boek en een glas water.
   reclame

advies

• Pas op voor alcohol en cafeïne. Beide stoffen kunnen de slaapcyclus verstoren.
• Sommige voorgeschreven medicijnen kunnen ook voorkomen dat u slaapt. Overleg met uw arts of u deze medicijnen op een ander tijdstip van de dag kunt gebruiken of dat u een ander geneesmiddel kunt voorschrijven. Stop nooit met het innemen van medicijnen die door uw arts zijn voorgeschreven voordat u met hem hebt gesproken.
• Vermijd dutten, vooral laat in de middag.
• Drink een valeriaan kruidenthee voordat je naar bed gaat. Studies hebben aangetoond dat deze plant helpt om de tijd die nodig is om de slaapkwaliteit te bereiken en te verbeteren, te verminderen. Hoewel andere studies het tegenovergestelde hebben aangetoond, probeer het te nemen om te zien of het in uw geval werkt. Bedek je beker en laat 10 tot 15 minuten op je bed trekken voordat je gaat drinken.

reclame

waarschuwingen

• Raadpleeg een arts als u chronische slapeloosheid heeft. U heeft mogelijk een onderliggende ziekte ontwikkeld of u heeft mogelijk medicijnen nodig die u helpen te slapen.
• Neem geen slaappillen zonder recept van uw arts.

Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553"